Сулу уну, албетте, ден соолукка пайдалуу жана даамдуу болушу үчүн, андан кем эмес пайдалуу кургатылган жемиштерди да унутпаңыз. Дуэтте мындай тамак эки эсе даамдуу жана ден -соолукта болот. Кургатылган өрүк жана бал кошулган сулу унунун рецептин карап көрөлү.
Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Кадамдап тамак жасоо
- Видео рецепт
Сулу көпкө чейин диеталык азыктардын рейтингинде лидерликти кармап келе жатат. Бул аз калориялуу болбогону менен. Мындай диеталык тамак денеге пайдалуу таасир этүүчү пайдалуу касиеттери менен таанылган. Тамак жеңил, ал арыктоого, ден соолугуңузду жакшыртууга, метаболизм процесстерин нормалдаштырууга жана холестеринди нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Ошондуктан, овсяные тамактары сунушталат дайыма пайдалануу үчүн адамдар диетаны жана каалашат похудеть ашыкча килограммы. Үлпүлдөктөр денени көпкө чейин жакшы каныктырат, андан катуу ачкачылык, баш айлануу жана жаман маанай сизди көпкө кыйнабайт. Бул сапаттарынын аркасында сулу британиялыктардын сүйүктүү даамдарынын бири болуп эсептелет.
Сиз ботко таптакыр баарын кошо аласыз, анткени үлпүлдөк көптөгөн азыктар менен жакшы кетет. Бул сиздин табитиңизге жараша болот. Көбүнчө мейиз, кургатылган өрүк, жаңгак, мармелад, шоколад ж. Бул азыктар, сулу сыяктуу, денеге жашоонун энергиясын берет. Бүгүн мен кургатылган өрүк жана бал кошулган сулунун рецептин сунуштагым келет. Бул версияда ботко даамдуу жана дени сак болуп чыгат. Ар бир ашпозчу рецепт үчүн кургатылган өрүктүн көлөмүн жеке табитине жараша өз алдынча аныктайт.
- Калория мазмуну 100 г - 98 ккал.
- Порция - 1
- Бышыруу убактысы - 10 мүнөт
Курамы:
- Тез даярдалуучу сулу - 150 гр
- Бал - 1 чай кашык же татып көрүңүз
- Кургатылган өрүк - 10 мөмө (суммасы ар кандай болушу мүмкүн)
- Ичүүчү суу - 250 мл
Кадам кургатылган өрүк жана бал кошулган сулу этин бышыруу
1. Сулу унун бууланган идишке куюңуз. Капчыктар тез бышыруу үчүн колдонулгандыктан, алар жөн гана кайнак суу менен куюлат. Extra flakes кайнатылышы керек болот. Аларды бышыруучу идишке куюп, сууга толтуруп, өндүрүүчүнүн таңгагында көрсөтүлгөн убакытка кайнатыңыз.
2. Үлпүлдөккө бал кошуңуз. Эгер аары продуктыларына аллергияңыз болсо, шекерди же сүйүктүү кыямыңызды кошуңуз.
3. Кургатылган өрүктү агын суунун астында жакшылап жууп, кагаз сүлгү менен аарчып, майда бөлүктөргө бөлүңүз. Дан эгиндерине контейнерге кошуңуз. Эгерде кургатылган жемиштер өтө кургак болсо, аларды алдын ала кайнак сууга 5 мүнөт бууга бышырыңыз.
4. Үлпөлөрдүн үстүнө кайнак суу куюңуз. Көлөмү боюнча суунун көлөмү сулу унунан 1,5 эсе көп болушу керек. Эгерде сиз жука ботко кааласаңыз, анда аны эки эсе пропорция менен толтуруңуз. Мындан тышкары, суудагы ботко-диеталык аз калориялуу тамак. Эгерде ашыкча калориялар сизди коркутпаса, анда сүттө сулу бышырсаңыз болот.
5. Контейнерди капкак менен жаап, 5-7 мүнөт бууланууга калтырыңыз. Бул убакыттын ичинде үлпүлдөктөр шишип, бууга айланат жана көлөмүн 2 эсеге көбөйтөт жана бардык нымды өзүнө сиңирип алат.
6. Кааласаңыз, даярдалган ботко май кошуп аралаштырыңыз. Сулуну даярдагандан кийин дароо кызмат кылыңыз. Эреже катары, бул тамак эртең мененки тамак үчүн даярдалат.
Сулуну ботко жана кургатылган өрүк менен кантип бышыруу боюнча видео рецептти да караңыз.
