Эмнеге барлар керек экенин, булчуң массасын көбөйтүп, майды төгүп жаткан адамдар үчүн кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар экенин билип алыңыз. Келгиле, алгач протеин барлары деген эмне экенин билип алалы. Бул спорттук тамак -аштын жаңы түрү, негизинен тез карбонгидраттарды, протеин кошулмаларын, майлардын минималдуу өлчөмү бар микроэлементтерди камтыйт.
Бул заттардын баары белгилүү бир кызматтарга ээ. Углеводдор энергиянын булагы, протеин кошулмалары анти-катаболиктер катары кызмат кылып, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Витаминдердин милдети - эркин радикалдар менен күрөшүү. Жалпысынан алганда, бодибилдингдеги протеин барларын спорттук "Сникерс" деп атоого болот.
Бодибилдингте протеин куймаларынын пайдасы
Дароо эле айта кетүү керек, спорттук тамактын бардык түрлөрү сыяктуу эле, барлар кадимки тамак -аш азыктарын толук алмаштыра албайт. Алар азык заттардын кошумча булагы катары гана колдонулушу керек. Көңүл буруңуз, барларды колдонуу абдан ыңгайлуу, жана керек болсо тамактар менен алмаштырсаңыз болот, бирок көбүнчө муну жасоого татыктуу эмес.
Бул абдан даамдуу деликатес экени түшүнүктүү, бирок барларды да алып кетпеш керек. Өндүрүүчүлөр өздөрү күн бою төрт порциядан ашпоого тийиш экенин эскертишет. Бирок бул сумма да көп болушу мүмкүн жана тилкелерди зарыл болгондо гана колдонууну сунуш кылса болот. Алардын салмактуу курамы менен бодибилдингдеги протеин барлары спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу курал болушу мүмкүн. Бирок алардын тандоосуна туура мамиле кылуу маанилүү, анткени бардык продукциялар бирдей пайдалуу боло бербейт. Биринчиден, биз алардын курамы жөнүндө айтып жатабыз. Өзүңүз үчүн кошумча тандоодо, сөзсүз түрдө бул кошумчанын курамына көңүл бурушуңуз керек. Келгиле, бодибилдингдеги протеин барларынын бардык негизги параметрлерин карап көрөлү:
- Энергиянын мааниси. Бул, балким, көңүл буруу керек болгон эң маанилүү пункттардын бири. Бүгүнкү күндө ар кандай калориялуу тамак -аштар бар, жана сиз максаттарыңызга туура келгендерди гана тандашыңыз керек. Массаны алуу үчүн калориясы жогору болгон тилкелерди колдонуу керек. Эгерде сиз похудете, анда калория мазмуну бар болбошу керек жогору.
- Углеводдор. Экинчи эң маанилүү параметр жана ал продукттан продукцияга олуттуу айырмаланышы мүмкүн. Эгер сиз арыктагыңыз келсе, анда бул азыктын минималдуу өлчөмүн камтыган барлар керек. Карбонгидраттын көп болушу машыгуудан кийин барларды керектөөдө сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Бул мезгилде гликоген запастарын мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүү зарыл жана бул учурда сизге углеводдор керек болот.
- Башка компоненттер. Бул кошумча дагы кайсы компоненттер камтылганын билүү керек. Бодибилдингдеги бардык протеин тилкелеринде фруктоза сироптору болушу шарт. Мындан тышкары, сироптун курамында фруктозанын мазмуну өтө жогору, бул анча жакшы эмес. Мүмкүн болушунча аз сироп камтыган азыктарды сатып алууңуз сунушталат.
- Майлар. Сиз арыктап жатканыңызда, майлар көп болгондуктан, барлар эң жакшы тандоо болбошу мүмкүн. Минималдуу майды камтыган азыктарды тандоого аракет кылыңыз. Себеби, каныккан майдын көп өлчөмү жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бирок, эгерде эркек гормону майдан синтезделсе гана, бул азык өтө зыяндуу деп эсептелбеши керек.
Бодибилдингдеги протеин барларынын кемчиликтери
Бул буюмдардын дээрлик бардык терс жактары алардын курамына байланыштуу. Мунун негизги себеби абдан жогорку энергетикалык баалуулукта жатат. Кээ бир тилкелер бул көрсөткүчтө гейнерлерге абдан окшош жана курамды кылдат изилдеп, алар менен этият болууңуз керек.
Карнитин барларга эмне үчүн кошулгандыгы толук түшүнүксүз. Бул көбүрөөк пиарга окшош. Продукттун курамында жөнөкөй углеводдор көп болгондуктан, организм сөзсүз түрдө инсулиндин күчтүү чыгарылышы менен тилкени колдонууга жооп берет. Бул гормон майдын күйүү процессине таптакыр салым кошпойт. Класстын башталышына чейин мындай барды жесеңиз да, дене биринчи кезекте майларды эмес, углеводдорду колдоно баштайт.
Көбүнчө, кошумча белоктон арзан желатин же соя таба аласыз. Бул белок кошулмаларында толук аминокислота профили жок, бул денени керектүү аминдер менен камсыздоого тоскоол болот. Биз ошондой эле барлардын баасын белгилейбиз, алар көбүнчө ачык түрдө кымбаттап кеткен. Курамында арзан углеводдор менен протеин кошулмаларын көргөндө, суроо туулат - негизделген продукциянын баасы канча?
Кээ бир учурларда, бодибилдингдеги протеин барлары абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сиз бул продукттун курамын кылдат изилдөөңүз керек.
Бул видеодон протеин барлары жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
