Эмнеге мушташка чейинки мушкерлер ашыкча май жок болсо да, арыктап жатканын жана мушташка катыша турган болсоңуз, муну кантип туура жасоону билип алыңыз. Балким, сиз күрөш учурунда бир мушкердин атаандашына салыштырмалуу оорураак болуп көрүнгөнүн көрдүңүз, бирок таразалоодо эч кандай айырма жок. Сиз кантип ойлонуп көрдүңүз эле, кантип бир күндө бир нече килограммдан арылып, кайра ошол эле массаны кайтарып алам? Эгер сиз бул жөнүндө билгиси келсе, анда бул макала бардык суроолорго жооп берет.
Бүгүн биз мушкерлердин салмагы кандайча төмөндөгөнү тууралуу айтып беребиз. Жыйынтыгында ден соолугуңузду сактоо менен өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Көпчүлүк машыктыруучулар тамактануу күрөшчүлөр үчүн башкы көйгөй экенине кошулушат. Баарынан жаманы - мушкерлердин салмак жоготуусу. Бүгүн баарлашуу тамактануу программасы жөнүндө болбойт, бирок кантип бир нече килограммдан тез арылуу жана таразалоо процедурасынан тынч өтүү керек.
Тажрыйбалуу спортчулар кыркуу чеберчилигин тастыкташат. Каалаган натыйжага тез жана туура жетүү үчүн белгилүү бир билимге жана практикалык көндүмдөргө ээ болуу керек. Көбүнчө мушкерлер рингде кантип олуттуу көйгөйлөргө туш болгонун көрө алышат, анткени алар салмакты кесүү процедурасын туура эмес жүргүзүшкөн. Бул макала ушул сыяктуу каталарды кетирбөөгө жардам берет.
Эмне үчүн мушкерлер салмактан арылышы керек?
Эч качан спорттук күрөш менен машыкпаган адамдардын көбү эмне үчүн арыктоо керек экенин такыр билишпейт. Бул суроого жооп берүүнүн эң оңой жолу - бул салмак категорияларынын мисалы. Ушундай эле градация көптөгөн спорт дисциплиналарында бар. Ар бир спортчу өз салмагынын эң мыктысы болууга умтулары анык.
Бул үчүн таразага тартаар алдында ашыкча салмактан тез арылуу керек, анан кайра оор болуу үчүн кайра семирүү керек. Бул аракеттердин баарынын маңызы-рингде салмагын азайтуу тактикасын колдонбогон атаандашка салыштырмалуу күчтүү (оор) болуу.
Көбүнчө таразага тартуу согуш башталардан бир күн мурун дайындалат жана жоокерге тамак-аш жүктөө үчүн бир нече ондогон саат бар. Эгер сиз Тито Ортиз же Мэтт Хьюздун беттештерин көргөн болсоңуз, анда эмне коркунучта экенин түшүнөсүз. Алар рингге бир эле салмакта чыкканда, алар оорураак көрүнөт. Мисалы, Ортиз менен Элвис Синосиканын ортосундагы дуэлди алалы. Таразада алар 204 фунт категориясында аныкталган. Бирок, рингде Ортиз 230ду карады, анын атаандашы 190га да жетпеди. Бул мисал менен биз таразага тартылганга чейин мушкерлердин салмагын азайтуу принципиалдуу мааниге ээ экенин далилдегибиз келет.
Ар бир мушкер кыска убакыттын ичинде арыктоонун бир нече ыкмаларын билиши керек. Мисалы, тамак -аш жана суудан баш тартууга, жылуу кийим менен машыгууга же буу мончосунда (саунада) көп убакыт өткөрүүгө болот. Эгерде алардын кандайдыр бир ыкмалары туура колдонулган болсо, анда алар оң натыйжаларды бере алышат. Бирок таразалоо процедурасынан кийин тез салмак кошуу маселеси менен баары бир аз татаалыраак. Эгерде сиз жөн гана тамак -ашты жана сууну көп колдоно баштасаңыз, анда ден соолугуңуз начарлайт жана алдыдагы күрөштө жеңилүү коркунучу жогору. Кесүү жана массаны алуу циклинде денени калыбына келтирүү чоң мааниге ээ.
Беттеш алдында мушкердин арыктоосу кантип ишке ашат?
Эми биз күрөшчүлөрдүн салмагын азайтуунун туура ыкмаларына көңүл бурабыз. Бирок, биринчиден, эгер сиз арыктоого аракет кылган дене салмагыңыздын чегинде болууну кааласаңыз, белгилүү бир тамактануу программасын карманышыңыз керектигин айткым келет. Жыйынтыгында, мушташтын алдында эч кандай кабатыр болбоңуз жана максаттарыңыз ишке ашат.
Суюктукту чектөө
Бул салмактан арылуунун эң жөнөкөй жана эффективдүү жолу. Адамдын денеси дайыма суюктугун жоготот. Бул процесс чоң энергияны талап кылбайт жана эгер сиз суюктукту колдонбосоңуз, анда күндүз үч же бир аз көбүрөөк килограммдан арылсаңыз болот. Көпчүлүк согушкерлер эч качан сууну бир күндөн ашык колдонушпайт.
Алар таразага 24 саат калганда ичүүнү токтотушат. Бирок, денеңиздин суюктугун жоготууну көбөйтүү жолдору бар. Таразага тартуудан 3-5 күн мурун спортчулар күн бою сегиз литрге чейин суу ичишет. Бирок, алар денедеги натрийдин концентрациясы жагынан жакшы иштейт. Минералды көп өлчөмдө колдонбоңуз.
Денеде мындай көлөмдөгү суунун колдонулушунан улам, заара кылуудан улам суюктукту колдонуу процесстери активдешет. Таразадан эки күн мурун, керектелген суюктуктун көлөмү эки эсе азаят жана күн бою төрт литрди түзөт. Бул процедуранын башталышына 24 саат калганда, истребитель эч кандай суюктук ичүүнү такыр токтотот. Белгилей кетсек, бул техника көп күчтү талап кылбайт жана спортчудан тартип гана талап кылынат.
Тердөө
Экинчи популярдуу ыкма менен күрөшүүчүлөр - бул тердөө. Бул кыска убакыттын ичинде эки же максимум төрт килограммдан арылууга мүмкүндүк берет. Атлет буга чейин ичке көрүнсө дагы, денеде суюктук бар, андан денеге оорутпастан арылууга болот. Бирок, биринчи техникага салыштырмалуу, бул учурда көбүрөөк энергия талап кылынат. Кандай түшүнүш керек. Бул алдыдагы күрөштүн жыйынтыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жердеги согушчунун негизги милдети - энергияны эң аз сарптоо менен максималдуу эффект алуу.
Максатка жетүүнүн эң оңой жолу - бул көнүгүү. Сиз жай темпте чуркай аласыз же жип менен иштей аласыз. Көптөгөн варианттар болушу мүмкүн, жана сиз өзүңүзгө эң ылайыктуусун табасыз. Ишти жакшыртуу үчүн спортчулар машыгуу учурунда көбүнчө жылуу кийим же атайын пластикалык костюм кийишет. Бул дене температурасын жогорулатат жана денени тердөө процессин тездетүүгө мажбурлайт.
Бирок, бул ыкманы колдонууда этият болуу керек, анткени өлүмгө алып келген натыйжалар белгилүү. Эскерте кетейин, мушкер салмакты кесе баштоодон мурун, каалаган салмагынан төрт килограммдан ашпашы керек. Анткен менен, тердөө тууралуу сүйлөшүүнү уланталы. Саунага баруу, ысык ванна же душ кабыл алуу бул жагынан абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
Бул методдордун эң эффективдүүсу - кургак сауна. Саунаны чейрек сааттан 30 мүнөткө чейин кыска убакытка колдонуңуз. Бул аралыктардын ортосунда салмагыңызды көзөмөлдөшүңүз керек. Бир убакта көп килограммды алып салбаңыз.
Ичегини тазалоо
Дагы бир жеткиликтүү ыкма салмактан арылтуучу үчүн, ал көп энергия талап кылбайт. Туура колдонулса, ал эч качан алдыдагы күрөштүн жыйынтыгына таасир эте албайт. Ичегинин орточо узундугу тогуз метрге чейин жетет жана жети килограммга чейин материалдарды камтыйт, аларды оорутпай жок кылса болот.
Тамак ичегиде бир суткага жакын турат жана денеден чыгарылса, бул анын ишине таасирин тийгизбейт. Натыйжада, сиз бир -эки килограммдан арыла аласыз. Таразага тартуунун башталышына 24 саат калганда тамакты аз жеш керек, ичегиде мурунтан барынан арылуу керек. Бул үчүн сизге жумшак табигый ич алдыруучу каражат керек болот.
Эч качан күчтүү дарыларды колдонбоңуз. Алар сиздин көрсөткүчтөрүңүздү кыйла төмөндөтүп, жыргалчылыгыңызды начарлатышы мүмкүн. Кечке жана эртең менен ич алдыруучу дарыны ичиңиз. Бирок, белгилеп кетким келет, эгерде истребитель мурда биз талкуулагандарды колдонбосо, бул ыкманы колдонууга болот.
Диуретиктер
Мен бул техниканы сүрөттөөнү эч качан жактырчу эмесмин, бирок андан башка жол жок, анткени ал да жашоого укуктуу. Көбүнчө спортчулар диуретиктерди туура эмес колдонушат, бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Бирок, эгерде сиз туура диеталык тамактануу программасын колдонгон болсоңуз, анда жогоруда сүрөттөлгөн күрөшчүлөрдүн арыктоо ыкмаларынын бири, анда диуретиктерге муктаждык болбойт. Бул дарыларды колдонуу электролит балансын оңой эле бузушу мүмкүн. Бирок, эгерде башка жол жок болсо, таразадан бир күн мурун каакымдын тамырынан жасалган отварды колдонууну сунуштайбыз.
Тамак -аш
Тамак -аш жеп туруу өтө зарыл, антпесе кандагы канттын концентрациясын кармап туруу мүмкүн болбойт. Натыйжада, сиздин энергетикалык запастарыңыз абдан чектелет жана күрөштө жеңишке жетүү кыйын болот. Карбонгидраты көп жана оор тамактардан алыс болуңуз.
Арыктагандан кийин эмне кылуу керек?
Эгерде сиз арыктасаңыз жана дагы эле өзүн нормалдуу сезсеңиз, анда баары туура жасалган. Таразага тартуу процедурасы аяктагандан кийин энергетикалык резервдерди толуктаңыз. Макаланын башында айткандай, күрөшкө даярдануунун бул баскычы арыктоого салыштырмалуу анча маанилүү эмес. Дал ушул учурда көптөгөн мушкерлер олуттуу каталарды кетирип, беттеште жеңишке жетет.
Дене салмагынын азайышы менен денедеги кан плазмасынын көлөмү азайып, басым жогорулайт. Ошондой эле, көбүнчө, жүрөктүн кагышы жогорулап, чарчоо сезими пайда болот жана физикалык гана эмес, психологиялык да. Бул процесстердин бардыгын мүмкүн болушунча тезирээк артка кайтаруу керек. Көбүнчө таразага тарткандан кийин спортчулар көп ичип -жей башташат, бирок андай кылбаш керек.
Тараза бүткөндөн кийин, ар бир жарым саатта кичине тамактанып баштоо керек. Глюкозанын концентрациясы калыбына келтирилгенин жана карбонгидрат булактарын диетага киргизүү керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз таразага тартылгандан кийин дароо көп тамак жесеңиз, анда ден соолугуңуз кескин начарлайт. Кичине бөлүктөр организм тарабынан тез иштетилет. Сиз азыр атайын тамактануу программаларын колдонбошуңуз керек, жөн эле көнүп калган тамактарды жешиңиз керек.
Ошондой эле, сиз денедеги суюктуктун тең салмактуулугун калыбына келтиришиңиз керек. Сууну таразага тарткандан кийин дароо, үзгүлтүксүз жана кыска аралыкта ичкиле. Мушташ башталганга чейинки бир күндүн ичинде жоготулган массаны кайтарып алуу үчүн 12-20 литр суюктук ичүүгө туура келет. Бул маселеде суусоо сезимине таянбоо керек. Анткени бул ичүүчү суу үчүн так сигнал эмес.
Кан плазмасы менен клетка ичиндеги суюктуктун нормалдуу деңгээли калыбына келгенге чейин суу ичүү зарыл. Кээде про-спортсмендер венага куюуну колдонушат, бирок эгер сиз мушкерлердин салмагын азайтуунун бардык этаптарын туура өткөргөн болсоңуз, анда бул процедуранын кереги жок болот.
Мушкер төмөнкү видеодо арыктоо тууралуу көбүрөөк айтып берет:
