Тренажер залына барганда кайсы симуляторлорду колдонуунун кереги жок экенин билип алыңыз, алар сизге эч кандай тышкы же ички эффект бербейт. Бодибилдингтин бүтүндөй мезгилинде көптөгөн тренажерлор түзүлгөн. Бирок, акыркы жылдары окумуштуулар алардын айрымдары спортчуга пайда алып келбеши мүмкүн экенин айтышууда. Бүгүн биз сизге тренажер залындагы кайсы аппараттар жараксыз экенин жана эмне үчүн экенин айтып беребиз. Прогресске жардам бербеген спорттук шаймандар менен иштөөнүн эч кандай мааниси жок экенине макул болуңуз. Мындан тышкары, кээ бир жабдуулар жаракат алып келиши мүмкүн.
Lying Leg Press
Бут булчуңдары бүт денедеги эң күчтүүлөрдүн катарына кирет жана чоң салмактарды көтөрө алышат. Бирок, бул тренажерду колдонууда белдин ылдый жагына чоң жүк түшөт, бул жаман. Натыйжада омурткааралык дисктер бузулушу мүмкүн. Сиз сөзсүз түрдө бул көнүгүүнү кадимки скват менен алмаштырышыңыз керек, анын жүрүшүндө буттун булчуңдары гана ишке активдүү катышпайт, далыга да.
Отурган Буттун Кеңейтилиши
Бул тренажер буттун булчуңдарын сордурууга мүмкүндүк береринде шек жок. Бирок, машыгуу учурунда тизенин капкагына жүк көп болот жана буга жол бербөө керек. Бул кыймылдын ордуна бийик платформага чыгууну сунуштайбыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, анда бул кресло же кресло болушу мүмкүн.
Отурган көкүрөк пресс
Бул тренажер, илимпоздордун айтымында, жетишерлик коопсуз. Кеп, ар бир адамдын бир колу дайыма башка колунан күчтүү. Спорттук жабдуулардын бул түрүн колдонуп, алсыз кол ушундай бойдон калат. Түртүү симулятордун оптималдуу алмаштыруучусу болуп калат. Бул көнүгүүнү аткаруу менен сиз эки колуңуздун булчуңдарын бирдей жүктөй аласыз. Эсиңизден чыгарбаңыз, итиңизди көтөрүп жатканда жамбаш жана ич булчуңдары дагы тартылат.
Сандын булчуңдарын сордуруу
Баштоо үчүн, тренажер булчуңдардын чакан тобун тартуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат. Бул учурда, жүлүн жана тизе муундары жаракат алып келиши мүмкүн болгон ашыкча стрессти алышат. Тренажерду алмаштыруунун эң жакшы варианты - бир буту менен отуруу. Бул кыйын кыймыл, бирок буттардын бардык булчуңдарын, анын ичинде жамбашты бирдей жүктөйт.
Салмактуу музоо көтөрөт
Бул тренажердун бардык оң сапаттары менен омурткага коркунуч жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз бул кыймылды көп аткарсаңыз, анда сизге белдин оорушуна кепилдик берилет. Биз анын ордуна музоону үзгүлтүксүз өстүрүүнү жана гимнди колдонууну кыйындатууну сунуштайбыз.
Бутту бүктөөчү машина
Тарамыш эки кыймылга жөндөмдүү - жамбаш узартуу жана тизе бүгүү. Каралып жаткан машина эми изоляцияланган экинчи кыймылга гана уруксат берет. Сиз өзүңүз түшүнүшүңүз керек, бул анын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Анын үстүнө, биомеханиканын көз карашы менен аткарылган кыймылды табигый деп айтууга болбойт.
Отурган бурама машина
Бул кыймылды жасоодон эч кандай пайда көрбөстөн, денеге да зыян келтириши мүмкүн. Ар кандай бийиктиктеги спортчулар көбүнчө керектүү булчуңдарды колдонууда абдан кыйналышат. Натыйжада, жаракат алуу коркунучу кыйла жогорулайт. Биз көп сандагы дене булчуңдарын сордура турган тактайлардын ар кандай түрлөрүн аткарууну сунуштайбыз.
Асылдандыруу боюнча машыктыруучу - Буттун агрессиясы
Спорттук шаймандардын бул түрүн жакында фитнес менен машыгууну чечкен кыздар жакшы көрүшөт. Тренажердун үстүндө иштөөдө сандын сырткы жана ички беттериндеги майлар биздин көз алдыбызда күйүп кетет деген сезим бар. Бирок, иш жүзүндө андай болбойт. Залдардын айрым ээлери жеке сүйлөшүүдө бул тренажерду жаңы келгендерди тартуу үчүн атайын сатып алышканын моюнга алышат. Өпкөлөрдү, ошондой эле чуркоо жасоо эң жакшы.
Смит тренери
Бул жабдууну каалаган спорт залынан тапса болот жана кээ бирлери Смит машинасын гениалдуу дизайн деп эсептешет. Коопсуздук көбүнчө симулятордун артыкчылыктарынын арасында айтылат. Мында, спорттук шаймандар так аныкталган траектория боюнча жылат жана анын үстүнө түшөт деп коркуунун кереги жок. Бир караганда, бул чынында эле жакшы окшойт.
Бирок, Смит машинасында иштеп жатканда, бош салмак менен кыймылдарды жасоодо мүмкүн болгондон азыраак булчуңдар тартыларын унутпаңыз. Натыйжада, булчуңдарыңыз гармониялуу түрдө насостой алышпайт. Мындан тышкары, Смит машинасындагы кыймылдар табигый эмес болуп калат. Бул зыян коркунучун жогорулатат. Биз классикалык негизги кыймылдарды колдонууну сунуштайбыз.
Салмактуу диск тренери
Көптөгөн тренажерлордо дагы бир тренажер бар. Ал сейфтердин катарына кирет жана анда иштөөгө үйрөтүү үчүн көбүнчө инструктордун кызматына акы төлөөгө туура келет. Бирок, эффективдүүлүк боюнча бул спорттук шаймандар кадимки гантелдер менен иштөөдөн төмөн. Бул факт сизде эркин чекке салыштырмалуу бардык пункттарды (үч) колдонууга мүмкүнчүлүгүңүз жоктугуна байланыштуу. Симулятор менен сиз бирөөнү гана иштетесиз. Жаракат алуу коркунучу дагы жогорулайт жана спортчу үчүн эң жакшы вариант - эркин салмактар менен иштөө.
Музоо көтөрүү боюнча машыктыруучу
Эгерде биз тренажердук залда кайсы машиналар пайдасыз жана эмне үчүн экени жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул машыгуучу шаймандар сөзсүз түрдө тизмеде. Бул толугу менен пайдасыз, бирок коопсуз. Эгерде сизде генетика начар болсо, анда музоо булчуңдары көнүгүүгө начар жооп беришет. Аларды бекемдөө үчүн минималдуу паузалар менен иштөө жана эркин салмак менен көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Bosu ball
Биз караган бардык тренажерлордун ичинен BOSU-ball эң пайдасыз. Бул травманы калыбына келтирүүдө физикалык терапияда колдонуу үчүн жаратылган жана ал жерде чынында пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, кийин кээ бир машыктыруучулар ага көңүл бурушту жана классикалык көнүгүүлөргө салыштырмалуу туруксуз жерде машыгуу эффективдүү экенине кам көрүштү.
Булчуңдар максималдуу жүктү алса гана өсөөрүн эстен чыгарбоо керек. BOSU-шар менен иштөөдө, бул жөн эле мүмкүн эмес. Эсиңиздеби, күнүмдүк жашоодо туруксуз бетке канчалык көп түшөсүз? Эгерде сиз тең салмактуулукту өнүктүргүңүз келсе, анда күнүмдүк жашоодо объектилерди эңкейип коюңуз.
Гравитациялык өтүктөр
Бактыга жараша, бул аппарат ар бир спорт залында боло бербейт. Бул машыгуу жабдуулары эң жараксыз машине наамына дагы бир талапкер, анткени аны менен иштөөнүн эч кандай пайдасы болбойт.
Timemaster
Бул аппарат бир убакта ар кандай телеканалдарда популярдуу болгон. Сыртынан симулятор абдан кызыктай көрүнөт. Эгерде сиз телевизордун алдында отурганда көнүгүү жасай алсаңыз, анда мындай көнүгүүлөрдү физикалык деп айтууга болбойт.
Тренер "Газель"
Анын жаратуучусу - Тони Литтл, ал өзүнүн карьерасы бою фитнеске көп өлчөмдөгү жараксыз машыгууларды киргизүүгө жетишкен. Эгерде сиз спортзалда кайсы машиналар пайдасыз экенин жана эмне үчүн экенин билгиңиз келсе, Литтлдин аппараттарын карап көрүңүз.
Вибрациялык платформа
Бул көнүгүү машинасы ашыкча майдан арылууну каалаган аялдардын арасында барган сайын популярдуу болуп баратат. Жумуш ордунда термелүү зыяндуу фактор катары каралат жана бул тренажерду колдонуу менен сиз денеңизди атайылап титиретесиз.
Чуркоо велосипеди
Чынында, бул учурда эч кандай комментарий берүү кыйын. Эгер сиз бул керемет тренажерду кезиктирсеңиз, аны карап, жанынан өтүңүз.
Пластикалык суу бөтөлкөлөрү
Кээ бир фитнес сайттары гантелдин ордуна пластик суу бөтөлкөлөрүн колдонууну сунушташат. Кадимки спорттук жабдууларды алып, тынч машыгуу чынында эле кыйынбы?
Кеңейтүүчү таяк
Бул ден соолук продуктуларынын кеңири ассортиментиндеги продуктулардын бири. Мындай аппарат менен иштөө таптакыр маанисиз.
Бет массажы
Түзмөктү карап көрүңүз, биздин комментарийлерибизсиз баары түшүнүктүү болот. Мындан акылсыз тренажерду элестетүү кыйын.
Уурдоочу көнүгүүлөр
Көбүнчө кыздар ашыкча майдан арылуу үмүтү менен машыгуу жабдууларынын бул түрүн колдонушат. Бирок, алар липолиз процесстеринин принциптерин толук түшүнүшпөйт. Унутпаңыз, сан булчуңдары канчалык активдүү жыйрылса да, бул аймактын майлуу ткандары күйбөйт. Бул үчүн кардиону көнүгүү менен айкалыштырып колдонуу керек. Аэробикалык сессиялардан тышкары, биз булчуңдарды чыңдоо үчүн штанга өпкөсүн жасоону сунуштайбыз.
Түздөөчү колдор гантелдер менен эңкейиш абалда
Бул кыймыл трицепсти сордуруу үчүн жасалат. Бирок, оор гантели колдонгондо кол тез чарчайт жана булчуңдар өсүү үчүн керектүү жүктү албайт. Спорттук жабдуунун салмагын азайтуу абалды жакшы жагына өзгөртөт деп ойлобоңуз. Бул пайдасыз кыймылдын ордуна, тегиз эмес тилкелерге push-up жасоону сунуштайбыз. Бул учурда, чыканак муундары капталдарга көп бөлүнбөшүн камсыз кылуу керек.
Салмагы бар көлөкө бокс
Мындай көнүгүү колдун булчуңдарын курууга жана ошону менен сокку күчүн жогорулатууга мүмкүндүк берет деп болжолдонууда. Бирок, бул максатка жетүү үчүн башка кыймылдарды колдонуу керек. Көмүскө бокс жана оордуктарды колдонуу (көбүнчө гантель) учурунда сиз кыймылыңызды толук көзөмөлдөй албайсыз, бул жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Биз өзүңүздүн жеке салмагыңыз менен көнүгүүлөргө көңүл бурууну сунуштайбыз, мисалы, тартма.
Салмактуу билек тармал
Бул өтө конкреттүү кыймыл, сиз машыгуу убактыңызды коротпошуңуз керек. Манжаңыздын учунда push-up жасоо алда канча эффективдүү. Бул абдан кыйын угулат, бирок жогорку булчуңдардын жетиштүү өнүгүшү менен сизде эч кандай көйгөй болбойт.
Медбол боюнча чуркоо
Көптөгөн спорт күйөрмандары видеоблогдорунда бул көнүгүү абдан эффективдүү деп ырасташат. Профессионалдар, кыязы, унчукпай калышат, анткени адамды ишендирүү кыйын болушу мүмкүн. Медбол менен чуркоо классикалык көнүгүүгө салыштырмалуу сизге чоңураак таасир берет деп ишенбеңиз. Бирок жаракат алуу коркунучу кыйла жогору болот.
Бүгүн биз машыгуу залындагы кайсы аппараттар жараксыз жана эмне үчүн экенин талкууладык. Биз, албетте, сиздин окуу программаңызга кирбеши керек болгон бир нече көнүгүүлөрдү карадык.
Спорт залында пайдасыз машиналар жана көнүгүүлөр тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
