Фитнеске секирүүнүн өзгөчөлүктөрү

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 18:22

Эркектер менен аялдардын булчуң корсетин жана туруктуулугун өнүктүрүү үчүн кандай фитнестин салттуу эмес түрлөрү бар экенин билип алыңыз. Мазмуну:

Негизги кыймылдар
Артыкчылыктары
Үйдө машыгуу мүмкүнбү?
Секиргичтерди колдонуу

Дароо секирүү фитнесинде жашка чектөө жок экенин айтыш керек. Бул фитнес зонасы балдарга да, чоңдорго да жеткиликтүү. Негизинен, спорт - бул батутта секирүү, бул өзүнчө кызыктуу. Башка нерселердин арасында сиз арыктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

Биринчи жолу секирүү фитнеси Чехиянын аймагында бир аз он жыл мурун пайда болгон. Машыгуу үчүн атайын мини-батут колдонулат. Машыгуу учурунда сиз булчуңдарды чыңдоого жана майларды күйгүзүүгө жардам берүүчү кардио көнүгүүлөрүн, ошондой эле булчуңдарды сунуу үчүн кыймылдар топтомун жасайсыз. Сабактын орточо узактыгы бир саатка жакын.

Жарым саатка жакын машыгуу кардио көнүгүүлөрүнө арналган. Сабактын экинчи бөлүгү күч машыгуу жана чыңалуу үчүн бөлүнгөн. Фитнеске секирүүнүн негизги артыкчылыгы - муундарга же жүлүнгө зыян келтирүү коркунучунун дээрлик жоктугу.

Батут мыкты шок сиңирүү касиетине ээ жана жерге "суунун түртүүчү таасирине" жетүүгө мүмкүндүк берет. Машыгууңуздан чоң натыйжаларга жетүү үчүн, аларды жуманын ичинде үч жолу жасашыңыз керек. Дресс -код бекер, анын негизги талабы сизге ыңгайлуу болушу керек. Эң жакшы вариант синтетикалык жиптердин кошулушу менен пахта болмок. Бул материалдан жасалган кийимдер дененин дем алышын камсыздайт жана өтө гигроскопиялык.

Негизги секирүү фитнес кыймылдары

Сеанстын негизги бөлүгүн баштоодон мурун он мүнөттүк жылытуу жасаңыз. Ошондой эле ичине жип менен иштөөнү кошууну сунуштайбыз.

Тең салмактуулукту жана кыймылдарды координациялоону өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр - денени бойлой түшүрүлгөн колдор менен төмөн секирүү. Батутка конуу толук бутту талап кылат жана абада болгондо манжаларыңызды артка тартыңыз. Бул секирүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, аларга кол кыймылын кошуңуз.
Спорттук шаймандардын туткаларын кармап, тизе муундарында бүгүлгөн бутту көкүрөккө тартыңыз - бул кыймылда батут ийкемдүү таянычтын ролун аткарат. Ичтин булчуңдарынын күчү менен гана бутуңузду тартыңыз.
Боз - колдун жана ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Отурган абалга келиңиз жана колуңуздун артына сүйөнүңүз. Артыңызды түз кармап, секире баштаңыз.
Булчуңдарды сунуу үчүн кыймылдар - секирүү учурунда бутту денеге тартып, капталдарына жайылтууга аракет кылуу керек. Бир кыйла татаал вариант - байпагыңызга жетүүгө аракет кылуу.
Курсак булчуңдары үчүн көнүгүүлөр - Төрткө туруп, батутту түртүп салыңыз. Абада жүргөндө. Колу -бутуңузду түздөп, курсагыңызга түшүңүз. Курсак булчуңдарынын күчү менен дененин батутка тийгенден кийин баштапкы абалына кайтуу керек.
Буттун булчуңдары үчүн көнүгүү - бир бутуңузду ийип, капталга алып жаткан абада жейренди сүрөттөңүз. Экинчи бут бул убакта түздөлүп, кайра коюлат.

Фитнеске секирүүнүн пайдасы

Батутта машыгуу-бул энергияны көп талап кылган спорт. Сегиз мүнөттүк фитнес калориясы боюнча үч километр аралыкка чуркоо менен барабар. Батутта иштеп жатканда, чуркоодон айырмаланып, жүлүнгө жана муундарга жүк аз экенин эстен чыгарбоо керек. 20 мүнөттүк машыгуу бир сааттык баскычтуу аэробика сабагына окшош.

Бул жерде бул фитнес зонасынын негизги артыкчылыктары:

Майды жоготуунун эффективдүү жана кызыктуу жолу.
Буттун муундарын бекемдөөгө жардам берет.
Жаман булчуңдардын тонусун жогорулатат.
Бул жалпак тамандын алдын алуунун эң сонун каражаты жана бул оорунун бардык терс кесепеттерин жоюуга жардам берет.
Бүт вестибулярдык аппарат үчүн эң сонун машыгуу.
Метаболизм процесстерин тездетет.

Ар кандай спорттук дисциплиналар сыяктуу эле, секирүү фитнесинин кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар. Биринчиден, бул жугуштуу ооруларга, эпилепсияга, жүрөк булчуңунун жана таяныч -кыймыл системасынын көйгөйлөрүнө тиешелүү. Башка чектөөлөр жок, жана эгер сиз тез арыктоону жана аны көңүлдүү кылгыңыз келсе, анда фитнеске секирүүгө сөзсүз көңүл бурушуңуз керек.

Үйдө секирүү фитнесин жасоого болобу?

Эгерде бөлүмгө кирүүгө убактыңыз жок болсо, анда үйдө эффективдүү сабактарды өткөрсөңүз болот. Бул үчүн кичинекей өлчөмдөгү атайын батут сатып алышыңыз керек жана жогоруда негизги көнүгүүлөрдүн тизмесин таба аласыз. Бүгүн фитнесстин бул аймагы барган сайын популярдуу болуп баратат жана Интернетте видео окуу куралдарын таба аласыз же өзүңүздүн комплексти түзө аласыз.

Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн үйдө машыгууну баштоо үчүн бир нече кеңештер бар:

Сабактар үчүн эң жакшы убакыт - эртең мененки тамактануунун алдында. Күн сайын беш мүнөт менен машыгууну баштаңыз, андан кийин машыгуу убактысын көбөйтүңүз.
Алдын ала желдетилген бөлмөдө ачык терезеде батутта иштөө керек. Сыртта жылуу болгондо, класстарыңызды таза абага көчүрүү акылга сыярлык.
Муундарды жылытууну унутпаңыз, алар үчүн скват, скакалка жана буттардын айлануу кыймылдарын колдонсоңуз болот.
Сен сезгенде. Машыгууңузду жеңилдетүү үчүн, бутуңуздун салмагын колдоно баштаңыз.
Окутуунун акыркы стадиясында жүрөктүн кагышын нормалдаштыруу керек жана бул үчүн иштин темпин акырындык менен азайтуу керек.

Эгерде сиз буга чейин спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда биринчи бир нече көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдарда жумшак оору сезимдери пайда болушу мүмкүн, бул дагы уунтуу деп аталат. Булардан коркпогула, алар бат эле өтүп кетишет. Фитнес деңгээлиңиз жогорулагандан кийин алар таптакыр жоголот.

Үйдө секирүү фитнеси сизге төмөнкү жыйынтыктарды алып келиши мүмкүн:

Сиз фигураңызды мүмкүн болушунча жагымдуу кылып, бүт дененин булчуңдарын чыңдайсыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүү кан агымын көбөйтөт, дененин шишигин басат, зат алмашууну тездетет жана дененин тамак сиңирүү жөндөмүн жакшыртат.
Батут көнүгүүлөрү - семирүү менен күрөшүүнүн эң сонун жолу.
Секирүү фитнеси - бул кардио машыгуусу жана жүрөк булчуңунун жана бүт тамыр системасынын ишин жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Exercise эффективдүү стресстен арылтат.
Батут бүктөлүп, көп орун албайт жана спорт залына баруунун кажети жок, бул акчаны жана убакытты үнөмдөйт.

Секирүүчү фитнес менен секирүү

Секирүүчүлөр - бул жазгы платформасы бар атайын өтүк. Эгер сиз жөн гана алардын үстүндө турсаңыз, жерден жыйырма сантиметрге көтөрүлөсүз. Бул өтүктөрдү биринчи жолу көрсөңүз, алар сизге роликти эстетиши мүмкүн. Ошол эле учурда, адамдардын көпчүлүгү ролик тебүүгө караганда секирүүчүлөр менен басуу алда канча жеңил экенин айтышат.

Сиз жөн эле секирип турсаңыз же бассаңыз да, тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту жакшырта аласыз. Келгиле, бир аз кыйыта кетели - бул бут кийимдин тең салмактуулугун жеңилдетүү үчүн, таманыңызды бутуңуз менен жерге коюңуз, таманынан бармагыңызга чейин же тескерисинче тоголонуп кетпеңиз. Тренинг учурунда, сиз ар дайым буттун булчуңдарынын чыңалганын сезесиз жана бул жакшы. Булчуңдар көп убакыттан бери жүк астында болгондуктан, алар кемчиликсиз чыңдалып, чыңалууда. Бул бутуңуздун формасын жакшыртууга мүмкүндүк берет.

Дароо айтыш керек, секирүүчүлөрдө буттарды эле эмес, дененин бардык булчуңдарын чыңдоого жардам бере турган көптөгөн кыймылдарды жасоого болот. Сиз чуркоо, ич булчуңдарын өнүктүрүү жана албетте секирүү жөндөмүнө ээсиз.

Келгиле, секирүүчүлөрдүн тарыхына кыскача токтололу. Бут Швейцарияда жасалган. Аларды түзүү идеясы Денис Невиллдин башына келген, ал спорттук жабдуулардын бир көргөзмөсүндө жазы бар бут кийимдердин абдан кызыктуу жана күлкүлүү моделин байкаган. Ал бул көп адамдарга арыктоого жардам бере турган сонун идея экенин түшүндү. 195 -жылы, секирүүчүлөр жаратылгандан эки жыл өткөндөн кийин, алардын изилдөөлөрү жүргүзүлгөн.

Жыйынтыгында төмөнкүлөр табылды: