Эмне үчүн эркектер менен аялдарга арыктоого башкача мамиле керек экенин жана бул процессти кантип туура уюштуруу керек экенин билип алыңыз. Эркек менен аялдын арыктоосунун ортосундагы айырмачылыктар жынысына гана эмес, дене түзүлүшүнө да байланыштуу. Бүгүн биз бул маселени мүмкүн болушунча деталдуу түрдө карап чыгабыз жана дароо эркектер үчүн ашыкча салмак менен күрөшүү оңой экенин айтабыз. Бирок, "тик бурчтук" же "үч бурчтук" фигурасы бар аялдарга да арыктоо оңой болот. Келгиле, кантип арыктоо прогрессинен максималдуу түрдө арылууну билели.
Эркек менен аялдын арыктоосунун негизги айырмачылыктары кайсылар?
Эркек организминин майлуу клеткалык структуралары диетанын энергетикалык баалуулугунун төмөндөшүнө бир аз башкача жооп беришет. Жалпысынан алганда, эркектер жөн эле калориялуу тамактануу программасына өтүшү керек, жана салмагы кете баштайт. Аялдар менен абал башкача жана эгерде ушундай диета оң натыйжаларды алып келген болсо, анда мурунку салмакты кайтаруу ыктымалдыгы жогору. Анын үстүнө, көбүнчө ушундай кырдаалга туш болгон кыздар арыктаганга чейин көбүрөөк алышат.
Бул факт аялдын май ткандарынын уникалдуу түзүлүшү менен байланыштуу жана кыздар булчуң массасын алда канча тез жоготот, анткени алардын денесинде тестостерондун концентрациясы төмөн. Күчтүү жыныстын башкы артыкчылыгы - булчуңдар. Биринчиден, алар алда канча көп, экинчиден, алар туруктуу.
Орточо алганда, эркектин денесинде аялга караганда 20-40 пайызга көп булчуң бар. Белгилүү болгондой, булчуң ткандарында митохондриялар бар, алар калорияларды күйгүзүүгө жөндөмдүү, алардан суу жана жылуулук алышат. Натыйжада, адамдын булчуң массасы канчалык көп болсо, эс алуу учурунда энергия ошончолук активдүү күйөт.
Эркек менен аялдын денесинде бирдей адипоциттер бар жана бул жалгыз жалпы өзгөчөлүк, андан кийин эркек менен аялдын арыкташынын ортосунда гана айырмачылыктар бар. Эркек жана ургаачы май клеткаларынын иштөө механизмдери ар башка. Сиз, балким, кыздардын денесинде липогенез процессин активдештирүүчү ферменттер көбүрөөк синтезделерин түшүнгөн чыгарсыз.
Мындан тышкары, аялдардын адипоциттери чоң жана мунун баары майдын тез топтолушуна өбөлгө түзөт. Башкача айтканда, табият аял денесин май дүкөндөрүн түзүүнүн эффективдүү механизмдери менен жабдыды. Өз кезегинде эркектер тез жана эффективдүү түрдө арыктай алышат. Эркек менен аялдын бул айырмачылыктары кокусунан пайда болбогону анык.
Макул, жаратылыш бекеринен эч нерсени жаратпайт. Көптөр, кыязы, аялдын денесиндеги май запастары нормалдуу репродуктивдүү функция үчүн зарыл экенин түшүнүшкөн. Эгерде аялда майдын жетиштүү запасы болбосо, анда бала төрөө мүмкүн болбойт. Ушул эле себептен улам, аялдардын адипоциттери топтолгон резервдерден тез эле ажырагысы келбейт. Келгиле, кайсы аялдарга жана эмне үчүн арыктоо кыйыныраак экенин билели.
Эң көйгөйлүү фигуралар - Кум саат жана Пирамида. Аялдардын дене түзүлүшүнүн бул түрлөрүндө сандар менен жамбашта жайгашкан май ткандары эң активдүү иштешет. Бул ашыкча энергия бул аймактарга жөнөтүлүп, май катары сактала турганын көрсөтүп турат. Бул процесс өтө оңой, бирок май кислоталарын колдонуу өтө кыйын. Келгиле, целлюлит жөнүндөгү билимибизге кайрылалы.
Майлуу ткандардын көп болушу лимфанын кетишин татаалдаштырганы үчүн эле "апельсин кабыгынан" арылуу кыйын. Мындан тышкары, целлюлит капиллярлардын начар иштешинен улам пайда болот. Мындай кырдаалда кан агымы кыйын, бирок ткандарда шишиктер пайда болот.
Бул процесс өсүүдө - мукополисахариддер кан капиллярларынан клеткалар аралык мейкиндикке чыгып, клеткалар аралык суюктукту сактап калышат. Ошол эле учурда, май кислоталарын колдонуу процесси майлуу клеткалык структураларда жайлайт. Бул май ткандарынын көлөмүнүн чоңоюшуна алып келет жана аларда жайгашкан бета рецепторлорунун сезгичтиги дайыма төмөндөп турат.
Чогулган суюктук веналарды кысат, бул лимфа жана кан агымы менен көйгөйлөргө алып келет. Албетте, сиз мындай шарттарда май кислоталарын колдонуу мүмкүн эместигин түшүнөсүз. Төмөнкү денедеги майдын көбөйүшүнүн негизги себептеринин арасында пассивдүү жашоо образын, көп калориялуу тамактарды жегендигин, төмөнкү учтардагы кан агымын бузууну, ошондой эле тең салмактуулуктун өзгөрүшүн белгилөө керек. Эстроген менен прогестерон ортосунда мурунку.
Эркек менен аялдын ортосундагы дагы бир чоң айырмачылык - кыздардын денесинде эстрогендин көп болушу. Бул гормон липогенезди активдештирүүчү ферменттердин синтезин тездетет. Аял төрөт курагына келгенге чейин, денеси кош бойлуулукка даярданат. Мен окумуштуулар аялдардын Жер Ортолук (түштүк) тибин айырмалай турганын белгилегим келет. Алардын денесинде славян түрүнө салыштырмалуу тестостерон көп. Бул факт түштүктүк аялдардын май топтоого азыраак экенин көрсөтүп турат.
Аялдар табигый эстроген деңгээлин кантип аныктай алышат?
Ар бир аял табигый эстроген деңгээлин аныктоо үчүн колдоно турган бир нече белгилер бар. Төмөнкү белгилер эстрадиолдун жогорку концентрациясын көрсөтөт:
- Суюктуктарды пайда кылуу тенденциясы.
- Fibrous cystic mastopathy.
- Туура эмес же оор мезгилдер.
- Таттууга болгон каалоо.
- Калкан сымал бездин иштөөсүнүн төмөндөшүнүн биринчи белгилери.
Эстрогендер май топтоочу ферменттердин синтезинин стимулятору гана болбостон, бул реакциянын багытын да белгилейт - "алмурут" тибиндеги жамбаш менен сандар. Бирок денедеги "алма" түрүндө май бузуучу ферменттердин жетишерлик жогорку концентрациясы бар, анда мындай аялдарга арыктоо оңой. Бул жерде белгилей кетүү керек, эстрогендин жогорку деңгээли эмчек жана ичеги трагынын рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Кантип "Кум саат" жана "Пирамидалар" арыктаса болот?
Организмдеги сууну кармап калуу процессин азайтыңыз
Биринчи кезекте дененин ылдый жагында сууну кармап калуу процессин минималдаштырууга умтулуу керек. Суюктукту жок кылуу процессин тездетүү үчүн кээ бир каражаттарды колдонсоңуз болот - гортензия, ат куйругу, калий жана балыр. Гуарана, жар жана биофлавоноиддерди камтыган толуктоолор да ылайыктуу. Кан тамырларды бекемдөө үчүн кверцетин, С витамини жана рутинди ичүүнү сунуштайбыз.
Эстрогендин концентрациясын азайтыңыз
Эстроген деңгээлин акылга сыярлык деңгээлде азайтуу үчүн брокколи, палметто экстракты жана африкалык кара өрүктүн кабыгын колдонуңуз. Акыркы эки каражат тестостерондун концентрациясын бир аз жогорулатат. Бирок, бул жерде сизде эркек гормондорунун мазмуну боюнча ашыкча бааланбаган көрсөткүчтөрдүн жоктугу маанилүү.
Диетанын энергетикалык баалуулугунун индикатору 1500 калориядан төмөн болбошу керек
Көптөгөн аялдар ашыкча салмак менен күрөшүүнүн бирден -бир эффективдүү жолу диеталык тамактануу программасы деп эсептешет. Мындан тышкары, көбүнчө өтө төмөндөтүлгөн (күнүмдүк калория 800 калориядан ашпайт) жана аз калориялуу (1500 калорияга чейин) колдонулат.
Бирок, алар күтүлгөн натыйжаны бере алышпайт, эми эмне үчүн экенин түшүндүрөбүз. Адипоциттер денеге өтө аз энергия берилип жатканын "түшүнө" баштаганда, липогенез үчүн ферменттердин синтезин активдештиришет. Бирок бул "жашоонун майрамында" майды күйгүзүүчү ферменттер ашыкча.
Мунун баары жети же бир аз күндөн кийин метаболизмдин ылдамдыгы кескин төмөндөп кетишине алып келет жана адипоциттер майды активдүү синтездешет. Сиз диетаңызды бүтүрөөрүңүз менен, май клеткалары инерция менен бир убакытка чейин ошол эле режимде иштей беришет. Натыйжада салмак кошулат.
Май менен эффективдүү күрөшүү үчүн, диеталык энергияңызды акырындык менен азайтыңыз. Тез арыктоону унутуп, коопсузга көңүл буруңуз. Албетте, дайыма катуу диетаны колдонгон адамдардын категориясы бар. Шоу -бизнестин өкүлдөрү жөнүндө сөз болуп жатканын түшүндүңүз. Көпчүлүк белгилүү Голливуд актрисалары кош бойлуу кезде 20, ал тургай 40 килограммга чейин салмак кошо алышаарын баары эле биле бербейт.
Мунун себеби, алар узак убакыт бою катуу тамактануу программасын карманышат, анын энергетикалык баалуулугу 1000 калориядан ашпайт. Качан алар көп жей баштаса, май укмуштуудай ылдамдыкта топтолот. Эгер биз орточо эсеп менен эки миң калория керектеген карапайым адамдар менен салыштырсак, анда катуу диетадан кийин майлуу ткандардын убактысы эки эсе тез көбөйөт.
Тамактардын ортосунда узак тыныгуулардан алыс болуңуз
Эсиңизде болсун - тамактануунун ортосундагы тыныгуу беш сааттан ашпашы керек. Бул убакыт аралыгында денеге азык -түлүк берилиши керек. Бул кандай болору чынында маанилүү эмес. Сиздин милдетиңиз - денеңизди ачка калтырбоо.
Күч машыгууларын жасаңыз
Фитнес борборлоруна барган кыздардын көбү кардио менен машыгууну жактырышат. Бул, албетте, жакшы, бирок макаланын башында эмне жөнүндө сүйлөшкөнүбүздү унутпаңыз - денеде булчуңдар канчалык көп болсо, арыктоо ошончолук жеңил болот. Жума бою эки же үч жолу машыгуу дененин курамын жакшырта алат.
Сиз билишиңиз керек, булчуңдар дененин сырткы көрүнүшүн жакшыртат, ал тургай, эс алганда да энергияңызды сарптайсыз. Уктап жатканда да, дене булчуңдарды кармап туруу үчүн калория сарптоого мажбур болот. Күч машыгуусун баштоонун дагы бир себеби бар. Аялдарда 35 же 40 жаштан кийин булчуң дистрофиясы мүмкүн. Көбүнчө бул куракта аял толук эмес, бирок булчуң массасынын төмөндүгүнөн анын сырткы көрүнүшү көп нерсени талап кылат. Аялдын денеси, эркекке салыштырмалуу, углеводдорду өздөштүрүүдө жана гликоген дүкөндөрүн толтурууда эки эсе активдүү. Эске салсак, бул затты "сактоо" үчүн негизги жерлер боор жана жамбаш болуп саналат.
Белгилей кетчү нерсе, эркек менен аялдын арыктоосунда гана эмес, булчуң дистрофиясынын өнүгүү механизминде да. Эркектерде, адегенде, булчуңдардын жоготуусунан улам буттары активдүү түрдө арыктап жатат, бирок бул процесс май менен толукталбайт. Аялдын денесинде дистрофия дененин үстүңкү бөлүгүнөн башталып, ылдый жана төмөн чөгөт. Бул процесс активдүү түрдө жоголгон булчуң массасынын ордуна май массасынын топтолушу менен коштолот.
Кээде кыздар жамбашынын майдан улам кеңейип кеткенин көрүп, андан кийин темир менен иштей башташат, буттарын гана шилтеп. Бул ыкма натыйжалуу эмес жана сиз бүт денеңизди иштетишиңиз керек. Мындан тышкары, кардио жүгүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатууга болот.
Арыктоо үчүн эркектер менен аялдардын тамактануусу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөндө караңыз:
