Стероиддерди жана башка дарыларды колдонбостон, булчуң массасын активдүү алуу үчүн тестостерондун табигый өндүрүшүн кантип жогорулатуу керек экенин билип алыңыз. Классикалык мааниде эркектин сулуулугу - булчуңдар, жакшы потенция жана бороон -чапкындуу темперамент. Бардык бул сексуалдык мүнөздөмөлөр, ошондой эле эркектин ден соолугу негизинен тестостерон менен аныкталат. Бирок, заманбап шарттарда, көп эркектер көп учурда бул гормондун деңгээлинин төмөндөшүнө дуушар болушат, бул бир катар көйгөйлөргө алып келет. Бүгүн биз сизге айтып беребиз, кантип жогорулатуу тестостерона эркектерде табигый.
Тестостерон - бул эмне?
Тестостерон - денеде холестеринден синтезделүүчү гормон. Тестостерондун баштапкы формасы активдүү эмес экенин эстен чыгарбоо керек, анткени ал белок кошулмасы - глобулин менен байланышкан. Бул зат тестостерон үчүн транспорт болуп саналат жана бул формада эркек гормону кан аркылуу өткөрүлөт.
Байланганда, тестостерон андроген рецепторлору менен өз ара аракеттене албайт. Бул үчүн аны 5-альфа-редуктаз ферментинин таасири астында гана боло турган дигидротестостеронго айландыруу керек. Тестостерон эркектин организмине күчтүү таасир этет. Дал ушул гормон эркектин денесиндеги жыныс бездеринин өнүгүшүн, сексуалдык каалоону, сперматогенезди жана жалпы жыргалчылыкты аныктайт.
Ошондой эле, тестостерон дененин дээрлик бардык системаларын ар кандай оорулардан коргойт. Гормонду урук бездери жана бөйрөк үстүндөгү кортекс синтездейт. Биз ошондой эле тестостерон да аялдын денесинде бир аз концентрацияда бар экенин белгилейбиз.
Эмне үчүн денеде тестостерондун концентрациясын жогорулатуу керек?
Эми биз сизге тестостерондун жоктугу эркектин организмине кандай таасир этерин айтып беребиз жана бул гормондун концентрациясын жогорулатуу эмне үчүн керек экенин өзүңүз түшүнөсүз:
- Жыныстык каалоо азайган.
- Булчуң массасы азаят жана физикалык көрсөткүчтөр төмөндөйт.
- Экинчи сексуалдык мүнөздөмөлөр жок.
- Жалпы тон төмөндөйт жана ден соолук абалы начарлайт.
- Чарчоо сезими пайда болуп, депрессия өнүгөт.
- Мээнин активдүүлүгүнүн төмөндөшү, бул эс тутумдун бузулушуна, концентрацияга жана психикалык төмөндөөгө алып келет.
- Метаболизм процесстеринин ылдамдыгы кескин төмөндөйт, бул майдын массасынын өсүшүнө алып келет.
Бул эркектин денесинде гормондун концентрациясы азайганда эмне болот. Келгиле, табигый түрдө эркектерде тестостеронду кантип жогорулатуу керектигин карап көрөлү.
Табигый түрдө эркектерде тестостеронду жогорулатыңыз
Уйку режимин нормалдаштыруу
Организмдеги жыныстык гормондордун негизги чыгарылышы терең уйку фазасында байкалат. Демек, тестостерон концентрациясын жогорулатуу керек болсо, адегенде жакшы укташыңыз керек. Болбосо, табигый түрдө эркектерде тестостеронду кантип көбөйтүү керектигин билип туруп, оң натыйжага жетүү үчүн болгон аракеттериңиз жокко чыгарылат. Дарыгерлер күнүнө эң аз сегиз саат уктоону сунушташат. Бирок, бул учурда эң жакшы сыноо-бул сиздин жыргалчылыгыңыз. Эгер сиз күчтүү ойгонсоңуз, анда дене жакшы эс алат. Идеалдуу вариант - будильниктин жардамысыз ойгонуу жана жакшы маанайда болуу.
Туура тамактануу
Туура тамактануу уктоо сыяктуу эле маанилүү. Гормоналдык система татаал механизм. Гормондордун өндүрүшүндө да абал ушундай. Бул заттардын керектүү көлөмдө синтезделиши үчүн дененин бардык азык заттар менен камсыз болушу керек. Келгиле, рационуңузда кандай заттар болушу керек экенин билели.
Келгиле, минералдар менен баштайлы, алардын негизгиси эркек гормонун өндүрүү үчүн цинк. Негизги милдеттердин бири - бул минералды организмге толук көлөмдө жеткирүүнү камсыздоо. Цинктин негизги булактары деңиз азыктары, жаңгактар, балыктар жана ашкабак менен күн карама данектери. Витаминдер эркек гормонунун өндүрүшүнө да катышат. Жалпысынан алганда, бул заттардын бардыгы дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Бирок тестостеронго карата төмөнкү витаминдерге көңүл буруу керек:
- E - күчтүү антиоксидант, ал инсулиндин активдүүлүгүн жогорулатат жана ошону менен кандагы глюкозанын деңгээли тезирээк төмөндөйт.
- C - кортизол өндүрүшүн басаңдатуучу дагы бир антиоксидант.
- D - заттын негизги милдети - кальцийдин сиңирилишин жакшыртуу, ал эми Д витамини эстрогендерди активдүү эмес формаларга айландырууга жардам берет.
- Омега майлары - тестостерондун синтезине катышат.
- В тобундагы витаминдер - жыныстык гормондордун, анын ичинде тестостерондун көбөйүшүнө жардам берет.
Эркектик гормондун концентрациясын жогорулатууда маанилүү азык заттар да чоң мааниге ээ. Майлар холестериндин булагы болгондуктан, бул заттар сиздин рационуңузда болушу керек. Ошондой эле күн бою эң аз дегенде эки литр суу ичүү керек экенин унутпаңыз.
Сиздин диета мүмкүн болушунча тең салмактуу болушу керек. Эгерде сиз эндокриндик системанын эффективдүү ишине жетишүүнү кааласаңыз, анда газдалган суусундуктарды, майлуу тамактарды ичүүнү токтотуп, жөнөкөй углеводдорду колдонууну чектөөңүз керек.
Дене салмагын оптималдаштыруу
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда тестостерон өндүрүүнүн ылдамдыгы басаңдайт. Бул көптөгөн изилдөөлөрдө далилденген. Бул факт тестостеронду эстрогендерге айландыруу процесстеринин майлуу ткандарда өтүшүнө байланыштуу. Алардын бирөөсүнүн жогорку концентрациясы менен экинчисинин деңгээли төмөндөйт. Ошентип, эгер сиз тестостерондун нормалдуу деңгээлине ээ болууну кааласаңыз, анда эстрогендин концентрациясын азайтууңуз керек.
Стресске көнүгүү
Көнүгүү тестостерон өндүрүшүн тездетүүгө жардам берет. Эркектин аялдан негизги айырмалоочу өзгөчөлүгү - бул чоң күч. Эгерде сиз өзүңүздүн салмак машыгууңузду туура уюштурсаңыз, анда эркек гормонунун концентрациясын жогорулатсаңыз болот. Бирок, бул жерде ашыкча кылбоо маанилүү, антпесе залда сабактардын жыйынтыгы таптакыр тескери болуп чыгат.
Бул жерде табигый түрдө эркектерде тестостеронду кантип көбөйтүү керектигин билгиси келген эркектер үчүн пайдалуу боло турган окуу программасын түзүү боюнча кээ бир көрсөтмөлөр:
- Ар бир сессиянын максималдуу узактыгы жылытуу / муздатуу убактысын кошкондо 60 мүнөттөн ашпашы керек.
- Бир жуманын ичинде эки же эң көп дегенде үч сессияны өткөрүү жетиштүү.
- Булчуңдардын чоң топторуна көңүл буруп, негизги көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
- Топтомдогу кайталоолордун максималдуу саны 10дон 12ге чейин болушу үчүн таразалардын салмагын тандаңыз.
Эгерде сиз бул кеңештерди тренинг программасын түзүүдө колдонсоңуз, анда эркек гормонунун жогорку концентрациясына ээ болосуз. Бул сунуштардын эффективдүүлүгү изилдөөнүн жүрүшүндө гана эмес, иш жүзүндө дагы тастыкталды. Мисалы, сабактын негизги бөлүгүнүн узактыгы 45-50 мүнөт менен чектелет, анткени ошондон кийин организм кортизолду активдүү синтездей баштайт жана тестостерон өндүрүүнүн ылдамдыгы төмөндөйт.
Ошондой эле, класста кичине булчуң топтору, айталы, бицепс боюнча иштөөгө бардык көңүл бурбоо керек. Булчуңдар канчалык көп тартылса, тестостерон ошончолук көп өндүрүлөт.
Жаман адаттар
Алкоголь тестостерондун эстрогенге айлануу ылдамдыгын жогорулатат. Мындан тышкары, алкоголь дененин бардык системаларына зыян келтирерин баары билет. Көңүл буруңуз, сиз колдонгон суусундуктун күчү принцип жагынан мааниге ээ эмес. Мисалы, пивонун курамында аял гормондоруна көп жагынан окшош болгон заттар бар. Көп санда керектелгенде, тестостерон өндүрүшү кескин басаңдайт. Жалгыз гана кызыл шарап. Бул суусундук ароматизация процессин жайлатат жана ошону менен тестостерондун жогорку деңгээлин сактоого жардам берет.
Бул жерде эркек гормондорунун концентрациясын жогорулатуунун негизги жолдору. Алар, албетте, эркектерде тестостеронду табигый түрдө жогорулатууну билүүнү каалагандар үчүн пайдалуу болот. Мындан тышкары, орточо сексуалдык активдүүлүктү сактоо зарыл. Аялдар менен жөнөкөй баарлашуу тестостерондун концентрациясын жогорулатышы мүмкүн.
Бул видеодон эркектерде тестостерондун көбөйүшүнүн үч маанилүү факторун үйрөнүңүз:
