Ар бир адам ийгиликсиздикке үйрөтүү жөнүндө уккан, бирок баары эле ийгиликсиздиктин бир нече варианты бар экенин билишпейт. Бул тренингдин оң жана терс жактары жөнүндө билип алыңыз. Ийгиликсиздикке үйрөтүү дайыма көптөгөн суроолорду жаратат. Эгерде биз бул кубулушту физиологиялык жактан карай турган болсок, анда баш тартуу булчуңдар спорттук жабдууларды алдыга жылдыруу үчүн зарыл болгон күчтү өнүктүрө албай калган учурда пайда болот. Бул аргументтерди коюп, бул окутуу ыкмасына каршы чыккандар да бар. Бул эки көз караштын ар бири жашоого укуктуу экенин моюнга алуу керек, жана ийгиликсиздикке - пайда же зыянга үйрөтүү менен эмне кылуу мүмкүн экенин түшүнүү керек.
Окуудан баш тартуунун баасы
Ийгиликсиздикке машыктыруу спортчунун машыгуу программасында күчтүү курал болушу мүмкүн, бирок баасы кымбат болушу мүмкүн. Профессор Микел Изкуердонун изилдөөлөрүнүн жыйынтыктары боюнча, ыкмалардын ар биринде ийгиликсиз иштөөдө кортизол деңгээли кескин жогорулап, анаболикалык гормондор менен факторлордун синтези басылат. Бул жерден үзгүлтүксүз ар бир топтомду алып келген спортчулар узак мөөнөттүү келечекте булчуң өсүшү менен көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн деген тыянак чыгарууга болот.
Баш тартуу тренингинин маселесин иликтеген экинчи изилдөө аденозин монофосфатынын (AMP) деңгээлинин жогорулаганын аныктады. Бул клеткалардын энергиянын жоктугун жана ошол эле учурда протеин синтезинин ылдамдыгынын төмөндөшүн көрсөтө алат. Ошентип, ийгиликсиз иштеген спортчулар бул машыгуу ыкмасы абдан түгөнүп баратканын жана алар менен эсептешүү керек экенин дайыма эстен чыгарбоолору керек. Ийгиликсиздик боюнча тренингди колдонууда, алар менен өтө этият болууңуз керек.
Тренингде баш тартууну колдонуу
Бул терс учурлар болчу, бирок макаланын темасы - ийгиликке же зыянга үйрөтүү. Эми жакшы жактары тууралуу сүйлөшөлү. Бул окутуу ыкмасын туура колдонсоңуз, анаболикалык фонду бир топ көтөрө аласыз деп так айта алабыз. Бул чындык изилдөө учурунда да далилденген. Булчуң ткандарында сүт кислотасы көп болгондуктан булчуңдардын өсүшү стимулдаштырылат жана өсүү факторлорунун тез өндүрүлүшүнө алып келет. Бул ыкманы жок дегенде бир жолу колдонгон ар бир спортчу булчуңдарда сүт кислотасынын жогорку концентрациясы жөнүндө айта алат. Булчуңдарга мүнөздүү күйүү сезими муну чечендик менен күбөлөндүрөт.
Ошондой эле, бардык кичинекей булчуң булаларынын чарчоосу ийгиликсиздикке үйрөтүүнүн оң жактарына таандык болушу мүмкүн. Эгерде бул убакта жүк ташталбаса, анда дене бүт басымын чоң булаларга бурушу керек. Бирок, майлардын ичинде чымын да бар. Ошентип, борбордук нерв системасынын түгөнүшү менен спортчу "борбордук чарчоо" сезимин да башынан өткөрүшү мүмкүн. Ошондуктан, калган бардык комплекттер кыскарган интенсивдүүлүк менен аткарылат. Ошентип, айтсаңыз, эгер сиз 22 жолу ийгиликсиздикке жетишкен болсоңуз, анда 8 гана болот. Бирок бул көйгөйдү машыгуунун аягына чейин өткөрүп берүү аркылуу чечсе болот.
Машыгуудагы ийгиликсиздиктин артынан эмне болот?
Спортчу баш тартууга таасир эте албайт, бирок техникалар, ошол эле тамчы топтомдор же аргасыз кайталоолор бар, анын жардамы менен бул өзгөчөлүктү жеңүүгө болот. Мажбурлап кайталоо үчүн спортчу ийгиликсиздикке жетиши керек, андан кийин өнөктөшүнүн жардамы менен көнүгүүнү улантуу.
Ошол эле учурда, бир тамчы топтому сырттан жардамсыз жасалышы мүмкүн. Бул үчүн жөн гана жумушчу салмагын азайтып, кыймылды аткарууну улантуу керек. Сипатталган эки учурдун ар биринде дене кадимки баш тартуудан ашкан күчтүү жүктөмгө дуушар болот. Бул экөө тең жакшы жана анча жакшы эмес.
Мажбурланган кайталоолордун жана оңдоолордун оң жактары - ийгиликсиздик, катуу метаболикалык стресс, булчуң ткандарында сүт кислотасынын деңгээли жана борбордук чарчоо кадимки ийгиликсиздикке караганда.
Жыйынтыктап айтканда, Джо Уайдер техникасынын бардык күйөрмандарына бүгүнкү күндө сүрөттөлгөн бардык ыкмаларды булчуң талчаларынын өсүшүн стимулдаштырууга багытталган машыгуунун акыркы баскычына өткөрүүнү сунуш кылса болот. Денени калыбына келтирүү үчүн көнүгүүдөн кийин жетиштүү убакыт бар экенине ынануу да маанилүү. Бул туура тамактануу программасын жана жетиштүү уктоону камтышы керек. Бул компоненттерсиз эч кандай окуу техникасы натыйжалуу болбойт.
Жыйынтыктап айтканда, бул макаланын негизги суроосуна жооп берүү - ийгиликсиздикке үйрөтүү - пайда же зыян, биз төмөнкүлөрдү жалпылай алабыз. Спортчулар ийгиликсиздикке машыктыруу абдан күчтүү курал экенин жана туура эмес колдонулса, көйгөйлөргө алып келерин унутпашы керек. Эгерде сиз бул ыкманы окууңузда колдонууну чечсеңиз, анда төмөнкүлөрдү билишиңиз керек:
- Туура колдонулганда баш тартуу машыгуулары анаболикалык фонду эң сонун көтөрө алат, бирок эгер сиз аларды көп колдонсоңуз, анда организмде катаболикалык процесстер күчөй баштайт. Натыйжада, булчуң массасынын көбөйүшүнүн ордуна, эң жакшы учурда стагнация мезгили келип чыгышы мүмкүн.
- Ар бир ыкманы ийгиликсиздикке алып барбаңыз;
- Эгерде сиз баш тартуу ыкмасын колдонууну чечсеңиз, анда ал тренингдин акыркы этабына пландаштырылышы керек;
- Эгерде сиз тренингде баш тартууну колдонсоңуз, анда сизге кошумча калыбына келтирүү убактысы керек.
Эгерде сиз жогоруда айтылган эрежелерди аткарсаңыз, анда баш тартуу тренинги сиздин колуңузда ийгиликке жетүү үчүн эң сонун курал болот. Бирок аны этияттык менен колдонуу керек жана ар дайым эстен чыгарбоо керек. Бирок, кандайдыр бир машыгуу ыкмасы эрежеге ылайык колдонулбаса, организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бодибилдингде шашпаңыз. Сиздин бардык аракеттериңиз ойлонулуп, текшерилиши керек. Бул чоң ийгиликке жетүүнүн жана денеңизге зыян келтирбөөнүн бирден -бир жолу. Муну дайыма эстен чыгарбоо керек, айрыкча жаңы спортчулар үчүн. Бул видеодон ийгиликсиздикке үйрөтүү жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
