Майды күйгүзүү үчүн көнүгүүлөрдүн пайдасы көптөн бери белгилүү. Бирок машыгуу үчүн эң жакшы убакыт качан? Орозо кардиосу иштөөнү жакшыртарын билиңиз. Көптөр таңкы тамакка чейин кардионун чоң пайдалары бар деген доомат менен тааныш. Бул денедеги майдын күйүү процесстерин кыйла тездетиши керек. Арыктоонун бул ыкмасын колдонуудан мурун жогоруда айтылгандардын чын -төгүнүн билүү керек.
Баары 90 -жылдардын аягында, Билл Филлипстин "Өмүр үчүн дене" китеби жарык көргөндө башталган. Автор бардык окурмандарга 12 жуманын ичинде фигуранын өзгөрүшүн убада кылган. Биз үчүн кардио тренинги боюнча бөлүм өзгөчө кызыгуу жаратат, анда Philips ач карынга аэробдук көнүгүүнү колдонгондо майлардын күйүү процесстери бир кыйла жогорулайт деп ишендирген. Бул билдирүүнү эртең менен залдарга кеткен көп сандаган адамдар ишеним менен кабыл алышты.
Бул гипотезанын негиздемеси мындай болгон: тамак -аштын узакка жоктугу менен глюкозанын жүгүртүүсү жайлайт жана демек, организм үчүн негизги резерв карбонгидрат болгон гликогендин запастары азаят. Керектүү энергияны алуу үчүн организмге майдын запасын сарптоого туура келет.
Ошондой эле, инсулиндин деңгээли узакка созулган орозо менен азаят, бул майлардын күйүшүн тездетүүгө жардам берет. Бул процесс учурунда пайда болгон май кислоталары да машыгуу учурунда энергия булагы катары колдонулат.
Бул ыкманы "кургатуу" керек болгон спортчулар да колдонушкан. Тилекке каршы, техника өзүн актаган жок. Эртең мененки тамакка чейин кардионун пайдасы жоктугуна бир нече түшүндүрмөлөр бар.
Орозо метаболизми жана кардио
Дароо эле айтыш керек, физикалык активдүүлүктүн таасири астында май клеткаларынын бузулушун сандардын призмасы аркылуу кароо мүмкүн эмес. Зат алмашуу процесстери боштукта эмес, денеде өтө татаал биохимиялык механизм болуп өтөт. Майды күйгүзүү жана анын продуктуларын энергия булагы катары колдонуу процесси уланып жатат жана көптөгөн факторлордун таасири астында. Төмөнкүлөрдү айткан бир эреже бар: машыгуу учурунда көмүртектер канчалык көп керектелсе, майдан ошончолук машыгуудан кийин бөлүнөт жана тескерисинче. Аэробдук жүктүн метаболизм процесстерине тийгизген таасирин аныктоо үчүн бир -эки сааттын көз карашы менен эмес, күн сайын кароо керек. Кардио тренингдин таасири астында майды күйгүзүү процесстеринин тездеши илимий тастыкталышы бар экенин таануу керек. Бирок эстен чыгарбоо керек, бул учурда сөз аз интенсивдүү көнүгүү жөнүндө болуп жатат.
Тренингдин интенсивдүүлүгүнүн жогорулашы менен абал тескерисинче өзгөрөт жана ашказан менен май клеткалары бөлүнөт. Балким, кимдир бирөө тез арыктоонун сыры табылды деп ойлойт, бирок бул жерде баары анча жөнөкөй эмес. Чындыгында, майдын күйүү ылдамдыгы дененин бул процесстин продуктыларын колдонуу жөндөмүнөн бир топ ашат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кандагы май кислоталарынын деңгээли жогорулайт, алар жумуш учурунда булчуңдар тарабынан колдонулбайт. Ошентип, машыгуудан кийин бул заттардын баары триглициддерге айланат, андан кийин кайра биз кутулууну каалаган майларга айланат. Көрсө, алар кайда башташкан, андан башка дагы кайтып келишкен.
Каралып жаткан орозо кардионун натыйжалары
Дагы, көптөр таңкы тамакка чейин эмне үчүн аз интенсивдүү машыгуу жасабаш керек деп ойлошу мүмкүн? Дагы, эч нерсе иштебейт. Көрсө, ач карынга жүктүн аэробдук түрү менен дененин фитнессинин даражасы ортосунда түз байланыш бар экен. Үзгүлтүксүз машыгып жаткандар үчүн эртең мененки тамакка чейин кардио дээрлик эч кандай пайда алып келбейт, анткени бул методдун пайдасы өтө аз, ал тургай аз интенсивдүү машыгууларда.
Илимий жактан далилденгендей, машыгуунун интенсивдүүлүгү жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын жарымына барабар болгондо (бул жай басууга барабар), ач карынга жана аш курсакка май клеткаларынын бөлүнүү ылдамдыгында эч кандай айырма жок..
Бул билдирүү машыгуунун биринчи 90 мүнөтүнө тиешелүү, андан кийин эртең мененки тамакка чейин машыгуунун пайдасы көрүнөт. Албетте, эртең менен чуркоо тилкесине чыгып, аны бир нече саат бою колдонсоңуз болот. Бирок бул абдан шектүү ырахат экенин моюнга алуу керек. Болбосо, бул ыкманы колдонуудан эч кандай жыйынтык болбойт.
Ошондой эле машыгуудан кийинки кычкылтек керектөө (POTK) сыяктуу индикаторду эске алуу керек, бул машыгуудан кийин күйгөн калориялардын саны. Ал эми бул көрсөткүчтү олуттуу түрдө жогорулатуучу залдагы сабак башталганга чейин тамак -ашты колдонуу. Машыгуудан кийинки убакыттын ичинде калориялар майдын запасынан алынат деп божомолдоо оңой.
Анан, албетте, машыгуунун интенсивдүүлүгү. Илимий жактан далилденгендей, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды колдонгондо, майдын күйүү процесстери аэробдук көнүгүүлөргө караганда кыйла тездейт. Буга байланыштуу, Philips өз ишинде бул билдирүүгө макул болгонун белгилей кетүү керек. Албетте, спортчулардын эч кимиси ач карынга жогорку интенсивдүү машыгууларды өткөргөн эмес. Албетте, мындай кылбаш керек.
Кардио боюнча жыйынтык
Эртең мененки тамакка чейин кардионун кандай пайдасы бар экенин эсептеп, аныктоого убакыт келди. Бул арыктоонун бул ыкмасы коопсуздук кызматкерлери үчүн албетте ылайыктуу эмес экенин айтыш керек. Жакшы жагдайлар топтому менен айырмачылык байкалбайт, антпесе булчуң массасын эле жоготуп койбостон, май клеткаларын бөлүү процессин жайлатууга болот.
Бирок, эгерде сиз керек кардио чейин тамактануу, бул үчүн кайсы азыктар эң ылайыктуу? Бул жерде биржактуу жооп берүү мүмкүн эмес, анткени зат алмашууга ар кандай факторлор таасир этет. Практикалык тажрыйбанын негизинде, ар бир килограмм салмагыңыз үчүн 0,6 грамм углеводдор жана 0,3 грамм протеин кошулмаларын алуу максатка ылайыктуу.
Бул видеодо орозо кардионун натыйжалуулугу жөнүндө кененирээк маалымат:
