Йогадагы кыздан айырмаланып, эркектер үчүн йога багытын кантип тандап алууну жана жигиттер кандай көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүңүз. Көптөр йога - бул жалаң жалаң аялдык кесип деп эсептешет. Көп жагынан, бул таасир йога аэробика же каланетика менен айкалыштырылган фитнес -борборлордун көптүгүнөн улам пайда болгон. Сиз йоганын негизги багыттарын эркектер жаратканын түшүнүшүңүз керек. Мындан тышкары, атактуу насаатчылардын көбү эркектер. Акыркы убакта жигиттер фитнестин бул тармагына көбүрөөк көңүл бурушууда. Бүгүн биз эркектерге йога менен машыгуу эмне үчүн жакшы экенин айтып беребиз.
Эркектер үчүн йога - пайдасы
"Эркектер үчүн йога" деген түшүнүк жок. Анын үстүнө, йога адамдын физикалык жактан руханий жактан кемчиликсиздигин болжолдойт. Эгерде эркек йога менен алектенүүнү чечсе, анда олуттуу жүктөрдү колдонсоңуз болот. Качан көнүгүүлөрдү аткаруу көнүгүүлөрү аткарылса, анда булчуңдарды чыңдап, чыдамкайлыкты жогорулатып, эрктүүлүктү өнүктүрүүгө болот. Бул сапаттардын баары адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрүнө жагат.
Эгерде окуу процесси туура уюштурулган болсо, анда жаратылган денени аялдык деп атоого болбойт. Албетте, бодибилдингдегидей чоң булчуңдарды курбайсыз. Бирок, бардык эле эркектер буга умтула бербейт. Йога класстары дененин бардык нерв учтарын стимулдайт, бул бүтүндөй борбордук нерв системасынын жана мээнин иштешине оң таасирин тийгизет.
Натыйжада, эркек стресстик кырдаалга оңой чыдайт жана чарчоону тез эле кетирет. Үзгүлтүксүз машыгуу бардык дене системаларынын ишин жакшыртат жана сиз активдүүрөөк болосуз. Илимпоздор йоганын эрекцияны жакшыртарын далилдешти. Кээ бир asanas жамбаш аймагындагы кан агымын стимулдайт жана нерв учтарына оң таасирин тийгизет. Мунун баары эркектердин ден соолугунун жакшырышына алып келет.
Йога - эң байыркы окуулардын бири жана кыска убакыттын ичинде дары -дармектерди колдонбостон, жыныс органдарынын деформациясын жана булчуң кыскычтарын камтыган репродуктивдүү оорулардын пайда болуу себебин жоюуга мүмкүндүк берет. Тиешелүү асаналарды жасоо менен жамбаш аймагын чоңойтууга, чыңалууну басууга жана байламталар менен кысылган булчуңдарды эс алууга болот. Биз жогоруда айткандай, йога менен машыгуунун бирдей маанилүү оң таасири - бул денедеги кан агымын жакшыртуу.
Жокчулукка карабай, йога менен машыгууну чечкен көптөгөн эркектер денени жана денени чыңдайт деп айтышат жана чечиле турган милдеттердин диапазону көбөйүүдө. Машыгууда дененин бардык булчуңдары бир калыпта иштелип чыгат. Йоганын жүрөк -кан тамыр, иммундук жана башка системалар үчүн пайдасын да белгилейбиз. Мунун баары илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө далилденген жана эч кандай шек жок. Йога тренддеринин көбүн эркектер жараткандыгын буга чейин белгилегенбиз. Анын үстүнө аялдар бул байыркы искусство менен машыгууга дароо уруксат алган эмес. Байыркы Индияда йога армияда милдеттүү түрдө колдонулган. Бул жакшы жоокердин физикалык күчкө ээ болуу менен гана чектелбестен, өзүнө ишенимдүү болушуна байланыштуу. Өткөн кылымдын ортосунда гана йога "аялдын жүзүнө" ээ болгон. Көптөгөн адамдар үчүн йога менен машыгуу бир позицияда көпкө созулат. Бирок, практикада бул окутууда көптөгөн динамикалык көнүгүүлөр бар.
Эркектерге йога менен машыгуу эмне үчүн пайдалуу экенин кыскача жана аныктайлы:
- Кыйынчылыктарга багынбастан жеңүүнү үйрөнүңүз.
- Чыдамдуулук, күч жана өзүнө болгон ишеним жогорулайт.
- Кыйын кырдаалда туура чечим чыгара аласыз.
- Оор физикалык жумуш жасоо оңой болот.
Эркектер үчүн йога: көнүгүүлөрдүн комплекси
Тез -тез стресс, отурукташкан шаардык жашоо образы, физикалык аракетсиздик - мунун баары белдин жана муундардын оорушунун пайда болушунун себептери. Ушуга таянып, төмөнкү асаналар (йога көнүгүүлөрү) эркектер үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн:
- Ийин бычактарынын кыскарышы.
- Көгүчкөндүн абалы (капотасана).
- Мышыктын абалы (marjarisana).
- Таблицанын абалы (purvottanasana).
- Ар кандай кызматтарда бурмаланган.
- Түртүү.
Жогорудагы бардык кыймылдар жүлүн жана муундардагы стресстен арылууга мүмкүндүк берет. Натыйжада омуртканын жана муундун-байламталык аппараттын ар кандай ооруларынын өнүгүүсү басаңдайт. Чыдамкайлык жана физикалык күч эркектерди ар дайым адилеттүү жыныстардан айырмалап келген. Булчуң массасын көбөйтүүгө жана метаболизм процесстеринин ылдамдыгын жогорулатууга мүмкүндүк берген йоганын бир нече багыттары бар. Күч машыгуулары аэробдук көнүгүүлөр менен жакшы жүрөт.
Эркектер арасында эң популярдуусу бул көнүгүүлөрдүн комплекси:
- Четтөө жана ийилүү.
- Планкалар.
- Түртүү.
- Чегиртке позициясы (шалабхасана).
- Кайыктын абалы (навасана).
- Кобра позициясы (bhujdangasana).
Бул татаал кыймыл 45 мүнөт бою тренинг берип, жуманын ичинде үч жолу жасалышы керек. Күч машыгуусу ден соолугун сактоону каалаган бардык адамдар үчүн пайдалуу. Эгерде сиз сулуу дене түзгүңүз келсе, анда бир нече айдан кийин класстын артыкчылыктарын баалай аласыз жана эркектерге йога менен машыгуу эмне үчүн пайдалуу экенин түшүнө аласыз.
Жогоруда айтылды, үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу эркектердин ден соолугун чыңдай аласыз. Бул жерде эң эффективдүү асаналар төмөнкүлөр:
- Лотос позициясы.
- Чегиртке позициясы.
- Кобра позициясы.
- Жаа позициясы.
Йога аялдар үчүн гана эмес, пайдалуу болушу мүмкүн экенин мурунтан эле көрдүңүз. Динамикалык машыгуу залда гана болушу мүмкүн деген стереотипти жок кылуу керек. Буга йога техникасын деталдуу изилдөө менен жетишүүгө болот. Эгер сен ойлосоң. Бул сиздин физикалык даярдыгыңыздын минималдуу деңгээлде экенин, анда үмүт үзбөшүңүз керек.
Сизге дайыма көнүгүү жасоо жана көнүгүү кызыктуу болушу керек. Эгерде сиз кандайдыр бир асана аткарууда ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда аны бир азга таштап коюңуз. Даярдыгыңыздын деңгээли жогорулаганда, сиз ага кайтып келе аласыз. Ар дайым жөнөкөй көнүгүүлөр менен башталып, бара -бара татаал көнүгүүлөргө өтүү керек.
Көптөгөн адамдар физикалык активдүүлүктүн жоктугун бош убактысын табуу мүмкүн болбогон бош график менен негиздешет. Бирок, сиз жөн гана йога менен машыгууну каалашыңыз керек. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, үч же төрт асанас менен күнүнө 10 же 15 мүнөт машыгууга болот.
Йога практикасы эт жөөдөн баш тартууну камтыйт деп ойлобоңуз. Эркектердин көбү бул кадамга бара албайт. Байыркы трактаттардын бири бул суроого түз жооп берет - катуу кармоо окутуунун практикасын жана философиясын жок кылат. Эгерде сиздин инструкторуңуз айрым тыюу салууларды талап кылса, анда ал жөн эле жетиштүү квалификацияга ээ эмес. Акырындык менен сиз өзүңүздүн адаттарыңызды кайра карап чыга баштайсыз. Бул убакытты талап кылат, бирок бул учурдан качып кутула албайт. Биринчиден, сиз денеңизди жана рухуңузду башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Анын үстүнө бул маселеде эч кандай зомбулук болбошу керек.
Бүгүнкү күндө йогага келген көптөгөн адамдар чындык маалыматтын жоктугуна жана ар кандай стереотиптерге берилип кетишет. Ошол эле учурда йога менен машыккан эркектер көп сандагы оң өзгөрүүлөрдү белгилешет. Сиз өзүңүз чечишиңиз керек, сиз кандай көрүнгүңүз келет - нерв, ашыкча салмак жана потенция менен көйгөйлөр, же өзүңүз жана айланаңыздагы дүйнө менен гармонияда жашоо. Тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлүндө машыгууну баштоону сунуштайбыз. Мындай адамды издөө менен көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, өзгөчө чакан шаарларда. Биз сизге сабакка катышууну жана анын сизге канчалык кызыктуу экенин аныктоону сунуштайбыз. Инструктор сизге машыгууңуздун негиздерин көрсөтөт. Андан кийин үйдө тренинг жана видео сабактарды баштасаңыз болот.
Келгиле, эң популярдуу жана эффективдүү асаналарды карап көрөлү:
- Гарудасана - кол жана буттун булчуңдарын бекемдейт.
- Иттин өйдө караган жери (urdhva mukha svanasana) - моюн булчуңдары үчүн.
- Дарактын абалы (врикшасана) - кыймылдардын координациясын жогорулатат жана буттун булчуңдарын чыңдайт.
- Ширшасана - дене кан айланууга оң таасирин тийгизген абалда.
- Шавасана - булчуңдардын чыңалуусун басат жана ойлорду тазалайт.
Тез эле ден соолугуңуздагы оң өзгөрүүлөрдү байкай аласыз:
- Сиз өз убагында эс алып, курчап турган чындык менен мамилени нормалдаштыра аласыз.
- Ички тынчтык пайда болот.
- Стрессти жеңип, уйку режимиңизди нормалдаштырыңыз.
- Булчуң кыскычтарынан жана блокторунан арылыңыз.
- Дене күчтүү жана ийкемдүү болуп калат.
Эркек үчүн йога багытын кантип тандоо керек?
Йоганын көптөгөн багыттары бар жана алардын көбү оңой эле чаташып кетиши мүмкүн. Эң жөнөкөй жана эң популярдуусу - бул хата йога. Дал ушул багытта сиз акылыңызды жана денеңизди жакшыртуунун бул искусствосу менен таанышууну башташыңыз керек. Сиз инсансыз оңой эле жасай аласыз, өз алдынча асаналарды өздөштүрө аласыз. Көптөгөн аймактарда дененин булчуңдарын кемчиликсиз чыңдаган дем алуу техникасына жана туруктуу позицияларга басым жасалат.
Тренинг учурунда сиз сезимдериңизге көңүл буруп, бардык кыймылдарды көзөмөлдөшүңүз керек. Бүгүн классикалык йога боюнча көптөгөн китептерди таба аласыз. Бул Патанжалинин сегиз баскычынын өтүшүнө негизделген өтө татаал окуу экенин моюнга алуу керек. Жогорку татаалдыгына байланыштуу классикалык йога башка аймактарга салыштырмалуу анча популярдуу эмес, айталы, кундалини йогасы. Бул жерде негизги басым медитацияга жана ички энергияны активдештирүүгө багытталган. Биз бул багытты жаңы баштагандарга сунуш кылбайбыз.
Эркектер салыштырмалуу жаш трендге - Аштанга Йогага көңүл бурушу керек. Бул жерде динамикалык асаналар активдүү колдонулат, бири -бирин ийкемдүү алмаштырат. Натыйжада булчуңдарды бат эле чыңдап, чыдамкайлыгыңызды жогорулатасыз. Эң жөнөкөй эмес кыймылдарды бүтүргөндөн кийин, медитация жана эс алуу убактысы келди. Аштанга йогасына караганда эркектер үчүн ылайыктуу багыт табуу кыйын болсо керек. Оң натыйжага жетүү үчүн көп күч -аракет жумшоо керек. Бул сизге денени чыңдоого мүмкүндүк берет жана муну ар бир эркек каалайт. Эгерде аялдар статикалык позаларды жакшы кабыл алышса, анда эркектер үчүн моралдык көз караштан алганда бир топ кыйын. Бирок медитацияга убакыт бөлүү үчүн, биз сизге сунуштайбыз. Мына ушундай жол менен гана рухий жактан жакшыра аласың.
Эркектер үчүн йоганы кантип жасоо керек? Кийинки видеодо үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр:
