Илимий изилдөөлөрдөн жана профессионал тренерлердин сунуштарынан кыз өзүнүн мезгилинде чуркашы керек болсо, билип алыңыз. Ар кандай курактагы миңдеген аялдар арыктоо үчүн спортко активдүү катышышат. Алардын дээрлик баары этек кир учурунда чуркоо организмдин ишине кандай таасир этет деп ойлонушат. Бул абдан логикалуу, анткени спорт менен машыгуу сырткы көрүнүшүн жакшыртууга гана эмес, ден соолукту чыңдоого да жардам берет. Ар бир адамдын организми өзүнө таандык өзгөчөлүктөргө ээ, муну окуу процессин уюштурууда эске алуу керек. Этек кир учурунда чуркоо мүмкүнбү же жокпу билгиси келгени айдан ачык? Бул тууралуу сүйлөшүү бүгүн болмокчу.
Этек кир учурунда денеде кандай өзгөрүүлөр болот?
Баары билет, айына бир жолу ар бир аялдын этек кири келет. Бул процесстин узактыгы жана симптомдору жеке мүнөзгө ээ. Ушундан улам менструация учурунда чуркоо мүмкүнбү деген суроо жеке суроо деген тыянак чыгарууга болот.
Этек кирдин башталышынын себеби - дененин жумуртканы уруктандырууга даярдоо муктаждыгы. Кош бойлуулук болбогондуктан гормондордун концентрациясы төмөндөйт. Бул жатындын капталындагы кан агымынын басаңдашына алып келет, ал қабырчактап баштайт жана натыйжада четке кагылат. Кабыктын калдыктары кан менен бирге денеден чыгарылат.
Биз оор күндөрдү аялдын денеси жатындын эски былжыр челинен арылган мезгил деп атайбыз. Менструация учурунда эндометриянын жаңы катмарлары пайда боло баштайт жана бул процесс жаңы айлык цикл башталганга чейин уланат. Дене кан жоготуп, кээде абдан көп болгондуктан, гемоглобин менен эритроциттердин концентрациясы төмөндөй баштайт. Бул кычкылтек жетишсиздигине жана алсыздыкка, ошондой эле ооруга алып келет.
Бирок, орто физикалык көнүгүүлөр денебизди кычкылтек менен каныктырууга мүмкүндүк берерин билебиз жана натыйжада этек кир менен коштолгон жагымсыз симптомдор азаят. Эгерде менструация учурунда чуркоо күйүп жатабы же жокпу тууралуу атайын сөз кыла турган болсок, анда адиске кайрылган оң.
Этек кир учурунда врач менен кеңешүү
Ар бир аял, эгерде ал өзүнүн ден соолугуна кайдыгер карабаса, дайыма гинекологго кайрылып турушу керек. Жашырганда адамдын денесинде олуттуу өзгөрүүлөр болору жашыруун эмес. Жаштыктын кээ бир оорулары жашырылышы мүмкүн, бирок менопауза учурунда пайда болот. Илим ачык симптомдорсуз пайда болгон көптөгөн ооруларды билет. Эгерде сиз ден соолугуңузду сактап, жаштыгыңызды узартууну кааласаңыз, анда гинекологго үзгүлтүксүз кайрылып туруңуз.
Ар бирибиздин уникалдуу денебиз бар болгондуктан, физикалык активдүүлүктүн айрым түрлөрүнө каршы көрсөтмөлөр болушу мүмкүн. Кээ бир оорулар бар, аларда этек кир учурунда чуркоо каршы келет, мисалы, жатындын миомасы, аденомиоз ж.
Алардын сунуштарына ылайык, жок дегенде жүктү азайтуу керек. Оор күндөрдө сиз окуу программаңыздан айрым кыймылдарды алып салсаңыз болот. Кошулам, ден соолугуңузга зыян келтиргенден көрө, бир нече күн азап тарткан жакшы. Ошондой эле, тамактануунун маанилүүлүгүн эстен чыгарбоо керек. Акыр -аягы, мына ушинтип биз анын нормалдуу иштеши үчүн керектүү бардык азыктарды денеге сала алабыз.
Сиздин мезгилде чуркоо: изилдөө, оң жана терс жактары
Илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктарына кайрылбасак, биздин сүйлөшүүбүз дээрлик бүтпөйт. Этек кир учурунда чуркоо аялдын организмине тийгизген таасири көйгөйү илимпоздорду көптөн бери кызыктырып келет. Эксперименттердин жыйынтыгы боюнча, этек кир учурунда спорттун пайдасы жөнүндө ишенимдүү түрдө айта алабыз. Ден соолукка эч кандай зыян жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.
Кээ бир бийлик кыймылдары ооруну жана спазмду азайтат экени аныкталды. Физикалык күчтүн таасири астында метаболизм процесстери тездейт, эндорфиндердин синтези да активдешет. Эски эндометрияны колдонуу процессин тездетүүгө жана натыйжада бүтүндөй циклдин мөөнөтүн кыскартууга мүмкүн болгон көнүгүүлөр бар.
Ошентип, сиздин мезгилде чуркоо мүмкүн жана ал тургай пайдалуу. Бирок, окуу процессине акылдуулук менен мамиле кылуу керек. Биринчиден, биз кыймылдын орточо ылдамдыгы жөнүндө айтып жатабыз. Мындан тышкары, сиз бүдүрлөрдөн качышыңыз керек жана аларды баспаңыз. Этек кир учурунда күтүүсүз кыймылдар коркунучтуу болушу мүмкүн. Белгилей кетүү керек, критикалык күндөрдө организм организмде суюктукту активдүү кармайт, бул кошумча ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
Этек кир учурунда чуркоо мүмкүнбү: сунуштар
Дарыгерлер оор күндөрдө аял зээндүү жана аялуу болуп калат деп ишенишет. Этек кир учурунда чуркоо кан агымын нормалдаштырууга жардам берет. Мунун аркасында зат алмашуу жакшырып, организм кычкылтек менен каныккан. Бирок, бул мезгилде спорт менен машыгуунун бир кемчилиги бар - кан агуунун көбөйүшү мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, биз бир нече кеңештерди колдонууну сунуштайбыз:
- Спорттун башка түрү менен чуркоодо же машыгууда суунун агуусунан максималдуу коргоону камсыз кылуучу гигиеналык каражаттарды гана колдонуу керек. Бул тампон же гель негизиндеги төшөмөлөр болушу мүмкүн.
- Териңиздин дем алуусуна мүмкүндүк берген кийимдерди колдонуңуз.
- Эртең менен жана сабак бүткөндөн кийин суу процедураларын жүргүзүү зарыл. Суу денени таза кармоо менен бирге бизге энергия берет.
- Душ жокто сизге жардам бере турган ар кандай адистештирилген интимдик гелдер жана кремдер жөнүндө кабардар болуңуз. Бирок, сиз табигый ингредиенттерден жасалган продуктуларды гана сатып алышыңыз керек.
- Сабак аяктагандан кийин, жакшы иштегениңиз үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдирүү үчүн күзгүнүн алдында турууга арзыйт. Этек кир учурунда аялдын денеси катуу стрессте иштеши керек жана ал албетте мактоого татыктуу. Бирок, майлуу же таттуу тамак менен ага рахмат айтпаш керек. Кургатылган жемиштерди жеген же бал кошулган ысык чай ичкен жакшы. Бул сизге күч кубат берет.
- Эгерде этек кириңиз өтө кыйын болсо, анда мындай кырдаалда машыгууңузду башка күнгө жылдырууга туура келет.
Кээ бир учурларда, спорт каршы:
- катуу дискомфорт менен;
- репродуктивдик органдардын оорусунун пайда болушу;
- эгерде апатия сезими болсо.
Эгерде терс сезимдер болбосо, анда этек кир учурунда чуркоо сизге гана пайдалуу болот. Кээде аялдар кызык күндөрдө спорттун эмне үчүн каршы экенине кызыгышат, бирок ачык терс симптомдор жок. Бул суроого гинеколог жакшы жооп берет.
Биз жогоруда талкууланган жагдайлардан тышкары, дарыгерлер көбүнчө төмөнкү белгилер менен этек кир учурунда чуркабоону сунушташат:
- эгерде, кан көп болсо, аял катуу ооруну сезет;
- баш айлануу же алсыроо;
- физикалык активдүүлүк кан жоготууну көбөйтүшү мүмкүн болгондуктан, көп суюктук менен.
Анын үстүнө, эгер сиз бул симптомдорду өзүңүздөн тапсаңыз, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Балким, денеңизде сезгенүү же жугуштуу оорулар пайда болушу мүмкүн. Абалды курчутпоо үчүн бир адис менен кеңешүү керек.
Сиздин мезгилде чуркоо үчүн альтернатива барбы?
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам этек кир учурунда чуркоо сиз үчүн каршы болсо, бирок бул мезгилде спорттон таптакыр баш тарткыңыз келбесе, атайын иштелип чыккан терапиялык гимнастика эң сонун тандоо болот. Фитнес адистери этек кир учурунда жагымсыз симптомдорду басаңдатуучу көнүгүүлөрдү табуу же түзүү боюнча тынымсыз эксперимент жасап жатышат. Эми биз сизге көп убакытты талап кылбаган мындай жөнөкөй жана эффективдүү комплекс тууралуу айтып беребиз.
- 1 -көнүгүү. Колуңузду өйдө көтөрүп, манжаларыңыздын үстүндө туруп туруңуз. Бул абалда кичине кадамдар менен алдыга жана артка жылуу үчүн баштаңыз.
- 2 -көнүгүү. Колуңузду сунуп, эңкейген абалды алыңыз. Колуңузду капталга жылдырып, бутуңузга тийгизүү үчүн жай темпте баштаңыз. Ар бир багытта 10 кайталануу керек.
Көңүл буруңуз, кайталануунун саны жана бул жөнөкөй көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү этек кирдин симптомдоруна түздөн -түз көз каранды. Сиз комплексти жумасына эки же үч жолу жасай аласыз.
Этек кир чуркап жатканда ашказаныңыз ооруп калса эмне кылуу керек?
Ошентип, бизде ыңгайсыздыктын күчтүү сезими жок болгондо, этек кир учурунда чуркоо пайдалуу болушу мүмкүн экенин аныктадык. Бирок машыгуу процессинде ашказан ооруп калышы мүмкүн жана мындай кырдаалда ар ким кантип аракет кылууну билбейт.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттар. Эгерде пайда болгон оору күчтүү болбосо, анда таблеткалардын жардамы менен машыгууну бүтүрсөңүз болот. Бирок, аларды акыркы чара катары гана колдонуңуз жана ашыкча колдонбоңуз.
- Врач менен кеңешүү. Эгерде этеккириңизде дайыма ооруп калсаңыз, гинекологго кайрылыңыз. Балким, алар репродуктивдик системанын көйгөйлөрү менен байланышкан жана дарыгердин жардамы менен сиз аларды жок кылуунун жолун таба аласыз.
- Warmer. Эң пайдалуу эмес, бирок абдан натыйжалуу ыкма. Эгерде сиз ичтин ылдый жагында ооруну сезсеңиз, бул жерге жылуу жылыткыч кой. Ошондой эле алдын ала ысык суу куюлган пластик бөтөлкөнү колдонсоңуз болот.
- Ароматерапия. Аны ишке ашыруу үчүн бир аш кашык майлуу майдын ичинде үч же төрт тамчы арча, корица, жалбыз же лавандын эфир майларын эритиш керек. Андан кийин пайда болгон аралашманы акырын карынга тийгизип, акырын сүртүү керек. Процедура аяктагандан кийин, май толугу менен сиңип, иштей башташы үчүн 15 мүнөт жатыңыз. Ароматерапия үчүн табигый ингредиенттер гана ылайыктуу экенин эстен чыгарбоо керек.
Этек кир чуркагандан кийин ичтин оорушу
Ичтин оорушу кадимки күндөрдө да машыгуудан кийин пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө, башталгыч спортсмендер ушундай көйгөйгө туш болушат. Оорунун пайда болушунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, эми биз эң кеңири таралганын белгилейбиз:
- Жакшы жылуу болгон жок - сиз жөн гана булчуңдарды жана муундарды жылытпадыңыз, натыйжада оору пайда болду.
- Дем алуу оорулары - эгер сиз өтө тез же өтө терең дем алсаңыз, анда диафрагманын спазмы мүмкүн. Дем алуу үчүн жетиштүү, ошондо оору басылат.
- Тренингдин башталышына аз калганда тамактандыңыз беле? - сабакка чейин жеш керек, бирок ал 60-90 мүнөттө жасалышы керек.
- Ички органдардын иши менен байланышкан көйгөйлөр - кээде машыгуудан кийин ичтин оорушу оорунун бар экенин көрсөтөт. Толук диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Балким, бул чуркагандан кийин ичтин оорушунун эң көп таралган себептери.
