Эгер активдүү жашоо образын жүргүзсөңүз жана жогорку энергия чыгымдарын талап кылган спорт менен алектенсеңиз, мөмө -жемиштерди колдонушуңуз керек экенин билип алыңыз. Бүгүн сиз мөмө -жемиштерди колдонуу боюнча карама -каршы сунуштарды таба аласыз. Кээ бир диетологдор аларды каалаган өлчөмдө ичүүнү сунушташат, башкалары белиңизге зыян келтире турганына ишенишет. Мөмө -жемиштердин пайдалары жөнүндө ишенимдүү түрдө айта алабыз, анткени аларда көп сандагы микроэлементтер бар. Бирок, аларды бардык көйгөйлөрдү чечүүнүн жолу катары кароо мүмкүн эмес. Келгиле, спорт менен мөмө -жемиштин бири -бири менен кандай байланышы бар экенин карап көрөлү.
Мөмө спорт менен машыкканда коркунучтуубу?
Бардык мөмө -жемиштер ар кандай пайдалуу заттарга жана антиоксиданттарга бай. Мындан тышкары, кээ бир мөмө-жемиштердеги антиоксиданттар Е витамини менен салыштырмалуу күчтүү. Ошондой эле, мөмө-жемиштердин жардамы менен денеге башка тамак-аш продуктыларында жок ар кандай фито-заттарды бере алабыз. Мөмө -жемиштердин дени сак жана пайдалуу азык экенине эч ким талашпайт.
Бирок, мөмө -жемиштерде фруктозанын көп өлчөмү бар экенин эстен чыгарбоо керек жана бул зат аларга таттуу даам берет. Фруктоза канттын бир түрү болсо да, булчуңдар тарабынан энергия үчүн колдонулбайт. Бирок боор фруктозаны гликоген түрүндө абдан активдүү сактайт. Бул абдан жакшы окшойт, анткени гликоген энергиянын булагы. Бирок кыйынчылык жетишсиз физикалык активдүүлүк менен фруктозанын тез эле майга айланышында. Боордо канча гликоген сакталганын билүү мүмкүн болбогондуктан, көптөгөн бодибилдерлер жемиштерди колдонууну чектөөгө аракет кылышат.
Бул кадам өтө экстремалдуу жана сиз ага кирбешиңиз керек. Мөмө -жемиштер кайсы учурларда эң пайдалуу болушу мүмкүн экенин жана аларды колдонуудан качан баш тартуу керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Спортчулар кандай жемиштерди жеши керек?
Грейпфрут
Бул мөмө организм үчүн абдан пайдалуу жана көбүнчө диеталык продукт деп аталат. Күнүнө болгону 100 грамм грейпфрутту колдонуу менен, сиз организмдин С витаминине болгон күнүмдүк муктаждыгынын жарымынан көбүн жабасыз, организмге калий, магний жана кальций жеткиресиз.
Бул дени сак жемиште холестериндин балансын мүмкүн болушунча тезирээк нормалдаштыра турган антиоксиданттар көп. Бул тамыр системасынын жана жүрөк булчуңунун иши менен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн жетиштүү маанилүү. Ошондой эле кызыл этти камтыган мөмөлөрдө ак этке салыштырмалуу антиоксиданттар көп экенин айтыш керек.
Грейпфрут диабет менен ооруган адамдар үчүн да абдан пайдалуу. Бул мөмөнүн кандагы кантты азайтуу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу. Бул фактынын өзү эле мөмө -жемиштердин спортто гана эмес, жөнөкөй адамдар үчүн да пайдалуу экенин айтат. Ал эми азыр, арыктагысы келгендер үчүн жакшы жаңылык. Грейпфрутта зат алмашууну стимулдаштыруучу нарингин бар. Айтмакчы, мөмөгө ачуу даам берген нарингин.
Ананас
Бул жемиште С витамини көп. Бул зат адамдардан башка бардык сүт эмүүчүлөрдүн денесинде синтезделет. Ошол эле учурда, көбүңүз С витамининин организм үчүн канчалык маанилүү экенин билесиз. Бул биринчи кезекте күчтүү антиоксидант касиеттери менен шартталган.
Планетабыздагы заманбап экологиялык абал каалагандай көп нерсени калтырат жана бул факт организмдин тез картаюусунун негизги факторлорунун бири. Эгерде сиз С витаминин жетиштүү өлчөмдө ичсеңиз, анда бул процесстер кескин басаңдайт же таптакыр токтойт. С витамини стресстик жагдайларда да жардам берет.
Бирок, бул заттын бардык артыкчылыктары эмес. Окумуштуулар С витамининин жардамы менен кан тамырлардын абалы жакшырарын аныкташты. Ананас ошондой эле анын курамында марганецтин болушуна байланыштуу скелет системасын бекемдөөгө жардам берет. Орточо алганда, бир порция мөмө бул микроэлементтин күнүмдүк керектөөсүнүн 70 пайыздан ашыгын камтыйт.
Жашыл алма
Алмалар тамак сиңирүү органдарынын ишин жакшыртуу үчүн эң сонун. Бул жемиштердин курамында хлороген кислотасы бар, ал боордун ишин жакшыртат. Мындан тышкары, алмаларда татар, алма жана лимон сыяктуу кислоталар да бар. Алар тери иштетүүчү касиетке ээ жана тамак сиңирүү системасындагы ачытуу процесстерин токтотушат. Тамак эритүү системасында көйгөйлөр болбошу үчүн күн сайын ач карынга бир же эки алма жеп туруңуз. Айтмакчы, ошол эле кислоталар бөйрөктүн иштешин жакшыртат, бул организмден токсиндерди тез арада чыгарууга мүмкүндүк берет.
Банан
Банан ар кандай спорттук дисциплиналардын өкүлдөрү тарабынан активдүү колдонулат. Бул жемиш спорт менен мөмөнүн ортосундагы тыгыз байланышты далилдейт. Банандын курамында көп убакыт бою керектелүүчү пайдалуу заттар бар. Ошондой эле банандын денеге жумшак ич алдыруучу таасири бар экенин эске алыңыз.
Kiwi
Бул жемиш абдан популярдуу болуп калды жана бул кокустук эмес. Анын курамында С, В2, В9, Е, А жана башкалар витаминдери көп. Ошондой эле, киви - бардык маанилүү минералдардын эң сонун булагы, алардын мазмуну, башка жашылча -жемиштердин көптүгү боюнча.
Спортчулардын диетасындагы жемиштер тууралуу көбүрөөк:
