Аэробикалык машыгууңузду кантип диверсификациялоону үйрөнүңүз, мүмкүн болушунча майды күйгүзүп, бүткүл денеңизге туруктуулукту орнотуңуз. Көбүнчө батут менен машыгуу май менен күрөшүү үчүн, машыгуу залында машыгуудан тажаган адамдарга артыкчылык берилет. Мындай иш -аракеттердин салмак кошууга таптакыр жараксыз экени жана арыктагысы келген адамдарга арналгандыгы түшүнүктүү. Бүгүнкү күндө батутка машыгуу айрым фитнес борборлордо жана акробатика секцияларында жүргүзүлүшү мүмкүн.
Ошол эле учурда, көпчүлүк адамдар үчүн "арыктоо үчүн батутта машыгуу" түшүнүгү мини-батут боюнча машыгуу катары түшүнүлөт. Бул көп орун талап кылбаган жана денеңиздеги көптөгөн булчуңдарды иштетүүгө жардам бере турган ыңгайлуу спорттук шаймандар.
Батутта машыгуунун Арыктоо Пайдасы
Батут машыгуусу арыктоо үчүн эффективдүү, анткени ал жардыруучу күч машыгуунун бардык оң жактарын кардио менен айкалыштырат. Эгерде сиз туура көнүгүүлөрдү тандасаңыз, алар бирдей болуп чыкпаса, анда дененин бардык булчуңдарын иштетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Батут көп калорияларды күйгүзөт. Жылытуу учурунда дене аз энергия сарптайт, бирок сабактын негизги бөлүгүндө баары өзгөрөт. Бир сессияда батут менен машыгуунун узактыгы бир саат болсо, эң сонун натыйжа болгон 900 калориядан арылсаңыз болот.
Батут ишмердүүлүгү эч качан монотондуу жана кызыксыз болбогону көп адамдарга жагат. Бул монотондуулукту жек көргөндөр үчүн кардио машыктыруунун эң сонун варианты. Батутта машыгуу менен сиз кыймылдардын координациясын жакшырта аласыз, чыдамкайлыкты жана күчтү жогорулатасыз, ошондой эле ийкемдүүлүктү жана моторикаңызды өнүктүрө аласыз. Батут боюнча машыгуу менен денеңизди лыжа, скейтбординг, сноуборд сыяктуу спортко даярдай аласыз.
Батутка машыгуунун кемчиликтери
Бул спорттун негизги кемчилиги - керектүү топту табуунун кыйынчылыгы. Биздин өлкөдө чоңдор менен олуттуу мамиле кылуу адатка айланган эмес. Көп учурда батутта иштөөнүн негиздерин өздөштүргөндөн кийин баары бүтөт. Бул жерде батут бөлүмүн тандоо боюнча кээ бир көрсөтмөлөр бар:
- Бир нече жеке машыгууга катышып, алардан максималдуу түрдө алууга аракет кылыңыз.
- Машыгуу менен машыккан адамдар аз болгон топту табыңыз.
- Бөлүмдөгү жабдуулар профессионалдуу болушу керек.
- Коопсуздуктун бардык керектүү нерселери бар экенине ынангыла.
Баарынан маанилүүсү, арыктоо үчүн батут машыгуулары эффективдүү болушу үчүн физикалык даярдыктын белгилүү бир деңгээли керек. Сеанс учурунда батутка тоголонбой, көнүгүү жасоо керек. Эгерде толук кандуу көнүгүүнү аткарууга күчүңүз жетпесе, анда фитнестин башка түрүн тандап алганыңыз оң. Батут, албетте, таяныч -кыймыл аппараты, кан тамыр системасы жана жүрөк булчуңу менен көйгөйлөрү бар адамдарга татыктуу эмес.
Батут сабагы үйдө
Бүгүн мини -батутту спорттук товарлар дүкөнүнөн сатып алса болот. Алар plyometric жүктөөнү артикулярдык-байламталык аппаратка жана жүлүнгө салыштырмалуу коопсуз кылат. Ушул себептен улам, алар коопсуз даярдыгы жок адам тарабынан колдонулушу мүмкүн. Албетте, бул белгилүү бир эрежелер сакталса туура болот:
- Тренингди муундарды жылытуудан баштаңыз, бул үчүн бутуңуздун тегерек айлануусун жасоо жетиштүү.
- Негизги иштин алгачкы беш же жети мүнөтүндө жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн жеңил секирүүнү колдонуңуз жана ошону менен жүрөк булчуңун олуттуу стресске даярдаңыз.
- Андан кийин, сиз стандарттык батут машыгууңузду жасай аласыз.
Стандарттык секирүү бир мүнөт тез ылдамдыкта бөлмөдө жүрүү менен алмаштырылышы керек. Бул жерде сиз сабактарыңызда колдонушуңуз керек болгон негизги секириктердин топтому:
- Отуруп секирүү - жамбашты түшүрүү жана секирүү. Көнүгүү бир мүнөткө аткарылышы керек, сабакта мындай үч цикл аткарылышы керек.
- Плометрикалык түртүү - алакандар батутта, буттар жерде. Толук амплитудасы менен push-up жасаңыз жана секирүү үчүн денеңизди өйдө карай жылдырыңыз. Анын үстүнө, буттун экөө тең жерде калып, андан түшө алышат. Үчтөн төрт циклге чейин аткаруу жетиштүү.
- Бир буту менен секирүү - иштебеген бутуңузду тизе муунуна бүгүп, экинчи бутуңуздан секире баштаңыз. Циклдин узактыгы 60 секунд, алардын үчөө ар бир бут үчүн жасалышы керек.
- Burpee - буттар жерде жана классикалык көнүгүүнү жасоо керек. Алдыга эңкейип, алаканыңызды спорттук шаймандарга коюңуз. Андан кийин, артка секирип, өйдө көтөрүңүз. Андан кийин бутуңузга туруп, бүт денеңиз менен артка секиришиңиз керек. Циклдин аягында кыска секирүү жасаңыз.
Сабакты белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн каалаган көнүгүүлөрдүн жыйындысы менен бүтүрсөңүз болот, мисалы, тартуулардын ар кандай варианттары. Андан кийин, булчуңдарыңыздын үстүндө иштеп, булчуңдарды сунуу үчүн кыймылдарды жасаңыз. Батут менен машыгуу жуманын ичинде төрт жолу жасалышы керек, бир айдан кийин машыгууңуздун жыйынтыгын көрө аласыз.
Батут сабактары көбүнчө физикалык активдүүлүктүн башка түрлөрү менен айкалышат. Булчуңдарды дайыма секирүү менен ашыкча жүктөбөө үчүн, кайчылаш машыгууну колдонууну сунуштайбыз. Бул жерде оор машыгуу планы:
- Тренингдин 1 -күнү - Батут менен машыгыңыз, дененин бардык булчуңдарын иштетип, анан артта калган топтордо кошумча иштеңиз. Керек болсо сабактын экинчи этабы үчүн кыймылдарды тандаңыз.
- Тренингдин 2 -күнү - сүзүү же жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 130 соккудан ашпаган ылдам темпте басуу.
- Тренингдин 3 -күнү - батут менен машыгуу жана булчуңдарды сапаттуу сунуу.
- Тренингдин 4 -күнү - йога, пилатес ж. Тиешелүү жабдууларга кошумча 10 мүнөттүк кардио сессиясын аткарыңыз.
- Тренингдин 5 -күнү - батут класстары жана артта калган булчуң топторун машыктыруу.
- Тренингдин 6 -күнү - жүрөктүн кагышынын басаңдабаган стресстүү түрлөрүн колдонуу менен кардио сессия.
- 7 -күндүк тренинг а - мончодо денени калыбына келтирүү, массаж ж.б.
Бул окуу программасы орто жана алдыңкы спортчулар үчүн идеалдуу. Тажрыйбалуу спортчулар кардио көнүгүүлөрүнүн узактыгын кыскартуулары керек.
Батутта машыгуу жана ден соолук
Азыр көбүрөөк адамдар спорт менен машыгууну каалашат жана бул жакшы жаңылык. Ар кандай спорттук дисциплиналар бар жана тандоодо көйгөй болбошу керек. Ошол эле учурда батут менен машыгуу майды күйгүзүү үчүн эң сонун курал боло алат. Жогоруда белгилегендей, спорт дүкөндөрүнөн үйдө эффективдүү машыгууларды өткөрүүгө мүмкүндүк бере турган компакт -мини -батут сатып алса болот. Натыйжада, сиз убактыңызды үнөмдөп, бир эле учурда ашыкча майдан арыла аласыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен өпкө сыйымдуулугуңуз бир топ жогорулайт. Мындан тышкары, секирүү кан басымын нормалдаштырууга жардам берет. Батут тренингинин гормоналдык системага оң таасири бирдей маанилүү. Бул, айрыкча, калкан сымал безге тиешелүү, анын иши менен бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын көйгөйлөрү бар.
Мини батуттар омурткадагы жана муундардагы стресстен арылтат деп айткан элек. Ошол эле учурда бул спорттук шаймандар менен машыгуу моюндан жана далыдан чыңалууну басаңдатат. Батут көнүгүүлөрү иммундук системанын ишин жакшыртып, адамдын чарчоосун азайтып, аялдарда этек кир циклиндеги ыңгайсыздыкты азайта алат. Биз сизди жогоруда болжолдуу көнүгүүлөр комплекси менен тааныштырдык жана арыктоо класстарын туура уюштуруу боюнча сунуштарды бердик. Азыр батут барган сайын популярдуу болуп баратат фитнес жана видео үйрөткүчтөрдү желеде оңой табууга болот. Аларды биздин сунуштар менен бирге колдонуңуз жана ар кандай окуу программаларын түзүңүз. Батут менен машыгуу кызыксыз болушу мүмкүн, бирок аны диверсификациялоо керек. Сабактар эффективдүү болушу үчүн алар үзгүлтүксүз өткөрүлүп, белгилүү бир эрежелерди карманышы керек.
Батут сабактары жөнүндө көбүрөөк маалыматты бул видеодон көрүңүз:
