Ар бир спортчу машыгуудан кийин булчуңдардын оорушу менен тааныш. Phosphatidylserine деген эмне экенин жана бодибилдингде кандайча колдонуларын билип алыңыз. Ар бир спортчу катуу машыгуудан кийин булчуңдардын оорушу менен бетме -бет келет. Учурда көптөгөн спорттук кошумчалар чыгарылып жатат жана алардын ар биринин өндүрүүчүлөрү алардын продукциясы эң мыкты экенине ишендирүүдө. Бирок, иш жүзүндө, көп учурда баары тескерисинче жана спортчулар күтүлгөн эффектти алышпайт. Фосфатидилсерин көнүгүүдөн кийин булчуңдардын оорушун басат жана бул анык. Келгиле, бул дарынын эмне экенин жана аны кантип ичүү керектигин кененирээк карап көрөлү.
Phosphatidylserine деген эмне?
Фосфатидилсерин - дененин ар бир клеткасында кездешүүчү жана фосфор бар липид. Бул зат күрүч, жалбырактуу жашылчалар сыяктуу кээ бир азыктарда бар, бирок өтө аз санда. Ошентип, Phosphatidylserine бир гана баалуу булагы негизинен спорттук толуктоолор болуп саналат. Бул денени керектүү өлчөмдө камсыздоонун бирден -бир жолу.
Фосфатидилсерин фосфорду жана серил химиялык подгруппасын камтыган фосфатидил молекуласынан турат. Фосфолипиддер клетка мембраналарынын нормалдуу иштешин камсыз кылат жана алардын жардамы менен молекулалар биригип турат деп айта алабыз. Фосфатидилсерин клеткада жүргөндө клетканын мембранасын катуу машыгуудан келип чыккан зыяндан коргоо сыяктуу көптөгөн функцияларды аткарат.
Илимпоздор жыйырма жылдан бери Фосфатидилсеринди изилдеп келишет, бирок бул препарат салыштырмалуу жакында эле спортто колдонула баштады.
Phosphatidylserine таасири
Илимпоздор булчуң-мээ байланышынын иштешине дарынын күчтүү таасирин көрсөтө алышты. Фосфатидилсерин боюнча изилдөөлөрдүн көбү заттын мээнин иштешин жана эс тутумун жакшыртууга арналган. Бул заттын көп өлчөмү мээ клеткаларында табылганына байланыштуу.
Эң чоң эксперименттердин биринин жыйынтыктары боюнча, фосфатидилсеринди үч ай ичкенден кийин бардык сабактар эс тутумунун жакшырганын көрсөтүштү. Предметтер телефон номерлери сыяктуу сандарды жаттоодо жакшы болуп калышты. Эксперимент учурунда дарынын суткалык дозасы 300 миллиграмм болгон.
Жогоруда айтылгандай, Phosphatidylserine клетка мембраналарын бузулуудан коргоого жардам берет, ошондой эле алардын ишин оптималдаштырат. Бул спортчулар үчүн абдан маанилүү жана машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн фосфатидилсериндин деңгээлин тийиштүү деңгээлде кармап туруу керек. Ошондой эле бул зат негизги минералдардын: калий, натрий, магний жана кальцийдин клеткаларынын ортосундагы кыймылга көмөктөшөрү далилденген. Ошондой эле спортчулар үчүн маанилүү касиет - фосфатидилсериндин катаболикалык процесстерди басуу жөндөмү. Бул кортикотропинди чыгаруучу гормон менен адренокортикотрофиндин синтезинин басылышынын аркасында мүмкүн болду. Дал ушул заттар кортизолдун синтезине салым кошот. Алардын эксперименттеринин биринде күн сайын 800 миллиграмм өлчөмүндө фосфатидилсерин колдонуу кортизолдун синтезин 30 пайызга кыскартууга жардам берери аныкталган.
Белгилүү болгондой, кортизол - бөйрөк үстү бездери тарабынан синтезделген денедеги эң күчтүү катаболикалык гормон. Анын таасири астында булчуң ткандарында жайгашкан белок кошулмалары жок кылынат. Ошондой эле, кортизолдун жогорку деңгээли дененин инсулинге болгон сезгичтигин төмөндөтөт, белок кошулмаларынын синтези жайлайт, кальций сөөк түзүлүшүнөн тазаланат.
Сиздин машыгууңуз канчалык интенсивдүү болсо, ошончолук кортизол денеде синтезделет. Бул гормон булчуң ткандарын эле эмес, бириктирүүчү ткандарды да жок кылууга жөндөмдүү. Белгилүү болгондой, кортизол майдын алмашуусун өзгөртөт, бирок ушул күнгө чейин бул процесстин механизми толук түшүнүлө элек.
Фосфатидилсеринди колдонууда спортчулар машыгуудан кийин тезирээк айыгып, машыгуунун эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат. Бул стероиддер кортизол ишин басуу үчүн күчтүү жөндөмгө ээ экенин белгилей кетүү керек. Бул булчуңдардын оорушунун азайышы менен байланыштуу. Стероиддер бул эффектти фосфатидилсеринге караганда айкыныраак көрсөтүшөт.
Стероиддер кортикостероиддик рецепторлорду бөгөйт деп айтыш керек жана бул өтө олуттуу кемчилик. Факт AAS цикли аяктагандан кийин кортизолдун деңгээли кескин көтөрүлүп, спортчу булчуңдардын атрофиясын башынан өткөрөт. Өз кезегинде, Phosphatidylserine кортикостероиддик рецепторлорду бөгөй албайт, аны көпкө колдонсо болот, бул аны эффективдүү дары кылат.
Фосфатидилсерин ашыкча машыгуунун абалын тез арада жеңүүгө жардам берет. Бул синдромдун себептери дээрлик бардык спортчуларга белгилүү. Бирок көптөр андан кутула албайт. Организмди ашыкча машыктырганда, ошол эле кортизолдун синтези тездейт, эркек гормондун өндүрүшү кескин түрдө азаят. Фосфатидилсериндин жардамы менен спортчу ашыкча машыгуу абалынан тез эле чыга алат жана бул факт эксперименталдык тастыктоого ээ.
Phosphatidylserine колдонуу
Дарынын оптималдуу дозасы 100дөн 800 миллиграммга чейин. Препаратты күн сайын ичүү керек, так дозасы дененин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана спортчу өзүнө койгон белине жараша болот.
Бодибилдинг боюнча, окумуштуулар күн сайын болжол менен 400-800 миллиграмм дарыны колдонууну сунушташат. Фосфатидилсерин алуу үчүн оптималдуу убакыт - сабак бүткөндөн кийин жана жатар алдында жарым саат. Илимпоздор дененин фосфатидилсеринге көнүп калганын далилдешкен жок, ошондуктан циклдик режимди колдонуунун кажети жок.
Тренингден кийин булчуңдардын оорушунун себептери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
