Грейпфрут диетасынын принциптери жана өзгөчөлүктөрү. Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялар. Үлгү меню 3 күн, жума жана ай. Грейпфрут диетасынын жыйынтыктары жана реалдуу сын -пикирлер.
Грейпфрут диетасы-арыктоонун белгилүү ыкмасы, мында грейпфрутту күн сайын жеп, андан ары тамактын калориялуу тамак-ашын азайтуу керек. Диетанын мындай өзгөрүшү фигураны тез жакшыртууга жардам берет, бирок эгер адам цитрус жемиштерин жакшы көрсө гана иштейт.
Грейпфрут диетасынын принциптери
Грейпфрут арыктоочу диета тез арыктоого мүмкүндүк берет. Тамактануу багыты болжол менен 100 жыл мурун пайда болгон. Бул ыкманы дүйнө жүзү боюнча белгилүү болгон көптөгөн инсандар башынан өткөрүшкөн, мисалы, Маргарет Тэтчер.
Грейпфрут диетасы илимий жактан далилденген. Америкада изилдөөлөр жүргүзүлдү, анын натыйжасында калорияны чектөө цитрус жемиштерин көп колдонуу менен ашыкча майдын күйүп кетишин тездетет.
Диетанын негизги эрежеси - грейпфруттун бардык тамактарда күн сайын болушу. Бул цитрустун калориясы такыр жогору эмес: 100 г жемиште 35 ккал бар. Мындан тышкары, ал организмге керектүү заттарды камтыйт жана ошол эле учурда арыктоо процессин камсыздайт:
- Inositol … Анын башка аты В8 витамини. Бул ашыкча майды керектөөнү тездетет.
- Пектин … Тамак эритүү системасына оң таасирин тийгизет, зат алмашууну тездетет, май тезирээк күйөт.
- Органикалык кислоталар … Ичегилерге керектүү азык заттардын сиңишин жакшыртат. Ошондой эле алар пектин таасирин күчөтөт.
- А, В, С жана Р тобундагы витаминдер. Грейпфрут диетасы олуттуу азык -түлүк чектөөлөрүнө негизделгендиктен, энергия тартыштыгы пайда болушу мүмкүн. Бул витаминдер энергия тартыштыгын толтурууга жана күчтү калыбына келтирүүгө жардам берет, ачкачылык сезиминин "ойгонушуна" жол бербейт.
Грейпфрут диетасы катуу. Арыктоонун бул түрүнүн эрежелери төмөнкүдөй:
- Грейпфрутту күн сайын, жок дегенде үч жолу жеш керек.… Диета 3 негизги тамактан турат жана алардын ар биринде цитрус болушу керек. Грейпфрутту да закуска катары колдонсо болот.
- Ачкачылыктын алдын алыңыз … Диета диетанын калориялуу болушун олуттуу түрдө чектейт, анын натыйжасында көптөгөн адамдар негизги тамак учурунда толук эмес. Ачкачылык өтө тынчсызданганда, жарым цитрус жеп, йогурт же кефир ичсе болот.
- Суу балансын караңыз … Каалаган натыйжага жетүү үчүн күнүнө кеминде 1,5 литр суюктук ичүү керек.
- Грейпфрутту пленкалардан тазалабаңыз … Ар бир цитрус кесими өзүнүн пленкасына камтылган, бул анын курамындагы нарингенинден улам ачуу. Бирок, анда ошол диета үчүн зарыл болгон бардык заттардын негизги бөлүгү жайгашкан.
- Эрте кечки тамак … Акыркы тамак кечки саат 7ден кеч эмес.
- Идиштерди бышыруу же бууга бышыруу керек. Куурулган тамактар толугу менен алынып салынышы керек.
Грейпфрут диетасынын пайдасы:
- Кошумча фунттун топтолушуна жооптуу инсулиндин өндүрүшү азаят.
- Салмагы тез жоголот жана сейрек баштапкы абалына кайтат.
- Ашказандагы кислотанын төмөндүгү менен күрөшүүгө жардам берет.
- Атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат, анткени кан тамырлардын дубалдарынын абалын жакшыртат.
- Нерв системасы үчүн жакшы.
- Тамак сиңирүүнү нормалдаштырат.
- Теринин абалын жакшыртат.
- Организмдин коргонуусун күчөтөт.
Грейпфрут диетасынын кемчиликтери:
- Бир катар дары -дармектерге (антибиотиктер, аритмияга каршы, диуретикалык, аллергияга каршы жана антидепрессанттар) туура келбейт.
- Көптөр үчүн бул калория чектөө адаттан тыш, бул дайыма ачка болуу сезимине жана тез -тез бузулууга алып келет.
- Диета абдан катуу, ошондуктан аны жылына 2 жолудан көп кайталабоо керек.
- Азыктын жетишсиздиги сөзсүз түрдө пайда болот.
Грейпфрут диетасына каршы көрсөтмөлөр:
- Ашказан -ичеги жолунун патологиясы;
- Эмчек эмизүү же баланы көтөрүү мезгили;
- Цитрус жемиштерине жекече сезимталдык;
- Дары -дармектерди алуу (адис менен кеңешүү талап кылынат);
- Тиш эмалы менен олуттуу көйгөйлөр.
Гречка диетасы тууралуу көбүрөөк окуңуз.
Грейпфрут диетасында уруксат берилген азыктар
Грейпфрут диетасы менен, цитрус өсүмдүгүнөн тышкары, калориялуу тамак-ашка уруксат берилет. Алар бир күндө азык заттардын максималдуу санын алуу үчүн тандалышы керек.
Уруксат берилген грейпфрут диеталык азыктар:
- Жашылчалар … Ар кандай өлчөмдө уруксат берилген. Аз өлчөмдөгү картошка (күнүнө 1 түп жашылча).
- Жумуртка … Тоок жана бөдөнө эң жакшы.
- Эт … Аз майлуу сорттор гана - Түркия, тоок, уй эти же уйдун эти.
- Балык … Майлуулугу төмөн түрлөрү сунушталат (сазан, хек, треска, карагай, көксерке, көк каймак, сазан).
- Жашылдар … Ал салаттарда болушу керек.
- Консервалар … Алар арык балыктан жана май кошулбастан, тактап айтканда өз ширесинде жасалышы керек.
- Жаңгактар … Жержаңгакты кошпогондо, аз гана өлчөмдө (күнүнө 3-5 даанадан ашпаган).
- Сүт азыктары … Майлуулугу аз болгон кычкыл сүт азыктарына артыкчылык берүү жакшы.
- Зайтун майы … Өзгөчө каймак жана күн карама менен салыштырганда дени сак жана калориясы төмөн.
- Кара нан … Бул буудайга жакшы альтернатива. Кара буудай унунан жасалган крутондорго жана диеталык нандарга уруксат берилет.
- Каша … Кара буудай, сулу жана арпа сунушталат.
- Fruits … Албетте, бардык цитрус жемиштерин, ошондой эле алмаларды жесе болот. Калган жемиштердин калориялары жогору.
- Көк чай … Чексиз санда, бирок эң негизгиси - кантсыз.
Грейпфрут диетасында тыюу салынган азыктар
Бул ашыкча килограммдар чындап эле тез кете башташы үчүн, көптөгөн продуктулардан толугу менен баш тартууга туура келет. Бул алардын жогорку калориялуу болушуна жана суунун кармалышына байланыштуу.
Грейпфрут диетасы менен тыюу салынган азыктар:
- Шекер … Аны эч кандай түрдө жесе болбойт. Буга ылайык, бардык бышырылган азыктарга жана мөмө -жемиштердин көбүнө тыюу салынган.
- Туз … Бул денедеги сууну өзүнө "тартат", анын натыйжасында салмагы кыйла жайыраак түшүшү мүмкүн.
- Куурулган тамактар … Куурулган же ышталган тамактарды алып салуу керек. Күн карама жана май зайтун майы менен алмаштырылат.
- Жыпар жыттуу заттар … Ар кандай татымалдарды жок кылуу керек. Өзгөчө кызыл калемпир.
- Майлуу эт жана балык … Алардын калориялары өтө жогору, анын үстүнө ашказанга оор деп эсептелет.
- Fruits … Алар карбонгидратка бай, бул арыктоо процесси үчүн керексиз. Цитрус жана алмадан башка бардык жемиштерди алып салуу керек. Өзгөчө банан менен жүзүмдү жеш сунушталбайт.
- Майлуулугу жогору сүт азыктары … Алар көп убакытты сиңирип, ашыкча килограммдын түшүшүнө салым кошушат.
- Кара чай … Бул ашыкча ачарчылыкты козгойт, ошондуктан аны көк чай, итмурун тундурмасы, алсыз кофеге алмаштыруу жакшы.
- Спирт … Ар кандай алкоголдук ичимдиктер зыяндуу жана калориялуу.
Алча диетасынын менюсун жана эрежелерин да караңыз.
Грейпфрут диетасынын менюсу
Арыктоо үчүн грейпфрутту жегенде ар кандай вариациялар бар. Аларды тандоодо ден соолуктун абалы эске алынат, канча килограммдан арылуу керек. Грейпфрут диетасын 3 күн, бир жума же бир айга бөлүңүз. Тандалган вариантка жараша продукциянын топтому тандалат.
3 күндүк грейпфрут диетасынын менюсу
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кайнатылган филе, жарым грейпфрут, кофе | Лимон ширеси бар жашылча салаты, чай | Бышырылган эт, чөптөр менен салат, бир стакан итмурун сорпосу |
| Экинчи | Эки кайнатылган тоок жумурткасы, жарым грейпфрут, кофе | Сыр табак, жарым грейпфрут, чай | Гриль балыгы, зайтун майы кошулган жашылча салаты, кара буудай наны |
| Үчүнчү | Мейиз же мюсли кошулган сулу, бир ууч жаңгак, жарым грейпфрут, йогурт | Жашылча шорпосу, жарым грейпфрут, кара буудай крутону | Кайнатылган тоок, жарым грейпфрут, жашылчалар, лайм чайы |
Грейпфрут диетасынын менюсу бир жумага
Эгерде сиз туура диетаны кармасаңыз, 5-7 кг арыктасаңыз болот.
7 күндүк грейпфрут диетасынын менюунун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Тоок же үндүк филеси (кайнатылган), грейпфрут, кофе | Май менен жашылча салаты, грейпфрут | Бышырылган тооктун эти, жашылча салаты, грейпфрут |
| Шейшемби | Эки бышырылган жумуртка, грейпфрут, кофе | Жашылча шорпосу, быштак, грейпфрут | Кайнатылган балык, жашылча салаты, грейпфрут, кара буудай наны, бир чыны лайм чайы |
| Шаршемби | Мусли кефир же йогурт, грейпфрут, кофе менен | Тоок жана жашылча кошулган шорпо, бир чыны көк чай, грейпфрут | Кайнатылган Түркия же тоок филеси, жарым грейпфрут, помидор, көк чай |
| Бейшемби | Кайнатылган жумуртка, грейпфрут, кофе | Кайнатылган тооктун эмчеги, лимон ширеси менен жасалган жашылча салаты, грейпфрут | Бышырылган жашылчалар, грейпфрут, 2 кара буудай крутону, лайм чайы |
| Жума | Алма менен грейпфруттун жемиш салаты, кофе | Кайнатылган балык, зайтун майы кошулган жашылча салаты, бир чыны көк чай, грейпфрут | Меште бышырылган эт же балык, жарым грейпфрут, бир стакан томат ширеси |
| Ишемби | Кайнатылган тооктун филеси, грейпфрут, кара буудай, кофе | Быштак, жашылча салаты, грейпфрут, бир чыны көк чай | Кайнатылган балык, грейпфрут, помидор, бир стакан итмурун сорпосу |
| Жекшемби | Кайнатылган жумуртка, май кошулган жашылча салаты, грейпфрут, кофе | Бышырылган жашылчалар, грейпфрут, кара буудай наны, бир стакан көк чай | Бышкан эт, грейпфрут, капуста жана редиска салаты, лимон ширеси, бир стакан итмурун сорпосу |
Жумуртка-грейпфрут диетасы бир жумага абдан натыйжалуу. Анын негизги принциби - күн сайын бирдей эртең мененки тамак. Эртең менен сөзсүз түрдө 2 кайнатылган жумуртка жана грейпфрут жегиле. Ошол эле өлчөмдөгү жумуртканы түшкү тамак учурунда жеш керек, аларды башка уруксат берилген азыктар менен толуктоо керек. Менюнун калган бөлүгү жогорудан айырмаланбайт.
4 апта грейпфрут диетасынын менюсу
Диета толук жана кенен болушу үчүн адегенде диета бир жумага түзүлөт, андан кийин кайталанат. Кааласаңыз, сунушталган менюну 3 же 7 күн колдонуп, өзүңүзгө жаккан тамак -аш варианты менен алмаштырсаңыз болот.
Диетаны 4 жума бою кармоо зарыл. Тамактануунун аралыгында закускаларга уруксат берилет Ай сайын грейпфрут диетасы өтө катуу жана көп учурда бузулууларды пайда кылат.
Грейпфрут диетасынын жыйынтыгы
Грейпфрут диетасынын натыйжалары чындыгында таасирдүү. Эгерде сиз такай бардык сунуштарды аткарсаңыз жана белгиленген тамактанууну аткарсаңыз, жумасына 5-6 кошумча килограммдан арылсаңыз болот.
Эгерде диета менен бирге дайыма физикалык активдүүлүк менен алектенсеңиз, арыктоо тезирээк пайда болот. Бирок, көнүгүү көп энергияны талап кыларын эстен чыгарбоо керек жана бул калория тартыштыгынан улам катуу алсыздыкка алып келиши мүмкүн.
Грейпфрут диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Грейпфрут диетасынын сын -пикирлери бул арыктоого чыдоонун бир кыйла татаал жолу экенин көрсөтүп турат, бирок бул аракетти толугу менен актоодо.
Татьяна, 24 жашта
Мен дайыма жемиштерди, өзгөчө цитрус жемиштерин жакшы көрчүмүн. Жакында мен интернеттен грейпфрут диетасы жөнүндө окуп, бул диетаны өзүмдө сынап көрүүнү чечтим. Ага чейин мен арыктоонун көптөгөн жолдорун сынап көрдүм, бирок диеталык чектөөлөргө туруштук бере алган жокмун. Мен 2 жумадан бери диета кармадым, 7,5 кг алды. Кечки саат 7ден кийин мен дайыма жегим келет, бирок мен суу ичүүгө аракет кылам же жарым грейпфрутту жегенге уруксат берем. Мен жетишилген натыйжаларга канааттандым. Арыктоону уланта берем деп ойлойм.
Инна, 36 жашта
Жумушумдун айынан отурукташкан жашоо образын карманып жүрөм. Жыйынтыгында 2 жылдын ичинде 12 кг салмак коштум. Спорт менен машыгууга убакыт жок, ошондуктан мен катуу, бирок эффективдүү грейпфрут диетасына кайрылууну чечтим. Башында мен сынап көрүүнү чечтим жана жумалык вариантты тандадым. Уже 4 күн өттү, 3 кг алды. Бир гана жетишпеген жагы - дайыма жегим келет, ушундан улам диетаны бир айга узартууга батынган жокмун. Бирок мен эрктүүлүккө ээ болгон жана өзүн башкара алган ар бир адамга тамактануунун бул ыкмасын сунуштайм.
Ксения, 23 жашта
Мен грейпфрут диетасын бир досумдан билдим. Башында мен эң оңой үч күндүк вариантты сынап көрүүнү чечтим. Мени таң калтырганы 3 килограммды алды! Мен чындыгында күткөн эмесмин, анткени башында диетага күмөн санагам. Мен муну кайталоо мүмкүн эмес экенин билем, бирок 2 жумадан кийин диеталык тамакты 7 күнгө чейин узартууга аракет кылам. Эң башкысы өзүңүздү көзөмөлдөп, бузулбаңыз.
Грейпфрут диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Грейпфрут диетасына чыдоо өтө кыйын, бирок эгер сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз, ашыкча салмак түзмө -түз кетет. Бузулуунун алдын алуу үчүн, тамактын ортосунда көп суу ичүүгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча эртерээк уктаңыз. Грейпфрут диетасынын жыйынтыктары жана сын -пикирлери негизинен оң.
