Кан басымыңыз жогору болсо, кантип көнүгүүнү үйрөнүңүз. Спорт залында анаэробдук жүктү берүү таптакыр мүмкүнбү. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун өкүлдөрү азыр жер бетиндеги ар бир бешинчи адам жүрөк жана кан тамыр системасынын оорулары менен жабыркашат деп ырасташат. Бул, албетте, кан басымына да таасир этет. Гипертония да абдан кеңири таралган. Бүгүн биз катуу кысым астында селкинчек кылса болобу деген суроону талкуулайбыз.
Гипертониянын симптомдору жана себептери
Жүрөктүн ишинин аркасында кан бүт азыктарды жана кычкылтекти бүт денеге ташыйт. Кан тамырлардын дубалдарына кан таасир этүүчү күч кан басымы деп аталат. Ал канчалык бийик болсо, жүрөктүн иши ошончолук оор болот. Бул жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин кыйла жогорулатат.
Отуз жашка чейин 120/80 басымы нормалдуу деп эсептелет. Көп учурда адам бул көрсөткүчтөн кандайдыр бир четтөөнү оорунун белгиси катары кабыл алат. Бирок, басым нормалдуу болгондо чектөөлөр бар. Эгерде тонометрде төмөндөгүдөй жазылса, доктурга кайрылуу зарыл:
- 170/70 - систоликалык басымдын жогорулашы.
- 120/100 - диастоликалык басымдын жогорулашы.
- 120дан 139га чейин жана 80ден 89га чейин - гипертония.
- 140/90 жогору - гипертония.
Көп факторлор басымга таасир этет. Бул ашыкча салмак, тамеки чегүү, пассивдүү жашоо образы, тузду көп колдонуу, Д витамининин жетишсиздиги ж.
Тилекке каршы, адамдар көбүнчө кан басымына көңүл бурушпайт жана кадимки баалуулуктарын билишпейт. Бул биринчи кезекте жаштарга тиешелүү. Бул учурда, алар катуу "баскандан" кийин гана ден соолук жөнүндө ойлоно алышат. Бирок гипертония тамаша эмес жана бул оору дененин бардык системаларына терс таасирин тийгизет.
Сиз жогорку басымда секире аласызбы?
Бул суроого жооп берүүдөн мурун мен Арнинин жашоосунан анча белгилүү эмес бир фактыны келтиргим келет. Арнольд төрөлгөндөн бери жүрөгүндө көйгөйлөр бар болчу - ал эки жактуу аорта менен төрөлгөн. Жүрөктүн үч бүктөлүүсү болушу керек, ал эми Арнинин эки гана бөлүгү болгон, бул кан агымын көзөмөлдөөнү кыйындатат. Кошумчалай кетсек, жүрөгү оорубаган спортсмендердин кан басымы жогорулаган учурлар көп.
Бул адреналиндин жогорку концентрациясына байланыштуу. Физикалык күчтүн таасири астында бул гормон активдүү бөлүнүп чыгат, бул басымдын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Чынында, эгер сиз, мисалы, парашют менен секирсеңиз, анда адреналиндин айынан басым да жогорулайт. Бирок, мындай өзгөрүүлөр көпкө созулбайт. Бирок тез-тез көнүгүү жасап, про-спортчулар күн ичинде эки машыгуу жасаса, кан басымы менен абал начарлап кетиши мүмкүн.
Бирок, бул факт, эгер сиз жумасына үч жолудан көп спортзалга барсаңыз, анда сөзсүз түрдө гипертония оорусуна чалдыгасыз дегенди билдирбейт. Эгерде сиз тез -тез машыгсаңыз, анда адреналиндин бөлүнүшүн азайтуу үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Бул гормондун синтезин активдештирүүдө негизги фактор - борбордук нерв системасы. Ошентип, борбордук нерв системасын тынчтандырууну үйрөнсөңүз, тобокелдик тобуна кирбейсиз.
Сизге кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок борбордук нерв системасын тооктун же үндүктүн эмчегин жеп тынчтандырууга болот. Бул продукттун курамында триптофан көп болгондуктан. Албетте, бул затты камтыган ар кандай тамак -ашты жесе болот жана керек да. Триптофан максималдуу өлчөмү кызыл икра, арахис жана бадам, ошондой эле сояда кездешет. Азыктар триптофанды азайтуу иретинде тизмеленген.
Спорттук кошумчалар кан басымына кандай таасир этет?
Спортчулар ар кандай спорттук кошумчаларды колдонушат. Келгиле, алардын эң популярдуусу кан басымына кандай таасир этерин карап көрөлү.
Креатин моногидраты
Белгилүү болгондой, спорттук тамактануунун бул түрү кубаттуулукту жогорулатуу үчүн иштелип чыккан. Белгилей кетсек, креатин кан басымын кыйла жогорулатат. Бул денедеги суюктукту кармап калуу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу. Денеде суу канчалык көп болсо, кан тамырлардын дубалдарына ошончолук көп басат.
Кофеин
Кофеин эң эффективдүү май күйгүчтөрдүн бири болуп саналат жана көп учурда ушул себептен улам спортчулар тарабынан колдонулат. Бул зат адреналиндин бөлүнүшүн жогорулатат, ал жогоруда айткандай басымды жогорулатат.
Ашыкча суюктук
Көнүгүү учурунда суу зарыл, бирок анын организмдеги ашыкча болушу басымдын жогорулашына өбөлгө түзөт. Ушул себептен улам, машыгуу учурунда ар бир килограмм салмагыңыз үчүн 20 миллилитрден ашпаган сууну колдонушуңуз керек. Келгиле, 55 килограмм салмактагы кыз үчүн суунун максималдуу өлчөмү 1,1 литр. Бул лимитти бир литрге чейин түшүрүү жакшы.
Гипертонияга кантип машыгуу керек?
Эми бул оорудан жапа чеккен адамдарды окутуу боюнча практикалык кеңештерге өтөлү.
Сиздин машыгуу программаңыздан айрым көнүгүүлөрдү алып салыңыз
Сиз сөзсүз түрдө скамейка, гантел, пресс, бут көтөрүү жана өйдө көтөрүү үчүн болгон кыймылдардын тизмесин карап чыгыңыз. Орто салмактагы башка көнүгүүлөрдө иштөө. Дененин жогорку бөлүгү үчүн алар максималдуу салмагыңыздын 30дан 40 пайызына чейин, ал эми төмөнкү денеңиз үчүн 50-60 пайызга чейин болушу керек.
7-10 ирет жасаңыз
Канчалык көп кайталасаңыз, басым ошончолук жогору болот. Программадан ийгиликсиздикке үйрөтүүнү кошпогула.
Концентричный кыймыл ылдамдыгы
Штангаларды көтөрүүдө башкарылуучу ылдамдыкта иштөөгө аракет кылыңыз, бирок өтө жай эмес.
Топтомдордун ортосунда эс алыңыз
Сиз жок дегенде бир жарым мүнөт эс алышыңыз керек, антпесе басым көтөрүлөт.
Кардио жүгүн
Кардио көнүгүүлөрү кан басымын төмөндөтө алат жана ушул себептен улам аларды машыгуу планыңызга киргизишиңиз керек. Негизги машыгууңуздан кийин чуркоо тилкесинде 10 же 15 мүнөт басууну унутпаңыз. Сиз ошондой эле көнүгүү велосипедин же сууда сүзүүнү колдоно аласыз.
Күчөтүлгөн басым менен машыгуу үчүн бул видеону караңыз:
