Май менен күрөшүү татаал жана көп убакытты талап кылган процесс. Бодибилдер булчуң массасына ээ болуп жатканда майды кантип толугу менен күйгүзө аларын билип алыңыз. Мелдешке даярданып жаткан ар бир спортчу ашыкча майдан арылышы керек. Ошол эле учурда, күч көрсөткүчтөрүн жоготууга жол берилиши мүмкүн, бирок булчуңдардын бузулушу таптакыр керексиз. Азыр биз бодибилдинг жөнүндө сүйлөшүп жатабыз, анткени, мисалы, пауэрлифтингде баары тескерисинче. Бирок, кандай болгон күндө да, сиз бир гана майлуу массаны жоготушуңуз керек. Бүгүн биз кантип семирип, бодибилдингде булчуңдарды сактап калууга аракет кылабыз.
Булчуңдарды сактоо менен майдан арылса болобу?
Сиз түшүнүшүңүз керек, майлуу организм үчүн керек сактоого өзүнүн көрсөткүчтөрү. Биринчиден, бул бардык ички органдарды курчап турган майлуу депозиттерге тиешелүү, ошону менен аларды бузулуулардан коргойт. Майды күйгүзүп жатып, булчуң массаңыздын бир бөлүгүн жоготосуз.
Организмдин энергетикалык системасы негизинен энергия булактары катары майлар менен углеводдорду колдонот. Эгерде дене кадимкидей иштесе, анда белок кошулмалары бул максаттар үчүн дээрлик колдонулбайт. Качан гана май кампасы түгөнө баштаганда, бардык системаларды керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн белок кошулмалары бөлүнөт. Бул үчүн биринчи кезекте булчуң ткандарынын белоктору колдонулат. Ошентип, энергия жетишсиз болгондо булчуңдардын бузулушу пайда болот.
Бүгүн майды күйгүзүү процессине байланыштуу көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар. Көптөгөн спортчулар аларга ишенишет жана бул дене майы менен күрөшүүнү татаалдаштырат. Келгиле, эң популярдуусун жок кылалы.
1 -миф - кечинде тамак жегенде май топтолот
Организм энергияны керектүү учурда гана колдонорун эстен чыгарбоо керек. Эгерде белоктун бир бөлүгүн уктаар алдында ала албасаңыз, анда булчуңдар түндө бузулат. Энергияңыздын көбү күндүз сарпталат, бирок ач карынга уктоо ашыкча майды кетирбейт.
Уламыш 2 - Кардио майды мыкты күйгүзөт
Кардио өзү сессия учурунда майды күйгүзүүгө жардам берет. Өз кезегинде, күч тренинги узак мөөнөттүү келечекте липолизге өбөлгө түзөт. Эгерде сиз кардиону диеталык тамактануу программасы менен айкалыштырсаңыз, анда майлуу массаңызды азайта аласыз, бирок ошол эле учурда булчуңдардын айрымдары төгүлүп калышы мүмкүн. Бодибилдинг менен машыгып жатканда кардио менен сак болуңуз.
Уламыш 3 - майдан башкасынын баарын жесе болот
Бардык ашыкча энергия денеге майга айланат. Бул протеин кошулмаларына да тиешелүү. Көбүнчө, адам майдын чектелген өлчөмү менен да семирет.
Уламыш 4 - арыктоонун эң жакшы жолу - жемиш диетасы
Бул эки себептен улам туура эмес. Биринчиден, жемиштерде белок аз. Булчуң ткандарынын бузулушуна алып келет. Экинчиден, бул продуктыларда фруктоза жана башка жөнөкөй канттын түрлөрү көп. Бул заттар май дүкөндөрүнүн топтолушуна салым кошот.
Уламыш 5 - сиз бир эле учурда майды күйгүзүп, массаны көбөйтө албайсыз
Эгерде сиз орто калориялуу тамактануу программасын колдонсоңуз, анда булчуң массасына ээ болуп, майды күйгүзсөңүз болот.
Кантип майды жоготуп, булчуңду сактап калуу керек?
Май менен эффективдүү күрөшүү үчүн, сиз алганга караганда көбүрөөк энергия колдонушуңуз керек. Бир караганда бул абдан жөнөкөй көрүнөт, бирок иш жүзүндө көптөгөн кыйынчылыктар пайда болот. Биринчиден, организмдин ачарчылык учурунда бардык зат алмашуу процесстери жайлайт. Спортзалда машыгуу менен сиз майды күйгүзөсүз, бирок көбүнчө мелдешке даярдык көрүү үчүн бул жетишсиз.
Липолизди тездетүү үчүн спортчулар ар кандай дарыларга, айталы, кофеин же эфедринге кайрылууга мажбур. Бул куралдардын айрымдары иштөөнү жакшырта аларына көңүл буруңуз, бирок алар менен этият болууңуз керек. Бул көптөгөн дары -дармектердин (негизинен синтетикалык) өзүнүн терс таасирлерине ээ болгондугуна байланыштуу.
Мисалы, Dexfenfluramine жогорку дозада колдонулганда мээнин иштешине терс таасирин тийгизет. ЭКАнын аралашмасын колдонгондо, жүрөктүн кагышы жогорулайт, эгер калкан сымал бездин гормондорунун дозасы ашса, анда бул органдын ишин үзгүлтүккө учуратууга болот, анан аны калыбына келтирүү дээрлик мүмкүн эмес.
Жетиштүү карбонгидрат жеп, энергия үчүн колдонулган белок кошулмаларын керектөөнү азайтат. Мындан тышкары, углеводдор белоктордун сиңирилишин жогорулатат, бирок ошол эле учурда сиңирүү ылдамдыгын жайлатат. Пайдалуу заттардын бул айкалышы менен сиз күчтүү машыгуу учурунда ашыкча машыгуунун негизги симптомдорун жок кыла аласыз.
Гликемиялык индекси төмөн жай комплекстүү углеводдорду колдонуу маанилүү. Азык -түлүктүн гликемиялык индекси бир азыктын колдонулушун жана энергияны алуу ылдамдыгын көрсөтөт. Индекс канчалык жогору болсо, углеводдор ошончолук тез сиңет. Жай углеводдор менен сиз денени узак убакытка энергия менен камсыздай аласыз, ал эми тез углеводдор майлуу дүкөндөрдүн көбөйүү коркунучун жогорулатат.
Ошондой эле, белок кошулмаларынын терс балансы сыяктуу түшүнүктү эстен чыгарбоо керек. Бул денеңизге караганда протеинди аз жегенде пайда болот. Мындай абал болгондо булчуңдарыңыз кыйрайт. Эгерде азыктык баланс нөлгө барабар болсо, анда булчуң массасы өзгөрүүсүз калат. Оор атлетика өкүлдөрүнүн денесиндеги азот балансын изилдөө учурунда 1 килограмм массасына 0,75 грамм протеин кошулмаларын күнүмдүк кабыл алуу менен азот балансы оң багытта жылбай турганы аныкталган. Бул үчүн 1,5 грамм протеинди колдонуу керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуң массасын кармап туруу, эгерде сиз белок кошулмаларын жетиштүү өлчөмдө жесеңиз гана мүмкүн болот. Мындан тышкары, жума ичинде салмагыңыздын бир килограммга азайышын камсыздоо маанилүү.
Булчуңдарды кармоо менен майды кантип тез күйгүзүү керек, Денис Борисовдун бул видеосунан үйрөнүңүз:
[медиа =
