Химиялык спортчулардын негизги өзгөчөлүктөрү кайсылар экенин билип алыңыз, бул сизге бул жигиттерди машыгуу залында машыгуудан көп айырмалоого жардам берет. Кантип селкинчек - табигый же "химиялык" суроо бүгүнкү күндө абдан актуалдуу. Чынында, спорттук фармакологияны сатууга тыюу салынганына карабастан, бул дарыларды алуу кыйын эмес. Албетте, сиз коопсуз стероиддерди сатып ала турган тармакта көптөгөн дүкөндөр бар экенин билесиз. Бирок, көптөгөн спортчулар табигый машыгуу жолун тандашат, бирок көбүнчө алынган жыйынтыктарга канааттанбайт. Бүгүн биз спорттук залдагы химикти табигый адамдан кантип айырмалоо жана спорттук фармакологияны колдонбостон кантип ийгиликке жетүү тууралуу сүйлөшөбүз.
Залдагы химик менен табигыйдын ортосундагы негизги айырмачылыктар
Профессионал спортчулар допингди чанда гана моюнга алышат. Бул көбүнчө мансап аяктагандан кийин болот, бул түшүнүктүү. Бодибилдинг сүйүүчүлөрү да бул фактыны жашыра алышат жана машыгуу процесси жагынан сырларын кесиптештери менен бөлүшүүгө шашпайт. Эгерде сиз химикти физикалык адамдан спортзалда кантип айырмалоону билгиңиз келсе, анда бул бир нече белгилер боюнча жасалышы мүмкүн, алар азыр талкууланат.
- Прогресстин ылдамдыгы. Спорттук фармакологияны колдонгондо, спортчу тездик менен алга жылат. Бирок, эгерде сиз тренингди токтотсоңуз, курстун жүрүшүндө алынган жыйынтыктар бат эле жоголот. Эгерде сиздин досуңуз тез эле массалык түрдө топтолуп жатса, анда ал сөзсүз түрдө "алдап жатат". Окутуу жана тамактануу программасы канчалык компетенттүү түзүлсө дагы, табигый көнүгүүлөр тез өнүгүүгө мүмкүндүк бербейт. Көбүнчө, табигый адамдын биринчи жыйынтыктары алты айлык активдүү көнүгүүлөрдөн кийин гана пайда болот, ал эми дене түзүлүшүндө олуттуу өзгөрүүлөр бир нече жылдан кийин мүмкүн болот.
- Өлчөмдөр. Табияттан тыш чоң дене өлчөмдөрү жана булчуңдардын шишиши стероиддерди колдонуунун дагы бир көрсөткүчү. Албетте, мыкты генетикалык маалыматтар менен, бул табигый тарбия менен мүмкүн, бирок мындай адамдар сейрек кездешет. Натуралдар көбүнчө баштапкы өлчөмдөрүн олуттуу түрдө өзгөртө алышпайт, бирок окуусунда узак тыныгуудан кийин "химиктерге" салыштырмалуу жоголгон формасын тез калыбына келтире алышат.
- Пропорциялар. AAC колдонуунун дагы бир белгиси - дененин дисбалансы. Мисалы, спортсмендин далысы же далысы жакшы шишип кетиши мүмкүн, бирок буттары ичке бойдон калат. Табигый тарбия менен мындай диспропорциялар гормоналдык деңгээлге байланыштуу мүмкүн эмес. Ошол эле учурда, эгер сиз табигый түрдө колуңузду шилтеп, бутуңузду унутуп калсаңыз, анда дененин пропорциялары да бузулат. Эгер сиз бүт денени насостосоңуз, анда эч кандай көйгөй жаралбайт. Анаболикалык стероиддерди колдонгондо, дене түзүлүшүндөгү дисбаланс ыктымалдуулугу өтө жогору.
- Спорттук оюн. Көптөгөн "химиктерде" булчуңдардын көлөмү менен физикалык параметрлердин ортосунда олуттуу дал келбөөчүлүк бар. Эгер табигый түрдө машыксаңыз, анда булчуңдарыңыздын күчү алардын көлөмүнө туура келет. AAS колдонууда булчуңдар көбүнчө "бош" болушат. Алар таасирдүү көрүнөт, бирок алар жетиштүү күчтү өнүктүрө алышпайт жана чоң чыдамкайлыгы менен айырмаланбайт. Натыйжада, ар кандай физикалык активдүүлүктүн таасири астында мындай спортсмендерде бат чарчоо, атүгүл дем алуусу начарлайт.
- Булчуңдардын түзүлүшү. Көбүнчө "химиялык" спортчулар тери менен бир нерсе менен узак убакыт байланышта болуп, кызарып кетет. Тери өтө сезимтал болуп калат. Мисалы, приседание түз аткарылганда, тери штангага тийген жерде кызаруу тез жоголот жана муну жасаш үчүн химикке кеминде беш мүнөт керек болушу мүмкүн. Бул денедеги ашыкча суюктуктун көп болушуна байланыштуу.
Бул жерде химикти спортзалда түз адамдан кантип айырмалоо керек деген суроого жооп берген негизги белгилер. Эгерде кимдир бирөөнү байкап жатып, жок дегенде үч пункт боюнча дал келүү табылса, анда жыйынтык ачык.
Табигый тарбия менен кантип ийгиликке жетүү керек?
Табигый бодибилдинг - иш жүзүндө чыныгы искусство. Прогресс үчүн көптөгөн факторлор эске алынышы керек. Биринчиден, бул компетенттүү окутуу жана тамактануу программалары, ошондой эле эс алуу үчүн жетиштүү убакыт. Биз буга чейин эле көптөгөн түз спортчулар прогресстин ылдамдыгына нааразы экенин айтканбыз жана бул, айрыкча, алардын жыйынтыктары генетикалык чегине жакындап калганда туура.
Биз химикти физикалык адамдан кантип айырмалоо керектигин билебиз, спорттук фармакологияны колдонбостон, туура машыгуунун негиздерин аныктайлы. Эгерде профессионалдык спортто бул дарыларды колдонбостон жогорку натыйжаларга ишенүү мүмкүн эмес болсо, анда ышкыбоздор үчүн бул таптакыр кереги жок.
Жүктү жылдыруу
Булчуң өсүшүнүн негизги принциптеринин бири - бул стресстин өнүгүшү. Көп учурда, бул эреженин сакталышы куруучулардын алга жылышына алып келбейт. Чындыгында, бул түз адам үчүн, чынында, дене үчүн жетиштүү стрессти жаратуунун бирден -бир жолу. Сиз, балким, дене анаболикалык гормондорду бошотуу менен физикалык активдүүлүккө жооп берерин билесиз.
Стресс канчалык күчтүү болсо, гормоналдык заттар ошончолук синтезделет. Эгерде "химиктер" экзогендик затты киргизүү аркылуу тестостерондун концентрациясынын төмөндүгүн чечишсе, анда табигый адамдар бул үчүн интенсивдүү машыгуулардан өтүшү керек. Эгерде убакыттын өтүшү менен жүк өзгөрбөсө, анда организм адаптацияланып, тестостеронду көп көлөмдө өндүрбөй калат.
Бирок, жүктүн жогорулашы системалуу болушу керек жана кескин жогорулашына жол берилбеши керек. Бул процессти көзөмөлдөө үчүн окуу күндөлүгүн жүргүзүү керек. Жүктү жумушчу таразанын жардамы менен гана жогорулатууга болбойт. Бул маселени чечүү үчүн, топтомдордун жана кайталоолордун санын башкара аласыз. Бул сандардын баарын эстеп калуу физикалык жактан мүмкүн эмес экенине кошулуңуз.
Генетикалык чектерди кантип жеңсе болот?
Туура уюштурулган машыгуу процесси менен үйрөнчүк спортчулар тез эле жетишет. Бирок спорттук көрсөткүчтөрдүн өсүү темпи акырындык менен басаңдайт. Биз жогоруда айткандай, генетикалык чегиңизге канчалык жакындасаңыз, массаны алуу ошончолук кыйын болот. Стероиддер бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
Бирок суроо туулат, муну кантип түз кылуу керек? Чынында, чыгуунун бир гана жолу бар - негизги кыймылдарды колдонуу. Эгерде сиз тренажерлордо активдүү иштесеңиз, анда көп пайда ала албайсыз. Мында нерсе, негизги кыймылдарды аткарууда булчуңдардын көп саны ишке катышат. Бул дененин машыгууга гормоналдык реакциясы күчтүү болушуна алып келет.
Сабактардын узактыгы жеке адам үчүн да маанилүү фактор болуп саналат. Бирок, өтө этият болушуңуз керек, анткени ашыкча көнүгүү ашыкча машыгууга алып келет. Жыныс бездери убакыттын бирдигине белгилүү өлчөмдөгү гормоналдык заттарды гана синтездей алат. Эгерде класстар өтө узун болсо, анда дене мындай жүктү көтөрө албайт. Биз 40 мүнөт же бир саат максималдуу машыгууну сунуштайбыз. Бул жеке көрсөткүч, бирок көптөгөн куруучулар үчүн 45 мүнөт активдүү иштөө жетиштүү.
Табият физикалык активдүүлүккө жоопкерчиликтүү мамиле кылышы керек. Мисалы, эгер бодибилдингтен тышкары, сиз сууда сүзүү же чуркоо менен алектенсеңиз, анда дене мындай жүктөргө туруштук бере албайт. Дал ушуну менен тажрыйбалуу тренерлердин кеңеши байланышкан, массалык чогултуу мезгилинде кардио жүктөрдү активдүү колдонбоңуз. Психологиялык стресс жөнүндө унутпаңыз, бул сиздин прогресске терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Албетте, стресстик кырдаалдардан толугу менен кутулуу мүмкүн эмес, бирок аларды минималдаштырууга аракет кылыңыз.
Периодизация
Дайыма табигый машыгуу шарттарына карай прогресстин дагы бир жолу - мезгилдештирүү. Жогоруда айтылгандай, анаболикалык гормоналдык заттардын өндүрүш ылдамдыгы белгилүү бир деңгээлге чейин гана жогорулашы мүмкүн. Бул чындыгында сиздин генетикалык чегиңиз. Аны жеңүү үчүн, салыштырмалуу аз стресстин, гормондордун керектүү көлөмүнүн бөлүнүшүнө алып келе турган кырдаалды түзүү зарыл.
Бул булчуңдарды машыктыруу аркылуу жетишилет, же жөнөкөйлөтүп айтканда, аларды алсыратуу керек. Натыйжада, дене ал тургай жеңил стрессти күчтүү катары кабылдайт. Натыйжада, мурунку иштеген салмагыңызга кайтып келип, андан ашып кете аласыз. Жүктүн мындай алмашуусу мезгилдештирүү деп аталат.
Бул максатка жетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Техниканын маңызын түшүнүүнү сунуштайбыз, андан кийин мезгилдештирүүнү колдоно аласыз. Бул принципти толкунга салыштырса болот. Дайыма прогресс үчүн, сиз максатыңызга бирдей эмес, толкун менен барышыңыз керек - бир кадам артка эки алдыга алмаштырылат.
Периодизация ар кандай убакыт аралыгында колдонулушу мүмкүн. Сиздин талыкпаган эмгегиңиз оңой менен алмаштырылганда, бул микропериодизация. Бирок, сиз жарык режиминде бир жума, ал тургай бир ай иштей аласыз, анан жүктөмдү көбөйтө аласыз. Бул макро-мезгилдештирүү болот. Бул эки ыкма негизги болуп саналат, бирок дагы көптөгөн башка ыкмалары бар. Алар макро- жана микропериодизацияны айкалыштырышат.
Белгилей кетсек, мезгилдештирүү принциби бардык спорттук дисциплиналарда колдонулат жана анын эффективдүүлүгүнө ишенсеңиз болот. Дагы бир нерсе, бул техниканы ишке ашыруу дайыма эле оң натыйжаларды бербейт. Дароо белгилей кетүү керек, түз адамдар үчүн оор атлетикада же пауэрлифтингде колдонулган схема эң жакшы натыйжага алып келет. Сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү эки же үч түргө бөлө аласыз - жеңил, оор жана орто. Андан кийин, ар бир булчуң тобунда иштеп жатканда аларды алмаштыра баштайсыз.
Мисалы, бүгүн сиз 6-8 ирет кылып, баш тартуу үчүн максималдуу салмак менен оор приседание кылдыңыз. Кийинки сабакта салмактын салмагын болжол менен үчтөн бир бөлүгүнө азайтыңыз, бирок буга чейин 10 ирет кайталаңыз. Ошол эле учурда, жеңил сабак учурунда, сиз ийгиликсиз иштей албайсыз. Бул спортчулар тарабынан жасалган жалпы ката жана мезгилдештирүүнүн бардык пунктун жокко чыгарат.
Тамактануу
Тамактануу программасы түз адамдар үчүн чоң мааниге ээ. Аны түзүүдө коюлган милдеттерден баштоо керек. Массага ээ болгондо, энергетикалык баалуулук жогору болушу керек, ал эми кургатуу мезгилинде аны азайтуу керек. Кээ бир спортсмендер массаны алууда майдан арылууга аракет кылышат, бул, негизинен, спорттук фармакологияны колдонбостон мүмкүн эмес. Бекер машыгууга караганда, булчуң массасын майдын аз пайызы менен алуу жакшы.
Төмөнкү видео бул темада дагы көбүрөөк маалыматты камтыйт:
