Тренажер залында машыгуу үчүн туура машыктыруучуну кантип тандоо керектигин жана машыгуу процессинде ал сизге кандай бөлөк сөздөрдү бериши керек экенин үйрөнүңүз. Залдарга келгендердин көбү сабактарын атайын журналдардан же интернеттен алынган маалыматтарга негиздешет. Натыйжада, маалыматтын көптүгүнөн көптөгөн баш аламандыктар пайда болот, алар карама -каршы болушу мүмкүн. Эффективдүү окутуунун эң жакшы варианты - тренерди тартуу. Бүгүн сиз бодибилдинг машыктыруучусу кандай болушу керек экенин билесиз.
Эгерде адам спорттун кайсы бир түрү менен алектенүүнү чечсе, айталы, гимнастика же бокс, анда биринчи кезекте жакшы машыктыруучу табууга аракет кылат. Бодибилдингде көпчүлүк спортчулар буга такыр маани беришпейт. Көптөр эгер сиз спортсмендерди даярдоо ыкмасын колдоно баштасаңыз, натыйжа абдан тез келээрине ишенишет.
Бирок, баары көрүнгөндөй жөнөкөй эмес. Эгерде сиз залдардын конокторун жакшылап карасаңыз, анда сиз бир нече топту айырмалай аласыз:
- 1 -топ - мындай зыяратчылардын болжол менен 15 пайызы бар жана алардын негизги милдети - дене бойду чыңдоо. Бул олуттуу натыйжаларга алып келбейт.
- 2 -топ - көпчүлүк спортчулар ушул категорияга кирет, 60тан 70 пайызга чейин. Алар максималдуу массаны алууга умтулушат, андан кийин пляждарга сыймыктануу менен барышат.
- 3 -топ - келгендердин төрттөн бир бөлүгүн генетикалык жактан жөндөмдүү спортчулар түзөт, алар жетишерлик туруктуулук менен жакшы натыйжаларга жетише алышат.
- 4 -топ - бирдиктер, сырткы көрүнүшү күчтүү таасир калтырат.
Эгерде сиз бул категориядагы конокторду бир канча убакыт байкасаңыз, анда белгилүү бир тыянактарды чыгара аласыз. Биринчи топтун өкүлдөрү каалаганынын баарына жетишет жана туруктуу формасын сактап калышат.
Экинчи топто прогресс көбүнчө өтө анча байкалбайт же ал тургай жок болот. Натыйжага жетише алгандар үчүнчү категорияга өтүшөт. Бул үчүнчү топ прогресстин динамикасынын жоктугу менен мүнөздөлөт жана эң жакшы учурда жүздөн бир же эки адам чоң натыйжаларга жетише алышат. Акыркы категориядагы өкүлдөр гана дайыма алдыга умтулушат жана дал ошолор силер үчүн жол көрсөткүч болуп калышы керек.
Бул байкоолордон биз бодибилдингде жакшы натыйжага жетүү үчүн машыктыруучусуз жасай албайсыз деген тыянак чыгарсак болот. Албетте, биз белгилүү бир максаттарга жетише алган жана айыптоолор менен бөлүшө турган жакшы насаатчы жөнүндө сөз кылабыз.
Машыктыруучу менен иштешүүдөн эмнени күтүүгө болот?
Эгерде биз насаатчы менен машыгуу менен кандай натыйжаларга жетишсе болорун айта турган болсок, анда бицепстин көлөмүн 46 сантиметрге чейин көбөйтүп, болжол менен 170 килограммды басып, 170-180 килограммга чейин чуркай аласыз. Башталгыч спортчуларга мүнөздүү болгон көптөгөн каталардан алыс болосуз деп ишенимдүү түрдө айтууга болот. Андыктан келгиле, спортчулар көбүнчө кандай каталарды кетирерин аныктайлы.
Окутуунун программаларын жана методдорун тез -тез алмаштыруу
Көп учурда спортчулар машыгуу программаларына өтө көп көңүл бурушат. Эгер бул бодибилдингдеги ийгиликтин ачкычы деп ойлосоңуз, анда жаңылгансыз. Сиздин ийгилигиңиздин жарымы же бир аз аздыгы даярдыктан көз каранды. Көбүнчө адам программаны бир -эки ай бою колдонот, андан кийин аны өзгөртүүнү чечет. Эми муну интернеттин жана басма сөз каражаттарынын жардамы менен аткаруу өтө оңой.
Жаңы "сыйкырдуу" машыгуу ыкмасын колдоно баштагандан кийин, ошол эле эки айдан кийин, ал кайра өзгөрөт. Албетте, бул иште анча деле жылыш болбойт, бирок көп өтпөй бул убакыттын баары, чынында, убакытты бир жерде белгилеп келгенине ынанасыз. Эмне кылуу керек - кайра жаңы программаны издеңиз?
Муну жасоого шашпаңыз, анткени прогресстин жоктугунун себеби программада эмес. Тамактануу жана спорттук кошумчалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн, дененин калыбына келүүгө убактысы жок жана сиз ага тийиштүү толуктоолорду жана дарыларды колдонууну баштоо менен жардам беришиңиз керек. Ошол эле учурда, сиз баарын, анын ичинде AASти колдоно албайсыз.
Бул жерде тажрыйбалуу машыктыруучу сиз үчүн абдан пайдалуу болот, ал сизге туура тамактануу программасын түзүүгө жардам берет жана кайсы фармакологияны колдонууну сунуштайт. Бирок, суроо: машыктыруучунун канчалык жакшы экенин кайдан билесиз? Сиз үчүн бекер, эч ким эч нерсе кыла албайт, же эч нерсе болбойт, жана сиз чоочун адамга ишенишиңиз керек, ал жөнүндө дээрлик эч нерсе белгисиз.
Көрсө, баары анчалык татаал эмес экен. Эгерде инструктор сизге тамактануу жана фармакология боюнча практикалык кеңеш бере албаса, бир гана окуу программасына жардам берсе, анда анын квалификациясы көптөгөн суроолорду жаратат. Жаңыдан баштагандар үчүн программа абдан жөнөкөй жана башыңызды ар кандай терс же мажбурлап кайталоо, алдоо ж. Бул техникалардын баары тажрыйбалуу спортчулар үчүн иштелип чыккан.
Техника - ийгиликтин ачкычы
Спортчулардын көбү бардык кыймылдарды техникалык жактан туура эмес аткарышат жана бул кемчиликти жоюуга аракет кылышпайт. Көптөгөн спортчулар, алар тапкан программада, ар биринде сегиз кайталануу менен беш комплект аткаруу керек экенин көрүп, кандай болгон күндө да аларды жасоого аракет кылышат. Алар муну кантип жасашаарына такыр маани беришпейт, бирок ийгиликтин арстан үлүшүн көнүгүү техникасы түзөт. Мисалы, популярдуу отургуч прессин карап көрөлү.
Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн иштелип чыккан. Эгерде сиз тар тутманы колдонсоңуз, анда жүктүн көбү трицепске, ал эми кеңири менен - дельталарга түшөт. Сиз пекторалдык булчуңдарды ортоңку кармагыч менен гана жүктөй аласыз. Сиздин белиңиз отургучка бекем басылып, бутуңуз жерге жатышы керек. Кабыкты алып, сиз аны көкүрөгүңүзгө болжол менен эмчек деңгээлинде же бир аз жогору түшүрөсүз.
Секирүүнү колдонбостон, тилкени өйдө көтөрүү керек. Ошентип, жүк трицепске барбайт, чыканак муундары денеге перпендикуляр жайгаштырылышы керек. Бүт кыймыл учурунда спорттук шаймандар көкүрөктүн үстүндө болушу керек. Бул абдан жөнөкөй көрүнөт, бирок залдарга келгендердин көбү отургучтарды туура эмес жасашат. Сиз түшүнүшүңүз керек, эң аз салмагы менен баштоо жана көнүгүү техникасын өздөштүрүү.
Машыктыруучу техникалык каталардан качууга жардам берет. Натыйжада, сиздин ийгилигиңиз айкын болот.
Юрий Спасокукоцкий бул видеодо бодибилдинг боюнча машыктыруучу кандай сапаттарга ээ болушу керек жана аны кантип тандоо керектиги жөнүндө мындай дейт:
