Фитнеске жаңы бутак кантип дене тарбияңызды жакшыртууга жана арыктоого жардам берерин билип алыңыз. Вело аэробика биздин өлкөгө жакында эле келген жана сергек жашоо образынын бардык күйөрмандары фитнестин бул тармагы менен тааныш эмес. Бүгүн биз сизге бул жөнүндө кеңири айтып беребиз жана жазгы арыктоо үчүн веложарыштын принциптерин карап чыгабыз. Вело -аэробика дени сак сергек денени түзүүгө жана маанайыңызды жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Жазгы арыктоо үчүн веложарыш стационардык велосипеддерде жүргүзүлөт жана экстремалдуу деп атоого болот. Көнүгүү көп майды жоготууга жана фигураңызды калыптандырууга жардам берет. Белгилей кетсек, циклдык аэробиканын бир нече түрү бар, алар жөнүндө биз бүгүн да сүйлөшөбүз.
Циклдык аэробиканын түрлөрү
Улам -улам көп адамдар жазгы арыктоо үчүн веложарыштын эффективдүүлүгүнө ынанышты жана фитнестин бул тармагынын популярдуулугу туруктуу өсүүдө. Эгерде сиз фигураңызга оңдоолорду киргизгиңиз келсе, ашыкча салмактан арылууну, чыдамкайлыкты жогорулатууну, дем алуу системасынын ишин жакшыртууну кааласаңыз, анда велоспортко көңүл буруңуз. Белгилей кетсек, кыздар бул иш -чаралардын жардамы менен целлюлит менен коштошо алышат.
Сиз түшүнгөндөй, цикл аэробикасы - кардио машыгуунун бир түрү. Ошол эле учурда, сабактар тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында да, үйдө да өткөрүлүшү мүмкүн. Бирок, төмөндө бул тууралуу көбүрөөк.
Тренерлер тренингде колдонулат
Биз буга чейин веложарыш аэробикасы көнүгүүлөрдү колдонууну камтыйт, алар ар бир спортчу үчүн жекече конфигурацияланышы керек. Мындан тышкары, сабак учурунда ар кандай рельефте, атүгүл тик дубалдын боюнда кыймылды симуляциялаган ар кандай программалар колдонулат.
Программаны тандоо ар бир студенттин даярдык деңгээлине жараша болот жана бул маселеде тажрыйбалуу инструктордун кеңеши сизге пайдалуу болмок. Спорт менен машыгуу физикалык активдүүлүк туура тандалганда гана пайдалуу болорун баарыбыз билебиз. Фитнестин бардык чөйрөлөрүнүн арасында велосипед аэробикасы сиздин артикулярдык-байламталык аппаратыңыз үчүн эң этият.
Программалар
Сабак башталар алдында толук медициналык кароодон өтүү сунушталат. Сиз биринчи жолу класска киргениңизде машыктыруучу сиздин фитнес деңгээлиңизди аныктайт. Ошондо гана сиз үчүн идеалдуу болгон окуу программасын аласыз.
Жазгы арыктоо үчүн веложарыш ар кандай программаларды колдонууну камтыйт, бирок үчөөнү бөлүп кароого болот:
- Жаңы баштагандар үчүн физикалык параметрлерди жакшыртып, олуттуу стресстин алдын алуу үчүн даярдалган, бирок фитнестин бул тармагынын негизги принциптерин үйрөтүүчү программалардын бүтүндөй тобу бар. Бул топ Spin Begin деп аталат.
- Эгерде сизде мурда физикалык даярдык болсо, анда тренер сизге Spin Force деген жалпы аталыштагы программалардын бирин сунуштайт.
- Inter Spin сериясындагы универсалдуу программаларды ар кандай деңгээлдеги спортчулар колдонушу мүмкүн жана интервалдык жүктөмдөр бар деп болжошот. Алар биринчи кезекте жүрөк -кан тамыр системасын чыңдоого багытталган.
Машыктыруучу адамдардын даярдыгы бирдей болгон топторду түзөрү анык. Жазгы арыктоо үчүн веложүрүштү уюштурууга карама -каршы ыкманы колдонсо да, бир тайпада даярдыктын ар кандай деңгээлинде келгендер болгондо, бул окутуунун көз карашын насааттаган инструкторлордун айтымында, атаандаштык руху спортчуларга оң таасирин тийгизет..
Эгерде сиз жөн гана өзүңүздү жакшы формада кармагыңыз келсе, анда жума ичинде эки же үч сеанс өткөрүү жетиштүү. Чоң максаттар үчүн жети күндүн ичинде аэробиканы беш жолу айлантыңыз.
Энергияны керектөө
Баары билет, канча калория бир класста сарпталса, ашыкча салмактан ошончолук тез арыла аласыз. Бул фитнес чөйрөсүн арыктоону жана серпилгич дене түзүүнү каалагандардын бардыгы үчүн идеалдуу тандоо деп ишенимдүү түрдө айтууга болот. Эгерде чуркоодо же аэробиканын башка түрлөрүндө (мында бир гана суу аэробикасы) артикулярдык-байламталык аппарат чоң жүккө ээ болсо, анда велосипед тебүү андай эмес.
Бир сабактын узактыгы 45 мүнөттөн бир саатка чейин, жана сиз бул убакыт аралыгында болжол менен 15, ал тургай 20 километрди басып өтөсүз. Энергиянын көлөмү түздөн -түз ылдамдыкка жараша болот, бирок орто эсеп менен ар бир сабакта болжол менен 700 калория жоголот. Келгиле, чуркоо тилкесинде ушундай убакыттын ичинде 350 калориядан гана арылабыз.
Жабдуулар
Класстар үчүн кийимдер сиздин каалооңуз боюнча тандалат, ал кыймылды чектебеши, теринин дем алуусуна мүмкүндүк бериши жана педальдарга жабышпоосу гана маанилүү. Биздин оюбузча, эң жакшы тандоо футболка эмес, кең шым болмок. Бирок бут кийимге белгилүү талаптар коюлат, тактап айтканда, тамандын калыңдыгы жана сапаттуу тебүү. Мындан тышкары, алакандын терисине зыян келтирбөө үчүн кол кап сатып алууну сунуштайбыз.
Жазгы арыктоо үчүн веложарыштын оң таасири
Жазгы арыктоо үчүн веложарыштын пайдасы жөнүндө сүйлөшөлү:
- жүрөк -кан тамыр системасынын натыйжалуулугу жогорулайт;
- зат алмашуу процесстери нормалдашат;
- жумушка буттун булчуңдары гана эмес, ошондой эле бүт дененин да катышы бар, бул сизге обон жаратууга мүмкүндүк берет;
- булчуңдар күчтүү жана ийкемдүү болуп калат;
- Көп сандаган калорияларды күйгүзүү жөндөмүнөн улам веложарыш аэробикасы май менен күрөшүүдө өтө эффективдүү.
Жүк ашыкча болуп кетпеши үчүн машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө абдан маанилүү. Белгилей кетчү нерсе, биз айта турган бир нече каршы көрсөтмөлөр бар:
- жүрөк -кан тамыр жетишсиздигинин оор түрү;
- тромбофлебит жана катуу шишик;
- артикулярдык-байламталык аппарат менен көйгөйлөрдүн болушу;
- диабет;
- онкологиялык оорулар.
Жазгы арыктоо үчүн веложарыш: үйдө кантип туура машыгуу керек?
Веложарыш аэробикасы фитнестин группалык формасы катары каралганы менен, сиз үйдө да машыксаңыз болот. Бул үчүн тренажердун тандалышына жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек, анткени сиз отурган абалда гана эмес, туруп дагы иштешиңиз керек. Тренажердин орду (цикл деп аталат) тигинен гана эмес, туурасынан да туураланышы мүмкүн. Рулду колуңуздун абалын тез өзгөртүүгө жана ыңгайлуу абалды алууга мүмкүндүк берген өзгөчө конструкциясы бар.
Циклди тандоодо, маховиктин өлчөмүнө көңүл буруу керек - тренажердун бул элементи канчалык чоң болсо, велосипедди тууроо ошончолук реалдуу болот. Биз ошондой эле жөнгө салынуучу бут тормоз менен жабдылган симуляторго артыкчылык берүүнү сунуштайбыз. Борттогу компьютер-бул талап эмес, бирок бул сиздин сабактарыңызды жемиштүү кылууга жардам берет.
Симуляторду орнотуу
Биз буга чейин көнүгүү велосипедин туура орнотууну алуу абдан маанилүү экенин айтканбыз. Биздин кеңештерди колдонуу менен сиз муну өзүңүз жасай аласыз:
- Отургучтун бийиктиги илиумдан 50 миллиметр жогору болушу керек. Бул турган абалда иштеп жатканда бутуңузду бир аз бүгүп турууга мүмкүндүк берет.
- Педальдар буту менен тегерек кыймылдарды жасоо менен, бутунун алдыңкы бөлүгү менен бурулушу керек.
- Тренинг учурунда, бийчи техникасын колдонбосоңуз, жамбашыңызды активдүү иштетпөөгө аракет кылыңыз.
- Көз ар дайым түз көздөй, ал эми арка түз болушу керек.
Кантип жазында арыктоо үчүн веложарыштан үй шартында көбүрөөк пайда алса болот?
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда сиз туура программаны тандап, техниканы үйрөтө турган кесипкөй инструктордун жардамына кайрылыңыз. Эгерде мүмкүнчүлүк жок болсо, анда сиз биздин сунуштарды колдоно аласыз:
- Машыгууңузду жылытуу менен баштаңыз - минималдуу жүктөөдө жана беш мүнөттө ылдамдыкта педаль.
- Power slide программасы - биринчи каршылык деңгээлинде, орточо темпте эки мүнөт иштеңиз. Андан кийин жүктү бир бөлүмгө көбөйтүү жана дагы эки мүнөт педаль. Андан кийин, ылдамдыгын мүнөт сайын көбөйтүп, бешинчи мүнөттө акырындык менен азайтыңыз. Жай темп менен иштеп, бир мүнөттүн ичинде трицепс булчуңдарын өнүктүрүп, түртүп көтөрүүнү баштаңыз.
- Максималдуу күч программасы - бул этапта сиздин негизги милдетиңиз - каршылыктын максималдуу деңгээлине жетүү. Бийчи техникасын колдонуу менен педаль. Биринчи мүнөттө орточо темпте иштеңиз, андан кийин ар бир мүнөт жүгүн бир бөлүмгө көбөйтүп, максимумга жеткирет.
- Максималдуу ылдамдык программасы - бул этап арыктоо үчүн эң эффективдүү. Орто каршылыкта ылдамдыгыңызды жогорулатып, үчүнчү мүнөттө туруп туруңуз. Төрт мүнөттөн кийин, жүктү минималдуу каршылыкка жеткирип, акырындык менен басаңдай баштаңыз.
Жазгы салмак жоготуу үчүн велосипеддин эффективдүүлүгү
Эми цикл аэробикасынын липолиз процесстерине тийгизген таасирине гана көңүл буралы. Биз алмурут сымал дене түзүлүшү менен кыздарды кубантуу үчүн шашып жатабыз - бул фитнес чөйрөсүндөгү сабактар бутуңуз менен жамбашыңызды кыска убакыттын ичинде "кургатууга" жардам берет. Бул үчүн биз узак убакыт бою орточо темпте иштөөнү сунуштайбыз. Эгерде сиз аэробдук көнүгүү менен бирге углеводдорду азайтсаңыз, тезирээк өнүгө аласыз.
Цикл аэробикасы таттуу тиши барлар үчүн идеалдуу. Окуу күндөрүндө сиз каалаган дарыларды бере аласыз, бирок аз санда. Бул учурда сабак бүткөндөн кийин 30 мүнөттүн ичинде шоколад же башка таттууну колдонуу маанилүү. Бул учурда, бардык углеводдор организм тарабынан гликоген дүкөндөрүн толтуруу үчүн керектелет.
Кийинки видеодо веложарыш боюнча көбүрөөк маалымат:
