Эмне үчүн булчуңдарды куруу баскычында машыгуу программаңызга чуркооңузду киргизүү керек экенин билип алыңыз? Биз анаболизмдин сырларын ачабыз. Эгерде биз "стероиддер" түшүнүгүн кеңири масштабда карай турган болсок, анда ал денедеги анаболикалык фонду күчөтө турган ар кандай каражат болушу мүмкүн. Буларга ар кандай дары синтетикалык же чөптөр, спорттук тамактануу ж. Бирок анаболизмдин физиологиялык стимуляторлору өзгөчө кызыгууну жаратат, анткени аларда терс таасирлери жок.
Албетте, сиз алардын айрымдары жөнүндө билесиз, булардын тизмеси:
- Организмге жогорку жана төмөнкү температуранын таасири.
- Run.
- Кыска мөөнөттүү орозо, анын узактыгы бир күндөн ашпайт.
- Гипоксикалык дем алуу боюнча машыгуу.
- Катуу дозаланган экспозиция.
Балким, бул техникалардын бардыгын иштетүү бодибилдерлер арасында эң талаштуу пикирлерди жаратат. Кимдир бирөө чуркоо булчуң массасын гана жок кылат деп ишенет, бирок машыгуу программаларында чуркоо сеанстарын колдонууну колдогондор көп. Бирок, чуркап жүргөн жактоочулар да бодибилдер үчүн максималдуу көрсөткүчтөр боюнча интенсивдүүлүк боюнча тил табыша алышпайт.
Эгерде биз спорт тарыхына кайрылсак, анда так жоопту табуу да мүмкүн эмес. Өздөрүн чуркоону жана анын каршылаштарын колдогондор деп эсептеген көптөгөн белгилүү спортчулар бар. Бир гана Юрий Власов күч машыгуулары үчүн чуркоонун эффективдүүлүгүн так далилдей алды. Ал СССРдеги машыгуу программасында узак жүгүрүүнү активдүү колдонгон биринчи оор атлетчи болуп калды.
Туура уюштурулган машыгуу жана тамактануу менен бодибилдинг орточо эсеп менен үч жарым килограммга жакын салмакка ээ болот деп ишенишет. Бирок, спорттук тамакты колдонбостон, спортчулар 12 айдын ичинде 20 килограммга жакын салмак кошууга жетишкени тууралуу далилдер бар. Бирок, адилеттүүлүк үчүн, бул спортчулардын баары узак тыныгуудан кийин машыгышканын белгилейбиз.
Бирок, алардын бардыгын бириктирген дагы бир факт бар - алар мурда жеңил атлетика менен алектенишкен. Эми бодибилдингде табигый стероид катары чуркоону карап көрөлү.
Чуркоо организмдин физиологиясына жана биохимиясына тийгизген таасири
Биоэнергия
Сиз билишиңиз керек, бул көбүнчө булчуңдардын өсүшүнүн негизги чектөөсү. Ошондой эле энергия митохондрия тарабынан өндүрүлөрү белгилүү. Бул органеллдер иш жүзүндө белоктордун синтезине катышпайт, тескерисинче активдүү энергия өндүрүшөт. Булчуң жипчелери митохондриялык гипертрофияга жетишмейинче өсө баштабайт. Дал ушул органеллдердин көлөмүнүн жана санынын көбөйүшү күч машыгуусунун биринчи натыйжасы болуп саналат. Бул дененин энергетикалык кубаттуулугун жогорулатууга жардам берет, ошондо гана булчуң ткандарынын клеткаларынын өсүшү активдешет. Ошентип, күч булчуңдарына тийгизген таасири бир нече этапка бөлүнөт:
- Көнүгүү энергия запастарынын түгөнүшүнө алып келет.
- Энергиянын жетишсиздиги организмде нейротрансмиттерлерди синтездөөгө алып келет, бул болсо белок синтези процессин козгойт.
- Белок өндүрүшүнүн ылдамдыгынын жогорулашы митохондриянын өсүшүн шарттайт жана алардын санын көбөйтөт.
- Организмдин энергетикалык потенциалын жогорулаткандан кийин булчуң талчаларынын өсүү механизмдери иштей баштайт.
Бул булчуң өсүшүнүн кабарчысы болгон митохондриялык гипертрофия. Бул жерде чуркоо митохондриялык гипертрофияны тездетүүнүн эң жакшы жолу экенин белгилеп кетүү маанилүү. Эгерде сиз чуркоочулардын арык денелерин карасаңыз, анда алардын денеси колдо болгон бардык энергия булактарын майларды кошкондо мүмкүн болушунча эффективдүү колдоно аларын түшүнө аласыз. Ошол эле учурда булчуңдарында көп сандаган митохондриялар бар.
Эгерде азыр жөө күлүк бодибилдинг менен машыга баштайт деп элестетсек, анда булчуңдардын өсүшү үчүн эң кубаттуу энергетикалык потенциалы бар экени көрүнүп калат. Ал митохондриялык гипертрофияны талап кылбайт, анткени бул органеллдер ткандарда жетиштүү санда бар.
Эндокриндик система
Күч машыгуусунун таасири астында организм катаболикалык гормондорду активдүү өндүрө баштайт. Натыйжада, бардык майлар глицеринге жана май кислоталарына, белоктордун бирикмелери аминдерге, гликоген болсо глюкозага бөлүнөт. Бул денеде энергия тартыштыгы болбошу үчүн жасалат.
Анаболикалык гормондор протеин кошулмаларынын күчтүү ажыроосуна жол бербөө үчүн да өндүрүлөт. Бирок гликоген менен майлар бөлүнүүнү улантып, глицерин май кислоталары менен бирге энергия алмашууга катыша баштайт.
Окутууну аяктагандан кийин абал тескери болуп, катаболиктердин өндүрүшү азаят, анаболикалык гормондордун концентрациясы жогору бойдон калууда. Эгерде бул учурда соматотропиндин концентрациясы жогору болсо, анда инсулин белок бирикмелеринин синтезин тездетет. Болбосо, май ткандарынын пайда болушу тездейт.
Гормоналдык деңгээлдеги максималдуу өзгөрүүлөр чуркоодо байкалат, анткени олуттуу энергия тартыштыгы жаралат. Биз дагы белгилейбиз, физикалык активдүүлүктүн таасири астында гормоналдык системанын ишинде күчтүү өзгөрүүлөр сабактын башында гана байкалат. Андан кийин организм гормондордун санын көбөйтпөйт, бирок клетка ичиндеги гормоналдык медиаторлордун бөлүнүшүн көбөйтөт.
Ар кандай физикалык активдүүлүктүн таасири астында бөйрөк үстү бездери бара -бара гипертрофияга айланып, катаболикалык гормондордун күчтүү синтезине алып келет. Бирок чуркоочуларда бул орган коопсуздук кызматкерлери сыяктуу гипертрофияланбайт. Алардын денесиндеги энергия тартыштыгынын жоюлушу уюлдук структуралардын адреналинге жана глюкортикоиддик гормондорго болгон сезгичтигинин жогорулашына байланыштуу болот. Ушул себептен улам, күлүктөрдүн катаболикалык фону анча жогору эмес жана көнүгүүдөн кийинки мезгилде анаболикалык фон тезирээк көтөрүлөт.
Нерв системасы
Нерв сигналдары нерв процесстери боюнча гана абдан тез тарайт. Алардын клеткалар арасында өтүшү өтө узун болушу мүмкүн, анткени бул үчүн атайын заттар - нейротрансмиттерлер, тагыраагы катехоламиндер колдонулат. Ар кандай физикалык активдүүлүк катехоламиндердин синтезине жооптуу нерв клеткаларын активдештирет. Бирок бул жагынан чуркоо башка жүктүн түрүнөн жогору.
Үзгүлтүксүз чуркоо менен нерв системасы гипертрофияланат жана клеткалар арасындагы маалымат алмашуу бир топ ылдамыраак болот. Ошентип, жогоруда айтылгандардын баарына таянып, биз чуркоо булчуң массасын тартууга же жок кылууга салым кошпой тургандыгын айта алабыз. Бул күч машыгуулардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн өбөлгөлөрдү гана түзөт. Бүгүнкү күндө барган сайын көбүрөөк спортчулар чуркоону машыгуу программаларында колдоно башташты.
Бул видеодон бодибилдинг менен чуркоо тууралуу көбүрөөк маалымат ала аласыз:
