MTOR протеин синтезин жана активдүү булчуң массасын куруу үчүн активдештирүү үчүн кандайча колдонуларын билип алыңыз. Ар бир спортчу билет. Массаны алуу үчүн булчуң ткандарында протеин бирикмелеринин синтезин тездетүү керек. Бирок, бул татаал процесс жана маселени чечүү үчүн бир нече ыкмаларды колдонсо болот. Бүгүн биз сизге бодибилдингде mTOR активаторлорун кантип колдонууну көрсөтөбүз.
mTOR - бул эмне?
Алгач mTOR деген эмне экенин түшүнүшүңүз керек. Макул, эгер сиз тигил же бул заттын максатын жана анын организмдеги иштөө механизмдерин түшүнбөсөңүз, анда оң натыйжаларга жетишүү өтө кыйын болот. Көйгөйдү түшүнүү менен гана аны чече аласыз. Бодибилдингде mTOR активаторлору кантип колдонулаары жөнүндө сөз болгондо, бутадагы заттын эмне экенин түшүнүү керек.
mTOR - булчуң ткандарынын гипертрофия процессин жөнгө салууга жөндөмдүү клетка ичиндеги белок структурасы. Эгерде биз илимий терминдерден алыстап, карапайым адамга жеткиликтүү тилге барсак, анда mTOR булчуңдарда белок кошулмаларын синтездөө процессин баштоочу сигналдык зат катары иштейт.
Учурда бодибилдингдеги эң натыйжалуу mTOR активаторлору аминокислоталар жана өзгөчө BCAA. Ошол эле учурда, илимпоздор mTOR өндүрүшүн козгой турган жана ошону менен булчуң ткандарынын гипертрофия реакциясын активдештире турган эффективдүү заттарды түзүү боюнча ишти улантышууда.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул белок уюлдук түзүлүштөрдүн жыргалчылыгынын бир көрсөткүчү. MTOR клетканын жетиштүү азыктанганына "ишенет" замат, гипертрофия процессин активдештирүүдөн башка эч нерсеси жок гендерге сигнал жөнөтөт. Уюлдук структуралардын абалы инсулиндин, аминдердин концентрациясы, ошондой эле өсүү факторлорунун болушу менен бааланат. Жогорудагы заттардын бардыгы керектүү концентрацияда болгондо, mTOR иштей баштайт. Жогоруда айтылгандардан, туура уюштурулган тамактануу көп жагынан mTORдун активатору деген тыянак чыгарсак болот.
BCAA - бодибилдингде күчтүү mTOR активатору
Эми BCAA тобунун аминдери бодибилдингдин ар бир күйөрманы тарабынан угулат. Алар жөнүндө көп сөздөр айтылды жана бул сөзсүз түрдө иштеген бир нече спорттук кошумчалардын бири. Бодибилдингдеги mTOR активаторлору жөнүндө сөз болгондо, лейцин биринчи кезекте каралышы керек. Дал ушул амин, mTORдо мүмкүн болушунча активдүү иштей алат.
Белгилей кетүүчү нерсе, ар кандай күч кыймылдары булчуң ткандарында белок алмашуусуна бирдей таасир этпейт:
- Чыдамдуулукту өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр - булчуңдардагы протеин бирикмелеринин бузулушуна алып келүүчү катаболикти жогорулатуу менен бирге анаболикалык фонду азайтуу.
- Масса үчүн көнүгүүлөр - ошол эле учурда протеин бирикмелеринин өндүрүш жана ажыроо ылдамдыгы жогорулайт.
Жогоруда каралгандардын экөөнүн тең жалпылыгы бар - белок кошулмаларынын терс балансы. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кыска мөөнөттө, ар кандай физикалык көнүгүүлөр булчуң белокторунун бузулушуна алып келет. Ошол эле учурда, узак мөөнөттүү мезгилде массасы көбөйөт же калат.
Көнүгүү аяктагандан кийин белоктордун балансын оң жакка буруу үчүн протеин бирикмелерин, атап айтканда BCAA тобундагы аминдерди алуу керек экендиги далилденди. Лейцин денеде болмоюнча белок кошулмаларынын балансы терс болот.
Лейцинди протеин бирикмелеринин синтезин баштоого жөндөмдүү уникалдуу амин деп атоого болот. Изилдөөнүн жүрүшүндө лейцин башка аминдерге салыштырмалуу белок синтезине он эсе активдүү катышаары аныкталган. Бул эмне менен байланыштуу экенин түшүнүү үчүн, бул заттын таасири астында активдештирилген процесстер менен кененирээк таанышуу керек.
Амин бардык сүт эмүүчүлөрдүн клеткалык структураларында кездешүүчү рапамициндин мТОРуна таасир эте алары жакшы аныкталган. Биз ишенимдүү түрдө мТОРду лейциндин таасирине сезгич амин рецептору катары карай алабыз. BCAAнын концентрациясы азая баштаганда, mTOR уюлдук тамактануунун жетишсиздиги жөнүндө сигнал жөнөтөт жана андан кийин ал өчүрүлөт. Эгерде лейциндин деңгээли жогору болсо, анда карама -каршы процесс болот.
MTOR активациясы кантип иштейт?
Илимпоздор mTOR активдештирүү механизмдери жөнүндө толук ишенишпейт деп моюнга алуу керек. Бирок, бул белок кошулмасы АТФ менен лейциндин концентрациясына өтө сезгич экени белгилүү. Бул ATP деңгээлинин төмөндөшү менен mTOR да өчүрүлгөнүн көрсөтүп турат. Илимпоздор азыр бодибилдингдеги mTOR активаторлору эки башка механизм аркылуу иштөөнү сунуштап жатышат.
1 -mTOR иштетүү механизми
Байланыштуу протеин кошулмасы 4E-BP1 фосфорлоштурулат жана андан кийин активдештирилет. Бул протеин активдүү болгон учурда, ал дагы бир протеин кошулмасы - eIF4E менен өз ара аракеттенет, бул дагы баштоочу фактор деп аталат. Бул учурда eIF4E * eIF4G жаңы кошулмасынын синтезине тыюу салынат.
Бул комплекс булчуң ткандарында белок синтези процессин активдештирүү үчүн абдан маанилүү. Башкача айтканда, mTOR 4E-BPти инактивациялоо процессин козгойт, бул eIF4E * eIF4G субстанциясын түзүүгө алып келет. Бул бул механизмдин иштешинин эң жөнөкөй схемасы жана назиктикке өтүүнүн мааниси жок.
MTORдун 2 -жандандыруу механизми
mTOR протеин синтезинин чынжырынын бир нече компоненттеринин өндүрүшүн көбөйтүү менен рибосомалык белок түйүнү S6 боюнча иштейт. Натыйжада, mTOR белок кошулмаларын өндүрүү процессин баштоого гана жөндөмдүү эмес, анын потенциалын жогорулатат деп айта алабыз.
Эгерде сиз илимди унутуп, жөнөкөй тилге өтсөңүз, анда жогоруда айтылгандардын баарынан белгилүү бир тыянактарды чыгара аласыз. Биринчиден, кайсы mTOR активаторлору бодибилдингде эң жакшы колдонулаарын чечишиңиз керек - белок кошулмалары же лейцин (BCAA). Көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, протеин кошулмаларынын жетиштүү өлчөмү керектелсе да, лейцин, бодибилдингде mTOR активатору катары, артыкчылыктуу деп айтууга болот.
Ушуга байланыштуу мен салыштырмалуу жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө жөнүндө айткым келет. Предметтер үч топко бөлүнүп, бардыгы 45 мүнөт машыгышты. Сабак аяктагандан кийин, ар кандай топтордун өкүлдөрү протеин кошулмалары бар углеводдорду, бир гана углеводдорду, ошондой эле BCAA менен белокторду, кайра көмүртектерди колдонушту.
Натыйжада, окумуштуулар протеин менен углеводдорду гана эмес, BCAAны да колдонгон үчүнчү топто катаболикалык реакциялардын ылдамдыгы кескин төмөндөгөнүн айтышты. Бул аминдер таза түрдө алынгандыктан, алынган жыйынтыктарды кандагы BCAAнын эң жогорку концентрациясынын жогорулашы менен түшүндүрүүгө болот.
Окшош натыйжага протеин бирикмелерин колдонуу аркылуу гана жетишүү үчүн көп убакыт талап кылынат, анткени аш болумдуу зат алгач иштетилип, анан сиңирилиши керек. Бул жагдайдагы аминдердин концентрациясы акырындык менен жогорулайт дегенди билдирет. Эгер сиз сарысуу протеиндерин жеген болсоңуз да, лейциндин эң жогорку концентрациясы көтөрүлүшү үчүн бир нече саат талап кылынышы мүмкүн.
Өз кезегинде, BCAA таза түрүндө колдонулганда, лейцин канга тез жеткирилет. Аминдин кандагы эң жогорку концентрациясынын жогорулашы заттын деңгээлинин жана клеткалык түзүлүштөрдүн тез өсүшүнө алып келет. Ушундан кийин гана биз жогоруда сөз кылган анаболикалык чынжырды иштетсе болот.
Биз лейцин eT4G протеининин mTOR жана фосфорлоштурулушун активдештирүү менен протеин бирикмелерин өндүрүүнү активдештирүүгө жана тездетүүгө жөндөмдүү деген жыйынтыкка келдик. Бул башка аминдерге салыштырмалуу эң күчтүү стимулятор. Илимпоздор BCAAнын салыштырмалуу кичине дозалары да протеин өндүрүш процессин козгой турганын аныкташты. Жана бул таза түрүндөгү кошумчаларга гана эмес, тамак -ашка да тиешелүү.
Бодибилдингде mTOR активаторлорун кантип колдонсо болот?
Биз бодибилдингдеги эң күчтүү mTOR активатору лейцин экенин аныктадык, BCAAны колдонуу эрежелери жөнүндө айтууга арзыйт. Сиз үчүн эң жакшы тандоо - бул тиркемени сессия башталганга чейин, тренинг учурунда, ошондой эле аяктагандан кийин колдонуу.
Сууга BCAAдан тышкары бир -эки аш кашык шекер кошуп, энергетикалык коктейль жасоону сунуштайбыз. Алынган суусундукту ичүү машыгуу учурунда абдан маанилүү, бул бир эле учурда суу, энергия жана аминдер менен камсыздоону толуктоого мүмкүндүк берет. Биз жогоруда белгилегендей, дене лейцинге эң чоң муктаждыкты так сабак учурунда жана аны аяктагандан кийин сезет.
Эгер бюджет уруксат берсе, анда катаболикалык реакцияларды басуу үчүн жатар алдында кошумча алсаңыз болот. Болбосо казеин колдонсо болот. Эксперименттер BCAA протеин аралашмалары менен айкалышканда эффективдүү болорун көрсөттү.
Белгилей кетүүчү нерсе, BCAAлар массалык өсүү мезгилинде гана эмес, арыктоо учурунда да колдонулушу керек. Кошулманы колдонуу схемасы жогоруда талкууланган схемага окшош. Эске салсак, машыгуу учурунда аминдердин ткандарга жеткирилишин тездетүү үчүн ээрүүчү форманы алуу зарыл. Семирүү менен күрөшүүдө BCAAны колдонуу менен сиз булчуңдарды сактай аласыз, бул өтө маанилүү. Сиз болгону майдан арылууңуз керек жана лейцин максималдуу жыйынтыкка жетүүгө жардам берет. Бул бодибилдингдеги mTOR активаторлору жөнүндө билишиңиз керек болгон бардык маалыматтар.
