Жайга чейин ашыкча майлардан арылып, арык денеге ээ болуу үчүн кышында туура тамактанууну үйрөнүңүз. Көбүнчө, жазында адамдар кышында бир нече ашыкча салмак кошушкандыгын жана азыр кийимдерине туура келбей турганын көрүшөт. Кышында мөмө -жемиштердин саны бизди бузбай тургандыктан, ашыкча салмактын пайда болуу себептери абдан ачык. Бирок, алар жөнүндө айтууга арзыйт.
Эмне үчүн кышында семирүү оңой?
Келгиле, бул көрүнүштүн негизги себептерин бөлүп көрсөтөлү:
- Илимпоздор денебиздин калориялуу азыктарды жегенге генетикалык шыктуулугун сактап калганын айтышат, анткени биздин алыскы ата-бабаларыбыз ушул убакта ачарчылыкты баштан кечиришкен.
- Күндүзгү сааттын азайышы маанайдын начар болушуна алып келет жана көптөгөн адамдар ырахат алуу үчүн көп өлчөмдөгү тамактарды жешет.
- Сыртынан, кийилген кийимдердин көптүгүнөн фигуранын өзгөрүшүн байкоо кыйын.
- Эгерде балдар жылдын кайсы убагында болбосун активдүү болсо, анда кышында чоңдор калориялардын топтолушуна алып келген жайдагыдай кыймылдуу эмес.
- Кыш мезгилинде организм жылуу мезгилге караганда болжол менен эки эсе көп микроэлементтерге муктаж.
Арыктоо үчүн кышында кантип туура тамактануу керек?
Сиз арыктоо үчүн кышында ар кандай диеталарды колдонсоңуз болот жана алардын айрымдары абдан катуу. Аларды колдонууну баштоодон мурун, бул кадамдын ылайыктуулугу жөнүндө жакшылап ойлонушуңуз керек. Ар дайым эле эмес, катуу чектөөлөрү бар тамактануу программасы абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Көбүнчө алар бизди адаштырышат, анткени башында салмагы чындап эле бат эле кетет.
Бирок, бул процесс тез жайлап, анан таптакыр токтойт. Болгондо да, иш муну менен эле бүтпөй калышы мүмкүн, натыйжада баары өз нугуна түшүп жатканын көрүп турабыз. Бул тамак -аштын катуу чектөөсүнөн улам зат алмашуу жайлайт. Ошол эле учурда иммундук системанын эффективдүүлүгүнүн төмөндөшү жөнүндө унутпаңыз.
Май менен күрөшүү үчүн олуттуу чектөөлөрдү билдирбеген кышкы арыктоо диеталарын колдонуу алда канча эффективдүү. Түшүнүшүңүз керек, сиз арыктасаңыз болот диетанын калориясын азайтуу, пайдалуу заттарды туура бөлүштүрүү. Арыктоодо тамак -ашты так кармоо өтө маанилүү. Сиз денеңиздин ачка болушуна жол бербешиңиз керек. Анын үстүнө, сиз муну сезбешиңиз мүмкүн, бирок катаболикалык реакциялар активдешет.
Сиз тез -тез жешиңиз керек (күнүнө кеминде беш жолу), бирок порциялары аз болушу керек. Тамактануу программаңыздын керектүү энергетикалык баалуулугун карманышыңыз керек экени айдан ачык. Бул метаболизмди күчөтөт, майлуу ткандар эс алып жатканда да күйүп кетет. Суунун организм үчүн маанисин унутпашыбыз керек. Анын үстүнө бул жай мезгилинде гана эмес, жылдын каалаган убагында туура.
Суу көптөгөн биохимиялык реакциялар үчүн маанилүү компонент. Эгерде организм суусузданса, өтө олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кааласаңыз, жөн гана эмес избавляться лишнего салмагын, бирок муну билгичтик менен жасоого, анда карманышат ичүү режимин өзгөчө мааниге ээ. Эгерде денеде суюктук жетишпесе, анда бардык заттардын алмашуусу бузулат, токсиндер денеден чыгарылбайт ж.
Суюктуктун жоголушун толуктоо үчүн жөнөкөй суу ичүү жана суюктуктарга бай азыктарды жеш керек. Бул дарбыз, помидор, баклажан, бадыраң. Бул жашылчалардын 90 пайыздан ашыгы суудан турат. Ал тургай бышырылган тооктун этинде 65 пайызга жакын суу бар.
Микроэлементтерге да көңүл буруңуз. Мисалы, С витамининин жетишсиздиги иммундук системанын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт, ошондой эле артикулярдык-байламталык аппаратка жана кан тамырларга терс таасирин тийгизет. Диетаңызга С витаминин гана эмес, башка микроэлементтердин булактарын киргизиңиз.
Ысык шорпо организм үчүн өтө пайдалуу жана бул тамакты күн сайын жеш керек. Бул күн бою керектелүүчү калориялардын санын азайтууга гана эмес, тамак сиңирүү системасынын ишин нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Арыктоо үчүн кышында диета учурунда шорпо-пюрени колдонууну сунуштайбыз.
Анын жардамы менен сиз ашыкча салмактан гана арылбастан, ачкачылык сезимин эң сонун канааттандырасыз. Анын үстүнө, пюре шорпону түшкү тамакка гана эмес, закускаларга да колдонсо болот. Арыктоо үчүн кышында диета карманып, гарнирлерге олуттуу көңүл буруу керек. Адамдар көбүнчө жылдын ушул мезгилинде картошка, ак күрүч жана макарон азыктарын көп колдонгондуктан семиришет. Ошол эле учурда, бышырылган капуста же жашылча шорпосу сыяктуу өсүмдүк жипчелери бар көп сандагы тамактар бар. Бул тамактар ашыкча салмактан сактайт жана биз аларды диетаңызга кошууну сунуштайбыз. Белок кошулмалары жөнүндө өзүнчө айтуу керек, анткени биздин денебиздин жана ички органдарыбыздын бардык ткандары ушул заттардан курулган. Эгер сиз кышында диетаны арыктоо үчүн көнүгүү менен айкалыштырсаңыз, анда күн сайын кеминде 2 грамм протеин керектөөңүз керек.
Сүт азыктары бул азыктын эң сонун булактары. Алардын жардамы менен сиз күтүлгөн натыйжаларга тезирээк жете аласыз. Күнү бою сиз жөн гана үч же төрт порция быштак жешиңиз керек, ар биринде 50-100 грамм. Кефир, йогурт, сүт ж.
Биз шорполордун организм үчүн өтө пайдалуу экени жөнүндө сүйлөштүк. Алар бир гана каныкпастан, жылуу да болушат, бул кыш мезгилинде арыктоо үчүн диетаны колдонгондо маанилүү эмес. Ошондой эле бул максаттар үчүн ага корица, имбир же лимон кошуп, кара же көк чайды колдонууга арзыйт. Натыйжада, сиз денеге кирген суюктуктун көлөмүн дагы көбөйтөсүз.
Зыгыр уну организмге антиоксиданттарды, микроэлементтерди жана өсүмдүк булаларын жеткирет. Бул продукт нан, жарма, эт жана канаттууларды бышыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Көптөгөн диетологдор суук мезгилинде ароматерапияны колдонууну сунушташат. Кээ бир жыттар сиздин маанайыңызды жакшыртып эле койбостон, табитиңизди жылытат же басаңдата алат.
Ар бир адам уникалдуу жана ар бир адам кайра колдонулуучу тамакка өтө албайт. Эгерде бул сизге чоң кыйынчылык менен берилсе, анда өзүңүздү кыйнабаңыз жана күнүнө үч маал жей бериңиз. Бирок, сиз муну так белгиленген убакта жасашыңыз керек. Ошондой эле, кайсы азыктар сизди ачка калтырарын байкап туруңуз. Мисалы, бир адам үчүн алма сонун закуска болушу мүмкүн, ал эми башкалар ачка болушат. Кышында арыктоо үчүн кандай диета колдонсоңуз да, өзүңүздүн денеңизди угууну үйрөнүшүңүз жана керек болсо тамактануу программасына өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек.
Белгилей кетчү нерсе, кээ бир азыктар дээрлик баардык адамдарда аппетитти жогорулатат. Булардын баары ак ундан жасалган азыктар, анын ичинде макарон, колбаса, колбаса, таттуулар жана куурулган азыктар.
Арыктоо үчүн эң мыкты кышкы диета
Психология - суук мезгилде көптөгөн адамдар башынан өткөргөн негизги арыктоо көйгөйлөрүнүн бири. Суук кечинде, сыртта үшүк болуп, бороон болгондо, таттуу чайдан баш тартууга мажбурлоо өтө кыйын. Сиз керексиз тамактардан баш тартууга түрткү берүүчү өзүңүздү табышыңыз керек.
Бүгүнкү күндө арыктоо же берилген салмакты сактоо үчүн көптөгөн ыкмалар түзүлгөн. Биз жогоруда айтканбыз, айрыкча кыш мезгилинде, организмге көптөгөн азык заттары керек болгондо, катуу тамактануу программаларынан баш тартуу жакшы. Аларды жайында колдонууну сунуш кылбайбыз да. Сиз кышкы арыктоо диетаңызды өзүңүздүн каалоолоруңузга карап тандашыңыз керек.
Жашылча азыктандыруу программасы
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда жашылчага көз карашыңызды бурушуңуз керек. Бул азыктардын курамында өсүмдүк жипчелери бар, алар организмди токсиндерден тазалоодо мыкты, майды күйгүзүү үчүн өтө маанилүү. Кыш мезгилинде деле дүкөндөн көп сандаган жашылчаларды таба аласыз жана аларды колдонуу менен тамактар көп. Жашылчаларды чийки, кайнатылган же бууга бышырылган түрдө жесе болот. Жашылча диетасын кышында жети күндөн ашык колдонууну сунуш кылбайбыз.
Шорпо кышкы диета
Бул тамактануу программасы кыска убакыттын ичинде эң сонун жыйынтыктарды алууга мүмкүндүк берет. Сиз үчүн негизги тамак капуста шорпосу болот. Алгачкы күндөрдө бул тамакты гана жеш керек. Андан кийин буурчак өсүмдүктөрүн кошпогондо, диетаңызга жашыл жашылчаларды кошуңуз. Башка күндөн кийин банан менен картошкадан башка ар кандай жашылча -жемиштерди жесе болот. Бешинчи күнү диетаңызга майлуулугу төмөн сүт, андан кийин уй эти чыгышы керек.
Капуста шорпосун даярдоо үчүн төмөнкү азыктар керек:
- Бир баш капуста.
- Алты пияз.
- Үч аш кашык томат пастасы.
- Бир топ сельдерей.
- Эки жашыл калемпир.
- Татымына жараша татымалдар.
Жогорудагы ингредиенттердин баарын жууп, майдалап туруу керек. Аларды казанга салып, суу менен жаап бышырыңыз. Суу кайнаганда өзүңүз тандаган жыпар жыттуу заттарды кошуңуз. Жакшы сиңирүү үчүн шорпого бир -эки тамчы зайтун майын кошуңуз.
Кышкы жемиш диета
Грейпфрут - семирүү менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Бул мөмө липолиз процесстерин ылдамдатып эле тим болбостон, организмге көп өлчөмдө микроэлементтерди берет. Курамында күчтүү антиоксиданттар көп, тамак сиңирүү системасын жана боорду нормалдаштырууга жардам берет.
Кефир диетасы
Бул тамактануу программасы жогорку натыйжалуулугуна жана коопсуздугуна байланыштуу абдан популярдуу. Аны үч күн кармаңыз, бир айдан кийин кайталап койсоңуз болот.
Протеин диета
Бул суук мезгил үчүн эң сонун диеталык тамактануу программасы. Бул карбонгидрат дээрлик толугу менен баш тартууну камтыйт. Сиз протеин кошулмалары бар тамактарды жешиңиз керек.
Арыктоо үчүн кышында кантип тамактануу керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:
