Тогуз жолку Олимпия Арнольд мырза күчтүү жана жеңил денени түзүү үчүн кайсы көнүгүүлөрдү жактырганын билип алыңыз. Көптөгөн адамдар кумирлерине окшош болууга умтулушат. Сиз ар кандай атактуу адамга ар кандай мамиле жасай аласыз, анын ичинде Арни, бирок эч ким ал бодибилдингди популяризациялоо үчүн жетиштүү аракет кылган деп талашпайт. Шварценеггер сахнада жаркыраган күндөрдөн бери дээрлик элүү жыл өттү, бирок бүгүнкү күндө анын фигурасына суктангандар көп. Алар Арнидей болгусу келет, айталы, Катлер же Коулман эмес.
Бул биринчи кезекте Арнольддун фигурасы эстетикалык жактан абдан жагымдуу болгонуна байланыштуу. Анын сүрөттөрүн карасаңыз, бүгүнкү бодибилдинг жылдыздары деп аталган карикатураларды эмес, чыныгы спортчуну көрө аласыз. Бул факт адамдарды Арнольд Шварценеггердин көнүгүүлөрүнө азгырууну улантууда. Бул тууралуу сүйлөшүү азыр болот.
Арнольд Шварценеггердин алгачкы карьералык көнүгүүлөрү
Бүгүн Арнинин кантип машыкканын так айтуу кыйын, мунун эки негизги себеби бар. Биринчиден, бул, албетте, чыныгы тренинг менен Вейдердин журналдарында сүрөттөлгөндүн ортосундагы мүмкүн болгон айырмачылык. Бул басылмалар биринчи кезекте алардын ээсинин системасын жарнамалоо үчүн колдонулган. Балким, Арни башка ыкмаларды колдонгон.
Мындан тышкары, убакыттын өтүшү менен спортчунун машыгууга болгон көз карашы өзгөрөт жана Арни өзү эч нерсе айта алган жок. Мисал - Шварценеггер бардык интервьюларында дайыма эстеп турган сплит системасы. Дал ушул система Вайдер тарабынан массаларга активдүү түрдө жайылтылган. Биз анын эффективдүүлүгүн талашпайбыз, анткени эч кандай шек жок, бирок биз Олимпка сапарынын башында Арни тарабынан колдонулган эмес деп так айта алабыз.
Балким сиз сурап жаткандырсыз - бул ишеним кайдан пайда болгон? Баары абдан жөнөкөй, анткени Арни машыгууну баштаганда, сплит системасы иш жүзүндө колдонулган эмес жана ал жөн эле бул жөнүндө билген эмес. Бирок Арнольд окуй баштаган машыгуу залынын ээсинин көп убакыт бою тез -тез машыгуу жөнүндө айткан сөздөрүнүн далили бар. Ошол эле учурда дененин бардык булчуңдары бир сабакта сордурулган. Ошентип, Арни күн сайын машыгуудан башталган деп айтууга болот, анда бүт дене бир убакта машыктырылган.
Элестетип көрүңүз, спортчунун денеси күнүмдүк жумуштун көп сааттарында кандай жүктү көтөргөн. Буга ар бир булчуң тобун сордуруу үчүн керектүү убакытты кошуңуз. Буга байланыштуу, спортчулар мындай эбегейсиз жүктөрдүн астында кантип чоңоюшу мүмкүн деген суроо туулат, анткени дененин калыбына келүүгө убактысы жок болчу. Бул чындыкты түшүндүрө турган бул жерде төрт себеп эске келет. Биринчиден, бул ошол кезде абдан ачык колдонулган ААСтын колдонулушу. Ал кезде допинг -тесттер али жок болчу, стероиддер заманбап спорттук диета сыяктуу эле. Анаболикалык стероиддердин көп санынын жардамы менен гана Арнинин жана ошол кездеги башка спортчулардын өсүшүн түшүндүрүүгө болот.
Экинчи себеп, ашыкча жүктөө принцибин эффективдүү ишке ашырууга мүмкүндүк берген ийгиликсиздиктин үстүндө иштөө. Дайыма оорунун босогосун аттап, Шварцнеггер ийгиликке жете алган, бул булчуңдардын максималдуу сарпталышын камтыйт. Муну ишке ашыруунун эң оңой жолу - алдоо. Айтмакчы, Арни интервьюларында бул ыкманы бицепс машыгуу учурунда абдан көп колдонгонун айткан.
Кийинки себеп - негизги көнүгүүлөрдү жасоо, Арнольд Шварценеггер өсүшү мүмкүн. Кийинчерээк, ал көбүнчө заманбап куруучулардын негизги катасы так базаны этибарга албоодо экенин белгиледи. Бирок, ал убакта өзгөчө тандоо болгон эмес. Бүгүнкү күндө машыктыруучу методдордун жана ар кандай симуляторлордун саны абдан көп.
Акыркы себеп - туура приоритет берүү. Бул биринчи кезекте Арнольд Шварценеггердин көнүгүүлөрү негизинен кол жана көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү үчүн иштелип чыкканын билдирет. Албетте, ал башка булчуң топторунда активдүү иштеген, бирок экөөнө гана артыкчылык берилген.
Арнольд Шварценеггердин эң сонун кезиндеги машыгуулары
Албетте, бир күнү Арни бөлүнүү системасына өттү, анткени бул абдан натыйжалуу. Белгилүү болгондой, ал кош бөлүнүүнү колдонгон, же жөнөкөйлөтүп айтканда, бүт дене эки бөлүккө бөлүнгөн. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатууга мүмкүндүк берди, анткени организмде эс алууга кошумча убакыт бар болчу. Бирок Арни сплит системасын колдоно баштаганда, айтыш кыйын. Балким, бул Австрияда болгон. Аскердик кызматтан кайтып келгенден кийин, ал буга чейин бөлүнүүнү колдонгон деп так айта алабыз.
Арнинин кош бөлүнүү схемасы мындайча көрүнгөн: буттары, бели жана көкүрөгү бир күнү машыккан, ал эми кийинки күнү бицепс, дельт жана трицепс боюнча иштеген. Мындан тышкары, күндүз Арни эки сабак өткөргөнүн айтыш керек. Мындан тышкары, ал Мюнхенде күнүнө 2 жолку машыгууга өттү.
Арни АКШга көчүп келгенде, ал үч жолу бөлүнүүнү колдоно баштаган. Чынында, бул мезгилде ал өз мекенинде түптөлгөн күчтүү базаны өнүктүрүшү керек болчу. Кочкондон кийин Арни башында билбеген жалгыз нерсе - кургатуу зарылдыгы. Дал ушул себептен улам ал биринчи Олимпияда Зейнге утулуп калган.
Эгерде биз Арнольд Шварценеггердин көнүгүүлөрүн жасоонун өзгөчөлүктөрү жөнүндө айта турган болсок, анда биринчи кезекте чоң көлөмдөгү жүктөрдү жана тез -тез көнүгүүлөрдү белгилөө керек. Анын машыгуу программасы тынымсыз өнүгүп турган, натыйжада ал үч сплит системасы боюнча машыга баштаган. Ал ошондой эле колдун жана көкүрөктүн булчуңдарын өнүктүрүүгө басым жасоону туура көрдү.
Бул видеодо Шварценеггердин машыгуусу:
