Өзүңүздү күлкүлүү чөйрөдө таппоо үчүн кесипкөй бодибилдингтерге кандай суроолор берилбеши керек экенин билип алыңыз. Башталгыч бодибилдер эмне жөнүндө сурашат? Көптөгөн спортчулар, балким, бодибилдингтер сураган 20 акылсыз нерселер жөнүндө билүүгө кызыкдар болушат. Албетте, сиз суроо берсеңиз болот жана керек болсо да, бирок. Өзүңүз көрүңүз, биз баштап жатабыз.
Рельефти жакшыртуу үчүн күрүч, тоок жана жумуртканын агын жеш керек
Эсиңизде болсун, организмге белоктор менен углеводдордон кем эмес микроэлементтер керек. Мындай диеталык тамактануу программаларына көңүл бурбаңыз.
Ички далыңызды иштетүү үчүн тар кармоону колдонуу керек
Көкүрөктүн ички бөлүгүн гана иштетүүгө мүмкүндүк берген көнүгүүлөр жок. Муну каалаган тажрыйбалуу спортчу айтып берет. Эгерде сиз булчуңдардын бул бөлүгүнө өзгөчө көңүл бургуңуз келсе, анда аларды кыймылдын траекториясынын туу чокусунда мүмкүн болушунча кысышыңыз керек.
Майлар май массасын алууга салым кошот
Майлардын организм тарабынан көптөгөн процесстерде колдонуларын түшүнүңүз. Ошол эле анаболикалык гормондор май кислоталарынан синтезделет. Кеп майлардын дени сак жана зыяндуу түрлөрү бар экендигинде. Эң пайдалуусу-омега-3 май кислоталары.
Массаны алуу үчүн чоң салмактар менен иштөө керек
Бул билдирүү жарым -жартылай чындык. Ошентсе да, салмагын жана булчуң ишин сезишиңиз керек. Булчуң ткандарын мүмкүн болушунча канга толтурууга аракет кылыңыз жана анын кандай созулганын сезиңиз. Бул жөн эле угулат, бирок иш жүзүндө ага жетишүү өтө кыйын. Ошол эле учурда бул үчүн аракет кылуу керек.
Калориялардын айырмасы жок
Толугу менен туура эмес билдирүү. Бул ашыкча салмак кошууда диетанын калориялуу болушу керек экени түшүнүктүү, бирок гликемиялык индекси төмөн азыктарга артыкчылык берүү керек. Болбосо, инсулинге сезгичтигиңиз төмөндөйт жана салмак кошуу өтө кыйын болот.
Скотт отургучунда штанга көтөрүүнү аткарып, сиз төмөнкү бицепс менен иштей аласыз
Бул пикирди көпчүлүк спортчулар бөлүшөт, бирок карьерасынын башталышында гана. Андан кийин аларга бицепстин түбүн гана сордуруу мүмкүн эместигин түшүнүү келет. Бул көнүгүү менен сиз булчуң баштарын түбүнө эле эмес, жакшы жүктөй аласыз.
Атайын тренингди колдонуу менен булчуңдардын ортосундагы ажырымды көбөйтө аласыз
Аябай кызыктуу билдирүү. Сиз буга жетүү мүмкүн эместигин түшүнүшүңүз керек. Сиз булчуң массасын көбөйтө аласыз, андан кийин кургатуу мезгилинде бардык булчуңдарга жеңилдик бересиз. Бул булчуңдардын ортосундагы ажырымды күчөтөт. Тренингдин жардамы менен бул иштебейт, анткени бардык булчуңдар скелет системасына бир жерде туташтырылган.
Орозо кармоо майды күйгүзүүгө жардам берет
Эгерде сиз эртең менен кардио колдонгон болсоңуз, анда зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатсаңыз болот. Эгерде майдын күйүшүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу керек болсо, анда карбонгидраттарды колдонгондон кийин кардиону колдонуу керек, анткени бул учурда ачык термогенез болот.
Булчуңдар машыгууну токтоткондон кийин майга айланат
Толук болбогон нерсе. Эли, иш жүзүндө, мындай болмок, анда бардык бодибилдер класстардагы тыныгуу учурунда жөн эле майды сүзүп кетишкен. Май жана булчуң массалары ар кандай түзүлүшкө ээ жана бири -бирине айланышы мүмкүн эмес.
Протеин кошумчалары глутамин менен бирге колдонулбашы керек
Жараксыз божомол. Мындай комбинация, тескерисинче, протеин бирикмелеринин синтез ылдамдыгын жогорулатат деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Фастияны сунуңуз
Дароо эле фасциянын сунуу жөндөмү жок экенин айтыш керек. Ал жогорку температуранын таасири астында кеңейип, кошумча ийкемдүүлүккө ээ болот жана башка эч нерсе кыла албайт. Эстен чыгарбоо керек, фасциянын өсүү процесси булчуңдукуна окшош жана булчуңдар өскөн сайын фассия да өсөт.
Тар туткасы бар T-бар катар ички булчуңдарды иштейт
Бул, албетте, туура эмес. Бул көнүгүү учурунда тар кармагычты колдонгондо, сиз жөн гана ийиндин айлануучу булчуңдарын тартасыз.
Мен ашыкча машыгуу абалына киргим келбейт
Бир жуманын ичинде беш же алты сабак окусаңыз дагы, бул ашыкча машыгууга эч кандай тиешеси жок. Бул абал жетишсиз уйку убактысынын, туура эмес тамактануунун же көп жумуштун натыйжасында болушу мүмкүн. Эгерде сиз туура тамактануу жана машыгуу программаларын аткарсаңыз жана жетиштүү уктасаңыз, анда сиз ашыкча машыгуу коркунучунда эмессиз.
Төмөн интенсивдүү кардио майдын күйүшүн тездетүү үчүн эффективдүү
Албетте, аз интенсивдүү кардио липолиз процессин тездетет. Бирок бул эң аз дегенде бир сааттык сабак менен гана эффективдүү. Эгерде сиз денеңизди мындай жүктөргө бир саатка чейин чыгарсаңыз, анда катаболикалык фон кескин жогорулайт. Булчуңдар үчүн эң эффективдүү жана коопсуз бул орточо интенсивдүү кардио көнүгүүсү.
Түз бутту тартууда спорттук шаймандар жерге тийиши керек
Кааласаңыз, муну кыла аласыз. Бирок, кыязы, бул белдин булчуңдарынын ишке тартылышына алып келет, бул автоматтык түрдө тарамышка жүктүн азайышына алып келет.
Каныккан майдын пайдасы жок болушу мүмкүн
Бул билдирүү каныккан майдын зыяндуулугу тууралуу маалыматтын натыйжасы. Бирок бул анаболикалык гормондорду синтездөө үчүн колдонулган бул азыктын бул түрү. Эгер кантсыз майларды кантсыз жана алгылыктуу өлчөмдө жесеңиз, анда алар пайдалуу гана болот.
Сиз машыгуу залына бара баштоодон мурун майды жоготушуңуз керек
Кызык, анда спорт залы эмне үчүн керек? Бул адамдар машыктырган денесин калыптандыруу.
Креатин булчуңдардын карышуусун пайда кылышы мүмкүн
Бул маалымат кээде тармакта кездешет, бирок анын астында илимий негиз жок.
Ыңгайсыз абалга туш келбөө үчүн башталгыч катары өзүн кантип алып жүрүү керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видео семинарды караңыз:
