Оор күндөрдө кыздар үчүн машыгуу залында кандай жүк болушу керек экенин билип алыңыз. Спорт менен алектенген ар бир аял дайыма суроо бериши керек - этек кир учурунда спорт менен машыгууга болобу? Сабактарды калтыргыңыз келбей турганы түшүнүктүү, анткени бул окуу планын бузат. Ошол эле учурда, этек кир учурунда машыгуу денеге зыян келтириши мүмкүн.
Менструалдык циклдин өзгөчөлүктөрү
Этек кынынан кан кетүүнү билдирет, ал эндометрия жатынга бөлүнгөн учурда пайда болот. Алардын узактыгы 3-7 күндү түзөт жана бүтүндөй этек кир циклинин башталышын разряд пайда болгон биринчи күн катары кароо керек.
Бул процесс мээ тарабынан жөнгө салынат, ал тургай бардык дене системалары нормалдуу иштеп жатса да, бирок мээ кабыгында патологиялык бузулуулар пайда болсо, анда менструалдык цикл бузулат. Дарыгерлер менструалдык циклдин бир нече мезгилин айырмалашат:
- Фолликулярдык - эстрогендин концентрациясы төмөндөйт, бул стимулдаштыруучу гормондордун өндүрүшүнүн тездешине алып келет. Жумуртка камтылган фолликулдардын көлөмүнүн чоңоюшуна себеп болот. Алардын бирөө гана үстөмдүк абалды ээлей алат. Бул этаптын узактыгы жекече, бирок көбүнчө 14 күн.
- Корпус лютеум стадиясы - фолликулдун жана сары дененин жарылышы бар жана дене жатынды мүмкүн болгон кош бойлуулукка даярдай баштайт.
- Агормоналдык этап - Концепция болбогондо башталат. Жатындын эндометриясы бөлүнө баштайт, бул майда кан тамырлардын жарылышына алып келет. Бул кандуу агууну пайда кылат.
Орточо алганда, бир аял күн ичинде 150 миллилитрге жакын кан жоготот. Эгерде бул көрсөткүч жогору болсо, анда анемия өнүгүшү мүмкүн. Кыздарда жыныстык жетилүү фазасы сегиз жылдан кийин башталат. Албетте, бул процесс жеке мүнөзгө ээ жана эч кандай божомолдорду айтуу мүмкүн эмес. Көбүнчө айыз цикли 11 жаштан 15 жашка чейин башталат. Эгерде менструацияңыз эртерээк же кечигүү менен башталган болсо, анда сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз, анткени эндокриндик системанын иштөөсүндө бузулуулар болушу мүмкүн.
Кыздарда этек кирдин жакындап келе жатканынын алгачкы белгилери - бул вагинадан агуу, сүт бездеринин жана чачтын өсүшү. Башында, менструалдык цикл туруктуу эмес жана болжол менен 45 күнгө созулушу мүмкүн. Бирок, кыска убакыттын ичинде бардыгы нормалдашып, циклдин узактыгы жеке негизде белгиленет.
Этек кир келгенде жеке гигиена эрежелерин сактоо өтө маанилүү. Тампондорду 4 саат сайын, санитардык сүлгүнү 8 саат сайын алмаштырып туруу керек. Эгерде разряд мол болсо, анда алмаштыруу тез -тез жүргүзүлүшү керек.
Этек кир келгенде, абсорбциясы жогору болгон төшөмөлөрдү колдонбоңуз. Акчаны үнөмдөөгө болгон каалоо түшүнүктүү, бирок этек кир учурунда агып чыгуу бактерияларды өстүрүү үчүн эң сонун жер болуп саналат, алар канга кирсе уулуу шокко алып келет. Мунун кесепеттери өлүмгө чейин абдан олуттуу болушу мүмкүн.
Менструация учурунда спорт
Ошентип, биз макаланын негизги суроосуна келебиз - этек кир учурунда спорт менен машыгууга болобу? Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар үчүн Интернет - ар кандай темада маалыматтын негизги булагы. Бүгүнкү суроо да четте эмес, этек кир менен спорт менен машыгууга болобу. Көбүнчө катуу оору пайда болгондо көнүгүүнү токтотуу же гинекологдун көрсөтмөлөрүн аткаруу сунушталат.
Эгерде аялдын катуу ооругандыгы байкалса жана анын дээрлик эч нерсеге күчү жетпесе, анда ал спорт залга барууну каалабайт. Мындан тышкары, көбүнчө этек кир учурунда жүктөмдү азайтуу жана көнүгүүлөргө көбүрөөк убакыт бөлүү боюнча сунуштарды көрө аласыз.
Биз буга макул боло алабыз, анткени аял өзүн нормалдуу сезген учурларда да, дене өзүнүн белгилүү милдеттерин чечээрин эстен чыгарбашы керек жана бул үчүн ага тиешелүү энергия булагы керек. Кээ бир йога asanas этек кир учурунда ооруну басаңдата алат. Ошол эле учурда, оң натыйжаларды алуу үчүн, жөн гана оор күндөрдө эмес, дайыма йога менен машыгуу керек. Мындан тышкары, этек кир учурунда йога сабактарында тескери позаларды колдонууга болбойт, анткени алар энергияны бөлүштүрүү процессинде бузууну жаратышы мүмкүн.
Изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, оор күндөрдө аялдар физикалык көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшүн, анын ичинде чыдамкайлыкты башынан өткөрүшөт. Эгерде бул убакта интенсивдүү сабактарды, айрыкча чыдамкайлыкты өнүктүрүүгө багытталган сабактарды өткөрүү керек болсо, анда организмдин функционалдык жөндөмү кескин төмөндөйт. Ошондой эле, бул убакыт аралыгында дене кадимки күндөргө салыштырмалуу кыйла жай калыбына келет.
Кээ бир спорттук медицина адистери анатомиялык этек кир деп айырмалашат. Бул этек кирдин башталышына үч күн калганда болот жана бул мезгилде денени олуттуу стресстен чыгарбоо керек, бирок убакытты созууга жумшоо керек. Ошол эле учурда, интернетте көптөгөн карама -каршы кеңештер бар.
Мисалы, машыктыруу тажрыйбасы мол бир аял этек кир циклинин биринчи күндөрүндө узак, бирдей кардио жүгүн колдонууну сунуштайт. Анын ою боюнча, бул агып чыгуунун көлөмүнүн азайышына алып келет, ошондой эле этек кирдин узактыгын эки күнгө кыскартат.
Бир жагынан, мындай шартта этек кир бир аз жеңилирээк, бирок машыгуу алда канча кыйын. Этек кир учурунда спорт менен машыкса болобу деген суроого эң жакшы жооп - бул сиздин денеңиздин үнүн угуу боюнча сунуш. Эгер кандайдыр бир көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын болсо, анда сөзсүз түрдө алардан баш тартууңуз керек.
Келгиле, айыз учурунда аялдын денесинде кандай өзгөрүүлөр болорун жана алар спортко кандай таасир этерин карап көрөлү. Бул учурда денеде гормоналдык кумарлар күч алууда. Прогестерондун концентрациясы төмөндөй баштайт жана эстрогендин деңгээли көтөрүлөт. Прогестерон денедеги суюктуктун көп сакталышына өбөлгө түзөт жана бул бардык ткандардын созулушуна оң таасирин тийгизет. Бул булчуңдардын релаксациясы жана физикалык параметрлердин бир убакта төмөндөшү менен байланыштуу.
Эстрогендин концентрациясы дагы деле төмөн жана прогестерондун деңгээли жогору болгон учурда, этек кирдин алгачкы күндөрү аялдын денеси кадимки күндөргө салыштырмалуу алда канча начар кабыл алат. Бирок чоюу көнүгүүлөрү жакшы кабыл алынат.
Айыздын үчүнчү же төртүнчү күнүндө жалпы алсыздык азайып, эстрогендин деңгээли көтөрүлөт. Бул гормондор аял денеси үчүн анаболикалык бир түрү болуп саналат. Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн тышкары, кан жоготуудан келип чыккан гемоглобиндин деңгээли да төмөндөйт. Натыйжада, ткандарга жетиштүү өлчөмдө кычкылтек жетпей калышы мүмкүн жана класстардан баш тартуу боюнча сунуштар ушуга байланыштуу.
Бирок аялдын денеси мындай кан жоготууга даяр. Биз буга чейин айтканбыз жана бул иш жүзүндө ткандардын кычкылтек менен камсыз болушуна таасир этпейт. Дагы бир нерсе, эгер цикл бузулган же агып кетүү көп болсо. Мындай учурда денеңизге оорчулук келтирбегениңиз жакшы.
Спорт менен машыккан айымдар этек кирин жекече өткөрүшөт. Эгерде сиз ооруткан сезимдерди эске албасаңыз, анда илимпоздор көбүнчө иштөө жөндөмүнүн төмөндөшү, кыжырдануунун жогорулашы ж. Бирок, спортчулар эң жакшы жыйынтыктарын так этек кир учурунда көрсөткөн мисалдар көп. Аял денесинин бул өзгөчөлүктөрү жана алардын спортко тийгизген таасири жөнүндө билип, этек кир учурунда спорт менен машыкса болобу деген тыянак чыгарууга болот.
Менструация учурунда спорт менен машыгууга болобу?
Оор күндөрдө спорт менен машыгууга катуу тыюу салынбаганын дароо айтыш керек. Анын үстүнө, кээ бир көнүгүүлөр жатындын спазмынан улам пайда болгон ооруну басаңдата алат. Орган, жыйрылуу жасап, пилингден өткөн эндометрияны алып салууну көздөйт. Жатын булчуң болгондуктан, кээ бир көнүгүүлөр менен эс алса болот.
Албетте, оор күндөрдө спорт менен активдүү алектенбеш керек. Бул жамбаш аймактагы кан агымынын жогорулашына байланыштуу, бул олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Этек кир учурунда чуркоодон, күч машыгуудан же сууда сүзүүдөн алыс болуңуз. Оор күндөрдө йога менен булчуңдарды жайган кыймылдарды жасасаңыз болот. Бул күндөрү денени ашыкча жүктөбөө өтө маанилүү, анткени анын тынчсызданууга өзү жетиштүү.
Жалпысынан алганда, менструация учурунда спорт менен машыгууга болобу же жокпу, бирок муну кантип туура жасоо керек деген суроого жооп берүү керек. Денеңиздин энергия запастарын түгөтпөш үчүн белгилүү бир стрессти колдонушуңуз керек. Дээрлик бардык дарыгерлер физикалык активдүүлүк этек кир учурунда көрсөтүлүшү керек деп ишенишет.
Аял өзү гана анын жыргалчылыгына жараша туура жүктү тандай алат. Эгерде сиз оор күндөрдө спорт менен машыгууну чечсеңиз, анда суусузданууну алдын алуу үчүн сууну көп ичүү зарыл. Биз кофени диетадан чыгарууну сунуштайбыз, анткени кофеин этек кир учурунда ооруну пайда кылышы мүмкүн.
Көнүгүү желдетилген жерде болушу керек жана ысып кетүүдөн сактануу керек, анткени бул кан агууну күчөтүшү мүмкүн. Эгерде циклде кечигүү болсо, анда алгач дарыгерден кеңеш сурап, такталганга чейин спорт менен алектенбеңиз. Ден соолугуңузду көзөмөлдөп, денеңизди угуңуз. Бул спорттон максималдуу натыйжа алуунун бирден -бир жолу.
Этек кир келгенде спорт менен машыкса болобу деген суроого жоопту бул видеодон таба аласыз:
