Арык үчүн диета деген эмне, анын өзгөчөлүктөрү кандай, салмак кошуунун негизги эрежелери, сунушталган меню, жакшырууга жардам берүүчү коктейль рецептери. Дененин салмагын жогорулатуу үчүн менюдагы күнүмдүк жалпы калория 2500-3000 калория болушу керек.
Меню жана ичке тамактардын мисалдары
Ичке үчүн диеталык меню абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. Бул жагынан алганда, салмак кошуу диетасы арыктоо диетасы менен жакшы салыштырылат. Бирок, тамак -аш тандоодо тең салмактуулукту жана ар түрдүүлүктү сактоо керек.
Сиздин каалооңуз боюнча толукталышы жана өзгөртүлүшү мүмкүн болгон бир нече үлгү менюну карап көрүңүз:
- Меню # 1 … Эртең мененки тамак: бал кошулган сулу, жаңгактар, мейиз, май жана сыр кошулган ак нан, сүт кошулган кофе. Экинчи эртең мененки тамак: котлет кошулган макарон, жемиш ширеси. Түшкү тамак: эт сорпосу бар капуста шорпосу, май менен кайнатылган картошка, куурулган балык, каймак кошулган жашылча салаты, жемиш ширеси. Түшкү тамак: сүт менен печенье. Кечки тамак: гречка боткосу сүт, кургатылган жемиштер, нан жана май, бал кошулган чай.
- Меню No2 … Эртең мененки тамак: сүт боткосу, жашылча икра, нан жана май, какао. Экинчи эртең мененки тамак: майлуу нан, колбаса же бышырылган эт, майлуу йогурт, шире. Түшкү тамак: эт борщу, макарон жана сыр, котлет, таттуу кургатылган жемиштердин компоту. Түшкү тамак: каймак жана майдаланган сыр менен жашылча салаты. Кечки тамак: сыр менен омлет, ветчина, помидор, бал кошулган сүт.
- Меню №3 … Эртең мененки тамак: бышкан картошка, май кошулган булочка, сүт кошулган кофе. Экинчи эртең мененки тамак: сулу же сүт менен бал кошулган жарма. Түшкү тамак: ышталган эт менен буурчак шорпосу, каймак кошулган жашылча салаты, печенье же торт, чай. Түшкү тамак: йогурт менен жемиш салаты. Кечки тамак: күрүч боткосу, гуляш, май жана быштак бутерброд, таттуу чай.
- Меню №4 … Эртең мененки тамак: ашкабак күрүч боткосу сүт, мейиз, бал, май жана сыр кошулган бутерброд, шекер кошулган чай, курма. Экинчи эртең мененки тамак: йогурт кошулган жемиш салаты. Түшкү тамак: борщ, эт жана соус кошулган макарон, каймак кошулган жашылча салаты, чай менен таттуу крекер. Түштөн кийин закуска: протеинди чайкоо. Кечки тамак: татымал менен бышырылган эт, жашылчадан жасалган тамак, нан, томат ширеси.
- Меню № 5 … Эртең мененки тамак: үч жумуртка менен каймактан жасалган омлет, бекон кошулган, жашылча салаты, май жана сыр кошулган бутерброд, кургатылган өрүк, таттуу кофе. Экинчи эртең мененки тамак: майлуу күрүч боткосу, жашылча салаты. Түшкү тамак: буурчак шорпосу, камырдагы балык, картошка пюреси, помидор, нан, чай, булочка. Түштөн кийин закуска: протеинди чайкоо. Кечки тамак: соуста котлет, фета сыры бар жашылча салаты, колбаса бутерброд, бал кошулган чай.
Арыктоо үчүн протеин Shake Recipes
Дене салмагын жогорулатуу үчүн диеталык тамакты белок коктейли менен толуктоо абдан пайдалуу. Бул сүт, суу же шире менен суюлтуу үчүн жетиштүү даяр кургак концентрацияланган аралашмалар болушу мүмкүн жана алар денени суткалык протеин жана углеводдор (гейнерлер) менен камсыз кылат. Бирок үйдө жасалган протеин коктейлдери ден соолукка пайдалуу.
Үйдө жасалган протеин коктейлинин рецептери:
- Коктейль "аба суфле" … Сизге 50 грамм майлуу быштак, банан, бир аш кашык каймак, бирдей балмуздак, бир ууч Геркулес, вафли конфети, бир стакан сүт керек болот. Бардык ингредиенттерди блендерге салып, муздап муздатыңыз.
- Коктейль "Кофе жыты" … Биз жарым стакан оор каймакты, бир чай кашык эритүүчү кофени, эки аш кашык балмуздакты, чийки сарысын алабыз. Кофени кремде эритип, калган ингредиенттерди акырындык менен кошуп, миксер менен сабаңыз.
- Коктейль "Күн заряды" … Биз бир -эки апельсин, жарым ананас, эки чийки сарысы, бир аш кашык бал алабыз. Мөмөнү блендерде уруп, андан кийин башка ингредиенттерди кошуңуз.
Арык адамдар үчүн диета деген эмне - видеону караңыз:
Арык кыздар үчүн диета-бул ден соолукка зыян келтирбестен натыйжалуу салмак кошууга жардам бере турган дени сак жана калориялуу тамактардын жыйындысы. Машыгууга көңүл бурууну унутпаңыз. Бул формаңызга жагымдуу жана дени сак тегерекчилик берет - булчуңдар өсөт, дене майы эмес.
