Аялдын денеси чыныгы көркөм чыгарма. Бирок ал суктана турган көз карашты гана ойготушу үчүн, аны үстүнөн сордуруу керек. Бүгүн биз эшекти кантип сордуруу жөнүндө сүйлөшөбүз. Кантсе да, бул - күчтүү секстин өкүлдөрүнүн баарынын көңүлүн бурган, кооз ийкемдүү жамбаш. Экинчи пункт ар бир кыздан өзгөчө көңүл бурууну талап кылат. Эгерде сиз техниканын кыйын экенин сезсеңиз, анда үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Снаряд колдонбостон, ар бир түнү сабаттуу чуркоону үйрөнүңүз. Буттун жана жамбаштын ар бир булчуңунун чыңалуусун сезиңиз. Ошондо гана булчуң ткандарына кандай таасир этерин түшүнө аласыз. Спорт залында ашыкча салмак көтөрбөңүз. Баштоо үчүн бош бар менен машыгыңыз.
Squats: аткаруу техникасы
Эркектердин чуркоосу аялдардын отурушунан бир топ айырмаланат. Адамзаттын күчтүү жарымы квадрицептерди сордурат жана аялдар көңүлүн жамбашка бурушат. Мына ошондуктан, ар бир группа үчүн прямо ар башка. Аткаруу техникасы маанилүү, антпесе натыйжадан көңүлүңүз калышат. А сиз, албетте, бул үчүн машыгуу залына келген жоксуз!
Техниканы тагыраак түшүнүү үчүн, келгиле, дененин ар бир бөлүгү кантип иштээрин сүрөттөп берели. Бул аны практикага сабаттуу өткөрүү үчүн теорияны үйрөнүүнү жеңилдетет:
- Арка түз болушу керек. Табигый бурулуш белде сакталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, курсагы алдыга, жамбаш артка. Эгерде сиз сезсеңиз, бүгүлүү скватта сакталбайт, ошондо бардагы салмагын азайтуу керек. Сиз азырынча аялдарыңыздын мойнуна мынча фунт кармаганга даяр эмессиз. Болбосо, сиз каалаган натыйжаны гана албастан, омурткаңызга да зыян келтиресиз. Чөгүп жатканда, бир аз артка ийилүүгө уруксат берилет. Бул омурткадагы стрессти азайта алат, бирок таасири ошол бойдон калат. Бирок далыңызды тегеретпешиңиз керек.
- Тизелерге да көңүл буруу керек. Отуруу учурунда алар байпактын чегинен чыкпашы керек. Жамбашыңызды дагы артка тартыңыз. Баштапкы этапта муну аткаруу абдан кыйын болот. Спортчулар жамбаштын астына жапыз табуретка коюуну сунушташат (отургучтарга көңүл бургула). Эми бул отургучка отуруу керек жана бул үчүн жамбашты уурдап кетүү керек.
- Бут тизени карайт. Мүмкүн болушунча кеңири жайгаштырыңыз - бул позиция глутеалдык булчуңдарга жүктү жогорулатат. Аларды ийиндин бийиктигине караганда кененирээк коюу жакшы. Пятки жерден түшпөйт. Бул кыйын болот, бирок сиз жасай аласыз. Бул теңдешсиз жамбаш үчүн төлөнүүчү баа экенин унутпаңыз.
- Башы түз болушу керек. Алыстан караңыз, бирок көзүңүздү жерге түшүрбөңүз. Биз туура дем алабыз - чөгүп жатканда дем алып, баштапкы абалына кайтып келгенде дем чыгарабыз.
- Акырын түшүңүз, бул учурда ылдамдык рационалдуу эмес. Сиз терең чөгүүңүз керек. Эркектерге горизонттун чегинен чыкпоо сунушталат. Бирок аялдар менен баары башкача. Канчалык терең отурсаңыз, жамбашка тийгизген таасириңиз ошончолук жакшы болот.
- Амплитудасын караңыз. Сиз өйдө чыкканыңызда, тизеңизди толук узартпаңыз. Болбосо, муундарга мындай жүк жагымсыз кесепеттерди берет.
Ар бир машыгуу алдында жылуу болууну унутпаңыз. Бош таякча менен салмаксыз бир -эки жолу чуркап, булчуңдарыңызды жылытыңыз. Кысымды басуу үчүн денеңиз менен тилкенин ортосуна сүлгү салып койсоңуз болот. Чоң салмакты куубаңыз, бул маселеде эң негизгиси - туруктуулук жана убакыт.
Спорт залда жана үйдө кыздын эшегин кантип сордуруу боюнча видео:
