Кыздын булчуң массасын алышы эмне үчүн кыйын экенин жана үйдө натыйжага жетүү үчүн машыгуусун жана диетасын кантип түзүүнү билип алыңыз. Эми туура арыктоо боюнча көптөгөн макалаларды таба аласыз. Бирок, кыздар көбүнчө башка максатты көздөшөт. Иш жүзүндө, арык кыздар үчүн семирүү арыктоого караганда алда канча кыйын экени белгилүү болду. Булчуң массасына ээ боло албоо ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн. Балким, сиз врачка да кайрылууңуз керек. Бүгүн биз үйдө арык кызга кантип тез арыктоо жөнүндө сүйлөшөбүз.
Эмне үчүн кыздарга салмак кошуу кыйын?
Адам табигый түрдө арык болот жана мунун баары анын уникалдуу генетикасына байланыштуу. Ошол эле учурда, аз салмак көйгөйү туура эмес диетада болушу мүмкүн. Эгерде дене салмагы аз болсо, анда бул бүт организмдин ишине терс таасирин тийгизет. Биринчиден, биз иммундук системанын мүмкүн болгон көйгөйлөрү жөнүндө айтып жатабыз, ал тургай кичинекей жаралар да узак убакытка чейин айыгып кетиши мүмкүн ж.б.
Ден соолуктун начарлашынын дагы бир себеби - калкан безинин көйгөйлөрү. Кээ бир адамдар стрессти жакшы кабыл алышпайт жана ушундан улам туура тамактана алышпайт. Натыйжада, алардын дене салмагы төмөндөйт. Жогоруда айтылгандардан тышкары, арык адам башка коркунучтарга дуушар болот. Алар дене салмагынын жогорулабастыгын көрүп, туура эмес тамактарды колдонуп, аны тамактануу аркылуу алууга аракет кылышат.
Бул жардам берет, бирок ашыкча салмак организмге терс таасирин тийгизет. Бул кан басымынын жогорулашына, 2 -тип шекер оорусунун өнүгүшүнө жана липопротеиддердин бирикмелеринин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз үйдөгү арык кызга тез арыктоону билгиңиз келсе, анда биринчи кезекте керексиз тамактардан баш тартыңыз. Мындай азыктарды керектөө, бир убакта, албетте, семирүү көйгөйүнө туш болосуз.
Булчуң массасынын төмөндөшүнүн эң көп таралган себептерин карап көрөлү:
- Организмдин генетикалык өзгөчөлүктөрү.
- Базалдык метаболизм - калкан сымал иштебей калышы мүмкүн жана сизге диагноз коюш керек.
- Олуттуу оорулардын болушу.
- Туруктуу стресс.
- Уйку убактысы жетишсиз.
- Анорексия сыяктуу тамактануунун бузулушу.
- Жогорку физикалык активдүүлүк.
- Азык заттардын сиңирүү ылдамдыгы төмөн.
- Паразиттерден келип чыккан оорулар.
Эмне үчүн жеңил салмак коркунучтуу?
Эми биз салмактын аялдын денесине тийгизген терс таасирлерин карайбыз:
- Туура эмес мезгилдерде айтылган репродуктивдик системанын иши менен көйгөйлөр болушу мүмкүн. Натыйжада, кош бойлуу болуу жана бала төрөө өтө кыйын.
- Аз салмак кандагы канттын концентрациясынын жогорулашына жана 2 -тип шекер оорусунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
- Гормоналдык системанын иши менен көйгөйлөр.
- Организмдеги майдын пайызы өтө аз болгондуктан, ички органдар нормалдуу иштей албайт.
- Өтө ичке болуу пролапс сыяктуу бөйрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Тамак эритүү системасынын көйгөйлөрү жана коргоочу механизмдердин активдүүлүгүнүн төмөндөшү. Натыйжада тез -тез суук тийип, инфекциялар пайда болот.
- Күнүмдүк жашоодо булчуңдарга жана ички органдарга ашыкча жүктөө коркунучу жогору.
Жука түрлөрү
Илимпоздор дени сак эмес ичтин эки түрүн айырмалашат:
- Физиологиялык - бардык диагностикалык процедуралардан өткөндөн кийин аз салмактын себеби белгисиз бойдон калууда. Көбүнчө бул зат алмашуунун жогорулашы, эндокриндик системанын атайын иштөө режими же генетика менен байланыштуу.
- Патологиялык - медициналык кароодо аныкталышы мүмкүн жана көбүнчө ички органдардын иштебей калышына байланыштуу болот.
Бүгүн биз үй шартында арык кызга кантип тез арыктоого мүмкүн болушунча деталдуу жооп берүүгө аракет кылабыз. Биринчи кезекте диетаны кайра карап чыгуу керек. Ошондой эле тактыкка туура мамиле кылуу. Эсиңизде болсун, орточо физикалык активдүүлүк гана адамдын организмине пайдалуу.
Үйдө арык кызга кантип тез жана туура салмак кошуу керек?
Көрүнгөндөй массаны алгысы келгендер аз эмес. Көбүнчө бул көйгөй жынысына карабастан жаштар үчүн актуалдуу. Чоң кишилерде ашыкча салмак көйгөйү көбүнчө пайда болот. Келгиле, үйдөгү арык кызга кантип тез арыктоону ойлоп көрөлү.
Арыктоо үчүн жакшы тамактануу принциптери
Биринчи кезекте диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчүн жогорулатуу зарыл. Орточо кыз үчүн сунушталган күнүмдүк калория 1,5-2 миң калория чегинде болот. Ал эми арык аялдар метаболизминин жогору болушунан улам күн сайын 3-4 миң керектей алышат.
Албетте, дененин мынчалык көп тамакты дароо иштетиши өтө кыйын болот. Тамак эритүү системасынын көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн, бөлчөк тамактануу системасына өтүүнү сунуштайбыз. Бул негизги тамактан кийин бир жарым -эки сааттан кийин закускаларды камтыйт.
Диетаңызды өзгөртүү анча маанилүү эмес. Сиз күнүнө тамактын санын кеминде бешке, эң жакшысы алтыга чейин көбөйтүүңүз керек. Ошентип, ар бир эки саатта тамактанууга туура келет. Эч качан эртең мененки тамакты калтырбаңыз жана биринчи тамак учурунда ысык тамак жегенге аракет кылыңыз. Бул момо жемиштерди же кургатылган жемиштерди кошуу менен сүттө жана майда бышкан дан азыктары болушу мүмкүн. Түшкү тамактан тышкары, кечинде эки кечки тамак жасаңыз. Биринчисин адаттагыдай алты саатта өткөрүңүз жана жатар алдында 120 мүнөт мурун протеиндүү тамактарды жеңиз.
Сиз эч кандай азыктан баш тарта албайсыз. Организм бардык азык заттарга муктаж, бирок алардын ортосунда белгилүү бир тең салмактуулук сакталууга тийиш. Пайыздык эсеп менен алганда, мындай көрүнөт - 25/20/55 (белок кошулмалары / майлар / углеводдор). Белгилей кетүүчү нерсе, майлар белок кошулмаларынын нормалдуу ассимиляциясы үчүн өтө маанилүү жана сиз аларды эч качан баш тартпашыңыз керек.
Тамактын энергетикалык баалуулугунун жогорулашы көмүртектердин эсебинен ишке ашат. Жөнөкөй углеводдорду аман -эсен жей аласыз, бирок буга ынталуу болбошуңуз керек. Сүт азыктарынын калориясы жогору жана диетаңызга кошулушу керек. Окумуштуулар сүттөгү майлар организмге оң таасирин тийгизерин аныкташты.
Көбүрөөк эт жей баштаңыз. Зат алмашууну нормалдаштыруу үчүн. Күнү бою жок дегенде эки литр суюктук ичүү. Көңүл буруңуз, керектелген суунун көлөмүн эсептеп жатканда, бардык суюктуктар, ал тургай, мөмө -жемиштерде камтылышы керек. Бир гана суу ичүүнүн кажети жок, кофе, көк чай дагы сонун.
Жашылчалардын энергетикалык баалуулугу жогору эмес, бирок алар организм үчүн өтө маанилүү. Алардын курамында микроэлементтердин болушунан тышкары, өсүмдүк жипчелери жөнүндө да эстен чыгарбоо керек. Алардын жардамы менен сиңирүү системасынын иши жакшырат, ошондой эле токсиндерди колдонуу процесстери тездейт.
Сиздин диетаңыз жемишсиз болбошу керек. Арыктоо учурунда керексиздерди колдонсоңуз болот - банан, шабдалы, жүзүм. Бирок муну эртең менен жасап, ашказан -ичеги жолунда ачытууну болтурбоо үчүн жасаңыз. Курма менен бананга өзгөчө көңүл буруңуз, аларды жыл бою супермаркеттен сатып алууга болот.
Ар кандай балчылык продуктулары да дене салмагын жогорулатууга жардам берет. Эске салсак, бул бир гана бал эмес, аары наны, король желе жана чаңча. Жаңгактын курамында пайдалуу майлар бар, аларды бал жана кургатылган жемиштер менен колдонууну сунуштайбыз. Үйдө тез арыктоочу кызга кантип салмак кошуу керек деген суроого жооп тапкыңыз келсе, тамак сиңирүү органдарын ашыкча жүктөбөө үчүн идиштердин көлөмүн дайыма көбөйтпөөгө аракет кылыңыз.
Массаны алуу үчүн окуу процессин уюштуруунун принциптери
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр болбосо, туура салмак кошо албайсыз. Сиздин диетаңыздын энергетикалык баалуулугун жогорулатуу керек болгондуктан, майлардын топтолуу коркунучу жогорулайт. Сиз арыктан майлуу болгуңуз келбейт, туурабы? Мунун сизге жол бербеши үчүн физикалык активдүүлүк талап кылынат.
Көнүгүү булчуң массасын көбөйтүү үчүн азыктанган азыктарды колдонууга мүмкүндүк берет. Бул күнүмдүк жашоодо гана пайдалуу болбостон, денеңиздин көрүнүшүн жакшыртууга да жардам берет. Бирок, көптөр үчүн негизги кыйынчылык - керектүү жүктөрдү аныктоо. Эгерде алар ашыкча болуп чыкса, анда өзүңүзгө гана зыян келтиресиз.
Эми биз үй шартында жасала турган жөнөкөй кыймылдардын топтомун карайбыз. Сиздин ар бир машыгууңуз ысытуу менен башталышы керек. Бул үчүн чуркооңузду колдонуңуз, колуңуз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз жана жип менен бир нече мүнөт иштей аласыз.
Отургучтар негизги комплекске кириши керек. Бул бут булчуңдарынын дээрлик бардыгын колдонгон негизги көнүгүү. Бут ийин муундарынын деңгээлинде болушу керек. Арткы жагын түздөө керек, ал эми колду курга тагуу же алдыңызда узартуу керек. Кыймылдарды ар бири 15 ирет төрт топтомдо жасаңыз.
Кийинки көнүгүүнү чалкалап, анан секирип кетсе болот. Бул кыймыл ошондой эле буттун булчуңдарын чыңдоо үчүн иштелип чыккан. Мындан тышкары, ал артикулярдык-байламталык аппараттын бардык элементтерине оң таасирин тийгизет. Үч топтомду 8-15 ирет жасаңыз.
Көтөрүү колду жана көкүрөк булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Эгерде сиз мурда спорт менен алектенген эмес болсоңуз, анда жөнөкөйлөтүлгөн вариант менен баштаңыз - тизеңизге басым жасаңыз. Булчуңдарыңыз бекем болгондо классикалык кыймылга өтүңүз. 8-12 кайталануунун төрт комплексин аткаруу жетиштүү.
Биз жыйма гантелдерди сатып алууну сунуштайбыз. Алардын жардамы менен сиз бир топ ылдамыраак алга бара аласыз. Чоң гантель көнүгүүсү - бул Римдин тирилүүсү. Аны ишке ашыруу учурунда жумушка дээрлик бүт дененин булчуңдары тартылат. Бутуңузду ийин муундарыңыздын деңгээлине коюп, денеңизди гантелдер менен түшүрүңүз. Артыңызды түз кармап, алдыга эңкейе баштаңыз, ал эми жамбашты артка тартуу керек. 12 ирет төрт топтом жасаңыз.
Дагы бир көнүгүү "кайык" деп аталат. Колуңузду жана бутуңузду сунуп эңкейген абалды алыңыз. Супер кыздай учуп баратканыңызды элестетиңиз. Бул позициядан баштаңыз, бир убакта бутуңузду жана колуңузду көтөрүп, мүмкүн болушунча аркаңызды бүктөөгө аракет кылыңыз. Траекториянын аягында 10 секундга тыныгуу. Бул белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү.
Кааласаңыз, фитнес борборун колдоно баштасаңыз болот. Бул сиздин прогрессти тездетет, анткени ал жерде спорттук шаймандарды тандоо алда канча жакшыраак. Эгерде сизде күн бою пландаштырылган ар бир мүнөт болсо, анда үйдө окуңуз.
Кыз кантип тез семире алат, бул видео дагы айтып берет:
