Бул макалада биз депрессияга алып келүүчү азыктарга токтолобуз. Ошондой эле, сиз андан кутула турган продукциялар тууралуу айтып беребиз. Жамгырлуу күндөрдүн келиши менен кээ бир адамдар депрессияга түшө баштайт. Адамдын денеси жылуу күндөрдөн кийин суук аба ырайына көнө албайт. Бирок жаман аба ырайы гана эмес, биздин жыргалчылыгыбызга да таасирин тийгизет, көбүнчө депрессиянын себеби-биз жеген тамактар. Буларга төмөнкүлөр кирет: кант жана таттуулар, кофе, ошондой эле кызыл эт, эгер көп керектелсе.
Көпчүлүк кофени көп өлчөмдө ичүү ден соолукка зыян экенин көптөн бери эле билишет; бул түздөн -түз жүрөккө таасир этет. А эгер сиз аны көп жесеңиз, мисалы, күнүнө төрт стакан же андан көп, анда организм бул ичимдикке көнө баштайт жана сиз ага көз каранды болуп каласыз. Бирок, эгер адам кофенин кадимки күнүмдүк нормасынан ажыраса, анда ал өзүн чөгүп кетүү сезимине ээ жана бул "кофе депрессиясына" алып келет. Көз карандылыктан арылуу үчүн организмди күнүнө эки стакандан ашпаган ичүүгө көндүрүү жана аны ичүүдөн тыныгуу керек.
Эгерде адамдын маанайы начар болсо, анда көбүнчө таттуу жегиси келет. Эгерде дене кантты талап кылса, бирок аны албаса, анда бул жалпы чарчоого алып келет жана депрессияны начарлатат. Таттуулар көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Себеби, дене кантты иштетүү үчүн көп инсулин өндүрөт. Жана акыркы иштетүүдөн кийин ал дароо жаңы үлүштү талап кыла баштайт, бирок эгер ал аны албаса, анда адамдын маанайы кескин төмөндөйт.
Эгерде сиз көп жана көп санда кызыл эт жесеңиз, мисалы козу, уй эти же чочконун этин, анда ашказаныңызда толук сиңирүүгө убактысы жок. Мындай тамак сиңирилбегендиктен, ал ичегилерде топтолуп, ажыроо процесси башталат, ал жерден уулар жана токсиндер бөлүнүп чыгат. Алар канга сиңип, нерв системасынын иштешине таасир этет. Бул чарчоочулукка, нервге алып келет, кийин депрессияга алып келет. Бирок, депрессияга тамак -аш азыктары гана эмес, диеталык адаттар да таасир этет. Мисалы, сиз диетада көпкө отуруп, буга чейин тажаткан тамактарды жесеңиз, анда бул чарчоого жана маанайдын начарлашына алып келет. Мунун алдын алуу үчүн сүйүктүү тамагыңыздын диетасын тандашыңыз керек. Жана, негизинен, диетологдор суук айларда диетага отурууну сунушташпайт.
Депрессиядан чыгууга жардам берүүчү азыктар
Бардык эле азыктар депрессияга алып келбейт жана аны менен күрөшүүгө жардам бергендер бар. Бул азыктарда кубаныч гормону өндүрүлгөн жана депрессиядан чыгууга жардам берүүчү заттар бар.
- Жакшы тамак антидепрессанты - кара шоколад. Башка шоколаддарга салыштырмалуу, мисалы, ак же сүттүү шоколад, көбүрөөк тынчтандыруучу таасирге ээ. Кара шоколад менен бат -баттан ырахаттануу керек, ошондо депрессия коркунучтуу болбойт.
- Бадам депрессия менен жакшы күрөшөт. Анын курамында магний жана Е, В 2 витаминдери бар, алардын жардамы менен жакшы маанай үчүн жооптуу болгон серотонин гормону өндүрүлөт. Бирок, биз бадамда көп калория бар экенин эстен чыгарбашыбыз керек жана ашыкча салмак менен күрөшүп жаткандар муну эске алышы керек.
- Деңиз азыктарынын курамында көптөгөн пайдалуу витаминдер, фосфор, цинк бар жана бай мазмунуна байланыштуу алар мыкты антидепрессанттар. Е витамини жаман маанай үчүн жакшы иштейт. Мүмкүн болсо, деңиз балырын жана форельди көбүрөөк колдонуу керек.
- Брокколи капустасында кальций, йод, калий, натрий ж. Ал организмди токсиндерден жакшы тазалайт жана эмоционалдык стресстен жана стресстен арылууга жардам берет. Ошондой эле жакшы маанай үчүн жооптуу болгон В витаминдеринин дээрлик бардыгын камтыйт.
- Банан депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Фолий кислотасынын жардамы менен алар стресстен жана ден соолугунун начардыгынан жакшы турушат. Мындан тышкары, банандардын курамында глюкоза, фруктоза жана сахароза сыяктуу табигый кант бар. Депрессия үчүн бул жемиштерди жеген адам дароо күч -кубаттын көтөрүлүшүн сезет. Алар адамдын психикасына оң таасирин тийгизери далилденди. Көптөгөн изилдөөлөр болгон, алар В витамининин көп болгондуктан, нерв системасын тынчтандырууга жардам берет.
- Сулу эти серотониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн пайдалуу экенин баары эле эбак эле билишкен. Ал организмге керектүү көптөгөн витаминдерди жана микроэлементтерди камтыйт. Эртең мененки тамакка овсян бышыруу эң сонун, анткени ал сизге күнү бою энергия берет. Диетологдор татаал карбонгидраттан тургандыктан, чоңураак сулуну тандап алууну кеңеш кылышат. Убагында сиңирилгендиктен, алар эн сонун энергия булагы болуп эсептелет.
- Мезгил жапайы кулпунай, кулпунай, черника, бүлдүркөн сыяктуу мөмөлөр үчүн келгенде, мүмкүн болсо аларды мүмкүн болушунча көп колдонуу керек. Бул пайдалуу микроэлементтердин көп санында, аларда. Мисалы, көк карагай С витаминине, клетчаткага жана антиоксидантка бай. Бул компоненттердин баары адамдын психикалык саламаттыгында маанилүү роль ойнойт. Депрессия үчүн дагы бир алмаштырылгыс продукт кулпунай. Стресске каршы таасиринен тышкары, уйкусуздук жана чарчоо үчүн да эң сонун.
- Ошондой эле, депрессия менен күрөшүүдө мен кызыл, сары, кызгылт сары түстөгү азыктар менен күрөшүүгө жардам берем. Сиз көбүрөөк апельсин, мандарин, сабиз, ананас жегенге аракет кылышыңыз керек, алар абдан дени сак жана калориясы төмөн, ошондой эле фигураңызга зыян келтирбейт. Ошондой эле магний жана В6 витаминине бай азыктар жөнүндө эстен чыгарбоо керек - бул жаңгактар, банандар, дарбыздар. Алар абдан пайдалуу, анткени алар тынчсызданууну басаңдатып, уйкуңузду нормалдаштырат.
Депрессия үчүн диета
- Эртең мененки тамакка дан азыктарын, сүт азыктарын, жемиштерди жеген жакшы.
- Сиз күнүнө беш же алты жолу, бирок кичинекей бөлүктөрдө жешиңиз керек.
- Ошол саатта жеш керек. Бул сиңирүүнү жакшыртат жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат. Эгерде кант нормалдуу болсо, анда нерв системасы үзгүлтүксүз иштейт.
- Организмде майлардын болушу күнүнө биз жеген тамактардын төрттөн бир бөлүгүнөн ашпоого тийиш.
- Биз углеводдорду, жармаларды, витаминдерди көбүрөөк колдонууга аракет кылышыбыз керек. Депрессияда В6 витамининин көлөмүн көбөйтүңүз. Анын курамында банан, авокадо, картошка, сулу прокаты, тооктун филеси бар.
- Сууну көп ичүү керек, күнүнө жок дегенде алты стакан. Ошондой эле, суудан тышкары көк чай ичүү пайдалуу болот. Белгилүү болгондой, тынчтандыруучу таасирге ээ болгон көптөгөн антиоксиданттарга ээ. Анын курамында аз да болсо кофеин бар, ал кошумча жакшы маанайга жана жандуулукка өбөлгө түзөт.
- Депрессияда протеинге бай азыктарды колдонуу өтө маанилүү. Кантсе да, алар мээнин ишин жакшыртат. Мээнин активдүү иштешинин аркасында адам өзүн жакшы сезет. Протеинди камтыган негизги азыктардын арасында тунец, тоок жана үндүк бар.
- Депрессияда, өзгөчө сезондук депрессияда жаңы чөптөрдү ичүү жакшы болот. Аларды жумасына 2-3 жолу ичүү сунушталат. Мисалы, жашыл смузи жасасаңыз болот, ал маанайыңызды жакшыртып эле койбостон, денеңиздин дени сак витаминдер менен толукталат.
- Маанайыңызды көтөрүү үчүн белгилүү бир диетаны карманып эле тим болбостон, диетаңыздан колбаса, таттууларды, куурулган жана өтө туздуу тамактарды, газдалган суу менен алкоголду толугу менен алып салууңуз керек. Ошондой эле крахмал депрессия үчүн өзгөчө "коркунучтуу" продукт экени далилденген. Бул чоң адреналиндин агымын козгой турган оңой сиңирилүүчү углеводго таандык. Бул өз кезегинде чарчоону жана алсыздыкты пайда кылат. Ошондуктан, бул компонентти камтыган продуктулардан баш тартуу керек. Алардын арасында: картошка, ундун жана жүгөрүнүн кээ бир сорттору.
- Эгерде сунушталган тамак -аштар депрессиядан чыгууга жардам бербесе, анда тиешелүү дарыларды ичүү керек. Аларды бир гана адис дайындай алат.
Депрессияга чалдыккан адамдар диетасын кылдат көзөмөлдөшү керек, анткени бул ооруну дарылоо комплекстүү жана алардын абалына таасир этиши мүмкүн болгон бардык пункттарды эске алуу керек.
Дарыгерлерден жардам суроодон мурун бул кеңештерди колдонуу керек. Бирок, эгерде керектүү азыктарды жегенден кийин эч кандай өзгөрүүлөр болбойт, тескерисинче абалыңыз начарласа, анда сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз. Акыр -аягы, депрессиянын жеңил түрү оор түргө айланып кеткен болушу мүмкүн жана аны тез арада дарылоо керек.
Кайсы азыктар депрессиядан арылууга жардам берери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
