Таза булчуңга тез жана оңой ээ болуу үчүн бодибилдер эмнени жашырганын билип алыңыз. Биз профессионал спортчулардын бардык сырларын ачабыз. Бардык эркектер жеңилдетүүчү булчуңдарга ээ болууну каалашат. Албетте, ошол эле Шварценеггердин деңгээлине жетүү өтө кыйын, бирок бул талап кылынбайт. Ошол эле учурда, бир нерсеге жетүүнү каалоо башка, ал эми коюлган милдеттерди чечүү таптакыр башка нерсе. Эми биз бодибилдинг жөнүндө өзүбүзчө же термелген креслонун сырлары жөнүндө сөз кылабыз.
Эгерде сиз жардам сурап Интернетке кайрылсаңыз, анда эффективдүүлүгү боюнча бир кыйла айырмалана турган көптөгөн окутуу ыкмаларын жана программаларын таба аласыз. Көбүнчө залдарда алардын окутуу ыкмалары жөнүндө айта турган адистер бар. Бирок, алардын кеңештерине кулак салууга жана стероиддер колдонулуп жаткандыгын билүүгө убакыт бөлүңүз.
Эгерде спортчу AAS алса, анда анын окуу программасы табигый куруучу үчүн натыйжалуу болбойт. Эгерде тажрыйбалуу спортчулар табигый түрдө машыгышса, анда сиз алардын сунуштарына кулак салып, алардан көп нерсеге үйрөнө аласыз. Бүгүн биз силерге термелген креслонун сырларын ачып, биздин жолубуздагы бодибилдинг жөнүндө айтып беребиз, б.а. спорттук чарбаны колдонбостон.
Тартылган сырлар
Профессионал спортчулардын машыгуу программаларын издебеңиз, анткени алар сизге жардам бере алышпайт. Белгиленген милдеттерди чечүү үчүн жеке программаңызды түзүшүңүз керек, ал жеке сизге натыйжалуу болот. Мындан тышкары, азыр талкууга алынуучу креслонун сырларын колдоно аласыз:
- Маалымат. Балким, бул нерсе сизге кызыктай көрүнөт, анткени көп адамдар үчүн бодибилдинг - бул жөнөкөй эле штанга көтөрүү. Бирок, иш жүзүндө андай эмес жана булчуңдарды эле эмес, мээни да машыктыруу керек. Эми биз нерв -булчуң байланыштарын өнүктүрүүнү билдирбейбиз, бирок бул да чоң мааниге ээ. Сүйлөшүү азыр маалымат жана анын топтолушу жөнүндө. Өнүгүү үчүн бодибилдинг боюнча билимди дайыма өркүндөтүү, эксперимент жүргүзүү жана жыйынтыктарын талдоо керек. Бул кереметтүү спорт жөнүндө канчалык көп билим топтосоңуз, максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот.
- Өзүн өзү тарбиялоо. Тийиштүү туруктуулук жана тартип болбосо, каалаган бизнесте каалаган натыйжага жетүү мүмкүн эмес жана бодибилдинг да четте калбайт. Спорттук денени куруу жана кармоо көп жылдык эмгекти талап кылат. Сиз бодибилдингде дароо натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес экенин түшүнүшүңүз керек. Бул эмгекчил жана туруктуу адамдар үчүн спорт. Дайыма жана интенсивдүү түрдө, денеңизди түгөтпөй машыгуу керек.
- Сабактарга комплекстүү мамиле. Бодибилдингде, оң натыйжаларга жетүү үчүн, кандайдыр бир ыкманы тандап, аны машыгууңузда колдонуу мүмкүн эмес. Туура окутуу программасынан тышкары, диетаңызга, эс алууңузга жана уйкуңузга көңүл бурууңуз керек. Мына ушул факторлордун бардыгын бириктиргенде гана жалпы ийгиликти күтүүгө болот.
- Үзгүлтүксүз машыгуу. Эгерде сиз спорт залга каалоо менен гана барсаңыз, анда ийгиликти көрө албайсыз. Машыгуу үзгүлтүксүз болушу керек, кээде өзүңүздү иштөөгө мажбурлашыңыз керек. Үзгүлтүксүз көнүгүү гана натыйжа бере алат.
- Эс алуу. Булчуңдар машыгуу учурунда эмес, эс алып жатканда өсөөрүн билишиңиз мүмкүн. Дал ушул себептен улам денеңизди калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт беришиңиз керек. Эгер андай болбосо, анда прогресске ишенбеңиз.
- Dream. Каалаган натыйжаларды алууда бирдей маанилүү фактор. Организм уктап жатканда гана толук калыбына келе алат. Күнүнө жок дегенде сегиз саат уктоо керек. Эгерде сиз булчуң массаңызды көбөйткүңүз келсе, анда күнүмдүк режимге баш ийүү зарылдыгына даяр болуңуз.
- Тамактануу программасы. Бул абдан чоң тема жана бул жерде кыскача бир нерсени айтуу кыйын. Массаны алуу учурунда протеин кошулмаларын көп колдонуу керек жана сиз кадимки тамакка жетпей калышы мүмкүн. Бул учурда спорттук тамактанууну колдонуу зарыл. Сиздин диетаңыз жалпы күнүмдүк энергияңыздын болжол менен 30 пайызын камтышы керек.
Ошондой эле углеводдор энергиянын негизги булагы экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок жай көмүртектерге артыкчылык берүү керек, анткени тезирээк майларды кыска убакыттын ичинде майга айландырса болот. Диетаңыздагы углеводдордун үлүшү болжол менен 60 пайызды түзүшү керек.
Майлардан этият болуңуз жана бир гана өсүмдүк майын жеңиз. Өсүмдүк майлары менен жаңгактарды, ошондой эле балыкты жегиле. Диетада майдын пайызы 10го жакын.
Биз сизге бодибилдинг жөнүндө өзүбүзчө же термелүүчү креслонун сырлары жөнүндө айткымыз келгени ушул. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди өнүктүрүүнү чечсеңиз, анда олуттуу ишке даяр болуңуз жана тез жыйынтык күтпөңүз.
Dr. Luber менен болгон видео маекти төмөндө көрүңүз:
