Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кантип кийинүү керек?

Мазмуну:

Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кантип кийинүү керек?
Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кантип кийинүү керек?
Anonim

Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн туура кийим тандоо боюнча 6 негизги сунушту билип алыңыз, биз дагы жылдын ушул мезгилинде кантип туура чуркоо керектигин айтып беребиз. Суук аба ырайынын башталышы менен ар бир чуркоочу кийим тандоо боюнча курч суроого туш болот. Бүгүн биз күзүндө жана кышында кандай чуркоочу кийимдерди колдонсо болору жөнүндө сөз кылабыз.

Кышында жана күзүндө чуркоо үчүн кийим тандоо эрежелери

Карда чуркап жүргөн кыз
Карда чуркап жүргөн кыз

Биздин өлкөнүн көпчүлүк аймактарында температура боюнча эң жакшы климат болбосо да, көптөгөн чуркоочу күйөрмандар сабактарын үзгүлтүккө учуратпоого жана катуу суукта гана машыгуудан баш тартууга аракет кылышат. Климаттык шарттар машыгуу процессине жана спортчулардын тамактануусуна таасир этет. Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кийим тандоо эрежелери менен таанышалы.

Бут кийим

Кышкы бут кийимдин модели
Кышкы бут кийимдин модели

Чуркоочу бут кийим, балким, ийгиликтүү машыгуунун эң маанилүү фактору. Эгерде сиз чуркоо боюнча олуттуу болсоңуз, анда кийимдин бул бөлүгүн кылдаттык менен тандап алышыңыз керек. Анын үстүнө, бул билдирүү жайкы класстарга да тиешелүү. Бирок, жылдын суук мезгилинде чуркоочу бут кийимге өзгөчө талаптар коюлат. Кышында же күзүндө кадимки кроссовкалар менен чуркабаш керек экени айдан ачык. Суук мезгилинде бут кийим тандоодо төмөнкү сапаттарга көңүл буруңуз:

  1. Табаны жумшак жана ийкемдүү болушу керек, ошондой эле үшүккө туруштук бере алат.
  2. Тепкичтин үлгүсү айтылышы керек.
  3. Максималдуу тартууну камсыз кылуу үчүн, бут кийимде атайын элементтер болушу керек.
  4. Бут кийимдин үстүңкү катмары буттарды кургак кармашы керек.
  5. Күзгү жана кышкы чуркоочу бут кийимдер абаны өткөрүүчү жана сууну сүртүүчү атайын мембрана менен жабдылган.
  6. Кардын ичине кирбеши үчүн, бут кийим шинден бийик болуп, атайын тил менен жабдылышы керек.
  7. Кроссовкаңызды бир өлчөмгө алыңыз.
  8. Тез алмаштырылышы керек болгон столиктерге көңүл буруңуз.

Эгерде финансылык жактан чектелбесеңиз, анда белгилүү бренддердин моделдерине көңүл буруңуз. Болбосо, биринчи кезекте, бут кийимдин жогорудагы касиеттерге шайкеш келишине көңүл буруңуз.

Байпак

Кышкы чуркоочу байпак
Кышкы чуркоочу байпак

Чуркоо үчүн жүн байпак кийүүнүн кажети жок, алардын астында дагы бир нече ичке бут кийимдер бар. Бул кадам сизге ыңгайлуу машыгууга мүмкүндүк бербейт. Бүгүнкү күндө спорттук товарлар дүкөндөрүндө жарым жүндүү материалдардан жасалган атайын байпак сатылып, таманы кроссовкаларды кармоо жакшырат. Биз сизге үзгүлтүксүз продуктыларга көңүл бурууну сунуштайбыз. Эгерде сыртта температура минус 15тен төмөн түшпөсө, анда бир жуп жетиштүү болот. Байпактардын бийиктигине да көңүл буруңуз, анткени алар томукту сууктан ишенимдүү коргошу керек.

Кийимдин үстү

Эки кыз кар жолдо чуркап жүрүшөт
Эки кыз кар жолдо чуркап жүрүшөт

Сиздин машыгууңуз эффективдүү болушу үчүн, чуркоо учурунда өзүн ыңгайсыз сезбешиңиз керек. Ал үчүн жылуу кийинүү керек, бирок керексиз кийим менен өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Бул маселени катмарлоо принцибин колдонуу менен чечсе болот:

  • 1 -катмар - териден нымды ишенимдүү алып салууну камсыз кылат. Абдан маанилүү. Ошентип, машыгуу учурунда пайда болгон тер тез жана ишенимдүү түрдө экинчи катмарга төгүлөт. Биз термикалык ич кийимди же эластан менен ич кийимди колдонууну сунуштайбыз.
  • 2 -катмар - жылуулукту кармайт жана дененин гипотермиясын алдын алат. Мындан тышкары, бул катмар нымдуулукту чокуга чейин көтөрүп турушу керек жана биз бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн фуфайка же жүндөн жасалган кийимдерди колдонууну сунуштайбыз.
  • 3 -катмар - спортчуну шамалдан, кардан жана жамгырдан коргойт. Спорттук товарлар дүкөндөрүндө атайын технологиялардын жардамы менен түзүлгөн мындай кийимдердин ар кандай моделдерин оңой эле таба аласыз.

Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кийим тандоо менен жогоруда талкууланган эрежелерге ылайык. Сиз эффективдүү сабактарды өткөрүп, мүмкүн болушунча өзүңүздү ыңгайлуу сезе аласыз. Кээ бир спортсмендер буюмдарды канчалык көп салса, ошончолук жылуу болот деп ишенишет. Бирок, алар чуркап бара жатышканын унутушат, анын жүрүшүндө белгилүү бир өлчөмдө жылуулук пайда болот.

Шым

Кышкы чуркоо үчүн эркектердин трек шымы
Кышкы чуркоо үчүн эркектердин трек шымы

Эгерде сыртта температура минус 15 градус болсо, анда шым кийип жүрүңүз. Эгерде терезенин сыртында суук болсо, анда термосинсиз же калдыксыз жасай албайсыз. Адистештирилген дүкөндөрдөн сиз керектөөлөрүңүздү толук канааттандырган кышкы спорттук шымдардын бюджеттик моделдерин таба аласыз. Эгерде сыртта абдан суук болсо, анда машыгууну кийинкиге калтыруу жөнүндө ойлонушуңуз керек. Болбосо, ич кийимдин эки комплектин кийүүдөн коркпоңуз.

Мээлей

Кыш мезгилинде чуркоо үчүн кол кап
Кыш мезгилинде чуркоо үчүн кол кап

Күздүн башында спорттук кийимдердин бул элементи жок кылуу толук мүмкүн. Бирок, кээ бир учурларда, дагы эле кол кап колдонууну башташыңыз керек. Сыртта анча суук болбосо, атайын кол кап колдонсоңуз болот. Бирок, катуу суукта жүндөн жасалган кол каптар эң жакшы тандоо болот.

Баш кийим

Атайын калпак кийген кыз кышында чуркайт
Атайын калпак кийген кыз кышында чуркайт

Мээлейлердегидей эле, катуу суукта башты ишенимдүү коргоо жөнүндө унутпоо керек. Бул үчүн сыртта катуу шамал болсо, кадимки калпакты же балаклаваны колдонсоңуз болот. Эгерде сиз күндүз кышында чуркап жүрсөңүз, анда көзүңүздү жаркыраган жарыктан коргоо үчүн көз айнекти колдонсоңуз болот.

Күзүндө жана кышында кантип туура чуркоо керек?

Кардын алдында чуркап жүргөн киши
Кардын алдында чуркап жүргөн киши

Ар дайым күчкө жана энергияга толгусу келген адамдар кышында, андан да күзүндө чуркоодон баш тартышпайт. Суук мезгилинде деле чуркоо жайында машыгуу сыяктуу жагымдуу болот. Жогоруда биз күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кийимди кантип тандоо керектиги жөнүндө сүйлөштүк. Бирок, жылдын ушул мезгилинде сабак өткөрүүнүн айрым өзгөчөлүктөрүн унутпаңыз.

Көбүнчө, жаңы спортчулар кышында чуркаса болобу деп сурашат. Эгер сиз муну кааласаңыз жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок болсо, анда, албетте, ооба. Эми биз суук мезгилде чуркоо, албетте, татыктуу эмес болгондо, ошол жагдайларды карап чыгабыз:

  1. Сезгенүү процесстери жана суук тийгенде.
  2. Эгерде сизде муун оорулары, мисалы, артрит болсо, анда күздүн аягында жана кышында машыгуудан баш тартканыңыз оң. Чуркоонун жалындуу күйөрмандары муундарды мүмкүн болушунча изоляциялап, ушундай абалда машыгууну улантышууда.
  3. Тажрыйбалуу спортчулар көнүгүүнүн мөөнөтүн кыскартып, жүрөктүн кагышын тыкыр көзөмөлдөшү керек.

Эгерде сиз чуркай баштай турган болсоңуз, анда алгач дарыгериңиз менен кеңешип, балким медициналык кароодон өтүшүңүз керек. Кээ бир оорулар тымызын түрдө өнүгөт жана алардын бар экенин билбей да калышы мүмкүн. Мындан тышкары, аба ырайынын начардыгында машыгууга болоорун өзүңүз чечишиңиз керек. Бул тиешелүү жабдууларды сатып алуу үчүн белгилүү финансылык чыгымдар менен байланыштуу. Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кандай кийимдерди колдонуу керектигин биз талкууладык.

Баштоочулар үчүн күзгү жана кышкы тренинг планы

Жигит кар баскан паркта чуркайт
Жигит кар баскан паркта чуркайт

Башталгыч спортчулар үчүн оптималдуу машыгуу планы эки этаптан турат. Келгиле, аларды майда -чүйдөсүнө чейин карап көрөлү.

Кирип жатат

Жигит суу сактагычтын фонунда чуркайт
Жигит суу сактагычтын фонунда чуркайт

Эгерде сиз күзүндө машыгууну баштоону чечсеңиз, анда муну жасоонун эң жакшы мезгили сентябрь же октябрдын башы. Сыртта азырынча температура түшө элек, күнөстүү күндөр көп. Эгерде сиз буга чейин спорт менен алектенбеген болсоңуз, анда жума ичинде үчтөн төрткө чейин сабак өткөрүңүз. Ушундай жол менен чуркоо техникаңызды өздөштүрүп, ашыкча машыгуудан өтпөстөн формаңызга тез келе аласыз.

Биз сизге эки машыгууну кыскартып, бирок ошол эле убакта темпти жасоону сунуштайбыз. Калган эки сессия узакка созулат, жана сиз алар менен жай темпте иштешиңиз керек. Ошондой эле узак чуркоо көнүгүүлөрүн жүрөктүн согушу мүнөтүнө 50дөн 60ка чейин ылдам басуу менен алмаштырса болот. Эгерде сиз машыгып жатсаңыз арыктоо үчүн, анда да кыска сеанстар созулушу керек кеминде 40 мүнөт, эске алуу менен разогреть.

Ажырашуу

Жолдо чуркап жүргөн спорт кийимчен кыз
Жолдо чуркап жүргөн спорт кийимчен кыз

Ноябрда, дагы эле сыртта кар жок жана абанын температурасы жылуу кийимдерди колдонууга мажбур кылбаса, жума ичинде беш же алты жолу бир жолку сабакка өтүңүз. Беш күндөн он чакырымга чуркап, узартылган машыгууга эки күн бөлүңүз. Калган сессиялар аралык жана кыска болууга тийиш.

Абанын температурасы беш градустан төмөн түшкөндө батирде жылуу жана муздай баштайт. Биз ошондой абалда үйгө чуркап барууну сунуштайбыз, анткени ашыкча салкындабоо үчүн. Сиз чуркоо үчүн өзүңүздү мажбурлай албастыгыңызды да унутпашыңыз керек. Эгерде сиз чуркоого даяр эмес болсоңуз, анда качпашыңыз керек. Көнүгүү сизге ырахат тартууласа гана натыйжалуу болот.

Күзүндө жана кышында чуркоонун пайдасы жана зыяны

Иттер менен кар алдында чуркап жүргөн жигит менен кыз
Иттер менен кар алдында чуркап жүргөн жигит менен кыз

Туура уюштурулган чуркоо машыгуусу жылдын каалаган убагында ден соолугуңузга пайдалуу болот. Ар кандай кардио жүгү жүрөк -кан тамыр системасынын ишине оң таасирин тийгизет. Бирок, бул кыш-күз мезгилинде чуркоонун бардык пайдалары эмес.

Окумуштуулар кышкы чуркоо жайкы сабактарга салыштырмалуу бир топ көбүрөөк пайда алып келерине ишенишет. Суук мезгилинде абадагы зыяндуу газдардын көлөмү бир топ азая турганын билсеңиз керек. Макул. Суукта жайкысына караганда алда канча жакшы дем алат.

Натыйжада кышында кычкылтекти көбүрөөк керектей аласыз. Муз кристаллдары да эң сонун аба ионизаторлору экени далилденген. Натыйжада, кычкылтек алда канча жакшы сиңет. Чынында, дал ушул факты менен адам кышында жеңилирээк дем алат.

Сиз кычкылтек редокс процесстерине катышаарын билишиңиз мүмкүн. Ансыз АТФ синтезделбейт - уюлдук түзүлүштөр үчүн энергиянын негизги булагы болгон зат. Жогоруда айтылгандардан тышкары, биз денени чыңдоо жөндөмүн белгилейбиз, ошону менен суук жана вирустук мүнөздөгү оорулардын пайда болуу коркунучун азайтабыз. Чуркагандан кийин, сиз энергияны гана эмес, маанайыңыздын жакшырганын да сезесиз. Кышында күнөстүү күндөрдүн жоктугунан көп адамдар депрессияга түшүшөт.

Бирок күз-кыш мезгилинде белгилүү шарттарда чуркоо зыяндуу болушу мүмкүн. Биринчиден, биз жаракат алуу коркунучу жөнүндө айтып жатабыз, анткени жылдын ушул мезгилиндеги жолдор адамдар жана суу менен капталган. Эгерде сиз минус 15те жана андан төмөн машыгсаңыз, анда күз -кыш мезгилинде чуркоо үчүн туура эмес кийим тандоо гипотермияга алып келиши мүмкүн.

Мунун алдын алуу үчүн, мурун менен дем алууну же балаклаваны колдонууну үйрөнүшүңүз керек. Чуркоо алдында жакшылап жылынуу да маанилүү. Көбүнчө, башталгыч спортсмендер бул маселеге тийиштүү көңүл бурушпайт. Сиздин машыгууңуз мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн, бош авто жолдордон мүмкүн болушунча алыс качууга аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар кечинде жалгыз чуркоо ыңгайсыз деп эсептешет жана бул түшүнүктүү. Классыңызды ыңгайлуу кылуу үчүн досуңузду классыңызга тартууга аракет кылыңыз. Биз сиздер менен бөлүшкүбүз келген маалыматтын баары ушул.

Күзүндө жана кышында чуркоо үчүн кандай кийим тандоо керек, төмөнкү видеону караңыз:

Сунушталууда: