Адистештирилген журналдарда көбүнчө ар кандай кирешелүү жарнактар табылат. Гейнерлерди колдонуу зарылдыгы барбы жана муну качан жасоо керек экенин билип алыңыз. Албетте, бир нече спортчу Америка Кошмо Штаттары спорттук кошумчаларды өндүрүү жана экспорттоо боюнча лидер экенин билет. Экспорттолуучу продукциянын негизги үлүшүн биздин өлкөдө кеңири таралган углевод-протеин аралашмалары түзөт. Бирок Американын өзүндө бул продукт анчалык популярдуу боло элек, анткени Батышта массаны алууга анча маани берилбейт.
Аралашмаларды өндүрүүчүлөр абдан компетенттүү жарнак кампаниясын өткөрүшөт, бирок бул эч кандай товардан керектүү продукцияны жасай албайт. Бүгүн биз гейнер керекпи же жокпу, аны качан сатып аларыбызды, эгерде ушундай муктаждык болсо, билебиз. Биринчиден, бул маселени түшүнүү үчүн физиологиянын өзгөчөлүктөрүн билишиңиз керек. Экинчиден, чындап эле сапаттуу продукцияны жараксыздан айырмалай билүүнү талап кылат.
Гейнер керек болгондо
Эми биз гейнер пайдалуу продукт боло турган бир нече учурду карайбыз.
Жыйынтык болбогондо пайда болот
Бул спортчуларды спорттук тамактануу дүкөнүнө алып бара турган эң көп таралган себеп. Бул диетаңызда углеводдордун жоктугуна байланыштуу болушу мүмкүн. Кантсе да, гейнер негизинен ушул азыктан турат. Анын курамынын дээрлик 70% ын углеводдор түзөт. Калгандары белок менен аминокислоталардын бирикмелери жана башка заттар. Ушунун аркасында суусундук калориялуу болуп калат, бул массанын жетишсиздигине жардам берет.
Бирок, эстен чыгарбоо керек, тамактануу программасынын калориялуулугу дени сак жана аш болумдуу азыктарды билдирет. Калориялардын күнүмдүк дозасын бир нече банка майонез менен толтурса болот, бирок бул учурда организм көп өлчөмдөгү пайдалуу заттарды жоготот. Сиз билишиңиз керек, булчуң массасын алуу үчүн диетанын калориялуулугун жогорулатуу керек. Балким, сиздин тамактануу программаңызда жетиштүү карбонгидрат жана, балким, белок кошулмалары жок болушу мүмкүн. Туура тамактанууда углеводдор 60-70%, белок кошулмалары 30-40%, калганы 10-20 пайыз майлардан турушу керек.
Эгерде сизде ашыкча салмак кошуу көйгөйү болсо, анда сиз салмак кошууну колдонуп көрсөңүз болот. Ал 30:70 же 40:60 катышында белок кошулмаларын жана углеводдорду камтышы керек. Бирок, тамактануу программаңыздын калориялуулугун жогорулатуу дээрлик дайыма оңой жана гейнерге муктаждык дароо жоголот.
Күндүн бош графиги менен гейнерди колдонуу
Баары билет, массаны жыйноодо жана кургатуу мезгилинде, тез -тез тамактануу керек. Башкача айтканда, мезгилден тышкаркы тыныгуу учурунда спортчу күн ичинде кеминде 5-6 жолу тамактануусу керек. Ашказанды бошотуу үчүн күнүнө сегиз жолу кичине бөлүктөрдү ичүү сунушталат. Фигура, албетте, таасирдүү көрүнөт. Орточо алганда, адам күнүнө 3 же 4 жолу тамактанат, бирок бул жерде 8 керектелет. Көп сандаган адамдардын заманбап жашоо образы менен муну кылуу оңой эмес.
Спорттук толуктоолордун негизги артыкчылыктарынын бири - бул аларды даярдоо ылдамдыгы. Коктейлдерди жана аны колдонуу үчүн ошол эле өлчөмдү даярдоо үчүн сизге бир нече мүнөт талап кылынат. Эгерде бир түшкү тыныгуу жумушта расмий түрдө белгиленсе жана көбүнчө ушундай болуп калса, анда бул убакта сиз коопсуз жей аласыз, андан кийин ар бир эки саатта гейнерди колдонуңуз. Көрүнүп тургандай, карбонгидрат-протеин коктейлин колдонуу спортчулардын жашоосун бир топ жеңилдетет.
Гейнерди алууда пайдалуу кеңештер
Жогоруда биз гейнер керек болгондо эки негизги себепти талкууладык. Бул гейнерди колдонуу негиздүү болгон учурлар. Гейнерди алууда төмөнкү пункттарды эске алуу да маанилүү:
- Тамактануу программаңыздын өзөгүндө диеталык кошулмаларды жасабаңыз. Өзгөчө көңүл тамактануу программасына жана окуу процессине бурулушу керек.
- Эгерде сиз гейнерсиз калория боюнча күнүмдүк "планыңызды" аткара албасаңыз, анда белок кошулмаларынын жок дегенде 30 пайызын камтыган коктейлдерди сатып алыңыз. Эгерде бул көрсөткүч азыраак болсо, анда булчуң массасынын ордуна тери астындагы майдын пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Эми кант көп болгон көптөгөн жасалма нерселерди таба аласыз. Мындай кирешеден эч кандай пайда чыкпасы анык.
- Сиз көбүнчө 360 грамм аралашманы керектөө боюнча сунуштарды таба аласыз. Бул көрсөткүч өтө жогору бааланат жана дене бир убакта мындай өлчөмдөгү пайдалуу заттарды иштете албайт. Эгер азык заттардын жарымын сиңирип алсаңыз жакшы болот. Гейнердин оптималдуу бөлүгү 90 граммдан 150 граммга чейин каралышы мүмкүн.
- Бүгүн, биздин өлкөдө, гейнерлердин мааниси өтө жогору бааланат. Бул продукт сиздин күнүмдүк графигиңиз тынчсызданууларга толуп кеткенде жана толук тамактанууга жетишсиз болгондо гана колдонулушу керектигин дагы бир жолу кайталоо керек. Ошондой эле калория жетишсиз болгон учурда аны колдонууга уруксат берсеңиз болот, бирок аны табигый азыктар менен оңдоо туура болот.
- Спорттук кошулмаларды баалабаңыз жана жарнактарды укпаңыз. Бардык спорттук тамактануу диетаны толуктоого багытталган, анын негизи болуп калбайт. Сиз тамактануу программаңызга олуттуу көңүл бурушуңуз керек жана болжол менен бир жыл машыгуудан кийин, сиз спорттук азыктык кошулмаларды карай аласыз. Бодибилдинг алгачкы баскычында, алар таптакыр керексиз болуп саналат.
Үчүн жаңы спортсмендер, алар каалашат тез прогрессировать массасы, жакшы көңүл буруу туура тамактануу. Тамактануу үчүн бир гана табигый продукцияны колдонуңуз. Керектүү калория санын эсептеп, бул санга ылайыктуу азыктарды тандаңыз. Эгерде биз бүгүн карап чыккан себептердин бири да сизге туура келбесе, анда гейнерлерди колдонуунун мааниси жок. Профессионал спортчулар менен абал бир аз башкача. Бардык башталгычтар табигый продуктуларды колдонууну жана өтө зарыл болбосо гейнерди колдонбоону сунуштай алышат. Бул темада айткым келгени ушул - сизге гейнер керекпи жана аны качан сатып алуу керек.
Бул видеодон гейнер жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
