Жарылуучу күчтү калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн спортчулар көп функциялуу спортто кайсы витаминдер менен минералдардын топтомун колдонорун билиңиз. Витаминдер - организмге тамак -аш менен бирге кирген жана аны өз алдынча синтездей албаган өтө активдүү органикалык заттар. Бардык витаминдер көбүнчө эки категорияга бөлүнөт: майлуу жана сууда ээрүүчү. Мындан тышкары, витаминге окшош заттардын категориясы да бар.
Витаминдердин көбү булчуң ткандарында белок кошулмаларын өндүрүүгө активдүү катышат. Бирок, витаминдер - анаболикалык гормондордун жана белоктордун бөлүнүшүнүн негизги процесстеринин жүрүшүн көзөмөлдөгөн спортчулар үчүн негизги баалуулук. Биринчиден, В тобундагы витаминдерди мындай деп баалоо керек. Эми биз CrossFitте кайсы витаминдерди ичүү керектигин жакшылап карап чыгабыз.
Кроссфиттер үчүн эң керектүү витаминдер
- Ретинол (А витамини). Бул заттын формаларынын бири бета-каротин. А витамини дененин коргонуу механизмдеринин ишинде маанилүү ролду ойнойт, теринин сапатын жакшыртат жана көрүү курчтугун жакшыртат. Ошондой эле, бул зат протеин бирикмелеринин ассимиляция сапатын жакшыртуу жөндөмүнө ээ жана натыйжада ткандардын картаюу процессин жайлатат. А витамини сунушталган дозаларда кабыл алынышы керек жана ашпоого тийиш. Бул ашыкча заттын денеден чыгарылышын абдан каалабагандыгы жана топтолушу мүмкүн экендигине байланыштуу, бул акыры ууланууга алып келет. А витаминин оптималдуу колдонуу - үч жумага созулган циклдик режим.
- Тиамин (В1 витамини). Углеводдордун зат алмашуу процесстеринин сапатын жогорулатат, ошондой эле денедеги майдын запастарын түзүүдө зарыл. Анын жардамы менен сиз дененин энергетикалык потенциалын жогорулатып, окуу жөндөмүн жакшыртып, жүрөктүн, кызыл өңгөч менен ашказандын булчуңдарынын эффективдүүлүгүн жогорулатасыз.
- Рибофлавин (В2 витамини). Ошондой эле углеводдордун, протеин бирикмелеринин жана майлардын метаболизмине активдүү катышат. Бул витамин В6, ниацин жана фолий кислотасынын эффективдүүлүгүн жогорулатууга жөндөмдүү. Бул эритроциттердин синтези жана теринин түзүлүшү үчүн өзгөчө маанилүү. Бул зат сууда ээрүүчү витаминдердин тобуна таандык экенин жана тамак-ашты кайра иштетүү учурунда жоголоорун эстен чыгарбоо керек. Дээрлик толугу менен рибофлавинди күндүн ультрафиолет нурлары жок кылат. Эгерде сүт жарыкка эки саатка жакын турса, анда В2 витамини анда калбайт. Этте, жумурткада, боордо, сүттө жана кара жашылчаларда кездешет.
- Пиридоксин (В6 витамини). Бул белок өндүрүш процесстерине катышат жана булчуң ткандары тарабынан кийинки колдонуу үчүн глюкозага айландырылышы мүмкүн. Мындан тышкары, зат кээ бир аминдердин, эритроциттердин жана нерв ткандарынын бир бөлүгү. Жогорку дозада колдонулса ууланууга алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, зат тамакты жылуулук менен иштетүү жана күн нурунун таасири менен бат эле жок болот.
- Цианокобаламин (В12 витамини). Тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат, белоктун өндүрүш процесстерин, ошондой эле майлардын жана углеводдордун алмашуусун тездетет. Бул зат нерв ткандарынын талчаларын талкалоодон коргоо жөндөмүнө ээ жана репродуктивдүү системанын иштешине оң таасирин тийгизет.
- С витамини. Ткандардын ремонтун тездетүүчү жана бөйрөк үстү безинин ишин нормалдаштыра турган күчтүү табигый антиоксидант. Бул зат көптөгөн функцияларды аткарат жана анын жетишсиздигине жол берилбейт деп моюнга алуу керек.
- Д витамини. Сорууну тездетет жана организмдин кальций менен фторду колдонууну оптималдаштырат. Д витамини күндүн ультрафиолет нурларынын таасири менен синтезделет. Ашыкча дозада ууланууга алып келиши мүмкүн жана аны кальций камтыган препараттар менен бирге колдонуу керек.
- Е витамини. Дагы бир күчтүү антиоксидант, ал эркин радикалдар менен гана күрөшпөстөн, уулуу метаболиттерди нейтралдаштырып, клетка мембраналарын зыяндан коргой алат. Албетте, бул касиеттердин дене үчүн мааниси түгөнбөйт. Спортчулардын денеси үчүн бул абдан маанилүү зат.
- Витамин К. Бул зат биринчи кезекте кандын уюшу ылдамдыгын жогорулатуу менен белгилүү. Витамин денеде синтезделет, бирок бул сумма организмдин ага болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн өтө аз. Кара жалбырактуу жашылчаларда, сүттө, жумурткада жана боордо кездешет.
Бул видеодон жалпы витаминдер жана алардын организмге тийгизген таасири тууралуу көбүрөөк билиңиз:
