Райс диетасынын эрежелери, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар. 3, 7, 14 күндүк меню параметрлери. Арыктоого канааттануунун реалдуу сын -пикирлери, жыйынтыктары.
Күрүч диетасы - бул 3 негизги пайдасы бар диета: ылдамдык, жөнөкөйлүк жана эффективдүү арыктоо. Арыктоо керектелүүчү калорияларды азайтуу аркылуу болот, тиешелүүлүгүнө жараша белоктор, майлар жана углеводдор. Андан ары, деталдуу түрдө эрежелери жана варианттары үчүн күрүч диета меню арыктоо үчүн.
Күрүч диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Күрүч диетасы 1939 -жылдан башталат. Немис окумуштуусу Вальтер Кемпнер өз изилдөөсүндө күрүчтү көп жеген адамдардын семирүү жана кант диабети менен аз ооруй турганын аныктады. Бул туздалбаган күрүчтүн организмден ашыкча суюктукту кетирүү жөндөмүнө ээ болгондуктан - детокс эффекти байкалат. Демек, күрүч диетасынын пайдасы туздун көбөйгөнү үчүн, тактап айтканда, подагра, артериялык гипертония менен ооруган адамдар үчүн абдан сезилет. Албетте, мындай диета пациентти айыктырбайт, бирок оң таасири камсыздалат.
Негиз катары бир гана продукт алынса да, арыктоо үчүн күрүч диетасынын көптөгөн варианттары бар. Диетанын 3 вариантын жана алардын негизги эрежелерин карап көрүңүз:
- Күрүч моно диета 3 күн … Бул убакыттын ичинде сиз жалаң күрүч, көк чай, алма жана жашылчаларды жешиңиз керек. Норма 3 стаканга жайылган бир стакан күрүч. Кыйын вариант, муну баары эле кыла албайт, бирок 3 күндүн баарына чыдасаңыз, 3 кг чейин арыктай аласыз.
- Күрүчтүн диетасы 7 күн … Биринчи вариант эмес, ар кимдин колунан келет, ошондуктан сиз диетанын жети күндүк жумшак версиясына көңүл бурууңуз керек. Чектөө жашылча, жемиш жана сүт азыктары менен бирге күнүнө 500 гр күрүчтү камтыйт. Жашыл чайдан тышкары, үйдө жасалган табигый ширелерди жана компотторду колдонсоңуз болот. 7 күндө 4-5 кг менен ийгиликтүү коштошууга болот.
- Күрүч диетасы 14 күн … Дал ушул версия диетанын негизи болгон, ал 1939 -жылы медициналык максатта түзүлгөн. Бүгүнкү күндө арыктоо үчүн көптөгөн аялдар ийгиликтүү колдонушат. Күрүчтүн нормасы күнүнө 250-350 граммды түзөт. Мындан тышкары жашылчаларды, буурчакты жана кургатылган жемиштерди колдонууга уруксат берилет. Күрүч диетасы 14 күн арыктоо үчүн бир нюанска ээ: ашпоого тийиш 2400 ккал суткасына. Ошентип, сиз 3-5 кг арыктай аласыз.
Арыктоо үчүн күрүч диетасынын бардык түрлөрү боюнча жалпы эрежелер:
- Эртең мененки тамакты таштай албайсыз.
- Күрүч ичүүгө тыюу салынат: суу детокс эффектинин баарын өлтүрөт, сиз кеминде 30 мүнөт күтүшүңүз керек.
- Күнүнө суунун нормасын керектөө - 1 кг дене салмагына болжол менен 0,03 литр.
- Туз кошпоңуз, эгер диетадан диетадан толугу менен алып салсаңыз сонун болот, эгер баш тарта албасаңыз, анда күрүч табагынан гана алып салыңыз.
- Соустар сунушталбайт.
- Диета витаминдерге бай эмес, ошондуктан, арыктоону баштоодон мурун, күрүч диетасынын зыянына кабылбаш үчүн мультивитаминдүү комплексти ичүү керек.
Күрүч диетасында бир катар каршы көрсөтмөлөр бар:
- Ашказан -ичеги оорулары;
- Жүрөк -кан тамыр жана генитурардык системанын көйгөйлөрү;
- Ич катуу.
Кан тобу боюнча диетанын варианттарын, ошондой эле менюларды жана сын -пикирлерди караңыз.
Күрүч диетасында уруксат берилген азыктар
Арыктоо учурунда уруксат берилген азыктардын тизмеси тандалган диетанын түрүнө жараша болот. 3 күнгө созулган күрүч диетасы ак күрүч, жашылча, алма, суу жегенди билдирет. Товарлардын тизмесине кирбеген бардык продуктылар менюдан чыгарылышы керек. Сиз системадан бир аз качып кутула аласыз, бирок жыйынтык дароо чагылдырылат.
Үч күндүк версиядан айырмаланып, жумалык күрүч диетасы үчүн алгылыктуу азыктардын тизмеси кеңейтилди, бирок бул аларды чексиз жесе болот дегенди билдирбейт. Эртең мененки тамакта күрүч болушу керек (күн бою 500 г, түшкү тамакка калтырсаңыз болот), түшкү тамакка жашылчалар жана жемиштер, кечки тамакка - аз майлуу сүт азыктары гана кошулат.
7 күндүк күрүч диеталык тамак -ашка уруксат берилген
- Күрүч (бардык түрлөрү, жапайы жактырылган);
- Жашылчалар;
- Жемиштер;
- Сүт азыктары;
- Өз алдынча жасалган ширелер;
- Компоттор;
- Көк чай;
- Суу.
Лоялдуулук боюнча 14 күндүк күрүч диетасынын менюсу жети күндүк версиядан кем калышпайт. Негизги чектөө диетанын калориялуулугу - 2000-2400 ккалдан ашпайт. Күнүнө 250-350 гр күрүчтү туз жана башка кошулмаларсыз жесе болот. Калган калорияга төө буурчак, кантсыз кургатылган жемиштер, жашылчалар аркылуу жетишилет. Диетаңызга авокадо менен помидорду кошпоңуз.
14 күндүк күрүчтүн диеталык азыктары:
- Күрүч (ак гана);
- Жашылчалар;
- Буурчак;
- Кургатылган жемиштер;
- Көк чай;
- Суу.
14 күндүк күрүч диетасы витаминдерге бай эмес, ошондуктан мультивитаминдүү комплексти ичүү керек. Мындай диетаны сактоого 2 жумадан ашык эмес жол берилет, же сиз адистин көзөмөлүндө уланта аласыз.
Күрүч диетасында тыюу салынган азыктар
Күрүч диетасы - бул моно диета, ошондуктан, ал алгылыктуу тамак -аштардын топтомун өзүнө алат жана башкалардын киргизилиши бүт жыйынтыкка терс таасирин тийгизет.
Ар кандай күрүч диетасына тыюу салынган азыктардын тизмеси:
- Жарма - арыктоо мезгилине күрүчтүн жармасына гана жол берилет;
- Эт - бул карбонгидрат диета, ошондуктан этти жегенге болбойт;
- Нан азыктары - бул ылдам карбонгидрат, калориясы жогору, бирок каныктыруу төмөн;
- Консерваланган азыктар - жашылчалар алгылыктуу продуктулардын тизмесине киргенине карабастан, консерваланган түрдө тыюу салынат;
- Кофе жана спирт - аппетитти ойготуу;
- Шекер.
Ошондой эле сыр диетасында уруксат берилген азыктардын тизмесин караңыз.
Райс диетасынын менюсу
Күрүч диетасынын негиздери буга чейин эле үйрөнүлгөн, меню түзүү гана калды. Келгиле, диетанын 3 вариантын карап көрөлү.
Күрүч диетасынын менюсу 3 күн
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Тузсуз кайнатылган күрүч (1/3 стакан кургак дан), лимон ширеси же бир чай кашык зайтун майы, орточо жашыл алма, жашыл же чөп чай менен татымал | Жашылча сорпосу - 250 мл, тузсуз жана кайнатылбаган кайнатылган күрүчкө жашылчаларды, 1 чай кашык менен жашылча салатын кошсоңуз болот. зайтун же зыгыр майы | Сабиз жана цуккини кошулбаган жана туздалбаган кайнатылган күрүч, кантсыз алма узвар |
| Экинчи | Тузсуз кайнатылган күрүч (1/3 стакан кургатылган дан) бышыруусуз, майдаланган жашыл алма сабиз менен - 150 г, жашыл же чөп чай | Күрүч менен жашылча шорпосу (1/3 стакан күрүч) жана тузсуз чөптөр, 1 чай кашык менен жашылча салаты. зайтун же зыгыр майы | Жүгөрү жана бадыраң кошулбаган жана тузсуз кайнатылган күрүч, шекер кошулбаган кызыл алма, линден чайы |
| Үчүнчү | Зайтун майы кошулган тузсуз кайнатылган күрүч (1/3 стакан кургак дан), сабиз менен майдаланган кызылча, лимон ширеси менен татымал, шекерсиз алма компоту | Жашылча сорпосу - 250 мл, тузсуз жана кайнатылбаган кайнатылган күрүч, 1 чай кашык менен жашылча салаты. зайтун же зыгыр майы, көк чай | Ашкабак менен бышырылбаган күрүч, туз жана кант, кызыл алма, кантсыз бышырылган, чөп чай |
Бир жума үчүн күрүч диетасынын менюсу
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Тузсуз кайнатылган күрүч - 200 г, лимон ширеси же бир чай кашык зайтун майы, орто жашыл алма, жашыл же чөп чай менен татытылган | Күрүч менен жашылча шорпосу (50 г - кургак) жана чөптөр - 300 мл, майы аз быштак (200 г) майдаланган алма менен, апельсин ширеси - 1 аш кашык. | Кефир 1% - 1 ст., Кайнатылган күрүч - 200 г, зайтун майы кошулган жашылча салаты |
| Экинчи | Кайнатылган күрүч (200 г) сүт менен (0,5 ст.), Грейпфрут, чөп чай. | Күрүч (100 г кургак), жашылчалар менен бышырылган (жүгөрү + калемпир + көк пияз), кефир - 1 ст. | Кайнатылган күрүч - 50 г кургак, быштак 5% - 200 г кулпунай же башка мөмөлөр менен (100 г) |
| Үчүнчү | Кайнатылган күрүч (200 г) сүт менен (0,5 аш кашык), алма менен сабиз, сүргүчтөн, 1 аш кашык менен. каймак 10%, чөп чай | Жашылча сорпосу - 300 г, кайнатылган күрүч - 100 г, грильденген жашылчалар (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, козу карындар - 50 г), апельсин ширеси | Кайнатылган күрүч - 200 г, быштак кошулган алма, кантсыз бышырылган, алма жана кара өрүктүн компоту |
| Төртүнчү | Кайнатылган күрүч - 200 г, быштак 5% - 200 г кулпунай же башка мөмөлөр менен (100 г), көк чай | Күрүч (50 г кургак), май кошулбай жашылчалар менен бышырылган, апельсин - 1 даана, Киви - 1 даана. | Кефир - 1 аш кашык, Кайнатылган күрүч - 200 гр |
| Бешинчи | Зайтун майы кошулган тузсуз кайнатылган күрүч (200 г), сабиз менен майдаланган кызылча, лимон ширеси менен татымал, кантсыз алма компоту | Күрүч менен жашылча шорпосу (50 г кургак) жана козу карындар, быштак кошулган быштак, алма жана карагат компоту | Ряженка 3,2% - 1 аш кашык, чөптөр менен жашылча салаты жана 1 аш кашык. каймак 10% |
| Алтынчы | Ашкабак жана сүт кошулган күрүч боткосу (100 г кургак / 100 г / 100 мл), чөп чай | Жашылча сорпосу - 300 г, кайнатылган күрүч - 50 г кургак, грильденген жашылчалар (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, козу карындар - 50 г), апельсин ширеси | Кайнатылган күрүч - 200 г сүт менен (100 мл), бышырылган ашкабакта, апельсин жана кантсыз алма менен |
| Жетинчи | Кайнатылган күрүч (200 г) сүт менен (0,5 аш кашык), алма менен сабиз, сүргүчтөн, 1 аш кашык менен. каймак | Күрүч менен шорпо (50 г кургак) жана козу карындар, кефир желе - 1 ст. | Кайнатылган күрүч - 200 г, кайнатылган жашылчалар, 10% сметана, 1% кефир - 1 ст. |
Райс диетасынын менюсу 14 күн
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Тузсуз кайнатылган күрүч (150 г), лимон ширеси же бир чай кашык зайтун майы менен кургатылган өрүк - 50 г, жашыл же чөп чай | Күрүч менен жашылча шорпосу (50 г кургак) жана чөптөр - 300 мл, жашыл буурчак, сабиз жана капуста менен бышырылган | Кайнатылган күрүч - 100 г, зайтун майы менен жашылча салаты, мейиз - 100 г, тузсуз чийки жер жаңгак - 50 г |
| Экинчи | Кайнатылган күрүч (200 г) мейиз (30 г) жана кара өрүк (30 г), жашылча салаты, чөп чай | Күрүч (50 г кургак), жашылчалар менен бышырылган (жүгөрү + калемпир + көк пияз), инжир - 50 гр | Нан буурчак - 150 г, жашылча салаты |
| Үчүнчү | Кайнатылган күрүч (200 г) кургатылган өрүк менен, алма менен сабиз, сүргүчтөн, чөптөн жасалган чай | Жашылча сорпосу - 300 г, кайнатылган жасмык - 200 г, грильден жасалган жашылчалар (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, козу карындар - 50 г) | Кайнатылган күрүч - 150 г, жашылча салаты, кургатылган жемиштердин компоту |
| Төртүнчү | Кайнатылган күрүч - 200 г, жаңгак - 50 г, көк чай | Күрүч (50 г кургак), жашыл буурчак жана жашылча менен май кошулбай бышырылган | Кургак жемиштер менен бышырылган ашкабак (200 г), чөп чай |
| Бешинчи | Зайтун майы кошулган тузсуз кайнатылган күрүч (200 г), сабиз менен майдаланган кызылча, лимон ширеси менен татытылган, көк чай | Буурчак менен жашылча шорпосу (50 г кургак) жана козу карындар, сабиз менен бышырылган ашкабак жана шекерсиз лимон, компот | Кайнатылган күрүч - 150 г, чөптөр менен жашылча салаты жана 1 аш кашык. каймак 10% |
| Алтынчы | Ашкабак жана инжир кошулган күрүч боткосу (100 г кургак / 200 г / 70 г), чөп чайы | Жашылча сорпосу - 300 г, кайнатылган күрүч - 50 г кургак, грильденген жашылчалар (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, козу карындар - 50 г) | Лимон жана сарымсак менен бышырылган спаржа - 200 г, ашкабак, кантсыз апельсин менен бышырылган |
| Жетинчи | Кайнатылган күрүч (200 г), алма кошулган сабиз, кургатылган өрүк менен сүргүч | Козу карын, буурчак жашылчалары, арахис менен буурчак шорпо (50 г кургак) - 50 г | Кайнатылган күрүч - 150 г, бышкан жашылчалар, компот |
Экинчи жумада менюну кайра кайталайбыз.
Райс диетасынын жыйынтыктары
Күрүч диетасын карманып, сезилээрлик натыйжаларга жетише аласыз:
- 3 күн … Сиз 3 кг менен коштошуп, белинен 4 смге чейин алып салсаңыз болот. Спорттун тандалган түрдөгү электр менен камсыз кылуу сунушталбайт.
- Бир жума … Жоготуу 3-5 кг жана белине 3-4 см болот. Эгерде сиз спорттун жеңил түрлөрүн (аэробика, сууда сүзүү же тез басуу) туташтырсаңыз, натыйжаны 7 кг чейин жана белде 6-7 смге чейин көбөйтүүгө болот.
- 14 күн … Ошондой эле, 3-5 жек көрүлгөн килограмм жана белине 2-3 см. Спорт менен 5-6 кг жана белде 5 смге чейин натыйжага жетүүгө болот.
Райс диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Күрүч диетасы көп убакыт мурун пайда болгон, ошондуктан көптөр аны өзүлөрүндө сынап көрүшкөн. Тез жана байкаларлык жыйынтык берет, төмөндө арыктоо үчүн күрүч диетасынын реалдуу сын -пикирлери.
Дария, 40 жашта
Мен күрүч диетасы жөнүндө көптөн бери угуп жүрдүм, акыры аны өзүмдө сынап көрүүнү чечтим. Мен 3 күн бою вариантты тандадым. Мен оңой деп айтпайм, бирок биринчи күнү 1 кг кеткенде, шыктануу күчөдү. Жалпысынан алганда, -2,5 кг менин жыйынтыгым. Бир аздан кийин мен дагы аракет кылам.
Инна, 25 жашта
Каникулга чейин шашылыш түрдө бир нече ашыкча салмактан арылуу керек эле, күрүч диетасынын сын -пикирлерин жана жыйынтыктарын изилдеп, 7 күн бою вариантты тандап алган. Проблемаларсыз созулду, бирок вино менен быштактын бир нече бузулушу болду, ошого карабай таразада -3 кг.
Катя, 36 жашта
Төрөгөндөн кийин мен көп нерсеге ээ болдум, арыктоону чечтим жана кокусунан күрүч диетасы жөнүндө сын -пикирлерди таптым, 14 күн жолду тандадым. Бирок 5 -күнү коркунучтуу ич катуу башталды, мен бул ишканадан баш тартып, ич алдырма дарыларга кайрылууга туура келди. Сыягы, бул меники эмес.
Күрүч диетасында кантип арыктоо керек - видеону көрүңүз:
Күрүч диетасы - бул организмди тазалоочу эффекти бар арыктоочу моно диета. Албетте, диета баарына эле ылайыктуу эмес, бирок ийгиликтүү арыктаган адамдардын сын -пикирлери аларды оң натыйжага алып келди.
