TOP-6 рецепттери үйдө арыктоо үчүн диеталык жашылча салаттарын жасоо сүрөттөрү менен. Кулинардык кеңештер жана сырлар. Видео рецепттер.
Жаздын келиши менен көптөгөн адамдар сулуу фигурага ээ болуу үчүн ошол ашыкча салмактан арылууну каалашат. Бул үчүн фитнес залына үзгүлтүксүз баруу гана эмес, диетаны көзөмөлдөө да зарыл. Пайдалуу жана тез арыктоонун бир варианты - арыктоо үчүн диеталык жашылча салаттарын колдонуу. Биз сизге арыктоого гана салым кошпостон, витаминдердин, өсүмдүк булаларынын, буланын, минералдардын жана ар кандай тамак-аш элементтеринин булагы болгон даамдуу жана дени сак салаттарды жасоо сүрөттөрү менен ТОП-6 рецептерин билүүнү сунуштайбыз.
Кулинардык кеңештер жана сырлар
- Арыктоо үчүн калориялардын санын чектөө керек, ошол эле учурда организмди макро жана микроэлементтер менен камсыз кылып, бардык системалар жана органдар нормалдуу иштеши үчүн.
- Диеталык салат үчүн эң кеңири таралган азыктар жашылчалар, өзгөчө жаңы жашылчалар. Алар арыктоого гана салым кошпостон, боорду, депрессияны, атеросклерозду жана гипертонияны дарылоого жардам берет.
- Эт жана балык компоненттерин аз майлуу жана кайнатылган түрдө алыңыз.
- Ар кандай диеталык салат шампиньон же башка козу карын менен кошулат. туздалган.
- Жашылча тамактарынын популярдуу ингредиенттери - каперс, буурчак консервалары, нокот, буурчак жана жүгөрү.
- Арыктоочу салаттарга croutons кошсоңуз болот. Бирок алар бүт нан нанынан жасалышы керек. Башка бышырылган азыктарда целлюлитти пайда кыла турган бош калория көп.
- Майлуу кийимдерди унутуңуз. Салаттарды майонез жана майлуу каймак менен кошпогула. Өсүмдүк жана зайтун майын же табигый йогуртту колдонуңуз.
Тазалоочу салат камчы
Ичегилерди токсиндерден тазалап, организмге чоң пайда алып келе турган сонун ден соолукту салат Panicle. Тамак орозо күндөрүнө ылайыктуу, рецепт боюнча эң башкысы - тыгыз түзүлүшкө ээ чийки жашылчаларды алуу.
- Калория мазмуну 100 г - 89 ккал.
- Кызмат - 4
- Бышыруу убактысы - 15 мүнөт
Курамы:
- Ак капуста - 100 г
- Алма - 1 даана.
- Кара өрүк - 50 гр
- Өсүмдүк майы - кийинүү үчүн
- Сабиз - 1 шт.
- Балыр - 100 г
- Кызылча - 100 гр
- Лимон ширеси - 5 г
Тазалоочу салат шыпыргысын даярдоо:
- Чийки кызылчаны жана сабизди тазалап, жууп, оройлук менен сүртөсүз.
- Ак капустаны жука тилимдерге бөлүңүз.
- Алманы жууп, үрөн кутучасын алып салып, тилкелерге бөлүңүз же кескичке сүргүчтөн өткөрүңүз.
- Кара өрүктү кайнак сууга 5 мүнөт чылап, кичине кылып туураңыз.
- Бардык ингредиенттерди бириктирип, деңиз балырын кошуңуз.
- Лимон ширесин өсүмдүк майы менен аралаштырып, салат кошуңуз. Туз кошпоңуз.
Салат щеткасы
Арыктоо үчүн, күнүмдүк рационго Brush Vegetable Diet Salad кошуңуз. Бул 1-2 жуманын ичинде ашыкча салмактан арылып, болжол менен 6-8 кг арыктоого жардам берет.
Курамы:
- Ак капуста - 200 гр
- Кызылча - 100 гр
- Сабиз - 1 шт.
- Сельдерей тамыры - 50 г
- Кургатылган өрүк - 30 гр
- Клюква - 30 г
- Лимон ширеси - 5 г
- Зайтун майы - кийинүү үчүн
Арыктоочу салат щеткасы:
- Чийки сельдерейдин тамыры, кызылча жана сабиз, кабыгын аарчып, жууп, оройлук менен сүртөсүз.
- Ак капустаны жука тилимдерге бөлүңүз.
- Жашылчаларды бириктирип, колуңуз менен ширени бөлүп чыгарууну унутпаңыз.
- Кургатылган өрүктү кайнак сууга 5 мүнөт чылап, жука тилимдерге бөлүңүз.
- Бардык азыктарды бириктирип, клюква кошуп, салатты зайтун майы жана лимон ширеси менен кошуңуз.
Жеңил жашылча салаты
Арыктоо үчүн жеңил жашылча салаты күн бою каалаган тамак менен коштолот. Рецепт жөнөкөй, бирок таңуу үчүн кызыктуу. Табак сорпосу менен сугарылат, андыктан ал калориялуу жана курамы боюнча тең салмактуу болуп чыгат. Ал эми салат башка түрлөрүнө караганда алда канча жакшы каныккан.
Курамы:
- Таттуу болгар калемпири - 2 шт.
- Алча помидору - 3 шт.
- Пияз - 2 шт.
- Жашыл пияз - 3-4 мамык
- Петрушка - бир нече бутак
- Жашылча сорпосу - 3-5 аш кашык
Арыктоо үчүн жашылча салатын даярдоо:
- Үрөн кутучасынан таттуу болгар калемпирин тазалап, бөлүктөрүн кесип, узун тилкелерге бөлүңүз.
- Помидорду жууп, кургатып, экиге бөлүңүз.
- Пиязды, көк пиязды жана петрушканы жууп, кургатып, майда туураңыз.
- Жашылчаларды ысыкка чыдамдуу идишке салып, сорпого толтуруп, аралаштырыңыз.
Жашыл салат
Арыктоо үчүн аз калориялуу жашыл салат. Сиз аны жыл бою көп жашылчалар менен күнөскана жашылчаларынан бышырсаңыз болот.
Курамы:
- Салат - тутам
- Жаңы бадыраң - 2 даана.
- Редиска - 5-7 шт.
- Укроп - бир нече бутак
- Жашыл пияз - 5-6 мамык
- Петрушка - бир нече бутак
- Табигый йогурт - кийинүү үчүн
Жашыл салат даярдоо:
- Укроп, петрушка жана көк пиязды жууп, кургатып, майдалап туураңыз.
- Салат жалбырагын жууп, каалагандай формада колуңуз менен айрыңыз.
- Бадыраңды чамгыр менен жууп, жука тилимдерге бөлүңүз.
- Бардык жашылчаларды жана сезонду табигый йогурт менен айкалыштырыңыз.
Сельдерей салаты
Сельдерей арыктоочу салат С витаминине жана ден соолукту чыңдоочу көптөгөн касиеттерге бай. Мындан тышкары, сельдерей холестериндин деңгээлин, кан басымын төмөндөтөт, сонун көрүнүүгө жана жакшы формада болууга жардам берет.
Курамы:
- Сельдерей - 4 сабак
- Ак капуста - 500 гр
- Бадыраң - 3 шт.
- Лампа пияз - 2 даана.
- Өсүмдүк майы - кийинүү үчүн
- Лимон ширеси - жемиштердин жарымынан
- Петрушка жана укроп - бир нече бутак
Сельдерей салатын жасоо:
- Чийки сельдерейди тазалап, жууп, оройлук менен сүртөсүз.
- Ак капустаны жука тилимдерге бөлүңүз.
- Бадыраңды жууп, жука тилимдерге бөлүңүз.
- Пиязды, петрушканы жана укропту майда туурайбыз.
- Бардык продукттарды аралаштырып, колдоруңуз менен эстеңиз.
- Зайтун майы менен лимон ширесин ыргытып, сельдерей салаты менен кошуңуз.
Жаңы салат
Сиз колдоно аласыз бул жаңы салат арыктоо үчүн ар кандай санда, анткени ал абдан аз калория бар. Кадимки идиштерди алар менен алмаштырыңыз, түштөн кийин закускаларды же толук кечки тамакты жасаңыз.
Курамы:
- Пекин капустасы - 200 гр
- Бадыраң - 2 шт.
- Килантро - бир нече бутак
- Алма - 1 даана.
- Соя соусу - 1 аш кашык
- Өсүмдүк майы - кийинүү үчүн
Жаңы салат даярдоо:
- Кытай капустасынан керектүү өлчөмдөгү жалбыракты алып, жууп, тилке кылып кесип алыңыз.
- Бадыраң менен алманы үрөн кутучасынан тазалап, жука тилимдерге бөлүңүз же кол менен айрыңыз.
- Килантрону жууп, майда туурайбыз.
- Өсүмдүк майын соя соусу менен аралаштырып, бардык тамактарды татып көрүңүз.
