Окшош отургуч пресс ыкмасы жаңы булчуң булаларын тартууга жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берет. Булчуң массасын алгысы келгендерге сунушталат. Тескери кармоо прессин жасоо менен сиз трицепстин бардык бөлүмдөрүн кемчиликсиз иштете аласыз. Бирок, тар кармагычтан айырмаланып, колуңузга оор жүк болбойт. Бодибилдерлер үчүн бул абдан натыйжалуу кыймыл, анткени булчуң ткандарынын гипертрофиясын өбөлгө түзөт, бирок күч көрсөткүчтөрүн алсыз иштеп чыгат жана пауэрлифтингде анчалык деле пайдалуу болбойт.
Кээ бир спортчулар бицепске өзгөчө көңүл бурушат, бул түп тамырынан бери туура эмес. Бул, биринчи кезекте, дал ушул булчуңдун колдун массасынын басымдуу бөлүгүн ээлегендигине байланыштуу. Бицепсти чындап күчтүү колдор үчүн шилтегенди унутпаңыз. Тескери кармоо менен прессти аткарууда ийин куру түшүрүлгөндүктөн, трицепске чоң жүк түшөт. Максималдуу эффектке бул кыймылды балка менен айкалыштыруу аркылуу жетүүгө болот. Булчуңдардын айрымдары кыймылдан четтетилгени менен, ал полиартикулярдуу бойдон калууда.
Бул муундарга жүктү азайтууга мүмкүндүк берет, анткени алардын ортосундагы жүктүн бирдей бөлүштүрүлүшү. Ошол эле учурда, максаттуу булчуң жакшы сордурулат, анткени ийин курчоосунун булчуңдары иштен четтетилет. Натыйжада, сиз сапаттуу трицепсти гана сорбостон, муундарга жүктөмдү азайтып, натыйжада жаракат алуу коркунучун азайтасыз.
Тескери кармагычтын пресстөө техникасы
Бутуңуз менен отургучка жатыңыз, ошону менен аларды жумуштан чыгарасыз. Спорттук шаймандар классикалык отургуч прессиндей эле кабыл алынышы керек, бирок ошол эле учурда щеткаларды өзүңүзгө буруңуз. Снарядды күн плексусунан бир аз ылдый түшүрүңүз, бирок тилкени төмөнкү абалда оңдоонун кажети жок. Снарядды өйдө көтөргөндө, колдоруңузду эң жогорку абалда толук жайылтпаңыз.
Тескери кармагычты басуу үчүн сизге досуңуздун жардамы керек болот, антпесе снарядды стойкадан алып салууга болбойт. Кыймыл жасоодо сиздин көзүңүз дайыма өйдө каралышы керек, бирок отургучтан башыңызды албаңыз. Чыканак муундарын капталга жайбаңыз, бирок мүмкүн болушунча денеге жакын кармаңыз. Болбосо, жүктүн бир бөлүгү көкүрөк булчуңдарына түшөт. Ошондой эле снаряддын дайыма күн плексусунун деңгээлинде болушун жана башына көтөрүлбөшүн камсыз кылуу керек. Чыканагыңызга зыян келтирүү коркунучун жоюу үчүн, кыймылды 12ден 15ке чейин бир нече ирет кайталоо менен аткарыңыз.
Тескери кармагычтын анатомиялык өзгөчөлүктөрү
Бул кыймыл адам денесинин анатомиялык өзгөчөлүктөрүнө мүмкүн болушунча жакын. Аны аткарууда щетканы буруунун кереги жок, бул андан дээрлик бардык жүктү бошотууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, тескери кармоо менен супинация пайда болот жана бул максаттуу булчуңга жүктү баса белгилөөгө мүмкүндүк берет. Бул трицепске эле эмес, бицепске да тиешелүү. Натыйжада кол булчуңдары дайыма чыңалууда, дене энергия алуу үчүн гликолиз реакциясын мүмкүн болушунча активдүү колдонууга мажбур.
Дээрлик бардык жүк колго түшкөндүктөн, муундар жаракат алуу коркунучунда эмес. Ушул себептен улам чоң салмактар менен иштей албасаңыз да, интенсивдүүлүгүн бир топ жогорулатсаңыз болот. Бул булчуң ткандарынын гипертрофиясына максималдуу түрдө каршы кармагычтын прессинин жөндөмүн түшүндүрөт. Ошондой эле, булчуңдардын иштебей калышы булчуңдардын максаттуу тобунда болот, бул массага ээ болгондо абдан маанилүү. Эгерде сиз бул кыймылды машыгууңузда колдоно элек болсоңуз, анда программаңыздагы бул кемчиликти оңдоонун мезгили келди.
Штанганы артка кармоону кантип аткаруу керек, төмөнкү видеону караңыз:
