Иммунитетти көтөрүү жана ооруп калбоо үчүн кышында кандай аба ырайы керек экендигин билип алыңыз. Баары эле кышында сыртта спорт менен машыгууну каалашпайт. Бул түшүнүктүү, бирок аны актоого болбойт. Кышында сыртта машыгуу жайдагыдай пайдалуу. Бүгүн биз сизге кышында спорттун кандай пайда алып келерин жана аларды кантип туура уюштурууну айтып беребиз.
Кышында спорт менен машыгуунун кандай пайдалары бар?
Орточо ачык машыгуу жылдын каалаган убагында ден соолугуңузга пайдалуу. Иштегенде булчуңдарга кычкылтек көп талап кылынат, аны кышында көчөдө спорт менен машыгуу менен алууга болот. Кычкылтек кычкылдануу процесстерине активдүү катышат, натыйжада энергия алынат. Бул булчуңдардын иштешин камсыз кылууга жумшалат. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен сиз дайыма мыкты формада болосуз жана жалпы көрсөткүчүңүз кескин жогорулайт.
Кышында спорт менен машыгуу энергияны көп сарптоону камтыгандыктан, дене майды активдүү күйгүзөт, бул арыктоого мүмкүндүк берет. Эгерде сизде ушундай көйгөйлөр болсо, анда кышында ачык асман алдында спорт менен машыгуу сөзсүз болот. Кышында машыгуу учурунда ала турган бирдей маанилүү пайдалуу эффект катуулайт. Кышкы спорттун кайсынысын өзүңүз тандасаңыз, таза абада машыгуу дененин коргонуу системасынын ишин жакшыртууга жардам берет. Албетте, абанын температурасы төмөн болгон шартта, суук тийүү коркунучун жоюу үчүн кышында спортту туура уюштуруу керек.
Эгерде сиз лыжа тебүүнү өзүңүз үчүн тандасаңыз, анда шаардын чегинен тышкары сейил бакта же токойдо машыгууга арзыйт. Бул абдан маанилүү, анткени бул жерлерде аба атайын заттарга - фитонциддерге каныккан. Алар иммундук системаны чыңдоого жардам берген патогендик микробдорго каршы абдан эффективдүү күрөшөт. Бул, айрыкча ийне жалбырактуу дарактардын плантацияларына тиешелүү. Мындай жерлерде спорт менен машыгууга аракет кылыңыз. Анын үстүнө жайында ийне жалбырактуу токойго баруу пайдалуу.
Кыш мезгилинде спортту кантип туура уюштуруу керек?
Жогоруда айттык, баары эле кышында спорт менен машыккысы келбейт. Эми биз сизге биринчи кадамды жасоого жана кышында спорт менен машыгууга жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди беребиз.
Балалыгыңды эсте
Балдар чоң кишилердей төмөн температурадан коркушпайт. Бала кышында ойногондон көптөгөн пайдаларды таба алат. Алардан үлгү алып, кышында бүт үй -бүлөң менен спорт менен машыга башташың керек. Мага ишен, бул абдан кызыктуу жана кызыктуу болот.
Кышында көнүгүүнүн пайдасын түшүнөсүз
Эгерде сиз спорт менен жылуу аба ырайында гана алууну чечсеңиз жана кышында сейрек үйдөн чыксаңыз, анда бул ден соолукка эч кандай пайда алып келбейт. Мындай абалда сиз абдан оңой эле ооруп каласыз, анткени дене төмөнкү температурага көнө албайт. Бул жерде кышкы спорт менен машыгууңуздун бир нече себептери бар:
- Эгерде сизде сезондук депрессия менен көйгөйлөр бар болсо, ачык иш -чаралар бул симптомдорду азайтат, анткени сиз күн нурун жетиштүү ала аласыз.
- Кышында сыртта машыгуу арыктоо үчүн пайдалуу. Учурда дене энергияны керектөөнүн көбөйүшү менен май клеткаларын көбүрөөк күйгүзөт.
- Иммундук системаңыз чыңдалып, суук эмне экенин унутуп каласыз.
Кийим аба ырайына ылайыктуу болушу керек
Кышында туура кийинүү керек экени көрүнүп турат. Жылуу кийимдер кыймылыңызга тоскоол болбошу жана эркин кыймылдай алышыңыз керек.
Лыжа тебүү
Ийне жалбырактуу токойдо лыжа тебүү ден соолукка абдан пайдалуу экенин буга чейин белгилегенбиз. Эгерде сиз шаарыңызда мындай жерди таба албасаңыз, анда парк да ылайыктуу. Бардык адамдар жашына карабай лыжа тебе алышат. Бул спорт жайында велосипед менен жүргөн адамдар үчүн эң сонун тандоо болот. Мында буттун булчуңдарынын тонусун гана эмес, колду да сактай аласыз.
Коньки
Ошондой эле мээңизге эс алууга мүмкүнчүлүк бере турган улуу кышкы спорт. Сиз муз аянтчасында тайып баратканда. Мындан тышкары, муз тебүү абдан кызыктуу жана машыгууңуздан көптөгөн оң эмоцияларды аласыз.
Жөө басуу
Жайында гана эмес, кышында да сейилдөө керек. Аба ырайына жараша кийинип, сейилдөөчү жолду тандаңыз. Бул сизге дененин жалпы тонусун сактоого гана эмес, ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берет.
Бут кийимдерди сатып алыңыз
Башында сизге карды колдонууну бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок бир аз машыгуудан кийин сөзсүз түрдө иштерди жасай баштайсыз. Эгерде сиз дайыма жакшы формада болгуңуз келсе, анда сноуборд сизге жардам берет. Лыжа тебүү сыяктуу эле, шаардын сыртында да кар менен жүрүү сунушталат.
Кышында чуркаңыз
Чуркоо жайында гана болот деп ойлобоңуз. Абанын төмөн температурасы сиз үчүн тоскоол болбошу керек. Эгерде сиз чуркоону жакшы көрсөңүз, анда бул спортту кышында калтырбаңыз.
Сноубордго барыңыз
Бул спортто машыгуу керек, анткени сноубордду башкаруу үчүн белгилүү бир көндүмдөр талап кылынат. Көпчүлүк адамдар үчүн сноуборд - бул экстремалдык спорт, бирок ошол эле учурда физикалык өңүңүздү сактоо үчүн эң сонун. Сиз адегенде инструктордон бир нече сабак алышыңыз керек болот, бирок анда сноуборд сиздин сүйүктүү спорттун бири болуп калат деп ишенебиз.
Үй -бүлөңүз менен балдар оюндарын ойноңуз
Дагы, балалыкты эстеш керек же баланын фантазиясына таянуу керек. Сиз чана тээп, кар күрөшү же жөн эле кар киши жасай аласыз.
Кышында спорттун кандай түрлөрү менен алектенесиз?
Келгиле, биринчиден, ошол каршы көрсөтмөлөрдү карап көрөлү, анткени аларды уюштурууга туура эмес мамиле кылуу менен спорт менен машыгуу денеге зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сизде алсыз иммунитет болсо же артикулярдык аппарат менен көйгөйлөр болсо, анда кышында спорт менен машыгуу сизге сунушталбайт.
Вирустук же жугуштуу ооруларга чалдыккан адамдар жөнүндө да ушуну айтууга болот. Эгерде сиз жакында эле операция болгон болсоңуз, анда толук сакайууну күтүүгө арзыйт. Ошондой эле, кышында кош бойлуу аялдар сейилдөөгө гана барышы керек, ал эми келечекте кышында активдүү спортту калтырышы керек. Эми биз сизге эң популярдуу кышкы спорт түрлөрү жөнүндө айтып беребиз
- Лыжалар. Лыжа - кардио көнүгүүлөрүнүн бир түрү жана арыктоо үчүн эң сонун. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен чыдамкайлыгыңызды жакшыртып, бүт денеңизди чыңдай аласыз. Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда сөзсүз лыжа тебүүңүз керек. Бир саат машыгуу учурунда интенсивдүүлүгүнө жараша 500дөн 600 калорияга чейин күйгүзсөңүз болот. Мындан тышкары, сиз буттун, белдин, ичтин жана колдун булчуңдарын чыңдайсыз. Жумасына эки же үч жолу бир сааттык лыжа сейилдеңиз, бул аралыкта үчтөн беш километрге чейин басып өтүңүз.
- Сноуборд. Биз буга чейин кээ бир адамдар үчүн экзотикалык болгон бул спортту айттык. Бул спорт дене үчүн абдан пайдалуу жана популярдуулугу бара -бара өсүүдө. Сноуборд менен денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын колдоно аласыз. Эң чоң жүк бутка жана курсакка түшөт. Сноуборддун бир сааты болжол менен 400 калорияны күйгүзөт. Кошумчалай кетсек, сноуборддон көптөгөн оң эмоцияларды аласыз, бул психикага жакшы.
- Коньки. Ал эми биз бул спорт жөнүндө буга чейин айтканбыз. Коньки тебүү менен ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты жакшыртып, тең салмактуулук сезимин өнүктүрө аласыз. Үзгүлтүксүз муз тебүү көнүгүүлөрү жалпы тонуңузду жакшыртып, иммундук системаңызды чыңдай алат. Конькилер арыктагысы келген адамдар үчүн андан кем эмес. Бир саат машыгуу учурунда 400-500 калориядан арыла аласыз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, жума бою эки же үч жолу муз аянтчасына барыңыз.
- Хоккей. Эгерде сиз командалык спорттук оюндарды жакшы көрсөңүз, анда хоккей кыш бою футболго эң сонун альтернатива болот. Бул спорт дененин бардык булчуңдарын чыңдоого мүмкүндүк берет жана бир саат оюнда 500дөн 600 калорияга чейин күйүп кетүүгө болот. Мындан тышкары, сизде шамдагайлыкты жана реакция ылдамдыгын жакшыртууга чоң мүмкүнчүлүк бар.
- Чана. Чана тебүү жөн эле баланын оюну деп ойлобоңуз. Сиз башка кышкы спорт сыяктуу эле үндү сактай аласыз. Бул майлуу ткандан арылууга мүмкүндүк бере турган орточо аэробдук көнүгүү. Мындан тышкары, чана тебүү сизге бере турган оң эмоцияларды эстен чыгарбоо керек.
Жыйынтыктап айтканда, кышында спорт менен машыгуунун бир нече эрежелери:
- Кышкы спортту баштоодон мурун, ар кандай каршы көрсөтмөлөрү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Шаардын чегинен тышкары жерде окуганыңызда, муну досторуңуздун жанында кылганыңыз оң, ошондой эле жакындарыңызга кайда болоруңузду айтыңыз.
- Жаңыдан баштагандар жүктөрдү тандоодо этият болушу керек.
- Гипотермияны алдын алуу үчүн кийимге өзгөчө көңүл буруңуз.
- Тамактангандан кийин бир -эки сааттан кийин машыгууну баштаңыз. Кышында ач карынга көнүгүү жасоо татыктуу эмес.
Кышкы спорт жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул окуяны караңыз:
