Төрөттөн кийин аялга кантип көнүгүү жасоо керектигин, кандай жүктөрдү берсе болорун жана канча көнүгүүнү үйрөнүңүз. Табигый төрөт кыйынчылыксыз жана аялдын кадимкидей жыргалчылыгынан кийин, сиз эртеси эле спорт менен машыга баштасаңыз болот. Албетте, мындай кырдаалда туура жүктү тандап, көнүгүү керек. Тилекке каршы, азыр кадимки төрөт сейрек кездешип калды жана көптөгөн аялдар ар кандай татаалдыктар жөнүндө өзүлөрү билет.
Бирок көпчүлүк төрөт тыныгууларынан кийин деле, бир -эки айдан кийин спорт менен машыга баштасаңыз болот. Кесарево жасалган учурларда абал таптакыр башкача. Бүгүн биз кесареводон кийин качан спорт менен машыгууга болорун айтып беребиз.
Ден соолук жана спорт
Көпчүлүк аялдар ден соолугун жана келбетин жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү баштоону чечишет. Коомдо аялдардын көбү жетишүүгө аракет кылган белгилүү бир сулуулуктун стандарты бар. Көптөгөн басма каражаттарынын баракчаларынан бизди сымбаттуу сулуулар карашат жана телекөрсөтүүлөр ийгиликке канчалык тез жетишкенин айтып беришет.
Мындай шартта көптөгөн жаш энелер фитнеске машыгуу менен машыгуу залдарына тезирээк бара башташат. Тилекке каршы, бул этапта көбүнчө сулуу болууга болгон умтулуу ден соолукка кам көрүүдөн жогору турат. Эгерде төрөтү абдан оор болуп калса, аялдар эмне кылышы керек жана кесарево операциясынан кийин качан спорт менен машыгууга болот?
Медициналык адистер мындай кырдаалда бир добуштан айтышат жана кесарево операциясынан кийин жок дегенде алты айдан кийин спорт менен машыга баштаса болот деп айтышат. Биз азыр активдүү фитнес -класстар жөнүндө айтып жатабыз. Ошол эле учурда жеңил гимнастиканы же эртең мененки көнүгүүлөрдү бир топ эрте, эки айдан кийин аткарсаңыз болот. Ал тургай, сиз Кегел көнүгүүсү сыяктуу жумшак даярдык көнүгүүлөрүн колдоно баштасаңыз болот. Эч кандай учурда, кесарь операциясынан кийинки алгачкы эки айдын ичинде ич булчуңдары жүктөлбөшү керек.
Эмне спорттун түрү деп эсептесе болот?
Көбүнчө, качан кесарево операциясынан кийин спорт менен машыгууга болот деген суроо туулат, спортту эмес, дене тарбияны түшүнүү керек. Келгиле, бул түшүнүктөр кандайча айырмаланарын карап көрөлү. Биринчиден, спорт жана дене тарбия таптакыр башка максаттарды көздөйт.
Спортто негизги милдет - атаандаштарын жеңүү. Буга жетүү үчүн спортчулар оор интенсивдүү машыгууларды өткөрүшөт жана чындыгында алардын бүткүл жашоосу ушундан турат. Спортчулар эбегейсиз физикалык күчкө туруштук бериши керек жана ден -соолугунун абалынын жакшырышы жөнүндө сөз болбойт, тескерисинче тез. Көптөгөн профессионал спортчулар карьерасын аяктагандан кийин ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө туш болушат.
Дене тарбиясынын милдети - ден соолукту чыңдоо. Үзгүлтүксүз орто көнүгүүлөр менен, туура тандалган физикалык активдүүлүк дененин бардык системаларына жана органдарына жакшы таасир этет. Бирок бул орточо жүктөмдөрдө гана мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Мындай иш -чаралар адамга кубаныч тартуулап, аны чарчатпашы керек.
Дене тарбиясынын жыштыгы боюнча эч кандай стандарттар жок. Албетте, үзгүлтүксүз көнүгүү гана максималдуу пайда алып келе алат. Бирок, ден соолугуңузга доо кетпеши керек. Ушуга таянып, сиз кесареводон кийин качан спорт менен машыгууңузду чечишиңиз керек.
Кесариядан кийин качан жана кантип туура көнүгүү жасоо керек?
Биз жаңы эле спорт менен физкультуранын айырмасы эмнеде экенин түшүндүк. Эми кесарево операциясынан кийин кайсы спорттук сабактарга тыюу салынганын билели. Төрөттөн кийин болжол менен эки ай өткөндөн кийин, көптөр мектептен белгилүү болгон көнүгүүлөрдү аткара баштасаңыз болот. Бирок, интенсивдүүлүк төмөн болушу керек.
Сиз басууну, дененин бүгүлүүсүн, колдордун кыймылын, баштын жана ийин муундарынын тегерек кыймылдарын баштай аласыз. Сиз степлерде же туруктуу велосипедде жай темпте иштей аласыз. Бирок интенсивдүү скамейкалар жана бийик буттар менен селкинчектерди азырынча жасоого болбойт.
Бул жөнөкөй кыймылдардын баары сиз үчүн оңой болгондо, сиз татаалыраак кыймылдарды аткара баштасаңыз болот. Кээде муну үч же төрт айдан кийин жасаса болот, бирок дарыгерлер көбүнчө алты ай күтүүнү сунушташат. Бул убакыттан кийин бий (негизинен Латын Америкасы же Чыгыш), йога (дененин бардык системаларын күчөтөт), сууда сүзүү сизге жеткиликтүү болуп калат.
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда суу аэробикасын сунуштай аласыз. Бул суунун жүктөмдөрүнө организм тарабынан бир топ оңой жол берилгендигине байланыштуу. Сиз бүт дененин булчуңдарын жогорку сапатта иштете аласыз жана муундар терс стресстен арылат.
Сиз ошондой эле ылдам темп менен басууну же фитнес менен машыгууну баштасаңыз болот. Бүгүнкү күндө жаш энелер үчүн көптөгөн программалар түзүлгөн. Алар конкреттүү көнүгүүлөргө негизделген, бирок бул убакыт аралыгындагы иштер тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлү астында гана аткарылышы керек. Ал сизге коопсуз жана эффективдүү көнүгүүлөрдүн топтомун түзүүгө, ошондой эле жүктү тандоого жардам берет.
Кесарь операциясынан кийин спорттун кайсы түрлөрү каршы болот?
Кесариядан алты ай өткөндөн кийин да, жүрөк булчуңуна жана скелет булчуңдарына олуттуу жүк келтирүүчү спорттук сабактар менен алектенбешиңиз керек. Аялдын денеси кадимки төрөткө салыштырмалуу кесарево оорусуна чыдайт. Сырттан караганда баары жакшы окшойт, бирок иш жүзүндө андай эмес.
Эгерде адам денесинде кандайдыр бир процесс жаратылыш мыйзамдарына ылайык эмес, ишке ашса, анда ар дайым татаалдыктар пайда болот. Анын үстүнө, алар дароо эле пайда боло бербейт. Кээде бул таасирлер байкаларлык болгонго чейин жылдар талап кылынат. Сиз сөзсүз түрдө толугу менен калыбына келишиңиз керек жана ошондон кийин гана активдүү түрдө спорт менен машыга баштаңыз.
Биз кесареводон кийин волейбол, баскетбол, велосипед, оор атлетика жана ал тургай жеңил атлетика, ошондой эле экстремалдык башка спорт түрлөрүн ойноону сунуш кылбайбыз. Балким, кимдир бирөө экстремалдык спортту бекер эстеп калдык деп ойлошу мүмкүн, бирок кээ бир аялдар физикалык нормаларын сактоого жана достору менен бирге болууга аракет кылуу үчүн парашют менен секире алышат же ушул сыяктуу нерселерди жасашат. Ошол эле учурда, көпчүлүк врачтар бейтаптарын акылдуу деп эсептеп, мындай суроолорду күтүшпөйт. Тилекке каршы, иш жүзүндө бул дайыма эле туура эмес. Бул убакыттын ичинде активдүү спорт аял денесине абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, эмчек сүтүнүн сапаты гана начарлап кетпестен, ал таптакыр жоголуп кетиши мүмкүн.
Көбүнчө аялдар белдин формасын мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүүгө умтулушат жана бул үчүн алкак колдонушат. Бул спорттук жабдууну кесаревадан кийин алты айдан эртерээк колдонууга арзыйт. Бирок, эгер сиз салмагы жарым килограммдан ашпаган жөнөкөй пластикалык хула-обруч колдонууну пландап жатсаңыз, анда бир жарым айдан кийин машыгууну баштасаңыз болот. Бирок оор массаж алкактарын колдонуу, албетте, күтүүгө арзыйт. Ошондой эле кыймылдын диапазонун акырындык менен көбөйтүү керек, жана денени кыска убакыттын ичинде интенсивдүү ишке көндүрүүгө аракет кылбоо керек.
Калыбына келтирүү процессин тездетүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен баштоо керек. Аларды ооруканада жаткандан кийин же андан чыгарылгандан кийин баштаса болот. Айтыңызчы, сиз көкүрөгүңүздү кармап, курсагыңызды кыймылсыз калтыруу менен ондогон терең дем алсаңыз болот. Андан кийин, колду денеңиздин жанына коюп, курсагыңыз менен ондогон жолу терең дем алыңыз. Андан кийин дагы он эсе жеңил чыңалып, эс алыңыз, ал эми ичтин жана перинэянын булчуңдарын тартыңыз.
Ымыркайыңыз басууну үйрөнөөр замат коляска жок таза абада аны менен көбүрөөк болууга аракет кылыңыз. Балдар көбүнчө ата -энелери такыр күтпөгөн убакта чуркай башташат. Мындай кырдаалда, балким, сиз ашыкча фунтту унутасыз, анткени сиз дайыма кыймылда болууңуз керек.
Кесариядан кийин спорт менен машыгууга болот деген суроого жооп бердик, бирок спортту үзгүлтүккө учуратуу керек болгондо айта кетүү керек. Сиз түшүнүшүңүз керек, бүгүнкү бардык сунуштар жалпы, анткени ар бир адамдын организми өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ. Кимдир бирөө үч айдын ичинде аздыр -көптүр тааныш жашоо образын түзө алат. Башкалар үчүн бул бир топ убакытты талап кылат, ал тургай жеңил жүк да ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
Операциядан кийинки мезгилде мүмкүн болгон ар кандай кыйынчылыктарга жана калыбына келтирүү процесстеринин жүрүшүнө көңүл буруу абдан маанилүү. Эгерде машыгуу учурунда курсагыңыз ооруп, кынынан агып, тигилген жерлери чачырап кетсе же ден соолугуңуздун начарлашынын башка белгилерин байкасаңыз, анда спортту дароо токтотуу керек. Андан кийин кеңеш алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
Мурунку активдүү жашооңузга кайтууга шашпаңыз. Организм толук калыбына келгенче күтүп, бара -бара спорт менен машыгуу жакшы. Болбосо, денеңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн. Биз сизди этият болууга чакырабыз жана ден соолук биринчи орунда экенин түшүнүшүңүз керек. Спортту кийинчерээк баштоо жакшы, бирок ошол эле учурда дене физикалык активдүүлүккө даяр экенине ишениңиз. Сиз бул убакытты кийинчерээк толуктай аласыз. Бул реставрацияга жумшалган.
Кесариядан кийин курсагын кантип алып салуу керектиги тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
