Отургучта пресстин салмоору эмне экенин, эмне үчүн сизге керек экенин, кандай салгандардын түрлөрү бар экенин, машыгуу учурунда бул жабдууну кантип жана качан колдонуу керек экенин билип алыңыз. Slingshot - бул стенд спортчулары тарабынан эң көп колдонулган жабдуулардын түрү. Калпакты скамейка прессин аткарууда гана колдонууга болбойт, анткени анын жардамы менен сиз тегиз эмес тилкелерде жана жерден түшүрө аласыз. Sling Shot көкүрөк бекемдөө көнүгүүлөрдүн ар кандай колдонулушу мүмкүн.
Адашуу түрлөрү
Sling Shotтун төрт түрү бар:
- Реактивдүү - эң жумшак жана көк түскө ээ. Бул көнүгүү техникасын өздөштүрүүдө же снаряддын чоң салмагынан психологиялык коркууну жеңүүдө, ошондой эле тажрыйбалуу спортчулар тарабынан жаңы спортчулар тарабынан колдонулушу мүмкүн. Кайталоолордун саны ортодон жогоркуга чейин өзгөрүшү мүмкүн.
- Оригинал - орточо катуулугу бар. Бул кызыл салмоор көбүнчө орточо салмак менен иштөөдө, базалык мезгилде машыгуунун көлөмүнө ээ болуу мезгилинде жана супермаксималдуу салмакка жеткен учурда колдонулат. Кайталануунун саны төмөндөн орточога чейин.
- Алтын (толук куйма) - катуулугу боюнча ал түпнускага дал келет, бирок ошол эле учурда кесип бир аз өзгөрөт. Жеңдер белгилүү бир бурчта тигилгендиктен, жабдыктар колго көбүрөөк тыгыз келет. Мурунку жаракатынан айыгып жаткан спортчу үчүн идеалдуу.
- Кара (Maddog) - максималдуу катуулукка ээ жана максималдуу салмак менен иштегенде колдонулат. Аны кызыл менен бир убакта же андан кийин дароо сатып алуу сунушталат. Meddog менен жетиштүү тажрыйбасы жок болгон учурда, кыймылды аткаруу үчүн жакшы техниканы түзүү кыйын. Аны жаңы башталган спортчулар, ошондой эле өз салмагынын бир жарымынан ашпаган салмагы менен иштеген спортчулар колдонбошу керек. Кайталануунун диапазону жалгыздан кичинеге чейин.
Колуңуздун жана билегиңиздин өлчөмүнө жараша Sling Shot тандаңыз. Рогатка колго мүмкүн болушунча бекем турушу керек, ал чыканак муундары атайын оюктарда болушу үчүн кийилет.
Жабдуулардын бул түрүн жараткан Марк Белл интервьюларында Sling Shot түзүү идеясы болжол менен беш жыл бою анын башында болгонун бир нече жолу айткан. Рынокто рынокто пайда болгондо, дароо адистештирилген окуу аппараттарынын бүтүн текчеси пайда болгон. Көптөгөн компаниялар базарга окшош жабдууларды киргизишкен. Патент Маркка таандык болгондуктан, түзмөккө таптакыр окшош рогатка чыгарууну баштоо мүмкүн эмес болчу. Жыйынтыгында дизайнга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө туура келди. Көпчүлүк учурда, алар ийгиликсиз болуп чыкты, бирок кээ бирөөлөргө жакты. Бүгүнкү күндө да, азгырыктын аналогдору мезгил -мезгили менен рынокто пайда болот. Биз азыр кайсы аппарат жакшы экенин талкуулабайбыз. Көп нерсе спортчуга жана денесинин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Ошентсе да, рогатка элдин калың катмарына кирип кеткенин моюнга алуу керек жана бүгүнкү күндө аны профессионалдар гана эмес, ышкыбоздор да активдүү колдонушат.
Sling Shotту кантип туура баштоо керек?
Спортчу колдо болгон машыгуу тажрыйбасын туура баалашы керек, ошондой эле коюлган милдеттерди аныкташы керек. Эгерде сиз жакында эле спорт менен машыга баштасаңыз, анда сиз "Реактивдүү" нерсеге көңүл бурушуңуз керек. Бул скамейканын прессинин туура техникасын өздөштүрүүгө, спорттук жабдууларды башкарууну үйрөнүүгө, ошондой эле жумушчу булчуңдардын ортосундагы жүктү туура бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, жумушчу салмактын тынымсыз прогресси маанайыңызды бир топ жакшырта алат.
Эгерде сиз бир жылдан ашык штанга менен иштесеңиз, анда "Оригинал" же "Маддогду" кароонун мааниси бар. Бул илинчектер, жогоруда талкууланганга салыштырмалуу, катуулуктун жогорку индексине ээ. Алар оор салмактагы штангисттер үчүн мыкты тандоо болушу мүмкүн. Анын үстүнө, спортчунун отургуч көйнөгүн колдонгону же колдонбогону принципиалдуу эмес.
"Оригиналдуу" Sling Shot менен машыгуу трицепсти бир топ күчөтөт, бул өз кезегинде кысууга оң таасирин тийгизет. Биз ошондой эле плечо муундарга зыян келтирүү коркунучунун азайганын белгилейбиз. Бирок, компромисске баргысы келбеген жана эң катаал рогаткаларды же катмарлуу танк чокуларын колдонууну каалаган спортчулар бар. Алар үчүн атайын эки кабаттуу "Maddog" жаратылган. Аны колдонгондо көбөйтүү эки эсе көбөйөт, бирок иштөө дагы бир топ кыйын болуп калат. Мындай кырдаалда Sling Shotту машыгуу циклине туура киргизүү өтө маанилүү.
Окутуу процессинде слинг окун колдонуунун сырлары
Тренингдин максаттарын жана Sling Shot аларда ойногон ролун аныктоо керек. Бул кайсы моделди сатып алышыңыз керектигин аныктайт. Эсиңизде болсун, рогатканын катуулугу канчалык жогору болсо, жабдуулардын жыйынтыгы жок көтөрүлгөндө анын пайдасы ошончолук аз болот.
Бул жогорку катуулуктун көкүрөк жана ийин булчуңдарынын катышуусун чектегендигине байланыштуу. Алар жабдуунун натыйжасы жок жакшыртуунун негизги факторлору. Эгерде алар машыгуу учурунда күчөтүлбөсө, анда оң натыйжаны күтүүгө болбойт. Эгерде сиз бодибилдингде скамейка прессинде катуу илгичти көпкө колдонуп, анан аны алып салсаңыз, анда кыймылдын диапазонунун төмөнкү бөлүгүндө иштөөдө бузулуунун начарлашына жана белгисиздиктин пайда болушуна жагымсыз таң каласыз..
Эгерде сиз тиштүү түрдө аткарууну пландабасаңыз, анда эң жакшы тандоо "Реактивдүү" же "Оригиналдуу" Sling Shot болмок. Бул жабдуулар сиздин өлчөмүңүзгө толугу менен дал келиши же дагы бирөө болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Натыйжада, сиз бир аз басымга жетесиз, бул сизге чектүү салмактар менен иштөөгө же 10-15 килограммга көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Биз көрсөтүлгөн жогорулатуудан ашык колдонууну сунуш кылбайбыз. Болбосо, жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Тренингдин максаты жабдуулардын натыйжасы жок көбөйтүү болгондо, бодибилдингдин пресс салмоору жаңы машыгуу учурунда катуу машыгуу учурунда колдонулушу мүмкүн. Ошентип, сиз денеңизди жана мээңизди стресстин өсүшүнө даярдай аласыз.
Мисалы, сиздин максималдуу салмагыңыз 150 фунт. Кийинки сабакта сиз үч эгизде иштөөнү пландап жатасыз, мурунку сабында Sling Shot жок, сиз 135-140 килограммды эки же үч ирет кайталап жаттыңыз. Ошондуктан, сиздин милдетиңиз - жаңы салмактан өтүү. Сабактын башталышында сапаттуу ысытуу жүргүзүңүз жана 120-125 килого жетиңиз. Андан кийин, рогатка кийгизип, тренингди өзүңүз үчүн стандарттуу кадам менен (5-7 килограмм) үч ирет кайталап улантууңуз керек. 145-150 килограммга жетүү ыктымалдуулугу өтө жогору. Дене минималдуу жаракат алуу коркунучу жана минималдуу психологиялык стресс менен жакшы жүктөмдү алат.
Орточо машыгуу үчүн, сиз реактивдүү Sling Shotтун жардамы менен көлөмдүү насостун прессин же тыныгууну жасай аласыз. Натыйжада, кыймылга катышкан бардык булчуңдар бир убакта "жарылып кетүүнү" үйрөнүшөт. Дал ушул спорттук жабдуулар, снаряд көкүрөгүңүздөн сынган учурда, бутуңузду кайсы учурда ишке туташтыруу керектигин тез түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
7-10 күн бою бодибилдингде скамейка пресси үчүн сальдо колдонуунун мааниси жок. Классикалык көлөмдүү схемаларды колдонууда жабдууларды максимумдун 80 пайызынан ашкан салмакта иштөөдө же басымдын ордуна колдонууга болот.
Спортчу жабдуулардын отургучуна даярданып жатканда, Sling Shotту колдонуунун көптөгөн варианттары болушу мүмкүн. Кээ бир спортчулар жабдуулардын бул түрүн жабдуулардан скамейка прессине өтүү учурунда гана колдонушат. Башка спортчулар машыгуу циклинин көбүндө Sling Shotтен баш тартпайт. Эгерде даярдыктын принциптери жөнүндө айта турган болсок. Андан кийин жогоруда каралган схемалардан олуттуу айырмачылыктар жок.
Футболкадагы көнүгүүлөрдүн көбү ар кандай бийиктиктеги штангаларды колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Буга таянып, спортчулар орто жана жеңил машыгуу учурунда арканды колдонууну чечишет. Натыйжада, дене ар дайым кыймылдын толук спектрин эстейт жана майканада жумуш жүктөлгөн чыканак жана ийин муундарын камсыздандырат.
Sling Shot тандоо трикотаждын жыштыгына жараша болушу керек:
- 7 күн бою көйнөк бир жолу колдонулат - "Оригиналдуу" же "Реактивдүү" дегенди тандаңыз.
- Футболкадагы жумуш 10-12 күн ичинде бир жолудан көп эмес жүргүзүлөт-"Maddog" колдонуңуз.
Бодибилдингде скамейка прессинин слингин колдонгондо, көнүгүүнү бурчта жасаса болот.
Бодибилдингде Sling Shotту качан колдонуу керек?
Көтөргүчтөрдү жана куруучуларды даярдоо процесси олуттуу айырмачылыктарга ээ. Бул спортчулардын бул спорттук дисциплиналарда ар кандай максаттарды көздөшүнө байланыштуу. Бодибилдингде скамейка прессинде слинг окун колдонуу, албетте, эки жагдайда татыктуу.
Скамейканын ылдамдыгын машыктыруу
Спортчунун машыгуу процессинин бул этабында бодибилдингде скамейка пресси үчүн слинг окунун колдонулушу толук негиздүү. Бул ылдамдык-күч көрсөткүчтөрү боюнча иштөө үчүн дайыма зарыл. Күч жана ылдамдык сиз колдонгон спорттук шаймандардын салмагына эң чоң таасир эткен факторлор.
Бардык профессионалдуу бодибилдерлер жылдык машыгуу циклинде ылдамдыкты өнүктүрүүгө убакыт бөлүшөт. Бул этапта көбүнчө орто салмак менен иштөө жетиштүү. Sling Shotтун жардамы менен сиз күч кыймылынын ылдамдыгын жогорулатууга жана жумушчу салмагын жогорулатууга мүмкүнчүлүк аласыз.
Жаракат учурунда
Sling Shot травманы калыбына келтирүү мезгилинде куруучу үчүн сөзсүз пайдалуу болот. Пауэрлифтинг боюнча да абал ушундай, бирок спортчу мелдешке катышууну пландабаса гана. Эгерде сиз сабактарды рогатка менен өткөрсөңүз, анан турнирге катышууга аракет кылсаңыз, анда оң натыйжаларга жете албайсыз. Эгерде сиз мурда жаракат алган болсоңуз, бирок машыгууну эбак баштасаңыз, анда Sling Shotтун жардамы менен машыгуу учурунда пайда болгон жагымсыз сезимдерди тегиздей аласыз.
Уйку режимин жана бодибилдингде колдонуунун сырлары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
