Кыска мөөнөттө жана кыйынчылыксыз кантип толук формада болууну билип алыңыз. Жай жакындап калды, көптөгөн адамдар денесине кам көрүү керек экенин эстешет. Эгерде кыш мезгилинде ашыкча салмакты мех көйнөгүнүн астына оңой катып койсо, анда жылуу мезгилде муну жасоого болбойт. Мындай абалда денени жайкысын кантип даярдоо керек деген суроо алар үчүн өтө актуалдуу экени айдан ачык!
Суук мезгилинде дене салмагынын жогорулашы, эгер өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, бул кадимки физиологиялык процесс. Жазында, көпчүлүк мекендештер үчүн, майдан тезирээк арылуу керек экендиги кырдаалды курчутат. Бул абал баарына тааныш, бирок муну ушул абалга жеткирбеш керек. Ден соолук үчүн акырындык менен арыктоо жакшы жана бул үчүн сизге жок дегенде бир -эки ай керек болот.
Шашылыш түрдө май менен күрөшүүнү баштоону чечкенден кийин, кимдир бирөө фитнес борборуна барат, башкалары ар кандай катуу диеталык тамактануу программаларын колдоно башташат, ал эми башкалары ар кандай таблеткаларды жана толуктоолорду колдонуп, эң тез жолду издеп жатышат. Түшүнүшүңүз керек, дене өзүнүн энергия запастары менен бөлүшкүсү келбейт жана кереметтүү таблеткалардын көбү натыйжасыз жана ден соолукка өтө коркунучтуу болуп чыгат.
Таблеткага таянуунун кереги жок жана торт менен кукилерди активдүү колдонууну улантуунун кереги жок. Учурда катуу диеталык тамактануу программалары, абал жакшы эмес, анткени алар олуттуу ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Кышында дене дайыма стрессте болот, бирок бул жерде сиз өзүңүз аны энергиядан ажыратып, бардыгын начарлатасыз.
Эсиңизде болсун, арыктоо үчүн диетанын бир нече эрежелерин сактоо жетиштүү, жана алар катуу чектөөлөрдү билдирбейт. Эгерде сиз процессти тездеткиңиз келсе, анда спорт менен машыгып, үйдө активдүү болуңуз. Эч кандай таблетка же диета узак мөөнөттүү көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт. Ал гана эмес, диета кармагандан кийин, салмагы дээрлик дайыма мурдагы көрсөткүчтөрүнө кайтат, андыктан сиз дагы эле денеге зыян келтире аласыз.
Жайга денеңизди кантип даярдоо керек: башталышы
Ар кандай бизнесте, эмнеден баштоо керек экенин билүү керек. Эгерде сиз денеңизди жайкы мезгилге кантип даярдоону ойлонуп жатсаңыз, биринчи кезекте диетаңызга көңүл буруңуз. Жазында дүкөндөрдө мөмөсү бар жашылчалар жана жашылчалар пайда болот, алар сиздин рационуңузда болушу керек. Бул азыктар организмге керектүү бир топ пайдалуу заттарды камтыйт.
Чоң табактарды кичинекейлерге алмаштырып, тамак -ашыңызды өлчөө үчүн колдонуңуз. Ага ылайыктуу нерселердин бардыгын коопсуз жесе болот. Бул сиздин диеталык энергияңызды төмөндөтүүгө жана мээңизди визуалдык жактан алдоого мүмкүндүк берет. Тамакты жакшылап чайноо жана уктаар алдында оор тамактарды жебөө өтө маанилүү. Акыркы жолу уктаар алдында эки саат жегенге аракет кылыңыз.
Кечки алтыдан кийин тамактанууга тыюу салуу боюнча дагы эле сунуштар бар. Балким, авторлор заманбап маалыматка ээ эмес жана илимпоздор тамактанууну уюштуруудагы мындай мамиленин туура эместигин көптөн бери далилдеп келишкенин билишпейт. Сиз уктаар алдында бир -эки саат мурун закускаңыз болушу мүмкүн, бирок мөмө же быштак сыяктуу жеңил тамактарды жеп коюңуз.
Кантты кесип, туздун өлчөмүн азайтыңыз. Бирок көп суу ичүү керек, күнүнө жок дегенде бир жарым литр. Белгилей кетсек, чай менен кофени эмес, бул өлчөмдөгү ичүүчү сууну гана эске алуу максатка ылайыктуу. Бүгүн алар барган сайын эриген суунун пайдасы жөнүндө айтып жатышат жана илимпоздор бул чындыкты тастыкташты.
Спорт менен машыгууну баштоо абдан пайдалуу жана бул үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Сиз ошондой эле үй машыгуулары менен жакшы форманы сактай аласыз. Бирок, эгерде сизде фитнес -борборго барууга убакыт жана каалоо болсо, анда бул плюс гана болот. Биз жогоруда айттык, туура тамактануунун жардамы менен гана арыктасаңыз болот. Бирок, ылдамдык жай болот, ал эми үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин максатка эртерээк жетүүгө жардам берет.
Тилекке каршы, каалоолорго жараша эмес, дайыма спорт менен машыгуу керек экенин баары эле түшүнө бербейт. Көбүнчө, алар убакыттын жоктугуна шылташат, бирок сиз ар дайым бир жумага машыгуу үчүн үч саат бөлө алаарыңызга макул болушуңуз керек. Бирок эгер каалоо болбосо, анда маселе башкада жана көп шылтоолорду таба аласыз. Жай мезгилине денесин кантип даярдоону билгиси келген көптөгөн адамдар ошол эле катаны кетиришет - жумасына бир жолу же андан да аз машыгуу. Бул учурда оң натыйжаларды күтпөңүз. Ошол эле учурда, жана өтө көп учурда, сиз муну да кыла албайсыз жана эң жакшы вариант - жумасына үч сессия. Биз макаланын башында көп диеталык тамактануу программаларынын жардамы менен арыктоону каалаганы жөнүндө айтканбыз. Бул адамдардын көбү жасаган экинчи жалпы катасы.
Кыска мөөнөттө мындай тамактануу программалары дээрлик дайыма эффективдүү болот, бирок андан кийин бардык жыйынтыктар жоголуп кетет, жана сиз кайра салмак кошо аласыз, ал тургай арыктоону баштагандан да көбүрөөк. Дагы бир жолу ар кандай диеталык таблеткалардын пайдасыздыгы жөнүндө айткым келет. Эгерде сиз денеңизди жай мезгилине кантип даярдоону гана билбестен, баарын туура жасоону кааласаңыз, анда туура тамактануу жана спорт менен машыгуу керек.
Жазга чейин арыктагысы келгендерге кеңештер
- Кеңеш №1. Өзүңдү дайыма ишендирүүнүн кажети жок, бул мен акыркы жолу торт жейм, эртең жаңы жашоо башталат деп. Бул өзүңдү өзүң башкара албасаң, түбөлүккө уланат. Эгерде кошумча фунттар менен күрөшүү зарылдыгы жөнүндө чечим кабыл алынса, ошол мүнөттөн тарта аракет кыла баштаңыз.
- Кеңеш 2. Муздаткычыңыздан бардык зыяндуу азыктарды алып салыңыз жана кайра сатып албаңыз. Жылдын каалаган убагында жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле.
- Кеңеш №3. Сиз жөн эле арыктоону чечпей эле, жакшы мотиватор табыңыз. Албетте, мунун такыр кереги жок адамдар бар жана алардын кыялдарын ишке ашыруу үчүн жетиштүү эрки бар. Бирок, алардын саны өтө аз жана көбү олуттуу мотивацияны талап кылат. Мисалы, пляжга кантип ачык купальникте чыкканыңызды элестете аласыз жана бардык эркектер сиздин бутуңузда болот. Бул маселеде так кеңеш берүү кыйын жана фантазияңызды көрсөтүшүңүз керек болот.
- Кеңеш №4. Спорт менен машыкуу кыйноо эмес, кызыктуу болушу керек. Азыр семирүүгө жардам бере турган көптөгөн спорт түрлөрү бар. Спортту тандаңыз, үйүңүздүн жанында компетенттүү тренерди жана фитнес -борборду табууңуз жөндүү. Эгерде сиздин бюджет чектелген болсо, анда сиз тренердин кызматынсыз эле жасай аласыз, бирок бул учурда тапшырмага жетүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Чындыгында туура жүктү тандоо жана компетенттүү окуу программасын түзүү маанилүү. Тренер бул маселеде сизге жардам берет жана анын жетекчилиги астында ар бир көнүгүүнүн бардык техникалык өзгөчөлүктөрүн тез өздөштүрөсүз. Сиз алдап, бир айлык сабактар үчүн гана төлөй аласыз. Окуу программасы даяр болгондон кийин, жүктөмдөр аныкталып, көнүгүү техникасы изилденгенден кийин, өз алдынча машыгууну уланта берсеңиз болот.
- Кеңеш №5. Көбүнчө мурда такка тартылбаган адам дүрбөлөңгө түшөт. Качан машыгуудан кийин булчуңдары ооруй баштайт. Коркпоңуз, бул дененин таптакыр кадимки реакциясы, ал ээсинин мындай кылыгына таң калган. Ал бат эле көнүп кетет, булчуңдар күчөп, оору жоголот. Бул жерде белгилей кетүү керек, кесипкөй бодибилдинг машыгуунун эффективдүүлүгүн оорунун бар экендигине жараша баалайт.
- Кеңеш №6. Кофе менен чайды эске албаганда, күн бою бир жарымдан эки литрге чейин суу ичиңиз. Туздун өлчөмүн азайтуу дагы маанилүү, бирок продуктту толугу менен таштабаш керек, анткени аны суу-туз балансында кармоо керек.
- Кеңеш №7. Диетаңыздагы шекер - бул калдыктар. Бул сулуу фигуранын негизги душманы, анткени ал тез жеткирүүчү болуп турган тез углеводдор болуп, майга айландырылат. Гречка жана сулу сыяктуу дан эгиндерин көбүрөөк жегиле, бул ден соолукка пайдалуу. Алар ошондой эле карбонгидрат камтыйт, бирок татаал. Натыйжада, дене жетиштүү энергия менен камсыз болот.
- Кеңеш №8. Жашылчасыз денени жайкысын кантип даярдоону билгиси келген адам үчүн толук кандуу диетаны элестетүү кыйын. Окшош сөздөрдү жемиштер жөнүндө айтууга болот, бирок баары эмес. Алардын курамында фруктоза көп, айталы, жүзүм же банан бар. Сиз колдоно аласыз, бирок ченеми менен. Бирок цитрус жемиштери бул максатка жетүүдө эң сонун жардамчы болот. Илимпоздор өз курамында липолиз процесстерин кыйла тездетүүчү заттарды табышты.
- Кеңеш №9. Кадимки нанды толук дан менен алмаштырыңыз, анткени анын курамында өсүмдүк жипчелери жана В витамини көп. Ошондой эле ак нандан баш тартуу керек, анткени ал организмге көп азыктык пайда алып келбейт.
- Кеңеш №10. Жаныбарлардын майынан толугу менен баш тартуунун зарылдыгы жөнүндө жарыялаган "эксперттерди" укпаңыз. Алар организм үчүн эндокриндик системанын нормалдуу иштеши үчүн керек. Тестостерон жана эстрогендер, эркектин жана аялдын негизги гормондору, тиешелүүлүгүнө жараша, малдын майынан синтезделет. Жөн эле ичүүнү чектеңиз.
Келгиле, жогоруда айтылгандардын баарын жалпылайбыз. Эгерде сиз денеңизди жайкы мезгилге кантип даярдоону билгиңиз келсе, анда биринчи кезекте сизге керек:
- Тери астындагы майдын пайызын азайтыңыз.
- Целлюлит менен күрөшүүнү баштаңыз.
- Булчуңдардын тонусун жакшыртуу.
- Терини мурунку ийкемдүүлүккө кайтарыңыз.
Буга көптөгөн адамдар ойлогондой жетишүү кыйын эмес. Ошол эле учурда денеңиздин үстүндө иштешиңиз керек, анткени сулуу фигура жок жерден пайда боло албайт.
Жайга денеңизди даярдоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси төмөндө келтирилген:
