Төрөттөн кийин энеге кантип туура тамактануу керек? Кандай тамактарды жеш керек жана эмнеден баш тартуу керек? Ошондой эле арыктоо менюсу. Бул маселелерди макалабызда талкуулайбыз. Ымыркай төрөлгөндөн кийин ал үчүн бирден -бир азык - эненин эмчек сүтү. Ошондуктан, апам балага зыян келтирбөө үчүн анын тамактануусуна кам көрүшү керек. Ымыркайдын ден соолугу гана эмес, эненин ден соолугу да төрөттөн кийинки туура тамактануудан көз каранды. Төрөгөндөн кийин, мен чындап эле бир нерсени сынап көргүм келет, бирок, тилекке каршы, өзүңүздү кармашыңыз керек. Бүгүнкү күндө көптөгөн аялдар төрөттөн кийин туура тамактануу жөнүндө энелеринен, чоң энелеринен, сүйлөшкөн кыздарынан, диетологдордон, маалымат булактарынан билишет. Анткени, туура тамактануу лактацияны жана эмчек сүтүнүн сапатын жакшыртууга жардам берет. Ошентип, ал эч кандай аллергиялык же башка реакцияларды пайда кылбайт, тескерисинче наристенин муктаждыктарын канааттандырат. Төрөттөн кийин диетаны кантип туура уюштуруу керек? Биз муну макалабызда кеңири карап чыгууга аракет кылабыз.
Төрөттөн кийинки биринчи айда туура тамактануу
Биринчи кезекте аял баланы багуу маселесине жоопкерчиликтүү жана аң -сезимдүү мамиле кылышы керек. Анткени, төрөттөн кийинки тамактануу туура түзүлүшү жана ойлонулушу керек. Анткени апам алган бардык азыктар эне сүтүнүн сапатына, демек, баланын өзүнө да түздөн -түз таасир этет.
Төрөттөн кийинки биринчи ай өтө олуттуу жана жоопкерчиликтүү. Аллергендерге (шоколад, кондитердик азыктар) диетага катуу тыюу салынат. Жашылча -жемиштерди жегенге шашпаңыз. Эненин туура тамактануусу баланын ашказан -ичегинин жакшы иштешине өбөлгө түзөт. Бул ымыркайдын колик же газдын топтолушунан жапа чегүү коркунучун кыйла азайтат.
Атайын иштелип чыккан төрөттөн кийинки тамактануу программасы оптималдуу жана сапаттуу сүт өндүрүүнү камсыздайт. Бул таттуу чай, клюква ширесин, чөп отварын (чалкан, укроп, миң жылдыктан) колдонуу үчүн төрөгөндөн кийинки күндөрдө биринчи жолу баалуу. Эгерде төрөт учурунда аялдын жарылышы же бузулушу болсо, тооктун сорпосун ичүү сунушталат (күнүнө 1 литр). Шорпонун курамына байланыштуу жарааттар тез айыгат.
Болжол менен бешинчи же алтынчы күнү жаш эне ботко жей алат, бирок сууга гана кайнатылат. Эң жакшысы сулу, гречка жана тары жегениңиз оң. Ошондой эле жашылчалар, бышкан алмалар менен шорпо жегенге уруксат берилет. Төрөттөн кийин картошка менен капустаны дароо жеген туура эмес. Бул азыктар балаңыздын шишигине алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ичүүчү суюктуктар менен чектелишиңиз керек (күнүнө 1 литр ичүү сунушталат).
Бир жумадан кийин суюктукту 2 литрге чейин көбөйтө аласыз. күндө. Убакыттын өтүшү менен, төрөттөн кийинки биринчи айда тамактануу ар түрдүү болот. Сиз буга чейин балык, жаңгак, сыр, уйдун этин жесе болот. Акырындык менен мөмө, буурчак, жумуртка жегиле. Андан тышкары, диета эненин табитине жана талаптарына жараша кеңейет.
Төрөттөн кийинки катуу диета деген эмне?
Дээрлик бардык аялдар мындай диетаны карманышат. Бирок апа катуу тамактануусу керек, баланын эмчек сүтүнө болгон реакциясынан улам жагымсыз көрүнүштөрү болот. Ушул себептен улам, баланын ич катышы, диатез жана ичтин шишиши болушу мүмкүн. Кээ бир тамак -аштар сүттүн даамын өзгөртүп, баланы лактацияга каршы кылат.
Төрөттөн кийин туура тамактануунун кээ бир учурларында диетаңыздан аллергиялык азыктарды алып салуу керек. Бул кофе, шоколад, колбаса, консервалар, цитрус жемиштери, кулпунай болушу мүмкүн. Эгерде күтүлбөгөн жерден, бул азыктарды колдонууда балада аллергиялык реакцияны байкасаңыз, анда аларды дароо алып салуу керек. Тизмеде көрсөтүлгөн азыктардан баш тартуу алты айдан ашпоого тийиш.
Диетологдор тамактануу мезгилинде бышыруудан, таттуулардан баш тартууну катуу сунушташат. Капуста, боор, буурчакты кичине бөлүктөрдө жегиле. Бирок бул апама баарын жегенге тыюу салынат дегенди билдирбейт, башка көптөгөн продуктылар бар. Сулу, жашылча шорпосу, кайнатылган жашылчалар, кызылча, балык (ышталган эмес) уруксат берилет. Балырды колдонсоңуз болот, анткени ал коопсуз жана баланын ден соолугуна зыян келтирбейт.
Жашылча -жемиштерди чийки жегенге кам көрүү керек. Бул кызылчадан жана пияздан баштоо керек. Бул жашылчаларды алгандан кийин, аллергиялык реакция жаратып жаткандыгын билүү үчүн баланы кароо максатка ылайыктуу. Баланын катуу жана олуттуу реакциясын болтурбоо үчүн күн сайын диетаңызга бир продукт кошуп туруу керек. Менюну жай жана акырындык менен кеңейтүү сунушталат.
Төрөттөн кийинки биринчи алты айлык меню
- Эмчектеги эненин мындай тамактануусу эмчек сүтү менен толук камсыз болуп, баласын эмизет. Төрөгөн аял бат -баттан, бирок кичинекей бөлүктөрдө (күнүнө 5 маал) тамактануусу керек. Тамак -ашты кабыл алууда күн сайын жаңы продукт киргизиңиз, ал түзүлгөн менюну диверсификациялайт. Бул быштак, айран, жашылча, йогурт, жемиштер, жумуртка, нан болушу мүмкүн. Продукцияларды оптималдуу түрдө айкалыштыруу керек. Кальций, фосфор жана витаминдерге бай азыктарды жеген пайдалуу.
- Күн сайын тоок, уй эти жегиле, анткени этте темир жана протеин көп. Куурулган таптакыр мүмкүн эмес, бирок кайнатуу мүмкүн. Балыктын курамында май кислотасы жана протеин болгондуктан, сиз треска, хек же көксеркени тандашыңыз керек. Сиз бышырылган же бышырылган балык жей аласыз. Деңиз азыктарына келсек, алар балада аллергия жаратышы мүмкүн, андыктан аларды бир азга жештин кереги жок.
- Айран, йогурт, ачытылган бышырылган сүттү ичүү абдан пайдалуу. Алар баланын ден соолугуна оң таасирин тийгизет жана эненин организмине оңой сиңет. Организмди кальций менен камсыз кылуу үчүн мөмө -жемиш кошулмалары же глазуру жок таза быштак жегениңиз оң.
- Жашылчалар да витаминдерге абдан бай. Алар сиңирүүнү жакшыртып, организмдин иштешине оң таасирин тийгизет. Аларды чийки же бышырылган түрдө жесе болот. Ашкабак, кызылча, цуккини, сабиз эмизген энеге ылайыктуу. Мөмөдөн - алма, алмурут, банан. Чай, шире эле эмес, кургатылган жемиштердин компотун ичүү пайдалуу, анткени ал абдан байытылган. Кадимки буудай нандын ордуна кара буудай же дан нанын колдонуу жакшы.
- Бала эмизген энеге мультивитаминдерди ичүү керек болгон учурлар бар. Балаңыздын ич катып калбашы үчүн суюктукту көп ичүү керек. Ичүү режимин карманыңыз. Бир аздан кийин аял сүт азыктарын иче баштайт.
- Туура күнүмдүк тартип - баланы үзгүлтүксүз тамактандыруунун ийгилигинин ачкычы. Апам жакшы уктап, эс алышы керек. Жана эң башкысы, сергек жашоо образын кармоо, бул эч кандай учурда спирт ичимдиктерин жана тамеки продуктыларын колдонууну билдирет.
Төрөттөн кийин тамактануу боюнча кеңештер
- Бала эмизген аял ачка же диета кармабашы керек. Андыктан, эксперттер энеге баласы менен, ар бир 3-4 саатта тамактанууну сунушташат. Баланы тамактандыруу процессинде айран, сыр, кайнатылган жашылчаларды колдонсоңуз болот.
- Апамдын тамак жасаганга убактысы аз болгондуктан, тоңдурулган жашылчаларды колдонууга уруксат берилет. Колу бошобогонуна же башка үй жумуштарына карабай, тамактарды өткөрүп жибербөө үчүн аларды көзөмөлдөө керек.
- Продукцияларды колдонууда аял аларга болгон реакциясын көзөмөлдөшү керек. Эгерде мурда белгилүү бир продукт эмес аллергия болсо, анда аны дароо диетадан чыгаруу керек.
Төрөттөн кийин диетаны нормалдаштыруу үчүн
- Аял баланы кааласа да каалабаса да жүрөгүнүн астына көтөргөндө кошумча салмак кошот. Ал эми мурунку сымбаттуу фигураны кайтаруу үчүн көп күч -аракет жумшоо керек. Бала төрөө учурунда да фигураңызга кам көрүүгө арзыйт. Эң негизгиси, кош бойлуу кезде тамак -аш менен ашыкча болбоңуз, аз өлчөмдө тамак ичиңиз, крахмалдуу тамактарды жебеңиз. Бул эрежелерди сактоо менен ашыкча салмак бала төрөлгөндөн кийин бат эле кетет.
- Төрөттөн кийинки мезгилде гормоналдык өзгөрүүлөр болот. Андыктан эмизген энеге да, баланы эмизбеген аялга да диетага отурууга тыюу салынат. Аял төрөттөн кийинки үчүнчү айдан кийин тамактануу менен чектелиши мүмкүн. Бала туура тамактануусу үчүн төрөттөн кийинки тамактанууну кылдат уюштуруу зарыл. Бала эмизген эне төрөттөн кийинки алгачкы күндөрү баланы багууга көп күч жана энергия сарптайт. Андыктан сарпталган энергияны жабуу үчүн жакшы тамактануу керек. Апам күнүнө 3000 калориядан көп жеши керек. Эгерде калория жетишпесе, анда бул лактациянын сапатынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бирок, эгерде калориясы жогоруласа, анда бул ашыкча салмак менен коркутат.
- Кош бойлуу кезде көп ашыкча салмак кошпоо үчүн калориялуу тамактарды алып салуу керек. Сиздин тамактанууңузду тең салмактуу жана туура кылыңыз. Кант, таттуулар, майонез, картошка - мунун баары кошумча килограммга өбөлгө түзөт. Бул белгилүү бир убакта оптималдуу жейт. Жолдо дайыма тамактанбоо керек, тамактандыруу учурунда кичине бөлүктөрдө жеген жакшы. Түн ичинде капчыгайга түшүү сунушталбайт, ачкалыкты кефир, бир стакан сүт же цитрус жемиштери менен канааттандырсаңыз болот.
- Бул өзүнчө тамак жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Төрөттөн кийин ашыкча салмак кошпоого жардам берет. Бир тамак белок, май жана углевод камтыган бардык азыктарга туура келбейт. Андыктан тамактын бул түрү коопсуз жана балаңызга эч кандай зыян келтирбейт. Бир аз физикалык активдүүлүк да пайдалуу болот. Бирок оор жүктөр менен чарчабаңыз, алар орточо жана акырындык менен көбөйүшү керек. Аял бир күндө арыктай албасын түшүнүшү керек. Бул процесс көп убакытты жана күчтү талап кылат, эң негизгиси туура тамактанууну карманышыңыз керек. Туура, эстүү жана суюк диеталык мамиле жакшы жана ырааттуу жыйынтыктарды берет.
Адистердин сунуштамаларына ылайык, аял 9 айдан кийин төрөттөн кийин арыктоо диетасын кармана алат. Бирок өзүнчө тамак -аш менюсун түзүп, аны белгилүү бир убакытка чейин кармоо туура болмок.
Төрөттөн кийин кантип тамактануу керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул окуяны караңыз:
