Фитнес фитнес деген эмне? Атайын гимнастика кандай көйгөйлөрдү чече алат? Керемет көнүгүүлөрдүн жардамы менен жаштыкты кантип калыбына келтирсе болот? Жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Face fitness - бул жүздүн сулуулугун жана жаштыгын сактоо жана сактоо үчүн аткарылуучу көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Тренинг учурунда ар кандай булчуңдар активдүү иштешет, бирок кээ бирлерине релаксация, ал эми башкаларга чыңалуу керек. Андыктан, профессионалдуу мамиле сунушталат - практика жүзүндө өзүнүн жандуулугун далилдөөгө жетишкен ыкмаларды колдонуу. Андан кийин натыйжалар укмуштай таасирдүү болот.
Фитнес фитнес деген эмне?
Сүрөттө бет фитнеси үчүн көнүгүүлөр топтому
Бет үчүн фитнес салыштырмалуу жаңы, жаш көнүгүүлөрдүн тобу деп эсептелет, бирок тез эле ар кайсы өлкөлөрдө популярдуулукка ээ болгон. Мындан тышкары, бир нече тренингдерди иштеп чыгуучулар бар, жана алардын ар бири сулуулукту жана жаштыкты кантип сактап калуу, аларды көп жылдар бою сактап калуу, ал тургай саатты артка кайтаруу боюнча өз көз карашын сунуштайт - эгерде соолуунун биринчи белгилери мурунтан эле пайда болсо, көрүнүштү жаңыртыңыз.
Статистика боюнча, аялдар негизинен кереметтерге ишенишпейт. Алар мурунку абалын сактап калуу үчүн сабакка келишет. Эксперттер бет фитнес көнүгүүлөрү көбүрөөк жөндөмдүү дешет. Тактап айтканда, алар мурунтан эле пайда болгон бырыштарды жана бүктөмдөрдү жок кылат, салбырап турган убактысы болгон жерлерди катуулатат.
Сабакты баштоодон мурун, тренингдин негизги принциптерин түшүнүшүңүз керек:
- Кадимки дене көнүгүүлөрүндөй эле, жүздү машыктыруунун алдында жылуу болуу зарыл. Бул учурда элементардык аракеттер жетиштүү: ар кандай гримактарды жасаңыз, чачтан өзүңүздү тартуу пайдалуу.
- Сессияда көнүгүүлөрдүн бир нече түрү камтылышы керек, анткени бетте булчуңдар көп жана аларды колдонуу керек. Жана ошондой эле көйгөйлөр ткандардын летаргиясынан гана эмес, алардын гипертониктигинен да келип чыгат. Биринчиси ачык, бирок экинчиси жөнүндө баары эле ойлоно бербейт. Ошол эле учурда, булчуңдарга релаксацияны унутпастан, жүк берүү абдан маанилүү. Массаж толук эс алуу үчүн абдан пайдалуу. Ошондуктан, ага кайрылууга арзыйт, бирок бетке фитнес менен бирге гана.
- Сулуулукту жана жаштыкты кайтаруу, имиджди жакшыртуу үчүн пайдалуу иштердин арсеналын кеңейтүүгө болот. Фитнес учурунда беттин көнүгүүлөрү вакуум чөйчөктөр менен өз алдынча массаж менен толукталат. Алардын жардамы менен клеткаларга кан агымы камсыз кылынат, демек, натыйжа алда канча ачык жана айкын көрүнүп турат.
Окутуудан мурун, сиз учурдагы программаларды түшүнүшүңүз керек. Классиканын бир түрү - Кэрол Магио мектеби. Эннлис Хейгендин көнүгүүлөрү абдан популярдуу болуп калды. Ал сабактарын мимикалык йога деп атаса да, аялдарга сулуулугун сактоого жардам берүү максаттары бар эле.
Тренер чекеге жана бетке фитнес эрежелери жөнүндө эле эмес, бүтүндөй денени машыктыруу зарылдыгы жөнүндө айтса сонун болот. Чындыгында баштын булчуңдары моюн менен ийинден, колдор менен далыдан башка, өз алдынча жашабайт. Демек, беттин бүдөмүк сүйрү, кош ээги, назолабиалдык бүктөмөлөр сыяктуу көрүнүштөр жалпы тонустун алсырашынан келип чыгат.
Паспорттогу сандар менен чындап таң калыш үчүн, сырткы келбетинен айырмаланып, бүт денеге таасир этүүчү гимнастика керек. Жалпы фитнес менен машыгуу, жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөр менен, чынында эле, мурунтан эле калыптанып калган күзгүдөгү чагылууну оңдоо эмес, "саатты артка буруу".
Кызыгы, Кэрол Магио анын комплексине ийгиликсиз жүз пластикалык операциясынын курмандыгы болгондон кийин гана келген. Аял алгач эстетикалык косметолог болуп иштегени менен, мурдун хирургдун скальпели гана оңдой алат деп чечкен. Тилекке каршы, анын ишеними акталган жок: операция сырткы келбетин жакшыртуунун ордуна, маселени ого бетер күчөттү. Бул Кэролду анатомияны активдүү изилдөөгө түрткү берди, андан кийин анын атактуу комплекси төрөлүп, дүйнөлүк атакка ээ болду.
Эмне үчүн фитнес пайдалуу?
Жаңы баштагандар үчүн бет фитнессинин чоң артыкчылыгы - бул жерде татаал эч нерсе жок. Картаюуга каршы чараларды көрүү үчүн күнүнө максимум жарым саат бөлүү жетиштүү. Алгач кол өнөрчүлөрдүн гимнастиканы кантип жасаганын көрүү жакшы: мындай видеолор жетишсиз. Машыктыруучудан кийин бир нече жолу кайталагандан кийин, сиз өзүңүз машыксаңыз болот.
Алар күнүнө 5-10 мүнөттөн башталат. Тажрыйбалуу адамдар айткандай, жок дегенде 5-10 көнүгүүнү жасоо керек. Негизги бетке комплекстүү түрдө таасир этүү. Мында ачык -айкын эффект болот: булчуңдарды чыңдоо, бырыштарды жана насолабиалдык бүктөмдөрдү азайтуу, шишикти жок кылуу.
Беттеги бырыштардан жана башка өчүрүү белгилеринен дагы бир фитнес - бул дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөрдүн жана курактык чектөөлөрдүн жоктугу. Сиз жаш кыздар үчүн машыгууну баштасаңыз болот.
Кыздар 30 жашка чейин кирпикке жана башка жерлерге фитнеске сейрек кайрылса да, эксперттер 25 жашка чейин көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Бул куракта азырынча байкалбай турган солуу процесстери башталат. Анын үстүнө, азыркы жаштар үчүн алар ого бетер мүнөздүү, анткени көптөр пассивдүү жашоо образын карманышат, гаджеттерге көз карандылык дагы кырдаалды курчутат. Мимикалык кыскычтар абдан эрте пайда болот - биринчи бырыштардын жана бүктөмдөрдүн пайда болушунун негизи.
Ансыз деле 30 жашында "карганын бутун" байкаса болот. 40 жашка чейин - жүздүн сүйрү калкып турат. Бирок, эгерде терс процесстерди жайлатууга кам көрө баштасаңыз, бул көрүнүштөрдүн бардыгын чындап эле кийинкиге калтырса болот. Мындан тышкары, элементардык кубаттоо сизге 15-20 мүнөткө чейин созулса дагы энергия берет.
Мындан тышкары, көнүгүү клетканын тамактануусун активдештирүүгө жардам берет, бул өзү үчүн маанилүү жана пайдалуу. Андыктан теринин жакшыруу таасири байкалат. Анын кургактыгы кетет, вен сиңет, сезгенген жерлер тезирээк калыбына келет. Жалпылап айтканда, сырттан караганда адам жаңы болуп калды деген элес пайда болот.
Фитнести кантип туура жасоо керек?
Эгерде сиз фитнес көнүгүүлөрдү жүздүн контуруна туура тандасаңыз, визуалдык өзгөрүүлөрдү тез байкай аласыз. Иш булчуңдар менен ишке ашат, алар дененин булчуңдары сыяктуу каалоо менен күйгүзүлүп, сергитилген көрүнүштү пайда кылат. Идеалында, сиз өзүңүздүн алсыздыгыңызды баалап, алар үчүн комплекс түзүшүңүз керек. Оң өзгөрүү процессин баштоого жардам бере турган бир нече негизги көнүгүүлөрдү аткаруу пайдалуу болсо да.
Эриндер үчүн фитнес
Жаш өткөн сайын аялдар эриндерин бекем кысууга көнүп калышат. Жана мындай адат канчалык эрте пайда болсо, ошончолук бет жүзүндөгү сөз өзгөрөт. Тыгыздык караңгы көрүнүш берет, эриндин четинде бырыштар пайда болуп, алар жалпы көрүнүшкө из калтырат. Албетте, мындайга жол бербөө жакшы. Бирок эриндер үчүн фитнес процессти токтотууга жардам берет. Эгер чыдай берсеңиз, үзгүлтүксүз машыгыңыз, жумшак толмочулук, жаштык деңгээлде болбосо да, кайтып келет.
Сиз эрин булчуңдарын бошоңдотуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз:
- Бул нерсе оозуңузга бекитип турушу үчүн кичинекей капкакты же тыгынды тандашыңыз керек. Эриндердин учтары дээрлик бир убакта жабык бойдон кала берет.
- Объект эриндер менен кармалып, чыңалуудан качат.
- Эффективдүүлүк үчүн бир мүнөт туруу жетиштүү.
Эң негизгиси стресстен алыс болуу. Плагинди толугу менен бекер илип, эриндериңизди бош кармаңыз.
Чек үчүн фитнес
Маңдай дагы бир аялуу жер. Каш көтөрүү адаты, ар кандай көйгөйлөр жөнүндө тынымсыз ойлор - мунун баары бырыштын пайда болушуна негиз болуп берет. Бетти тегиздөө үчүн косметологго баруунун кажети жок. Бул үчүн үй фитнеси жардам берет.
Чекенин сулуулугу үчүн төмөнкү көнүгүүнү аткарыңыз:
- Алакандар кашка чейин ийбадатканаларга чейин жайгаштырылып, маңдайга басылат.
- Андан кийин, манжаларыңыз менен булчуңду ылдый жана бир аз капталга тартыңыз.
- Колдор каршылык аркылуу кашты көтөрүүгө аракет кылып, ошол эле абалда кармалып тургандан кийин.
Эгерде машыгуу учурунда баштын артында чыңалуу пайда болсо, чыканактарыңызды столдун үстүнө коюу жакшы. Бул көнүгүү 30 эсеге чейин кайталанат. Сапат - бул ачкыч, ылдамдык эмес. Андыктан темпти жай кармаңыз.
Бет үчүн фитнес
Эгерде жаактар салаңдап калса, ээги масштабдуу болуп, түшүнүксүз түрдө сүрөттөлгөн, канаттардан фитнес жардам берет жана беттин сүйрүгүн көтөрүүгө жардам берет. Бул үчүн астыңкы эрин өйдө тартылып, ээги манжалар менен ылдый сылады. Ошол эле учурда оозуңузду чыңабаңыз! Ооздун бурчтары сойлоп кетпеши үчүн да маанилүү. Бул көнүгүүнү 5 эсеге чейин жасоо жетиштүү.
Жаш курагыңыздан башка сизди коркуткан нерсе - бул сиздин жаагыңыз. Боштук бир жерден келет. Адам салмактуу тамактанса дагы, сөөктөрдүн кооздугу жоголуп, анын ордуна формасыздык келет. Бирок бул көрүнүш менен да күрөшүүгө болот. Бет сөөктөрүнүн фитнеси эң аз күч менен тез жана ачык өзгөрөт. Төмөнкү көнүгүү пайдалуу.
Эриндерди "О" тамгасын айткандай бүктөп, алдыга бир аз сунуу керек. Алар бул абалда болжол менен беш секундада калышат, андан кийин эс алышат жана көнүгүүнү дагы бир нече жолу кайталаса болот.
Эффекти аткаруунун айрым нюанстары байкалган учурда болот. Ооз менен мурундун айланасындагы булчуңдардын кандайча чоюлганын сезүү керек. Чыңалуу бардык жерлерде болушу керек, ооздун бурчтарынан көзгө чейин.
Бет үчүн дагы бир эффективдүү фитнес көнүгүүсү:
- Эс алыңыз, ийиниңизди түшүрүңүз жана ээгиңизди полго параллель кылып жайгаштырыңыз.
- Ооз ачкандан кийин тишти эрин менен "кучакташ" керек.
- Бул позицияны бекиткенден кийин, жылмайганга аракет кылуу керек - эриндин бурчтарын көтөрүү.
- Ээги алдыга сүрүлүп, жарым мүнөткө тоңуп калат.
Эс алгандан кийин көнүгүү кеминде 3 жолу кайталанат. Бул ошондой эле назолабиал үчүн бет фитнеси: мурундагы белгилүү тик бүктөмдөр азаят. Эгер такай машыгып турсаңыз, кош ээгинин "ээришин" байкайсыз.
Фитнес жыйынтыгы
Бул көнүгүүлөр топтому эң жаңысы болбосо да, аны бардык замандаштар жакшы биле беришпейт. Жана биринчи кезекте ар бир кызды фитнес жардам береби деген суроо кызыктырат. Бирок, ага жооп бир жактуу эмес.
Биринчиден, баары дененин баштапкы абалына көз каранды. Кээ бир кыздар өзгөрүүлөрдү тез байкайт: 3-4 жуманын ичинде жүзү өзгөрө баштайт. Жаштыктын белгилери ага кайтып келе жатат - ээк сөөктөрү менен ээги, мурдунда бырыш жок, эң аз бырыш. Башкалары болсо татаал жылыштарды байкабай комплекстен кийин кайталанат деп даттанышат.
Экинчиден, жашоо образы да, спорт менен болгон байланыш да маанилүү. Үй фитнеси таптакыр башка эффектти көрсөтөт, бул организмдин эс алууга, тамак -аштан пайдалуу заттарды алууга мүмкүнчүлүгүнө жараша. Машыктыруучудан кийин мимика үчүн гимнастиканы кылдаттык менен кайталап жатканда, поза үчүн көнүгүүлөрдү этибарга албай коюуга болбойт.
Көптөгөн ден соолук практикалары сырткы келбети менен байланыштырат. Жана чындыгында мындай байланыш бар. Омуртка сунулуп, түзөлгөндө бет фитнесинин натыйжалары жөн эле укмуш болот. Бул учурда, экинчи ээги кетет, бетинин сүйрү ачык болуп калат, экспрессивдүү, жаак сөөктөрү тартылган.
Фитнес боюнча реалдуу сын -пикирлер
Албетте, беттин фитнеси тууралуу сын -пикирлерди окуу кызык. Бардык реалдуулукту билбей туруп, жеке адамдын пикири объективдүү деп эсептелбейт. Ошентсе да, башка адамдардын практикасы жөнүндө билүү пайдалуу.
Анна, 28 жашта
Ошентип, мен карылыктын белгилерин көргөн жокмун, бирок шишик менин көйгөйүм. Эртең менен шишип туруп кетем, ал эми мен тарап кетем, бул көрүнүш өтпөйт. Бет оор жана жагымсыз жана ыңгайсыздык. Мен бир айга жакын фитнес менен машыктым - бул түз "вау!" Деп айта албайм. Бирок эртең менен күзгүдөн өзүмдү кароо бир аз жагымдуу болуп калды. Мындан тышкары, ал мени машыгууга шыктандырды, азыр йога менен машыгам жана бир аз күч -кубат алам. Жана мен бетим менен окууну улантам. Балким, чынында, ал жакында өчпөйт.
Елена, 35 жашта
Бир жолу, бир жолу, ой жүгүртүүдөгү коркунуч менен, мен бетимдин "жайылып" жатканын көрдүм. Бул мен жаңы эле карып баратканым эмес, бирок кээ бир ачыктык, жеңилдик, өзгөчөлүктөрдүн тактыгы жок болуп кетти. Кыз досум көпкө чейин мактаган
бет фитнеси - анын жыйынтыгына чейин жана андан кийин жалпысынан айкын. Жалпысынан алганда, мен аракет кылдым, катыштым. Мага да жагат! Биринчиден, мен өзүмө көбүрөөк көңүл бура баштадым. Экинчиден, менин оюмча, сырткы көрүнүшү дагы сергип калды.
Валентина, 48 жашта
Ансыз деле тери толугу менен жарылып кеткен. Таза сезим - кургактык, бир аз - дароо кыжырдануу. Жана сырткы келбетинде, албетте, бырыштар пайда болгон. Мастер класска кокусунан жеттим, мага жакты. Эсимде калган нерсени үйдө эле кайталоону чечтим. Билбейм, түз эффект ачык көрүнбөшү мүмкүн, бирок мен бир досумду көрдүм, алты айдай жолуккан жокмун, ал дароо байкады - “Сага эмне болду? Негедир жаш көрүндүңбү?"
Фитнести кантип жасоо керек - видеону көрүңүз:
Фитнес жөнүндө сын -пикирлерди окуп жатып, бул узак жана түйшүктүү иш экенин дароо жөнгө салуу жакшыраак. Күн сайын көнүгүүгө көп убакыт коротуунун кажети жок болсо да, үзгүлтүксүздүк - негизги талап. Ошондо жүз ыраазычылыктан тартынбайт - ал сергип, кызарып, сулуулукка кубанат.
