Спортчулар үчүн жаракат алуу олуттуу коркунуч. Тилекке каршы, өтө аз адамдар алардан алыс болууга жетишет. Эң кеңири тараган бодибилдинг жаракаттары жөнүндө билип алыңыз. Олуттуу спортчулар үчүн жаракат алуу чоң түйшүк болушу мүмкүн. Тажрыйбалуу спортчулар дене түзүлүшүндөгү ар кандай кемчиликтерди машыгуу жана туура тамактануу программасы менен оңдоого болорун жакшы билишет.
Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр болсо, калориялуу тамакты азайтыңыз, керектелген майлардын жана углеводдордун көлөмүн азайтыңыз. Эгерде дененин белгилүү бир бөлүгү өзүнүн өнүгүүсүндө артта калса, анда машыгуу программаңызга белгилүү көнүгүүлөрдү кошуңуз. Бирок жаракаттар менен баары абдан кыйын.
Албетте, көптөгөн спортчулар көбүнчө жаракаттар спорттук формасынын туу чокусуна жеткенде пайда болгонун байкашкан. Бул кокустук эмес, көбүнчө спортчулар туруктуу прогресстен кийин жаракат алышат. Бирок бул кыйынчылыктардан качуунун жолдору бар. Бүгүн биз бодибилдингде эң көп кездешкен жаракаттар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жаракат алуу коркунучу сиз дайыма машыгып турганда жана олуттуу ийгиликтерге жетишкен учурда жогорулайт. Мунун негизги себеби - сергектиктин төмөндөшү. Спортчу өзүнүн формасы улуу экенин билет жана жылытууга керектүү көңүл бурууну токтото алат. Ал жеке ийгиликтерине абдан канааттанат жана иштөө салмагын көбөйтүү каалоосу бар же, айталы, машыгууда алдамчылык элементтерин колдоно баштайт.
Азыркы учурда, ар кандай жаракат спорттук формасы начар болгондон да коркунучтуу. Көбүнчө адамдар, спортчулар гана эмес, коркунучтун биринчи сигналдарына көңүл бурушпайт жана абалды начарлатышат. Спортчу интенсивдүү машыгууну улантууда, натыйжада жаракат алган.
Көп учурда, оор сезимдер пайда болгондо, спортчу аларды этибарга албайт же эң жакшы дегенде бир жума эс алат. Сабактарды кайра баштагандан кийин, жаракат пайда болуп, тренажердун ордуна дарыгерге кайрылууга туура келет. Жаракаттан сактанса болот, бирок муну жасоо өтө кыйын. Спортчулар катасынан сабак алышы керек. Бүгүн биз жаракаттарды кантип алдын алса болорун жана эң кеңири таралганын карайбыз.
Жаракаттын алдын алуу
Негизги жана эффективдүү алдын алуучу иш-аракет-бул жылытуу. Эгер сиз аны этибарга албасаңыз, анда көптөгөн жаракаттар болушу мүмкүн жана сиз максатыңызга жете албай каласыз. Албетте, чоюу да маанилүү, бирок жылуу дагы эффективдүү.
Бодибилдинг менен машыгуу, адатта, сиз жасай турган көнүгүүлөрдүн жогорку кайталанышы деп аталат. Бул учурда жеңил салмактарды колдонуу керек. Ошентип, жылытууну гимнастика деп атаса болот, бул көп кайталануу жана аз салмак. Мисалы, дененин үстүңкү бөлүгүн иштетүүдөн мурун 3 жылытуу кыймылын жасап, анан булчуңдарды жакшылап сунуп коюңуз. Бул көнүгүүлөрдүн биринчиси "тегирмен" болушу мүмкүн. Колдоруңузду эңкейиште алдыңызга буруңуз. Колдор түз болушу керек, айлануу кыймылдары ийин муундары тарабынан аткарылат. Бул байламталарды жана муундарды олуттуу ишке даярдайт.
Экинчи жылытуу көнүгүүсү биринчисине окшош, бирок колдун кыймылы артка жасалат. Андан кийин көкүрөктүн булчуңдарын чоюуга көңүл буруу керек. Бардык булчуң топтору үчүн көптөгөн жылытуу көнүгүүлөрү бар жана алар сиздин окуу программаңыздын бир бөлүгү болушу керек.
Бицепс жана ийиндин тендинитинин жабыркашы
Көбүнчө, бул жаракат спортчулар тарабынан ийин муунуна зыян келтирилет, анткени бул аймакта оору пайда болот. Бирок, бицепс тендинит - бул тарамыштын төшөктөн чыгышы, ал камеранын үстүндө жайгашкан. Бул humerus аймагындагы эң чоң сөөк. Бул зыян дээрлик дайыма оңдоло алат. Алдыңкы дельта түйүнүнүн аймагында оору сезимдери пайда болот, бул бурсит катары туура эмес диагноз коюуга мүмкүндүк берет.
Бицепс тарамышын тийиштүү жерге кайтаруу керек, антпесе ийин муунунун сезгениши өнүгүшү мүмкүн. Бул жаракат көбүнчө көкүрөк булчуңдарына, тактап айтканда, Пек-Дек машинасындагы отургуч прессине жана колду кеңейтүүгө багытталган көнүгүүлөрдөн келип чыгат.
Эгерде сиз бул травманы алсаңыз, анда пекторалдык булчуңдарга кандайдыр бир жүктү алып салууңуз керек. Ибупрофен сыяктуу сезгенүүнү басаңдатуучу дарыларды ичүүнү баштаңыз жана ийиниңизге муздак сүйкөп коюңуз. Шиш өтүп кеткенде, тарамышты кайра коюу керек. Бирок, муну кылуу өтө кыйын жана адиске кайрылуу сунушталат.
Жаракат оңдолгондон кийин, этияттык менен машыгууга кайтып келсеңиз болот. Биринчиден, бардык көнүгүүлөрдө кеңирээк кармоо алынып салынышы керек.
Чыканак муунунун жаракаты
Чыканак муундары дагы спортчунун денесиндеги эң травматикалык жер. Алар эки топко бөлүүгө болот:
- Биринчисине жогорку колдун бардык жаракаттары (узун трицепстин башы бекитилген жерде) эсептелиши керек. Алар ошондой эле "сөөк шпоралары" деп аталат. Бул жаракаттар бодибилдинг арасында абдан кеңири таралган. Мындай жаракатка француз прессасы себеп болушу мүмкүн. Бул категориядагы зыянды болтурбоонун эң жакшы варианты - француздук стендди альтернативдүү көнүгүүлөр менен алмаштыруу.
- Экинчи категория чыканактын жаракаттарына билектин жаракаты кирет. Алар дагы "теннис чыканагы" деп аталат. Бул бодибилдинг арасында да кеңири таралган. Бул зыян келтирилиши мүмкүн, мисалы, штанганы ээгине карай тартуу.
Бул жаракаттын биринчи белгилери байкалаар замат машыгууну токтотуп, эс алгандан кийин ийин муунун бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү колдонуу керек. Бодибилдер эстетикалык жагымдуу көрүнгөнү үчүн гана эмес, жаракат алуу коркунучун азайтат, бардык булчуңдардын өнүгүүсүн тең салмакта кармашы керек.
Бодибилдингде эң көп кездешкен жаракаттар жана аларды алдын алуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
